(Şəkil: Joe Wolf)
Həyat məşğuldur. Xəyallarınıza doğru irəliləməyin qeyri-mümkün olduğunu hiss edə bilərsiniz. Tam iş və uşaqlarınız varsa, daha da çətindir.
Necə irəliləyirsiniz?
Hər gün məqsədyönlü şəkildə irəliləmək və inkişaf etmək üçün vaxt ayırmasanız - sual olmadan, vaxtınız getdikcə sıxlaşan həyatımızın boşluğunda itəcək. Bilmədən əvvəl bütün vaxtların hara getdiyini düşünərək qocalacaq və quruyacaqsan.
Harold Hillin dediyi kimi: Sabah kifayət qədər yığacaqsınız və çox boş dünəndən başqa bir şey qalmadığınızı görəcəksiniz.
Həyatınızı yenidən düşünmək və sağ qalma rejimindən çıxmaq
Bu məqalə, həyata olan bütün yanaşmalarınızı yenidən düşünməyiniz üçün sizə meydan oxumaq üçündür. Məqsəd sadələşdirməyinizə və əsaslara qayıtmanıza kömək etməkdir.
Təəssüf ki, insanların əksəriyyətinin həyatı lüzumsuz və əhəmiyyətsiz olanlarla doludur. Mənalı bir şey qurmaq üçün vaxtları yoxdur.
Onlar sağ qalma rejimindədirlər. Sağ qalma rejimindəsiniz?
Bilbo kimi, bir çoxumuz həddindən artıq çörəyin üstünə qaşınmış kərə yağı kimiyik. Təəssüf ki, çörək özümüzün deyil, başqasının çörəyidir. Çox az adam həyatlarını öz əllərinə almaq üçün vaxt ayırdı.
Yalnız bir nəsil əvvəl həyatımızı digər insanların şərtləri ilə yaşamaq sosial və mədəni idi. Və bir çox minilliklər bu prosesi davam etdirir, çünki bizə öyrədilən yeganə dünya görüşüdür.
Bununla birlikdə, çox iş və niyyətlə həyatınızın hər anını öz şərtlərinizlə yaşaya biləcəyiniz üçün artan bir kollektiv şüur var.
Sən taleyin dizayneri sənsən.
Siz cavabdehsiniz.
Siz qərar verin. Sən olmalıdır qərar ver - çünki etməsən, başqası qərar verəcək.Qərarsızlıq səhv bir qərardır.
Bu qısa səhər rutini ilə həyatınız sürətlə dəyişəcək.
Uzun bir siyahı kimi görünə bilər. Qısacası, həqiqətən olduqca sadədir:
- Uyan
- Bölgəyə girin
- Hərəkət edin
- Bədəninizə düzgün yeməyi qoyun
- Hazır olun
- İlham alın
- Perspektiv əldə edin
- Sizi irəli aparacaq bir şey edin
Başlayaq:
BAXIN: Səadətin sirri 10 özünəməxsus davranışdır
1. Sağlam bir 7+ saat yuxu əldə edin
Etiraf edək: yuxu yemək və su içmək qədər vacibdir. Buna baxmayaraq milyonlarla insan kifayət qədər yatmır və bunun nəticəsində dəli problemlər yaşayır.
Milli Yuxu Vəqfi (NSF) ən azı 40 milyon amerikalıın 70-dən çox fərqli yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini aşkar edən anketlər keçirdi; Bundan əlavə, yetkinlərin yüzdə 60-ı və uşaqların yüzdə 69-u bir həftə ərzində bir neçə gecə və ya daha çox bir və ya daha çox yuxu problemi yaşayır.
Əlavə olaraq, yetkinlərin yüzdə 40-dan çoxu, gündəlik işlərinə hər ay ən azı bir neçə gün müdaxilə edəcək dərəcədə şiddətli gündüz yuxusunu yaşayır - yüzdə 20-si həftədə bir neçə gün və ya daha çox problem problemi ilə yuxuluğunu bildirir.
Digər tərəfdən, sağlam bir yuxu almaq aşağıdakılarla əlaqələndirilir:
- Yaddaş artdı
- Daha uzun ömür
- İltihab azaldı
- Artan yaradıcılıq
- Diqqət və diqqət artır
- Yağ azalıb və idmanla əzələ kütləsi artıb
- Aşağı stres
- Kofein kimi stimulyatorlardan asılılığın azalması
- Qəzaya düşmə riski azalmışdır
- Depressiya riski azalmışdır
- Və daha çox şey ... Google.
Yuxunu prioritet etməsəniz, bu məqalənin qalan hissəsi dəyərsizdir. Üç saat əvvəl yatmısınızsa, səhər saat 5-də oyanmağınız kimə maraqlıdır?
Çox davam etməyəcəksiniz.
Kompensasiya etmək üçün stimulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu davamlı deyil. Uzun müddətdə sağlamlığınız dağılacaq. Məqsəd uzunmüddətli davamlılıq olmalıdır.
2. Aydınlığı və bolluğu asanlaşdırmaq üçün dua və düşüncə
Sağlam və rahat bir yuxu sessiyasından oyandıqdan sonra dua və düşüncə özünüzü müsbətə yönəltmək üçün çox vacibdir. Diqqət yetirdiyiniz şey genişlənir.
Dua və düşüncə, sahib olduğunuz hər şey üçün sıx minnətdarlığı asanlaşdırır. Minnətdarlıq bol bir düşüncə tərzinə sahibdir. Bol düşündüyünüz zaman dünya sizin istiridyənizdir. Sizin üçün sonsuz bir fürsət və imkan var.
İnsanlar maqnitdir. Əlinizdə olan şeylərə görə minnətdar olduqda, daha çox müsbət və yaxşı şeyləri cəlb edəcəksiniz. Minnətdarlıq yoluxucudur.
Minnətdarlıq uğurun ən vacib açarı ola bilər. Bütün fəzilətlərin anası adlandırılmışdır.
Hər səhər özünüzü minnətdarlıq və aydınlıq məkanına salmağa başlasanız, dünyanın təklif etdiyi ən yaxşısını özünüzə cəlb edəcək və diqqətinizi yayındırmayacaqsınız.
3. Sərt fiziki fəaliyyət
İdmana ehtiyac olduğunu göstərən sonsuz dəlillərə baxmayaraq, 25-64 yaş arasındakı Amerikalı kişilərin və qadınların yalnız üçdə biri Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzinin Milli Sağlamlıq Müsahibəsi Anketinə görə müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olur.
Dünyadakı sağlam, xoşbəxt və məhsuldar insanlar arasında olmaq istəyirsinizsə, müntəzəm idmanla məşğul olmağı vərdiş edin. Bir çox insan bədənini hərəkətə gətirmək üçün dərhal idman salonuna gedir. Son vaxtlar gördüm ki, səhər saatlarında həyət işləri aparmaq sıx bir ilham və aydınlıq axını yaradır.
Tercihiniz nə olursa olsun, bədəninizi hərəkətə gətirin.
Məşqlərin depressiya, narahatlıq və stres şansınızı azaltdığı aşkar edilmişdir. Bu həm də karyeranızdakı daha yüksək müvəffəqiyyətlə əlaqədardır.
Bədəninizə əhəmiyyət vermirsinizsə, həyatınızın hər tərəfi əziyyət çəkəcəkdir. İnsanlar vahid varlıqlardır.
4. 30 Qram protein istehlak edin
İllinoys Universitetinin qidalanma professoru Donald Layman səhər yeməyi üçün ən az 30 qram protein istehlak etməyi məsləhət görür. Eynilə Tim Ferriss də kitabında, 4 saatlıq bədən, həmçinin oyandıqdan 30 dəqiqə sonra 30 qram protein tövsiyə edir.
Cənab Ferrissin dediyinə görə atası bunu etdi və bir ayda 19 kilo arıqladı.
Zülalla zəngin qidalar mədədən çıxmağı daha çox vaxt aldığına görə digər qidalara nisbətən daha uzun müddət tox saxlayır. Ayrıca, protein qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlayır və bu da aclıqda sıçrayışların qarşısını alır.
Zülal yemək əvvəl sizi kökəldən karbohidrat növləri olan ağ karbohidrat istəklərinizi azaldır. Simitləri, tostları və çörəkləri düşünün.
Cənab Ferriss səhər kifayət qədər protein almaq üçün dörd tövsiyə edir:
- Səhər yeməyinizin kalorilərinin ən az 40% -ini zülal olaraq yeyin
- İki və ya üç tam yumurta ilə edin (hər yumurtada təxminən altı qram protein var)
- Yumurtanı bəyənmirsinizsə hind donuzu, üzvi donuz əti və ya kolbasa və ya kəsmik kimi bir şey istifadə edin
- Yoxsa hər zaman su ilə bir protein kokteyli edə bilərsiniz
5. Soyuq Duş qəbul edin
Tony Robbins hər səhər 57 dərəcəlik Fahrenheit üzgüçülük hovuzuna atlayaraq başlayır.
Niyə belə bir şey etdi?
Soyuq suya batırma fiziki və zehni sağlamlığı kökündən asanlaşdırır. Mütəmadi olaraq tətbiq olunduqda, bədəninizin immunitet, lenfatik, qan dövranı və həzm sistemlərində həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıran uzunmüddətli dəyişikliklər təmin edir. Metabolizminizi artırdığı üçün kilo itkisini də artıra bilər.
2007-ci ildə aparılmış bir tədqiqat, soyuq duş qəbul etməyin müntəzəm olaraq reçeteli dərmanlara nisbətən depressiya simptomlarını daha təsirli şəkildə müalicə etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. Soyuq suyun sizi xoşbəxt hiss edən ruh halını artıran neyrokimyəvi bir dalğaya səbəb olmasıdır.
Əlbətdə ki, soyuq bir duşa girmək qorxusu var. Şübhəsiz ki, bunu əvvəlcədən sınamış olsanız, duşun xaricində içəri girmək fikrindən qorxaraq dayandığınızı gördünüz.
Hətta özünüzü bu barədə danışmışdınız və bəlkə sabah dediniz. İçəri girmədən əvvəl isti su sapını çevirdilər.
Yoxsa bəlkə içəri atıldın, amma isti suyu tez çevirdin?
Mənə kömək edən bir üzgüçülük hovuzu kimi düşünməkdir. Yavaş-yavaş soyuq bir hovuza girmək yavaş bir ağrılı ölümdür. Yalnız tullanmaq lazımdır. 20 saniyədən sonra yaxşısınız.
Soyuq duş qəbul etməklə eyni yoldur. İçəri girirsən, ürəyin dəli kimi döyünməyə başlayır. Sonra 20 saniyədən sonra özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
Mənə görə iradə gücümü artırır və yaradıcılığımı və ilhamımı artırır. Soyuq suyun kürəyimə dəyməsi ilə dayanarkən nəfəsimi yavaşlatmağa və sakitləşməyə məşq edirəm. Soyuduqdan sonra özümü çox xoşbəxt hiss edirəm və ilham alıram. Bir çox fikir axmağa başlayır və məqsədlərimə çatmaq üçün motivasiya oluram.
6. Dinləyici məzmunu dinləyin / oxuyun
Adi insanlar əyləncə axtarır. Qeyri-adi insanlar təhsil və öyrənməyə can atırlar. Dünyanın ən uğurlu insanlarının həftədə ən azı bir kitab oxuması adi haldır. Daim öyrənirlər.
Yalnız məktəbə gedərkən dinləyərkən və şəhərcikdə gəzərkən həftədə bir audio kitabdan rahatlıqla keçə bilərəm.
Hər səhər 15-30 dəqiqə vaxt ayıraraq ürəkaçan və ibrətamiz məlumatlar oxumaq sizi dəyişdirir. Ən yüksək səviyyədə çıxış etmək üçün sizi zonaya qoyur.
Kifayət qədər uzun müddət ərzində yüzlərlə kitab oxumuş olacaqsınız. Bir neçə mövzuda məlumatlı olacaqsınız. Dünyanı fərqli düşünəcək və görəcəksən. Fərqli mövzular arasında daha çox əlaqə qura biləcəksiniz.
7. Həyat Vizyonunuzu nəzərdən keçirin
Hədəfləriniz qısamüddətli və uzun müddətə yazılmalıdır. Həyat baxışınızı oxumaq üçün cəmi bir neçə dəqiqə ayırmaq gününüzü perspektivə gətirir.
Uzunmüddətli hədəflərinizi hər gün oxusanız, hər gün bunları düşünəcəksiniz. Hər gün onlar haqqında düşünürsənsə və günlərini onlarla işləmək üçün sərf etsən, onlar özünü göstərəcəkdir.
Məqsədlərə çatmaq bir elmdir. Buna qarışıqlıq və ya qeyri-müəyyənlik yoxdur. Sadə bir nümunəyə əməl etsəniz, nə qədər böyük olsanız da, bütün hədəflərinizi həyata keçirə bilərsiniz.
Bunun əsas cəhəti bunları yazmaq və hər gün nəzərdən keçirməkdir.
8. Uzun müddətli hədəflərə doğru ən azı bir şey edin
Willpower, həyata keçirildikdə tükənən bir əzələ kimidir. Eynilə, yüksək keyfiyyətli qərarlar qəbul etmək qabiliyyətimiz zamanla yorulur. Nə qədər çox qərar qəbul etsəniz, o qədər keyfiyyətsiz olur - iradə gücünüz zəifləyir.
Nəticə olaraq, səhər ilk olaraq çətin şeyləri etməlisiniz. Vacib şeylər.
Bunu etməsəniz, sadəcə başa çatmayacaq. Günün sonunda tükənəcəksən. Qızardılacaqsınız. Yalnız sabah başlamaq üçün bir milyon səbəb olacaq. Və sabah başlayacaqsan - heç vaxt olmayacaq.
Beləliklə mantranız belə olur: Ən pisi əvvəl gəlir. Etməli olduğunuz şeyi et. Sonra sabah yenidən edin.
Hər gün böyük hədəflərinizə yalnız bir addım atsanız, bu hədəflərin həqiqətən də uzaq olmadığını başa düşəcəksiniz.
Nəticə
Bunu etdikdən sonra, günün qalan hissəsi üçün nə olmağınızdan asılı olmayaraq, əvvəlcə vacib işləri görmüş olacaqsınız. Özünüzü uğur qazanacaq bir yerə qoymuş olacaqsınız. Xəyallarınıza doğru gedəcəksiniz.
Bütün bunları etmiş olacaqsan, həyatda daha yaxşı görünəcəksən. İşinizdə daha yaxşı olacaqsınız. Münasibətlərinizdə daha yaxşı olacaqsınız. Daha xoşbəxt olacaqsan. Daha özünüzə əmin olacaqsınız. Daha cəsarətli və cəsarətli olacaqsınız. Daha çox aydınlıq və görmə qabiliyyətinə sahib olacaqsınız.
Həyatınız qısa müddətdə dəyişəcək.
Həyatınızdakı uyğun olmayanların hamısına uyanmadan davamlı olaraq belə səhərlər keçirə bilməzsiniz. Nifrət etdiyiniz şeylər onların ölümü ilə qarşılaşacaqdır. Onlar yox olacaq və bir daha geri dönməyəcəklər.
Həvəsli olduğunuz işi gördüyünüzü tez bir zamanda tapacaqsınız.
Münasibətləriniz ehtiraslı, mənalı, dərin və əyləncəli olacaq!
Sərbəstlik və bolluq olacaq.
Dünya və kainat sənə gözəl şəkildə cavab verəcəkdir.
Benjamin Hardy, üç uşağın himayədarı və müəllifidir Slipstream Time Hacking . Doktorluq dissertasiyasını davam etdirir. təşkilati psixologiyada. Cənab Hardy haqqında daha çox məlumat üçün ziyarət edin www.benjaminhardy.com ya da onunla əlaqə qurun Twitter .
