İdman yaxşı bağırsaq sağlamlığını qorumağın yalnız bir yoludur.Bruno Nascimento / Unsplash Bağırsaqda on trilyon tək hüceyrəli bakteriya var. Kollektiv olaraq bağırsaq floranız və ya mikrobiota kimi tanınırlar və gündəlik olaraq hisslərinizi birbaşa təsir edə bilərlər.
Pis bağırsaq sağlamlığı, sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə biləcək çox sayda sağlamlıq vəziyyətinə səbəb ola bilər.
Bağırsaq sağlamlığı konsepsiyası hələ nisbətən yeni olsa da, pəhriz və həyat tərzinin bağırsaq floranızın müxtəlifliyinə təsiri barədə bir neçə maraqlı araşdırma var. Budur bağırsaq sağlamlığınızı daha xoşbəxt, daha sağlam bir hala gətirmək üçün elmi cəhətdən dəstəklənən 11 yol.
# 1. Daha çox Bütün Taxıl Yeyin
Pəhrizinizdəki adi karbohidrat mənbələrinə (pitalar, sarğılar, ağ düyü və kartof) əlavə olaraq, yulaf unu, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, patlamış qarğıdalı və çovdar daxil olmaqla taxıl əlavə edin.
Bunların hamısı böyük lif və həzm olunmayan karbohidrat mənbəyidir.Belə karbohidratlar nazik bağırsaq tərəfindən sorulmur. Bunun əvəzinə, bağırsaqdakı müəyyən yaxşı bakteriyaların böyüməsini təşviq etdikləri yoğun bağırsağa zərər vermədən səyahət edirlər. Wdəlik dənələri də tox olmağınızı hiss edir.
# 2. Antibiotik istifadənizi məhdudlaşdırın
Xəstə olduğumuz ilk instinktimiz, həyatımızı davam etdirə bilmək üçün mümkün qədər tez onu çəkməkdir. Bu, ümumiyyətlə həkimə sürətli bir səyahət və xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün bir antibiotik kursu deməkdir.Amma birntibiotiklər müəyyən bakteriyaların böyüməsini maneə törədə bilər və ya onları məhv edir və bakterial infeksiyaların müalicəsində istifadə olunur. Bununla birlikdə, antibiotiklər pis bakteriyaları öldürməklə yanaşı, yaxşı bakteriyalara zərər verə və ya öldürə bilər.Uzun müddət istifadə bakteriyaların dərmana qarşı davamlı olmasına və antibiotiklərin təsirini azaldılmasına səbəb ola bilər.Optimal bağırsaq sağlamlığı üçün həqiqətən ehtiyacınız olmadığı təqdirdə antibiotik qəbul etməməyiniz məsləhətdir.
# 3. Pəhrizinizə Prebiyotik Lif əlavə edin
Prebiyotiklər bağırsaqdakı yaxşı bakteriyalarda böyüməni stimullaşdıran və inkişaf etdirən bənzərsiz bir pəhriz lifidir. Bütün amillərə çox davamlıdırlar: istilik, soyuq, turşu və vaxt.Bu, normal pəhrizinizin bir hissəsi kimi onları mükəmməl edir.
Prebiyotik baxımından zəngin qida mənbələrinə qulançar, banan, hindiba, pomidor və soğan daxildir.
# 4. Diyetinizə Probiyotik əlavə edin
Probiyotiklər bağırsağa yaxşı bakteriyalar daxil etmək üçün istifadə olunan canlı bakteriyalardır. Bununla birlikdə, prebiyotiklərdən fərqli olaraq, həyatda saxlanılmalı və istilik, soyuq, turşu və zaman keçməsi ilə məhv edilə bilər.Bir xəstəlik və ya müalicə nəticəsində pozulduqdan sonra bağırsaq florasının təbii tarazlığını bərpa etməyə kömək edəcəkləri düşünülür.
Onsuz da sağlam olanlara sağlamlıq faydaları verdikləri qəti şəkildə bilinmir, lakin bəzi probiyotik bakteriyaların əsəbi kasa sindromu (İKS) və digər bağırsaq infeksiyasından əziyyət çəkənlərə fayda verdiyi göstərilmişdir.
Bəzi probiotik qidalar qatıq, miso şorbası, kimchi, tempeh, lahana turşusu və kefirdir.
# 5. Stresi azaldın
Stress mədə-bağırsaq sağlamlığını həm qısa, həm də uzun müddətə təsir edir, bəzən bağırsaq iltihabı xəstəliyi, İKS, xoralar və turşu reflü daxil olmaqla müxtəlif bağırsaq xəstəliklərinin başlanmasına səbəb olur. bir neçəsinin adını çəkmək.
Stresi azaltmaq və bağırsaqdakı tarazlığı bərpa etmək üçün e daxilində edə biləcəyiniz bir neçə şey varmüntəzəm olaraq xercering, əlavəprobiyotiklər pəhrizinizə gəlirbol yuxu, başqaları ilə əlaqə qurmaq və özünüzə vaxt ayırmaq.
# 6. Mütəmadi olaraq idman etməyə çalışın
Bədən quruluşunun yaxşılaşdırılmasından ürək-damar və metabolik xəstəliklərin azaldılması riskinə qədər olan məşqlərin sağlamlığa faydaları xaricində, idman bakteriyaların müxtəlifliyini də artırır. Bunun necə baş verdiyinin dəqiq mexanizmləri və dəqiq təsiri tam məlum deyil.Asılı olmayaraq, həftəlik işinizə müntəzəm dozada məşqlər daxil etməyiniz məsləhətdir.
# 7. Gündəlik 5 qazanın
Kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeməyi laqeyd yanaşmaqda günahkar olan tək siz deyilsiniz (hamımız bunu edirik), amma bəlkə də bunun nə qədər faydalı olacağını gördükdə yolunuzu dəyişəcəksiniz.Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək miqdarda meyvə və tərəvəz olan bir pəhriz bağırsaq mikrobiotasını müsbət təsir edə və böyüməsini azalda bilər pis bakteriyalar. Xüsusilə alma, yaban mersini və enginar artırmaq the konsentrasiya of Bifidobakteriyalar. Bifidobakteriyalardakı artımın qarşısını almağa kömək edə biləcəyi üçün bu yaxşı xəbərdir yaxşı sağlamlıq . Olmağa çalışınhər yeməkdə ən azı bir tərəvəz və gündə iki dəfə meyvələrə qəlyanaltı.
# 8. Pəhrizinizi yaxşılaşdırın və şaxələndirin
Pəhriz keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq açardır yaxşı can sağlığı .Tədqiqatçılar pəhrizinizin bağırsaq floranızın makiyajını dəyişdirdiyini göstərdi.Tamamilə bitki və ya heyvan məhsulları əsaslı pəhrizin bağırsaq florasını necə dəyişdirəcəyinə baxdılar və həqiqətən dəmikrob icma quruluşu bağırsaq.
Bu diyetalardan birinə əməl etdikdən sonra mkarbohidrat və protein fermentasiyası arasındakı qarşılıqlı təsirləri əks etdirən otyeyən və ətyeyən məməlilər arasındakı fərqləri əks etdirir.Bu, yalnız insan mikrobiotasının pəhriz dəyişikliyinə cavab olaraq özünü dəyişdirmə qabiliyyətini nümayiş etdirməklə yanaşı, müxtəlif və balanslı pəhriz.
# 9. Süni tatlandırıcıdan geri qayıdın
Süni tatlandırıcılardan qaçınmaq çətindir, çünki bu qida və içki məhsullarında çoxdur. Bununla birlikdə, optimal bağırsaq sağlamlığı üçün qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışmağa dəyər.Tədqiqatçılar kalorili olmayan süni tatlandırıcıları bağırsaqdakı mikrobiota dəyişiklikləri ilə nəticələnə bilən nəticələr tapdılar disbiyoz və metabolik anomaliyalar. Dysbiosis bağırsaqdakı mikrobiota balansının tibbi adıdır.
Süni tatlandırıcıya tez-tez müraciət edirsinizsə və hər hansı bir bağırsaq problemindən əziyyət çəkirsinizsə, qəbulunuzu azaltmağın zamanı gəlmiş ola bilər.
# 10. İstehlak etdiyiniz işlənmiş qidanın miqdarını azaldın
Bir çox işlənmiş qidanın tərkibində toxumasını yaxşılaşdırmaq və uzunömürlülüyünü artırmaq üçün qidalara əlavə olunan emulsiyaedicilər var.Emülgatorlar olan qidalara mayonez, dondurma, yer fıstığı yağı, çörək və şokolad daxildir.
Bir iş Təbiət jurnalı 12 həftə ərzində istehlak edildikdə emulqatorların siçanlara təsirinə baxdı və emulsifikatorların obeziteyi, metabolik sindromu və bağırsağın iltihablı xəstəliyini dəyişdirərək bağırsaqdakı bakteriyalar.
Bu məlumatların insan subyektlərinə necə keçəcəyini dəqiq bilmirik. Bununla birlikdə, tədqiqatçıların sağlamlıq üçün ən pis təsirlərin yalnız dondurmadan ibarət bir insanın qidalanmasına bərabər olan siçanlarda görüldüyünü xatırlatmaq lazımdır.
Bir insanın yalnız dondurma istehlak etməsi ehtimalı nə qədər az olsa da, araşdırma bizə emulsifikatorların bədənimizə necə təsir göstərə biləcəyi barədə bir fikir verir. Tədqiqatçılar, mənfi sağlamlıq təsirlərinin FDA-nın qida məhsullarında icazə verdiyi şeylərin onda biri qədər az konsentrasiyada müşahidə olunduğunu təsdiqlədilər.
Aydındır ki, daha çox tədqiqat aparılmalı və emulsiyaedicilərdən tamamilə qaçınmaq çətin bir iş olacaqdır. Ən yaxşı tövsiyə, orta miqdarda istehlak etmək və ağzında olanlara daha çox diqqət yetirməkdir.
# 11. Windowsunuzu açın
Artıq bildiyiniz kimi, müxtəliflik sağlam bir bağırsaq üçün açardır və mikroblar yalnız bədənin daxilində deyil, hər yerdə tapıla bilər.
Ətraf mühit belə bağırsaq mikrobiotanızın makiyajını təsir edə bilər.
Evdə olduğunuz zaman pəncərələrinizi açmaq qədər sadə bir şey, xüsusən də evdə çox vaxt keçirməyiniz daha zəngin bir mikrob mühitinə səbəb ola bilər.
Theo Şəxsi Təlimçi, Kikboksinq Təlimatçısı və qurucusudur Böyüməyi öyrənin qaldırın , sizə verən bir fitness bloqu istədiyiniz bədəni qurmaq üçün lazım olan vasitələr . Uşaqlara həyat tərzlərini itirmədən bədənlərini dəyişdirməyə kömək edir. Bu gün əlaqə qurun və daha çox məlumat əldə edin.
