Xoşbəxt bir Hormonal Balans üçün Nə Yeməli Olmalısınız?

Kortizol, östrojen, adrenalin və testosteron, yuxu, böyümə, maddələr mübadiləsi və reproduktiv proses kimi funksiyaları tənzimləyən kimyəvi peyğəmbərlər olaraq işləyən hər gün vücudunuzdan keçən hormonlardan yalnız bir neçəsidir.

Bu hormonlar stres, yuxu, idman və pəhriz səbəbiylə davamlı dalğalanma içərisindədir. Hormonal dövrlər, qadınlar üçün aylıq dövrü boyunca daim dəyişir və bu da hormonları optimallaşdırmaq üçün bədəni lazımi yanacaqla qidalandırmağı vacib edir.

Şiddətli stresdən hormon nizamsızlığı ilə mübarizə aparan və hormonal doğum nəzarətindən keçidi həyata keçirən biri olaraq, hormonlarımı dəstəkləmək üçün nə yeməyi öyrənməyim çox vacib idi.

Zülal

Protein hüceyrələrimiz üçün bina daşıyır və hormonların inkişafı üçün struktur çərçivə yaradır, orqan, hüceyrə və sistemlər arasında mesaj ötürmək üçün daxili rabitə rolunu oynayır. Bundan əlavə, protein toxuma təmirinə kömək edir. Onsuz hüceyrələr parçalanır və zəifləyir, bu da tez-tez otoimmunitet problemlərinə səbəb olur.

Amin turşuları zülalların sintezi üçün əsasdır. Bədən tərəfindən 12 təbii olaraq yaradılan cəmi 20 zəruri amin turşusu var. Digər səkkizinə həyatı davam etdirmək üçün lazımlı olan amin turşuları deyilir. Ancaq vücudumuz onları yaratmır, buna görə onları adi pəhrizimizin bir hissəsi olan qidalar vasitəsilə əldə etməliyik.

Heyvan zülalı, xidmət başına səkkiz əsas amin turşusu və çox miqdarda protein ehtiva edir. Bitkilər səkkizinin hamısını bir mənbədə ehtiva etmir, buna görə də səkkiz amin turşusunun mütəmadi qəbul edilməsini təmin etmək üçün müxtəlif bitki mənşəli proteinləri adekvat hissələrdə yediyinizə əmin olmalısınız.

Adambaşına lazımi miqdarda zülal miqdarı bir çox faktordan (yaş, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, hormon vəziyyəti, çəki, cinsiyyət və s.) Asılı olaraq dəyişsə də, protein gündəlik kalorinin yüzdə 25-dən az olmamalıdır. Aşağı proteinli pəhrizlər azalmış böyümə hormonu, östrojen və prolaktinlə (toxunulmazlıq, metabolizma və ana südü istehsalı ilə əlaqəli) və stres reaksiyalarının artması və tiroid balansının pozulması ilə əlaqələndirilir.

Çəmən qidalanan mal əti, üzvi toyuq və yabanı ovlanan balıq hormon sağlamlığı üçün ən yaxşı heyvan zülal mənbəyidir. Bununla birlikdə, adi heyvan zülalı bədəndə bağırsağa ziyan vuran, qan şəkərimizi təsir edən və hormonlarımızın xarab olmasına səbəb olan iltihablara səbəb ola bilər.

Tərəvəzlər hormonları sağlam və tarazlı saxlayan vitamin və minerallarla doludur.Unsplash üçün Bəli Ma

---

Yağ

Hormonlar yağdan və xolesteroldan istehsal olunur, buna görə də yağlar sağlam hormon səviyyələri və işləməsi üçün vacibdir. Əksəriyyəti bir pəhriz üçün vacib olan müxtəlif növ yağlar var. Bunlara kərə yağı və ya hindistan cevizində olan və adətən otaq temperaturunda qatı olan doymuş yağ və iki növə bölünən doymamış yağ daxildir: tək doymamış (zeytun yağı və avokado) və çox doymamış (qızıl balıq, kətan toxumu və qozdan). .

Əsas yağ turşuları (omega-3 və omega-6) əsas hesab olunur, çünki yaşamaq üçün ehtiyacımız var. Bədənimiz bunları təkbaşına istehsal etmir, buna görə də onları pəhrizdə mütəmadi olaraq istehlak etməliyik. Omega-3 suqəbuledici, yalnız balıq sağlamlığına deyil, beyin sağlamlığına kömək edən uyğun balıq yağı əlavə ilə artırıla bilər. Omega-6 bədəndə iltihab yaradır, omeqa-3 isə onu azaldır. Omega-6 pis bir rap almağa meyllidir, lakin hər ikisi çox vacibdir. Məsələn, yaralanarkən zədələnməyiniz avtomatik olaraq zədələnmiş bölgəni dəstəkləmək üçün iltihablı bir cavab yaradır. Bu tip kəskin iltihab yaşamaq üçün vacibdir. Bununla birlikdə, qan şəkər balansının pozulması, otoimmünite və sonsuzluq problemlərinin başlanğıcı olan uzun sürən iltihabdır.

Bugünkü qida istehsalı şəkər, fast food transfatsı və hormonlar və antibiotiklərlə dolu heyvan zülalı kimi iltihablı qidalarla yüklənir. Ortalama bir insanın omeqa-6 nisbəti çox yüksəkdir, buna görə əsas odur ki, lazımsız iltihabı aradan qaldırmaq üçün daha çox omeqa-3 (qızıl balıq, sardalya və qozdan) istehlak edin və üzvi və otla qidalanan protein mənbələri yeyin. Əlavə olaraq, GLA, sağlam bir omeqa-6 yağı , aspir, günəbaxan, qarğıdalı, kolza və soya kimi iltihablı yağlardan imtina edərkən axşam primrose yağı və çətənə toxumu ilə əlavə edilə bilər. Menstruasiya dövrü simptomları ilə mübarizə aparan qadınlar üçün bu vacib yağ turşularının nisbət balanslı olduqda aybaşı sancılarını və PMS-i azaltmağa kömək etdiyini qeyd etmək vacibdir.

Karbohidratlar

Zülal və yağlar hormonlar üçün əsas tikinti daşları olduğu halda, bunları yaratmaq üçün enerji üçün keyfiyyətli karbohidratlar lazımdır. Dərhal enerji üçün lif və az miqdarda şəkərdən əlavə, hormonları sağlam və tarazlaşdıran vitamin və minerallarla dolu qidalandırıcı meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirmək vacibdir. Təmizlənmiş dənli bitkilərdən (ağ nişastalı karbohidratlar) və zərif şəkərli qidalardan (xəmir xəmirləri, konfet, işlənmiş qidalar) mümkün olduğu təqdirdə, tərkibində olduqları üçün istifadə edilməməlidir. qan şəkərinə mənfi təsir və hormonları balanssızlıq vəziyyətinə gətirir .

Jamie Forward, NYC bölgəsində yerləşən Vahid Sağlamlıq məşqçisidir. Müştəriləri ilə sağlam, xoşbəxt bir həyat üçün funksional qidalanma və davranış / psixoloji hücumlar haqqında məlumat verməyə kömək etmək üçün işləyir. Psixologiya ixtisası üzrə İnteqrativ Bəslənmə İnstitutunun məzunudur. Qadınların hormonal sağlamlığı mövzusunda təhsilini davam etdirir və eyni zamanda klassik olaraq öyrədilmiş bir rəqqas və rəqs fitness təlimçisi.