İdman yalnız kifayət deyil (üzr istəyirəm).Christopher Campbell / Unsplash.com respublika debatı canlı yayımlanan tülkü
Bir əsrdən az müddət əvvəl bir çox ulu nənə və babalarımız daimi hərəkət tələb edən ixtisaslaşmış işlərdə çalışdılar. Əkinçilik və inşaat kimi ümumi peşələr son dərəcə fiziki və əmək tələb edirdi. Bu gün hər şey dəyişdi. İnsanların çoxu günün çox hissəsini oturaraq keçirtdikləri bir ofis və ya ev mühitində işləyirlər. İstər zənglərə cavab verin, istər təkliflərinizi yazın, istərsə də işdən sonra xoşbəxt saata getməyiniz barədə dostlarınızla mesajlaşın (və bir az daha çox oturun), sonra deyilən və bitəndən sonra evə qayıtmaq (daha çox oturmaq), bu hələ çox qalmaqdır . Hətta sosial gəzintilər fiziki fəaliyyətdən - həftə sonu gecə rəqs etmək kimi - barlarda və ya evdə oturub Netflix-ə baxmağa, Halloween şirniyyatından qurtulmağa keçdi.
Oturaq hərəkətlər (oturmaq mənasını verən Latınca sedere-dən), ümumiyyətlə oturduğumuz zaman (məsələn, kompüter və ya video oyun oynamaq) minimal enerji xərcləri tələb edən fəaliyyətlərdir. Həyat tərzimiz daha oturaq və bel xəttimiz getdikcə böyüdükcə, bir çox insan 45 dəqiqəlik kalori yandırma fəaliyyətində sıxışa biləcəyini və möcüzələr kimi böyük bir sağlamlıq üçün ticarət edə biləcəyini düşünərək gündəlik məşq sinfi kimi güclü fiziki fəaliyyətə başladı. bir arkadada.
Müntəzəm məşqlər tərpənməyə davam etmək üçün bəzi tərlərə layiq stimullar verir. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzinə görə faydaları fiziki fəaliyyətə çəkiyə nəzarət daxildir; ürək-damar xəstəlikləri, ikinci tip diabet, metabolik sindrom və bəzi xərçəng riski azalması; sümük və əzələ güclənməsi; zehni sağlamlıq və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması və uzun ömür. Bunların hamısı həftədə bir neçə dəfə idman zalı və ya yerli parkı vurmaq üçün ilhamverici səbəblərdir. Ancaq gündəlik məşq etsəniz də, oturaq bir həyat tərzini aşa bilməyəcəksiniz.
Görə iş Xərçəngin Qarşısının Alınması Araşdırma Mərkəzi tərəfindən, Aktiv Döşəmə Kartofu fenomeni, kifayət qədər fiziki cəhətdən aktiv sayılanlar arasında da uzun müddət oturmanın metabolik nəticələrinin mənfi olduğunu sübut edir. Başqa sözlə, tövsiyə olunan gündəlik və həftəlik fiziki aktivliklə məşğul olsanız da, oturmaq üçün çox vaxt sərf etsəniz, xroniki xəstəliklər (və ola bilsin qısaldılmış ömür) riskinizi artıra bilərsiniz.
Şok edici bir şəkildə, eyni araşdırmada [oturma] müddətindəki hər bir saatlıq artımın müvafiq olaraq% 11 və ürək-damar xəstəlikləri ölümü riskinin% 18 və% 18 ilə əlaqəli olduğu bildirildi. Bundan əlavə, [oturanlara] nisbətən (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Son bir neçə ildə, daha çox şirkət, iş yeri sistemlərinin və avadanlıqlarının təhlükəsizliyini təmin etmək üçün ya işçi, ya da podratçı olaraq erqonomistlərin işə götürülməsinə sərmayə qoydu. Bir çox şirkət daha sonra ayaq üstü və ya oturaq masa təklif etməyə başladı. Ayaq üstə durmaq, oturmaqdan fərqli olaraq gövdənin göbələyi kimi mebellərə meylli olduğumuzdan fərqli olaraq gövdəni və bədəni dik tutmaq üçün postural əzələlərin davamlı bir daralmasını tələb edir. Beləliklə oturma və ayaqda durmaq fərdlərin gün ərzində daha müstəqil hərəkət etmələrinə, bir mövqedən digərinə keçməsinə və bədəni (və dəstəkləyən əzələlərdən) daha çox istifadə etmələrinə imkan verir. Koşu bandı masaları və ya masası peşə sahiblərinə uyğunlaşdırılmış yoga kimi həqiqətən hərəkət edə biləcəyiniz variantlar daha da yaxşıdır. Mütəmadi durmağı ilk addım, nizamlı hərəkəti isə son hədəf kimi düşünün.
Bir ofisdə işləyirsinizsə və ya bəlkə də öz işinizə sahibsinizsə və bir erqonomist işə düzəltmək və ya qəşəng masalar almaq büdcə daxilində deyilsə, vücudunuzun gün ərzində daha çox enerji xərcləməsini və məşğul olmağı təmin edə biləcəyiniz başqa yollar var . Yığıncaqları masada keçirmək əvəzinə, gəzinti görüşləri keçirməyə çalışın (bu gəzintiləri açıq havada gəzdirmək üçün bonus ballar; burada ən çox qərblinin çatışmadığı D vitamini ilə tanış ola bilərsiniz). Gün ərzində oturursunuzsa, telefonunuzda və ya kompüterinizdə bir siqnal qoyun ki, hər 30-45 dəqiqədə bir hərəkət edin, bəlkə bir fincan yaşıl çay götürün və ya cədvəlinizi almaq üçün qonşu mərtəbədəki printerə tərəf gedin.
İş şəraitinizdən asılı olmayaraq, boş vaxtınızı necə keçirdiyinizə də diqqət yetirin. Məsələn, həftə sonları, bir neçə saat brunchda oturacağınızı bilirsinizsə, bəlkə televizorun önündə düşərgə qurmaq əvəzinə günortadan sonra zəmmi və ya yerli yoga dərsini seçin. Bir idman həvəskarıysanız və oyunu izləmək istəyirsinizsə, ayağa qalxmaq və gəzmək üçün reklam çarxlarından faydalanın (pivə və simit tərəfinə xəbərdarlıq etmədən). Bu dəyişikliklər minimal görünə bilər, ancaq bunlar əlavə edir və məşq etdiyiniz zəhmətin silinməməsini təmin edə bilər.
Chelsea Vincent, on ilə yaxındır fitness öyrədir. Müəllimlikdən əvvəl 15 illik rəsmi rəqs təhsili almışdı.
