Diqqətiniz yayındıqdan sonra fokusunuzu bərpa etmək üçün 25 dəqiqə çəkə bilər.Shahzin Shajid / Unsplash Hazırda diqqətiniz üçün neçə şey mübarizə aparır? Sənin telefonun? E-poçt? Süst? Twitter? Yalnız böyüməyə davam edən görünür səliqəsiz işlər siyahısı?
Müasir texnologiya bizə çox təəccüblü şeylər bəxş etdi, amma yöndəmsiz yan təsirlərdən biri həmişə istəsək də, istəməsək də üzümüzə qovuşma qabiliyyəti olmuşdur.
Bildirişlərin üstündəki bildirişlər daim bizi uzaqlaşdırmaqla hədələyir vacib olanı etmək və bizi sıx bir işə qarışdırın.
Bunu düşünün: ortalama bir ofis işçisi fikrindən daşındı hər 3 dəqiqə. Və araşdırmaya görə etibarən İnsan-Kompüter Qarşılıqlı İnstitutu Carnegie Mellon Universitetində yalnız diqqətiniz yayındıqdan sonra yenidən diqqətinizi bərpa etmək üçün 25 dəqiqə çəkə bilər.
Diqqəti itirmək asandır, həqiqətən asandır, geri qaytarmaq çətin olan budur.
Ancaq diqqəti yayındırmağın təhlükələrini bilməyimizə baxmayaraq, bundan qorunmaq üçün çox az şey edirik. Gəlin bunu dəyişdirək.
Beyniniz nəyə diqqət ayıracağını necə seçir (və buna necə nəzarət etmək olar)
Beyniniz hər zaman məlumat alır və alır, yəni nəyə diqqət yetirəcəyini və nəyi süzəcəyini daim seçməlidir. Neyroloqlar buna zəng edirlər 'Seçici diqqət' və 2 fərqli formada olur:
1. Yuxarıdan aşağı (və ya ‘Könüllü fokus’)
Bu diqqət mərkəzində olan müqəddəsdir. Yuxarıdan aşağıya hədəf odaklıdır. Daha böyük mənzərəni görməkdən məsuldur və hər şeyi anlamaq üçün keçmiş təcrübələrinizdən istifadə edir.
Baş verdiyi zaman: Bir imtahan üçün oxuyursunuz və ya çətin bir problemi həll etməyə çalışırsınız.
2. Aşağıdan yuxarı (və ya ‘Stimulus idarəolunan fokus’)
Düşüncəniz sizin üzərinizə gələndə və ya ətrafınızdakı bir şey diqqətinizi cəlb etdikdə (ping, bing və ya bildiriş kimi) Aşağıdan yuxarıya doğru fokuslanırsınız. Baş verənlərə diqqət yetirməməkdən əl çəkə bilməzsən.
Baş verdiyi zaman: Yüksək bir səs eşidirsən, kolluqdan kimsə çıxır və ya telefonunuz vızıltı verir.
Bəs problem nədir?
Beynimizin hansı fokusdan istifadə etdiyinə nəzarət edə bilmirik. Yuxarıdan Aşağı rejimində qalmaq istəyimizə baxmayaraq, Aşağıdan yuxarıya diqqət mərkəzimizdəki beyin filtrlərini ləğv edə bilər.
Günah bizim döyüş və ya uçuş reaksiyası : Yüksək səslər və qəfil hərəkətlər təhlükə ilə əlaqələndirilir. İlk düşüncənizcə, oxuduğunuz kitabdan və yazdığınız vacib e-poçtdan əvvəl təhlükə prioritetdir.
Tədqiqatlar göstərdi ki, iradə və fokus sonlu mənbələrdir, yəni nə qədər diqqətinizi yayındırırsınızsa, yoluna qayıtmaq o qədər çətindir.
Ancaq elm həm də diqqətimizi mümkün qədər tez və səmərəli şəkildə geri qaytarmağın yollarının olduğunu göstərdi.
Bəzilərinə baxaq:
Diqqətinizi geri qaytarmaq üçün sizə kömək edəcək 7 metod
Heç bir fokuslanmayan sonsuzluq döngəsinə qapılmış olsanız, çıxmağın nə qədər çətin ola biləcəyini bilirsiniz. Düşüncələrinizi növbəti dəfə nizamlamaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman xatırlamaq üçün bir neçə faydalı tövsiyə:
1. Beyninizin təbii cədvəli çərçivəsində çalışın
Yəqin ki, günün müxtəlif vaxtlarında daha çox diqqət mərkəzində olmağı bacardığınızı fərq etdiniz.
Əksər insanlar üçün ən yüksək diqqətimizi yayındıran vaxtlar baş verir saat 12-4 arasında. və saat 14.00 radələrində xüsusilə güclü bir 'qəza' hiss edirik.
Beyniniz çətin idrak yüklərini idarə edir yaxşı səhər saatlarında (səhər 10-dan sonra). Günün bu nöqtəsində beyniniz tamamilə oyaqdır, (inşallah) qidalanır və olduqca zümzümə edir.
Səhərin sonlarında intensiv işlərə fokuslanın və günortadan sonra fasilə verin və ya gəzintiyə çıxın.
2. Diqqətinizi qorumaq üçün fikrinizi mükafatlandırın
Beyniniz bunu edərək öyrənir. Bu daha çox məşğul olmağınız deməkdir pozucu davranış (e-poçtunuzu və ya Twitter'inizi gündə 20.000 dəfə yoxlamaq kimi) məşğul olmağa davam etmək daha asan olur. Fikrinizi yayındırıldığına görə bir növ mükafat hiss etməyə öyrətdiniz və bunun dayandırılması lazımdır.
Bunun əvəzinə, pis vərdişlərə başlamazdan əvvəl özünüzü tutaraq diqqətinizi cəmləşdirməyə öyrənin. Diqqətinizi çəkdiyini hiss edəndə hər an bir an əvvəl dayan.
Diqqəti yayındırmağı nə qədər çətinləşdirsəniz, düşüncəniz o qədər çox diqqət mərkəzində qalacaq. 
Diqqəti yayındırmağı nə qədər çətinləşdirsəniz, düşüncəniz o qədər çox diqqət mərkəzində qalacaq.Çıxartmayın
3. Fasilələr verin ( həqiqi fasilələr)
Həyatımızın əksəriyyəti mümkün qədər çox giriş əldə etməklə dolaşırdı - bir dəfədə 15 nişan açılır, fasiləsiz e-poçtlar, telefon zəngləri və iş yoldaşlarınızdan gələn mesajlar - mümkün qədər sürətli işləmək bizi işdə daha yaxşı hala gətirmir. Faktiki olaraq, tamamilə əksini edir .
Diqqətinizi gücləndirmək üçün diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. İstər evin fərqli bir hissəsi, istərsə də wifi olmayan bir kafedə olsun, burada diqqət mərkəzinizin yenidən doldurma şansı verməkdir.
Davamlı getmək üçün yeriniz yoxdursa, İnternetdən yayınmağınız üçün sizə yükləyə biləcəyiniz proqramlar da var .
4. Çox tapşırığı unut
Çox tapşırıq həqiqətən səhvdir, düşündüyümüzü ifadə etmir.
Şüurumuz bir anda birdən çox şeyə cəmləşə bilmir və əslində ‘çox tapşırıq’ yalnız bir şeydən digərinə çox tez bir zamanda keçmək deməkdir. Və nə qədər çox dəyişsək, bir o qədər çox enerji sərf edirik (Və nə qədər çox enerji istifadə etsək, bir o qədər vacib olan məsələlərə diqqətimizi cəmləməliyik).
Əhəmiyyəti qaydasında edilməsi lazım olan tapşırıqların siyahısını düzəldin və mümkün qədər buna sadiq qalın. Bir dəfəyə nə qədər az çalışsanız, ümumiyyətlə daha yaxşı işləyəcəksiniz.
5. Sizi həqiqi mənada məşğul edən iş tapın
Yalnız 10 dəqiqə sonra özünüzü xəyal qurduğunuzu tapmaq üçün başqa bir işə başlamağa başlamısınızmı?
Qarşınızda duran tapşırığın məhdudiyyətsiz diqqətinizi təmin edəcək qədər vacib olduğuna inanmadığınız zaman, beyniniz digər stimulları emal etməyə başlayır. Bu, beyninizi aktivləşdirir standart şəbəkə beyniniz artıq xarici dünyaya yönəlmədikdə istifadə etdiyiniz şeydir.
Diqqəti itirdiyiniz zaman siz və ya tapşırıq olub olmadığını soruşun. Daha az cəlbedici olarsa, daha çox təbii enerjiniz olanda daha yaxşı uyğun ola bilər (gec səhər kimi!)
6. Diqqəti tətbiq edin
Stress bir fokus qatili epik nisbətlərdə. Hansı ki, ən çox fokuslanmalı olduğumuz zaman stresli olma ehtimalı olduğumuzu nəzərə alsaq.
Bunun əvəzinə düşüncə tərzi, düşüncə kimi, etdiyimiz və düşündüklərimizi daha yaxşı bilməklə stres və ya güclü duyğulara qapılmamağımızı öyrədir.
Özünüz üçün beş dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın, hisslərinizdən birini seçin və yalnız bu mənada düşünün. Bədəninizin və ağlınızın nə hiss etdiyini müəyyənləşdirin, nələrə toxunursunuz, iy verirsiniz, görürsünüz, eşidirsiniz, dadmısınız?
Daha da davam etdirmək istəyirsinizsə, bunu sınayın idman işdə diqqəti artırmağa kömək etdiyinə görə.
7. Saqqız çeynəyin
Bəli, bu qəribə səslənir, amma tədqiqat saqqızın diqqətinizdən məsul olan beyninizdəki oksigen axını artırdığını göstərir. O da yaxşılaşdırır uzunmüddətli yaddaşınız və qanınıza insulin bir az vurur ki, bu da beyninizə enerji artıran kömək edə bilər.
Saqqız sizin deyilsə, qəlyanaltı yeyin. Beyniniz qlükozadan enerji alır və normal fəaliyyətinizi davam etdirmək üçün təxminən 420 kkal lazımdır. Bu, təxminən 100 püstə və ya 4 banan.
Diqqətinizin azaldığını hiss edirsinizsə, qəlyanaltı götürün və zehninizə bir az yanacaq verin. Zəhmət olmasa 19 paket Trident alacağam ...
***
Bu yazını oxuyub bitənə qədər ən azı 2 dəfə diqqətinizi yayındıracaqsınız.
Fokusunuzu tapmaq həqiqətən beyninizdəki işləri bir az asanlaşdırmaq qədər sadədir. Beyninizin dözməli olduğu stimulların miqdarını azaldın, beyninizin qrafiki üzərində çalışın və düşüncəli olun.
Bütün tövsiyələr və tövsiyələr üçün həqiqətən dediklərim budur: diqqətinizi özünə cəlb edən bir mühit yaratmayın.
Jory MacKay redaktordur @CrewLabs , harada bu yazı əvvəlcə ortaya çıxdı . Ən yaxşı versiya olmağı öyrənmək istəyirsən? Bura basın yaradıcılığınızı və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün həftəlik e-poçtumuzu alan minlərlə istehsalçı və təşəbbüskara qoşulmaq.
