Qarnınızda o qədər çox hava var ki, üzə biləcəyinizi hiss edirsiniz?Seth Doyle / Unsplash Qarın şişkinliyindən daha çox əsəbi bir şey yoxdur. Şişkinlik sizi narahat hiss etsə də, cılız cinslərinizi sıxmağın mümkünsüz olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə ciddi deyil. Çox sürətli yemək, çox yemək və ya saman içmək də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən ola bilər. Bütün bunlar qarın içində problem yarada biləcək qaz əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Digər ümumi səbəb qida seçimlərimizdir; həm sağlam, həm də o qədər də faydalı olmayan qidalar qarın şişməsinə səbəb ola bilər. Bəzi qidaların bunu etməsinin səbəblərini bilmək, gələcəkdə qarın genişlənmə ehtimalını azaltmağa imkan verəcəkdir.
Budur, qarın boşluğunu narahat edən qidalar:
- Xaçlı tərəvəzlər
Bəli, yeməlisiniz xaçlı tərəvəzlər - bu tərəvəzlər sağlamlığımızı inkişaf etdirən işçi atlarıdır və çox miqdarda vitamin, mineral, lif və antioksidan var. Bununla birlikdə, qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Brüssel lahanası, brokoli, kələm, kələm və şalgamda həzm olunmayan bir karbohidrat (trisaxarid) var. rafinoz. Qarın şişməməsi və xaçlı tərəvəzlərdən zövq almağın yolu həzm sisteminizin zamanla tənzimlənməsinə imkan verməkdir. Kiçik hissələrlə başlayın və tədricən qəbulunuzu artırın. Digər fəndlər onları yavaş-yavaş yemək, buxarlamaq və yedikdən sonra gəzməkdir. Hərəkət bağırsaqlarda qaz yığılmasının qarşısını alır, sıxılmış qazı azad edir və tərəvəzlə əlaqəli şişkinliyi azaldır.
- Tərəvəz
Nə danışdığımı bilirsiniz - lobya! Quru lobya və mərciməkin tərkibində rafinoz da var. Xaçlı tərəvəzlərdə olduğu kimi, kiçik hissələrə başlayın və yavaş-yavaş yediyiniz miqdarları yığın. Kimi bir həzm fermenti almaq Beano lobya istehlakı ilə əlaqədar şişkinliyi azaldaraq baklagillerdə olan karbohidratları həzm etməyə kömək edə bilər. Simetikon olan məhsullar , ağrılı təzyiqi, dolğunluğu və şişkinliyi müalicə etmək üçün reçetesiz satılan bir dərman, qaz baloncuklarını azaltmaq üçün faydalı məhsullardır.
- Qazlı içkilər
Karbonatlaşdırma ehtiva edən hər hansı bir içki - alkoqolsuz içkilər, pivə, energetik içkilər - sizə həddindən artıq havanın udulması nəticəsində o qarın boşluğunda şişkinlik hissi verə bilər. Qazlı içkilərdəki (hətta pəhrizli içkilərdəki) fizz qazın qarnınıza sıxışmasına səbəb ola bilər. Belching kömək edə bilər, lakin heç kim təsirlənməyəcək və şişkinlik hələ də davam edəcək. Qazlı içkilərin şişkinlik səbəbi ilə mübarizə aparmaq üçün qəbul etdiyiniz bu içkilərin sayını azaldın və təravətləndirici və sağlam bir müalicə üçün limon, əhəng və ya xiyar ilə suyu seçin.
- Tərkibində şəkərli spirt olan qidalar
Şəkər spirtləri meyvə kimi bitki məhsullarından gəlir. Bu bitki məhsullarındakı karbohidrat kimyəvi bir proseslə dəyişdirilir və yaxşı mənimsənilmədiyi üçün süfrə şəkərindən daha az kaloriyə sahib olduqları üçün müxtəlif qidalarda şəkər əvəzedicisi olaraq istifadə olunur. Tərkib siyahısını oxuyursanız, sorbitol, mannitol, ksilitol, izomalt və hidrogenləşdirilmiş nişasta hidrolizatları sözlərini görə bilərsiniz - bunlar fərqli şəkər spirtləridir. Şəkər alkoqolları adlandırılsa da, tərkibində spirt yoxdur.
Şəkər spirtləri yaxşı həzm etmədiyiniz üçün şişkin bir hissi yarada bilər, buna görə də həzm sisteminizdəki bakteriyalar tərəfindən fermentasiya olunur. Şəkər alkoqollarını istifadə edən ümumi məhsullara şəkərsiz saqqız, sərt konfet, dondurulmuş südlü desertlər və bişmiş məhsullar daxildir. Şəkər spirtlərinin qarnınızın şişməsinə kömək etdiyindən şübhələnirsinizsə, tərkib siyahısını oxumağa və tərkibindəki məhsullardan çəkinməyə başlayın.
- Yağlı qidalar
Yüksək yağlı qidalar çox şişkin hiss edə bilər. Səbəb yağın həzm olunmasının daha uzun çəkməsidir və bu da mədənin nazik bağırsağa boşalma sürətini ləngidir. Bu səbəbdən ikiqat çizburger və iri kartofun böyük, yağlı yeməyi sizi Goodyear blimp kimi hiss etdirə bilər. Növbəti dəfə daha sağlam qida seçimləri edin və hissə ölçüsünü azaldın.
- Süd məhsulları
Südlü qidalarla əlaqəli qarın şişməsi laktoza qarşı dözümsüzlükdən qaynaqlanır. Bu, laktoza olaraq bilinən süd şəkərini həzm edə bilməməsidir. Bəzi etnik qruplar laktoza qarşı dözümsüzlük dərəcəsinə sahibdirlər, bunlar Amerika hindu, afroamerikalılar, asiyalılar və latinolardır. Lakin südlü qidalar əla kalsium, D vitamini, riboflavin və protein mənbəyidir. Bu əsas qida maddələrini itirməmək üçün içmək laktozsuz süd , laktoza həbləri qəbul edin süd məhsulları ilə və ya laktozun onsuz da parçalandığı pendir və qatıq kimi kalsiumla zəngin südlü qidaları seçin.
Qarın şişkinliyini azaltmaq üçün digər məsləhətlər
- Siqaret çəkmək pis bir vərdişdir və qarın şişməsinə də səbəb ola bilər. Bir insan siqaretdən nəfəs alarkən tüstü kimi həddindən artıq havanı udanda qarın şişməsi kimi yığışa bilər. Cavab- Siqareti buraxmaq.
- Yemək yeyərkən yavaşlayın - sürətlə yemək havanın mədədə qalmasına səbəb olur.
- Xəndək samandan içir. Bu, mədənin içərisində daha çox havanın uzanmasına səbəb ola bilər.
- Daha çox probiotik qidalar yeyin qarındakı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı bir tarazlığını qorumaq.
- Əlavə su için, çünki bu həzm prosesini qarın şişkinliyini daha sürətli döyməklə hərəkət etdirə bilər.
- Mütəmadi olaraq - hər gün 30-60 dəqiqə idman etmək şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bağırsağınızdakı artan qan axını, həzmi daha rahat bir şəkildə davam etdirə bilər.
Dr. Samadi, açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili almış və robot prostat cərrahiyyəsində mütəxəssis olan bir board sertifikatlı uroloji onkoloqudur. Lenox Hill Xəstəxanasında ürologiyanın sədri, robotik cərrahiyyə müdiridir. Fox News Channel’ın Medical A-Team-in tibbi müxbiridir. Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com və Facebook
