Səhər yeməyindən imtina etmək beyin dumanınızın cavabıdır?

Aralıqlı oruc (İF) - hər dəfə 16 saata qədər yemək yeməmək (ümumiyyətlə nahar ətrafında iftar açmaq) - bu gün sağlamlıq dünyasında meylli olan bəzi mütəxəssislər İF-nin istənilməyən kilo atmağa və bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə inanır. . Kilo itkisinin mənası var, amma oruc həqiqətən beyninizə təsir edə bilərmi? Bu mümkündür. Gəlin bədəninizdə nələrin baş verdiyini və bədəniniz yemək yeyəndə sistemlərinizin necə işlədiyini anlamaq üçün dərindən dalaq.

IF-nin beyin sağlamlığına necə təsir göstərə biləcəyini araşdırarkən, həzm prosesi zamanı bu kritik orqanla nə baş verdiyini anlamaq vacibdir. Beyniniz bədəniniz üçün əsas ünsiyyət mərkəzi olduğundan, bu əlaqədə qeyd edilməli olan əsas element beyninizin hormon istehsalında necə işləməsidir.

Bədəninizin böyüməsinə və inkişafına kömək edən hormonal istehsal və tarazlıqdan endokrin sisteminiz məsuliyyət daşıyır. Bununla birlikdə, hormonal tənzimləmə üçün ilk ünsiyyət beyniniz tərəfindən tetiklenir. Daha asanlıqla nəzarət mərkəzi olaraq adlandırılan hipotalamusunuz hormon səviyyələrini gündə bir neçə dəfə tarar. Hipotalamus, böyrəküstü, tiroid və ya paratiroid bezlərindən hormon istehsalını stimullaşdırmaq üçün hipofiz bezinizlə davamlı əlaqə qurur.

Tiroidiniz də vücudunuzdakı bir çox vacib funksiyalardan məsuldur; bədənin istiliyini, nəbzini, böyüməsini və maddələr mübadiləsini tənzimləyir. Maddələr mübadiləniz (və ya vücudunuzun qidanı parçalamaq və enerjiyə çevirmə qabiliyyəti) yaşamaq üçün çox vacibdir. Tiroidiniz sistem funksiyasını tənzimləmək üçün iki növ hormon istehsal edir: T3 və T4 (biri aktiv, biri hərəkətsiz). Bunlar maddələr mübadiləsini birbaşa tənzimləməyə kömək edir. Bunlar beyninizin ünsiyyət qurduğu siqnallara görə daima axın içərisindədir. Tiroidiniz metabolizmanın rahat bir şəkildə davam etməsi üçün beyninizlə bir geri əlaqə dövründə işləyir.

Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda qida, xüsusən şəkərli və nişastalı çeşiddən (qan şəkərinizi sürətlə artıracaq) və ya işlənmiş qidalardan (bədəniniz dərhal yanacaq kimi tanımaqda çətinlik çəkən) qida istehlak etməyiniz, bu geribildirim dövrünə təsir göstərə bilər. beyniniz və tiroidiniz ləng olmaq üçün. Bu, metabolizminizin yavaşlamasına səbəb olur; bunun mənası kilo qazanmaqdır.

Bütün bunları nəzərə alaraq, aydın düşünmək, tez bir zamanda cavab vermək və sağlam, xoşbəxt bir həyat sürmək üçün beynimizi təzə, sağlam və lazımsız vəzifələrlə yüklənməməyin yollarını araşdırmaq vacibdir. Aralıqlı oruc, bilişsel sağlamlığınıza inanılmaz, beyin artırıcı fayda verə bilər.

Yaxşı IF necə kömək edir? Yemək istehlak edildikdə, bədəniniz tərəfindən dərhal istifadə olunmayan artıq yanacaq qanda şəkər çox olduqda sərbəst buraxılan qlükoza şəklində insulin hormonu tərəfindən saxlanılır. Əgər həddindən artıq yeməyə davam etsəniz, insulinə həssaslıq zamanla azala bilər, xüsusən həddindən artıq şəkər. Hüceyrələriniz tərəfindən saxlanıla bilməyən həddindən artıq qlükoza əzələ və toxumalarınızdakı yağ kimi yığılır.

IF texnikası a müxtəlif yollar , lakin - əvvəllər də qeyd edildiyi kimi - nəzəriyyə yeməklər arasında uzun müddətə getməyinizdir (dolayısı ilə oruc termini). Orucluq dövrləri 12 saatdan (ümumiyyətlə gecə yeməyi ilə ertəsi səhər yeməyi arasındakı orta müddət), 16 saatlıq orucdan (ertəsi gün axşam yeməyi ilə nahar arasında yaygındır) və ya yemək arasında tam 24 saat davam edə bilər. Sonuncu metod, inanan bəzi həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur aralıq oruc faydalı bir mövsümi məşqdir , əvvəlki mövsümdən bədənin zərərsizləşdirilməsi və yeni bərabərlik üçün hazırlanması.

Vurğulanmalıdır ki, qidadan imtina etdiyiniz bir dövrdə, sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən bol su içmək və bolca istirahət etmək şiddətlə təşviq edilir ki, bədəniniz zərərsizləşdirmək üçün lazım olan işi edə bilsin, təmir edin və bərpa edin.

Orta hesabla vücudunuz bir yeməyi həzm etmək üçün təxminən 4 ilə 5 saat çəkir. Bədəniniz həzm olunan qidanı dərhal enerji olaraq istifadə edəcək və onu ilk enerji müdafiə xətti olaraq yandıracaq. Bununla birlikdə, vücudunuz yığılmış glikogenə dalmağa başlayacaq olan sonrakı saatlarda. Buna yanacaq ehtiyatınız da deyilir və ümumiyyətlə əzələlərinizdə və toxumalarınızda yığılmış yağdır.

Beləliklə, aralıqlı bir orucun qısa müddətli bir təsiri, yığılmış yanacağın tükənməsi və bu səbəbdən sürətli bir yağ itkisi ümumi bir nəticədir. İnsanlar tez-tez ilk kilo itkisi, yüngüllük hissi və şişkinlik, kabızlık və digər həzm problemləri kimi aclıq ilə ani nəticələr görəcəklər. Bununla yanaşı, IF dövrlərindən keçməyin inanılmaz bilişsel faydaları da var. Vücudunuz bir oruc müddətində yeni bir qida təqdim etmədiyi üçün, bərpa dövrünü keçir. Bu müddət ərzində iltihabı aradan qaldırmaq və meydana gəldiyi yerləri düzəltmək üçün işləyəcəkdir. İltihabın ürək xəstəlikləri, xərçəng, şəkərli diabet və otoimmün xəstəliklər daxil olmaqla bir çox zəifləyən xəstəliklərin əvvəlcəsi olduğu sübut edilmişdir. Bu yaxınlarda Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqələndirildi.

Altı saatdan çox oruc tutmaq vücudunuzun təmizlənmə mərhələsinə keçməsinə, zədələnmiş hüceyrələrin təmizlənməsinə, zədələnmiş hüceyrələrin istehsal etdiyi tullantıların təkrar emalına və sağlamlığınızın yaxşılaşdırılması üçün qalanlarını bərpa etməyə və gücləndirməyə imkan verir. Bu növ genetik təmir insan böyümə hormonunun (HGH) sərbəst buraxılması ilə stimullaşdırılır. HGH bədəninizin əzələlərinin, orqanlarının və daxili sistemlərinin fəaliyyətini gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün işləyir. Tədqiqatlar həmçinin HGH-nin beynin sinir emalı və sinaptik işləməsində kömək etdiyini, beyninizin yaddaşını və düşüncə işləmə səmərəliliyini stimullaşdırdığını göstərir. Dağlararası Tibb Mərkəzi Ürək İnstitutundan işlər 24 saat oruc tutan kişilərin dövriyyədə olan HGH nisbətində yüzdə 2.000, qadınlarda isə yüzdə 1.300 artım olduğunu göstərdi.

Əlbətdə ki, oruc tutmaq hər kəs üçün olmaya bilər (xüsusən də ciddi sağlamlıq vəziyyəti olanlar üçün), ancaq sağlam, sağlam və bu proseslə maraqlansanız, tamamilə özünüz və ya bir praktikantın dəstəyi ilə təcrübə etməyə dəyər. Bu texnika həm zehni mübarizələrinizi, həm də kilo itkinizi həll etmək üçün açar ola bilər.

Jamie Forward Jersey City / NYC bölgəsində yerləşən Vahid Sağlamlıq Koçudur. O işləyir müştərilərlə sağlam, xoşbəxt bir həyat üçün funksional bəslənmə və davranış / psixoloji hacklər haqqında məlumat verməyə kömək etmək. Jamie Psixologiya təhsili almışdır və İnteqrativ Bəslənmə İnstitutunun məzunudur. Qadın Hormonal Sağlamlığı sahəsindəki təhsilini davam etdirir və eyni zamanda Greater NYC bölgəsində klassik olaraq öyrədilmiş bir rəqqas və rəqs fitness təlimçisidir.