Lif şəkərli diabet xəstələri üçün yaxşı xəbər olan qan şəkərinin normallaşmasına kömək edə bilər.Unsplash / Daria Nepriakhina Hər kəs lifin bədən üçün nə qədər vacib olduğunu bilir, çünki həzm sağlamlığından tutmuş kilo idarəsinə, qan şəkəri və xolesterolun saxlanmasına qədər hər şeyə faydalıdır. Yəni pəhrizinizdə lif almağın bir çox yolu var, amma ən yaxşı mənbələrdən biri yeməli, həll olunan bir lifdir. psyllium xatırlayıram .
Psyllium qabığını sağlam qida mağazalarında təbii laksatif olaraq satıldığını görmüş ola bilərsiniz və buna görə də bu həcmli lif kolonun tez və təsirli şəkildə detokslaşdırılması yolu ilə sağlam xaric olmağı təşviq edir.
Mən də sevirəm, çünki bilinir prebiyotik bu, bağırsaqdakı yaxşı bakteriyalara (probiyotiklərə) bəslənməyə kömək etdiyi anlamına gəlir. Ancaq edə biləcəyi bu deyil. Psyllium qabığının bədənə faydası olan beş əlavə yol:
Ürək sağlamlığını artırır
Psyllium qabığı istehlakının trigliserid və qan təzyiqi səviyyələrinə kömək etdiyi, bunun da ürək xəstəliyi riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Jurnalda nəşr olunan araşdırma Klinik və Eksperimental Hipertoniya hipertansiyonlu kilolu xəstələr üçün altı aylıq bir sınaq müddətində, psyllium qabığı ilə əlavə edilməsinin, hipertansif həddindən artıq kilolu subyektlərdə həm [sistolik qan təzyiqi] həm də [diastolik qan təzyiqi] əhəmiyyətli dərəcədə azaldıldığı ortaya çıxdı. ( 1 )
Əlavə tədqiqatlar göstərir ki, psyllium qan şəkərini yaxşılaşdırdı və II tip diabet xəstələrində ürək xəstəliyi riskini azaltdı. ( iki )
Çəki idarə etməyə kömək edir
Nəşr olunan araşdırmaya görə Diabet və Metabolik Bozukluklar Jurnalı , psyllium qabığı piylənməyə qarşı dərman bitkisidir. Bu qismən aradan qaldırılmasını təşviq etməsi və toxluğu təşviq etməsi ilə əlaqədardır. ( 3 )
Kimi yüksək lifli qida , qida istəklərini azaltmaq, həzm prosesini davam etdirmək və daha çox şeylə çəki idarə etməyə kömək edə bilər. ( 4 )
Qan şəkərinin idarə edilməsində kömək edə bilər
Ümumiyyətlə lif şəkərli diabet xəstələri üçün yaxşı xəbər olan qan şəkərinin normallaşmasına kömək edə bilər. Diabet xəstələrində serum qlükozanı (qandakı şəkərin miqdarı) və qlikozillənmiş hemoglobini (son üç aydakı orta qan qlükoza səviyyəsini əks etdirən) azaldaraq normal qan şəkərini qorumağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Etnofarmakoloji və Avropa Klinik Bəslənmə Jurnalı göstərmək. ( 5 , 6 )
Düzgün həzmi təşviq edir
Yenə də bir lif mənbəyi olan psyllium qabığı sizi nizamlı saxlamağa kömək edir - təəccüblü bir şəkildə həm kabızlığı, həm də ishalı aradan qaldırmaq deməkdir.
Şimali Karolina Universiteti, qəbizlik əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün psylliumu tövsiyə edir, Ailment Pharmacology & Therapeutics-də dərc olunan araşdırmalar, qanuni pozğunluğu aradan qaldırmaq üçün adi bir işlətmə dərmanı olan sodyumdan daha təsirli olduğunu tapdı. ( 7 , 8 )
İshal ilə əlaqədar olaraq, psyllium qabığının orta vəziyyətləri yüngülləşdirdiyi göstərilmişdir, çünki nəcisin daha möhkəm olması üçün həzm sistemində əhəmiyyətli miqdarda su əmələ gətirir. ( 9 )
Xolesterolu azaldır
Psyllium qabığının ürək üçün böyük bir xəbər olan xolesterolun azalmasına kömək edə biləcəyini göstərən bir çox tədqiqat var. Dəfələrlə, bir neçə araşdırmada dərc olunduğu üçün lifin LDL və ya pis xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir. Amerika Tibb Birliyinin Jurnalı göstərmişlər. ( 10 , on bir , 12 )
Psyllium husks istifadə və dozaj
Psyllium qabığının ümumi sağlamlıq üçün nə qədər faydalı ola biləcəyini bildiyiniz üçün artıq pəhrizinizə daha çox necə daxil olacağınız barədə danışmağın vaxtı gəldi.
Bütün psyllium qabığını ala və ya toz və ya kapsul şəklində tapa bilərsiniz. Əlavə formasını seçsəniz, heç bir süni qatqı və ya özü istəmədiyiniz üçün yüzdə 100 saf psyllium qabığı olduğundan əmin olun.
Vücudunuzun uyğunlaşmaq üçün vaxtı olması üçün gündə bir porsiyon psyllium qabığından başlamaq və tədricən gündə maksimum üç porsiyaya çatdırmaq yaxşıdır. Bu otu qəbul etməyin ən yaygın yolu, aşağıdakı tövsiyə olunan dozalara əsasən seçdiyiniz bir maye - su, şirə, süd və s. İlə qarışdırmaqdır:
Bütün qabıqlar
- Yetkinlər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar: 1 xörək qaşığı gündə 1-3 dəfə 8 unsiya maye ilə qarışdırılır
- Uşaqlar 6-12: Gündə 1-3 dəfə 1 çay qaşığı
Pudra
- Yetkinlər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar: 1 çay qaşığı gündə 1-3 dəfə maye qarışdırılır
- Uşaqlar 6-12: yarım çay qaşığı, gündə 1-3 dəfə
Kapsül
- Kapsüllər ümumiyyətlə kapsula görə 500-625 milliqram psyllium ehtiva edir; göstərişlər kimi götürün
Psyllium qabığını alma yağı kimi püresi qidalarla da ala bilərsiniz və dozaj yuxarıda sadalanan dozalara oxşar olmalıdır. Əlavə olaraq, psyllium qabığı bir vegan kimi istifadə edilə bilər yumurta əvəzedicisi çörək reseptlərində. Bunun səbəbi su ilə qarışdırıldıqda yumurtaya bənzər bir jel kimi bir tutarlılıq meydana gətirməsidir. Yumurta çağıran reseptlərdə hər yumurtanı dörddə bir stəkan su ilə qarışdırılmış 1 çay qaşığı psyllium ilə əvəz edin və digər maddələrlə birləşmədən əvvəl qarışığın qurulmasına vaxt verdiyinizdən əmin olun. ( 13 )
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, təbiət təbabəti doktoru, klinik qidalanma və insanların qidanı dərman olaraq istifadə etmələrinə kömək etmək ehtirası olan bir müəllifdir. Bu yaxınlarda ‘Kir yeyin: Niyə sızan bağırsaq sağlamlıq problemlərinizin və bunun müalicəsi üçün beş təəccüblü addımın səbəbi ola bilər’ müəllifidir və dünyanın ən böyük təbii sağlamlıq saytlarından birini fəaliyyət göstərir. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter @DRJoshAxe-də izləyin.
