Ən yaxşı müdafiə, problemin yaranmasından əvvəl zəif həzm və pis bağırsaq sağlamlığına səbəb ola biləcək hər hansı bir pis vərdişdən imtina etməkdir.Gardie / Unsplash Hamımızın pis vərdişlərimiz var, etməyimizi arzuladığımız şeylər var, amma heç vaxt sarsıla bilməyəcəyik.
Məsələn, dırnaqlarımı dişləyirəm və xatırladığım müddətə sahib oluram. Dayanmağı bacardığım zaman da, onları yenidən dişləməyimdən çox əvvəl heç vaxt. Bəziləri simpatiya göstərə bilər, bəziləri bunu iyrənc hesab edəcəklər. Ancaq görürsən, sağlamlığımı təsir etmir.
Ancaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək vərdişlər var, xüsusən həzm və bağırsağınızın sağlamlığına gəldikdə. Diqqətli deyilsinizsə, bu vərdişlər sözün əsl mənasında əsl ağrı ola bilər.
Bağırsaq bədənin içərisində həyati bir sistemdir və qidanın başdan sona qədər emalından məsuldur- t olsa dainsanların ən çox bağırsaqla əlaqəli hissəsi mədə və nazik və yoğun bağırsaqdır.
Əslində qidanın bədənimizə girdiyi yerdən başlayır və tullantıların çıxdığı yerdən bitər. Yeməyin parçalandığı, qidaların udulduğu, enerjinin çıxarıldığı və qalıqların işləndiyi yerdir.
Bu dövrü tamamlamağımıza kömək etmək üçün bizdə deyilənlər var yaxşı flora və ya içimizdə yaşayan mikrobiota. Əslində bağırsaqlarımızda yaşayan on trilyon bakteriya var, əksəriyyəti yoğun bağırsaqda.
Bu mikrobiota, karbohidratların parçalanmasından, enerjinin mənimsənilməsindən və qidaların alınmasından və digər şeylərdən məsuldur.
Bununla birlikdə, bir şey səhv olduqda, əsəbi bir mikrobiota koloniyası, kilo alma və əsəbi bağırsaq sindromundan tutmuş turşu reflü (və ya ürək yanması) və digər mənfi şərtlərə qədər bir çox problemə səbəb ola bilər.
Bu baş verərsə, bu səhvləri düzəltmək üçün atacağınız addımlar var. Ancaq ən yaxşı müdafiə, problemin yaranmasından əvvəl zəif həzm və pis bağırsaq sağlamlığına səbəb ola biləcək hər hansı bir pis vərdişi pozmaqdır.
Aşağıda ən çox yayılmış 10 pis vərdiş var və daha xoşbəxt, daha sağlam olmaq üçün niyə onları pozmalısınız.
- Yeməyinizi Düzgün Çeynəməmək
Ağız bağırsaq və həzm sisteminin ilk hissəsidir.
Yeməyinizi düzgün çeynəməsəniz, bədənin qalan hissəsinin işini çətinləşdirir. Çeynəmək üçün biraz əlavə vaxt ayıraraq onu kiçik parçalara ayırırsınız və yeməyin mədə turşusu ilə parçalandığı yemək borusundan mədəyə keçməsini asanlaşdırırsınız.
- Nəmli qalmırıq
Su həzm prosesinin vacib bir hissəsidir və qatı qidaların həzm olunmasına və qidaların mənimsənilməsinə kömək etmək üçün istifadə olunur.
Gün ərzində mütəmadi olaraq su yudumlamağa çalışın, ancaq yemək vaxtı çox içməkdən çəkinin, çünki bu şişkinlik hissinə səbəb ola bilər.
Ayrıca, nə qədər çay və qəhvə içdiyinizə də diqqət yetirin. Bu içkilər sizi susuzlaşdıra bilər və idman edirsinizsə, səviyyənizi artırmaq üçün əlavə su götürməyinizə əmin olun.
Sidiyin rənginə görə kifayət qədər nəmləndiyini deyə bilərsən. Yaxşı bir nəmləndirmənin əlaməti olaraq çox az sarı rəng axtarırsınız.
- Bir Oturuşda Çox Yemək
Növbəti adam qədər hamınızı yeyə biləcəyiniz bir bufet sevirəm, ancaq üzünüzü doldurmaq təhlükələrinə diqqət yetirin.
Bir oturuşda çox yemək şişkinlik, reflü və həzm sisteminizə təzyiq göstərən narahatlıq dolu bir dolğunluq səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə yeməyinizi yavaş-yavaş yeməyə və doyduğunuz zaman tanımağa çalışın.
Etdiyiniz qidanın miqdarına və daha sonra özünüzə xidmət etməyə daha çox diqqət yetirməyə çalışa bilərsiniz. Unutmayın, qalıqları başqa bir gecə və ya ertəsi gün nahar etmək üçün saxlaya bilərsiniz.
- Yeməkdə qazlı içki içmək
Qazlı içkilərin dadlı və dadlı olduğu yaxşı bilinir.
Təəssüf ki, şişkinliyi artıran, ağrıyan və narahatlıqla doymuş olduğunuz da bilinir. Bəzən, hətta turşu reflü ilə nəticələnə bilər.
Perrier və ya Coca-Colanın fərqi yoxdur. Çox qazlı içki içmək, xüsusilə nahar vaxtı həzm sisteminiz üçün yaxşı deyil.
Hələ də bir şey seçməyə çalışın və hər hansı bir mayenin şişkinlik və doyma hissinə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Diqqətlə və ya daha yaxşı içmək, yemək vaxtı xaricində içmək.
- Çox vaxt alkoqol içmək
Bəzən işi bitirirsən və etmək istədiyin bir şey içmək və günün stresini və qayğılarını atmaqdır.
Bununla birlikdə, alkoqol, qazlı içkilər kimi, xüsusilə yemək zamanı və ya ondan sonra şişkinlik, qaz və narahatlığa səbəb ola biləcəyi üçün bunu ehtiyatla edin.
Əlavə olaraq alkoqol stimulant rolunu oynayır və bu səbəbdən müntəzəm içənlər mədə ağrısı və ishal ilə qarşılaşa bilərlər.
İçmək istəyirsinizsə, normada için və həftədə bir neçə alkoqolsuz gün keçirməyə çalışın.
- Getmək Həvəsinə məhəl qoymamaq
Qəbizlik, həzm olunan qidanın sisteminizdə çox vaxt sərf etməsi ilə baş verir.
Yemək nə qədər uzun qalsa, bağırsaq ondan su çəkməyə davam edərkən keçmək daha çətindir və çətindir. Bu nəcisdən keçə bilməmək, bir gecikməyə səbəb ola bilər.
Qəbizliyin az səbəbi, aşağı maye qəbulu, lif çatışmazlığı və getmək istəyinə məhəl qoymadan . Pəhrizinizdəki lif daxil olmaqla nəmlənmiş vəziyyətdə qalın və vurduqda getmək istəyini görməməyə çalışaraq bunlara qarşı açıq şəkildə mübarizə aparın.
Özünüzü qəbizlik hiss edirsinizsə, yuxarıdakılardan birini sınayın. Bu işə yaramırsa, həkiminizə müraciət edin.
- Yatmağa çox yaxın yemək
Bilirəm ki, həmişə seçim edə bilmirsən, iş gecikir və evə çatanda yatmadan əvvəl yemək və ya heç yeməmək seçimi qalır.
Seçim çox deyil. Yalnız yuxuya yaxın yeməyin gecə boyunca turşu axını (ürək yanması və ya GERD adlanır) hisslərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Bunun səbəbi, mədənizdə həzm olunan qidanın oturarkən və ya ayaq üstə durduğunuza nisbətən düz uzandığınız zaman özofagusunuza daha asan basa bilməsi.
Bunun qarşısını almaq üçün yatmağı planlaşdırmadan əvvəl iki saat ərzində yeməməyə çalışın .
- Pəhrizinizdə Kifayət qədər Lif olmaması
Lif çox vacib bir hissədir pəhriz, lakin tez-tez nəzərə alınmır və ya nəzərə alınmır. Pəhrizə daxil edildikdə, lif bağırsaq hərəkətlərinizi nizamlı tutmaq və qəbizliyin başlamasını qarşısını almaq üçün işləyir.
Bundan əlavə, prebiyotik lif adlanan unikal bir pəhriz lif növü var. Bu, bağırsaqdakı yaxşı bakteriyalarda böyüməni stimullaşdırır və artırır və banan, hindiba və pomidorda tapıla bilər.
Optimal bağırsaq sağlamlığı üçün gündəlik lif dozasını prebiyotik lif daxil etdiyi bilinən mənbələrdən daxil olmaqla daxil etməyə çalışın.
- Çox vaxt saqqız çeynəyirik
Saqqız işdən əvvəl dişlərimizi fırçalamağı unutduğumuz və ya axşam yeməyində bir az çox sarımsaq yuduğumuz və vacib bir görüş keçirdiyimiz dövrlər üçün xilaskar ola bilər.
Saqqız bəzən heç bir problem yoxdur və bəzi insanlar bununla heç vaxt problem yaşamayacaqlar. Ancaq bəziləri üçün saqqız çöp, qaz və şişkinlik hissinə səbəb olan çox havanı udmanıza səbəb ola bilər.
Bu insanlardan birisinizsə, yumşaq bir nanə alternativi seçərək saqqız çeynəməyin.
- Çox sürətli yemək
Praktik olaraq qidanı tənəffüs edirsinizsə və rəqabətə davamlı bir yeyən deyilsinizsə, yavaşlamağı istəyə bilərsiniz.
Çox sürətli yemək narahatlıq və şişkinliyə səbəb ola bilər, çünki gələn mədə üçün mədənin kifayət qədər genişlənməsinə imkan vermirsiniz. Əlavə olaraq, tez yemək tez-tez şişkinlik artıran və qaza səbəb ola bilən həmişəkindən daha çox hava alma ilə nəticələnir.
Növbəti dəfə yeməyə oturanda biraz yavaşlamağa çalışın. Yeməyinizdən ləzzət almağı və vaxt ayırmağı düşünün. Bir yarış olmaq məcburiyyətində deyil.
Xülasə
Bədəniniz ən yaxşı bilir, buna görə dediklərinə diqqət yetirin.
- Doymusan
- Sən acsan?
- Susuzsan?
Düşünmədən yeməməyə çalışın və yalnız susuz ola bildiyiniz zaman ac olduğunuzu düşünün. Bacarsanız, yemək yedikdən sonra özünüzü rahat və doymuş hiss etdiyinizi və ya şişkin və həddindən artıq doymuş olduğunuzu qeyd edin.
Mədə ağrısı, çoxlu qaz var və ya tualetə getməkdə çətinlik çəkirsiniz?
Bunların hamısı bədbəxt bir bağırsağın əlamətləri ola bilər və təsirsiz həzm sistemi . Yuxarıdakı 10 pis vərdişə toxunaraq vəziyyəti daha sağlam bir insan üçün düzəldə bilməlisiniz.
Theo şəxsi təlimçi və Lift Learn Grow-un qurucusudur.
