Su içmək aclıq əzablarının qarşısını almağa kömək edə bilər və həzm və detoksifikasiya kimi digər vacib bədən prosesləri üçün də faydalıdır.Unsplash / Ethan Sykes Obama tətilə hara gedir
Oruc tutmaq və ya müəyyən müddətə məqsədli şəkildə qidaların çoxundan və ya hamısından imtina etmək - dünyanın hər yerində min illərdir tətbiq olunur və günümüzün müasir dövründə getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Qədim oruc tutanlar əvvəlcə ruhani və ya dini səbəblərdən bu praktikaya müraciət etmiş ola bilsələr də, ara sıra oruc tutmağın (və ya BVF) yalnız kilo almağın qarşısını almaq üçün deyil, həm də kömək etmək üçün ən təsirli yollardan biri ola biləcəyini qeyd edən böyük bir araşdırma qrupu. qan şəkəri, trigliseridlər və xolesterol daxil olmaqla sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmaq.
Məşhur bir oruc növü, gün ərzində yeməklərin müəyyən bir saatla məhdudlaşdırılmasını ehtiva edən aralıqlı bir orucdur və ümumiyyətlə bir əlavə olaraq tətbiq olunur. ketogenik pəhriz , paleo pəhriz və ya digər aşağı karbohidratlı pəhrizlər. Aralıqlı bir şəkildə sürətli bir şəkildə edə biləcəyiniz çox sayda yol var, ancaq ümumiyyətlə 12 ilə 18 saat arasında yemək yeməməyi və bu müddət ərzində yalnız su və ya digər mayeləri istehlak etməyi əhatə edir. Yaxşı xəbər odur ki, oruc dövrünün böyük bir hissəsi ümumiyyətlə bir gecədə baş verir və bu da bir çoxunu yığmağı asanlaşdırır. orucun sağlamlığa faydaları .
Oruc qətiliklə sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər, lakin bununla yanaşı xəbərdar edilməsi lazım olan bəzi tədbirlər də var. Və heç oruc tutmağı sınamısınız, ancaq özünüzü halsız, kövrək və ya həddindən artıq ac hiss edirsinizsə, ehtimal ki, aşağıdakı ümumi oruc səhvlərindən birini etmişsiniz:
Susuz və / və ya elektrolitiniz yoxdur
Gün ərzində əldə etdiyimiz mayelərin bir hissəsi su ilə sıx olan qidalardan, xüsusən də meyvə və tərəvəzlərdən əldə edilir. Beləliklə, heç yemək yemədiyiniz zaman - hətta bu aşağı kalorili qidalar da - düşməmək üçün normaldan daha çox maye içdiyinizə əmin olmaq vacibdir.
Oruc pəncərəniz zamanı yeməklər arasında nəmləndirici içkilərdən yudumlamağınızı məsləhət görərdim - düz su, bitki çayı və ya sümük suyu kimi şeylər. Kifayət qədər su içmək aclıq əzablarının qarşısını almağa kömək edə bilər və həzm və detoksifikasiya kimi digər vacib bədən prosesləri üçün də faydalıdır. Bu vaxt, sümük suyu nəmlənməyin ən yaxşı yollarından biri hesab olunur və kalsium, maqnezium və gün ərzində tükənən digər iz mineralları kimi əsas elektrolitləri artırın.
Fasilələrlə oruc tutarkən səhv yeməklər yeyirsiniz
Aralıqlı oruc tutmağın səbəbi bir çox insan üçün səbəbsiz bir müddətə yeməkdən imtina etməyinizdir. Şam yeməyi ilə səhər yeməyi arasındakı vaxtı uzatmaqla və ya səhər yeməyini və ya şam yeməyini atlayaraq daha yaxşı idrak funksiyası, kilo itkisi və daha yaxşı həzm daxil olmaqla inanılmaz faydalar əldə edə bilərsiniz. Yəni yeməyə icazə verildikdə, zərərli, işlənmiş qidalardan uzaq durmalısınız. Oruc tutarkən daha az yemək yeyirsiniz, yemək yeyərkən tələb etdiyiniz bütün vacib qidaları aldığınızdan daha vacibdir.
Zərif taxıllar və şəkərli qəlyanaltılar kimi qidalardan çox miqdarda boş kalori doldurmaq, ehtimal ki, müəyyən miqdarda qida maddələrini, xüsusən də əsas elektrolitləri və vacib vitaminləri qəbul etməyinizlə nəticələnəcəkdir. Orucdan maksimum dərəcədə faydalanmaq və müddət ərzində ən yaxşı hiss etməyinizi təmin etmək üçün a şəfalı pəhriz bir çox üzvi məhsul, sağlam yağ və yüksək keyfiyyətli yağsız proteindən ibarətdir. Bu, eyni zamanda yorğunluq, əzələ spazmı, zəiflik və beyin dumanı kimi simptomların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Düzgün qidalardan kifayət qədər yemək yemirsiniz
Qidalandırıcı çatışmazlıqlar fasiləli oruc zamanı az qidalanırsınızsa (çox az kalori alırsınız), xüsusən də aktiv olsanız, qida və enerji ehtiyaclarınızı daha da artırır. Əlavə olaraq, aclıq əzabları, kifayət qədər yemirsinizsə işləmək və ya yatmağı çətinləşdirə bilər.
Qadınlar, xüsusən də, oruc tutarkən az miqdarda yemək yeməməyə və ya kalorini çox məhdudlaşdırmamağa diqqətli olmalıdırlar. İlə əlaqədar işlər qadınlar üçün aralıq oruc bunun reproduktiv hormonlara, menstruasiya və emosional rifaha mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərmək.
Bu nəticələrin qarşısını almaq üçün iştahınızı və qan şəkərinizi sabitləşdirmək üçün hindistan cevizi yağı və avokado kimi sağlam yağlar vasitəsilə yeməklərə daha çox kalori əlavə etməyinizi məsləhət görürəm.
Həftədə çox gün oruc tutursunuz
Təmiz yemək və ya idman etmək kimi sağlam həyat tərzinin digər komponentləri kimi, daha çox şeyin hər zaman daha yaxşı olduğuna inanmaq asandır. Ancaq həddindən artıq məşq zədələnməyə, yuxu çətinliyinə və kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcəyi kimi, çox və ya çox vaxt oruc tutma da əks təsirli ola bilər.
Əksər mütəxəssislər həftədə təxminən 2-4 gün oruc tutmağı tövsiyə edirlər, çünki bədəniniz qəbul olunan aclıqdan qorunmağa başladığı üçün metabolizma, performans və iştaha mənfi təsir göstərə bilər. Aralıqlı bir oruc tutarkən oruc pəncərəsini də nəzərə almaq vacibdir, çünki pəncərənin çox böyük olması, nəzarətsiz yeməyə və ya aşınmaya səbəb olan çox yüksək aclıq səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Sizin üçün ən uyğun olan oruc miqdarını müəyyənləşdirmək üçün bir neçə sınaq və səhv tələb oluna bilər - həftənin gün sayına görə, həmçinin orucun hər gün nə qədər davam edəcəyi. Hər biri təxminən 12-14 saat davam edən həftədə 1-2 orucla başlayın. Bu rutinə alışdıqdan sonra əlavə bir gün oruc əlavə etməyi və ya özünü dözümlü hiss edirsinizsə oruclarınızı 15-18 saata qədər uzatmağı düşünə bilərsiniz.
Oruc tutarkən çox sıx məşq edirsiniz
Bəzi insanlar oruc günlərində daha yüksək miqdarda idman və ya sıx məşqlərlə qurtula bilirlər (xüsusən də sağlam olduqları və nizamlı fəaliyyətə alışmış olduqları təqdirdə). Ancaq oruc tutanların əksəriyyəti oruc günlərində bədənlərinə daha çox istirahət verdikdə daha yaxşı hiss edəcəklər və ehtimal ki daha çox yuxu də.
Mütəxəssislər, daha az yanacağın alındığı günlərdə HIIT və ya uzun aerobik məşqlər kimi sıx məşqləri atlamağı məsləhət görürlər. Bunun əvəzinə, çöldə gəzinti və ya yoga kimi yumşaq, bərpaedici məşqlər ümumiyyətlə oruc günlərində daha yaxşı uyğunlaşırlar. yorğunluq, başgicəllənmə və ya zəiflik kimi simptomların qarşısını alın.
Həftənin hansı günü olmasından asılı olmayaraq - oruc tutub-tutmamanızdan asılı olmayaraq - yaxşı yuxu almaq bədənin bərpası və həzm, detoksifikasiya və hormonal tarazlığın qorunması üçün hər zaman vacib olduğunu unutmayın. İstəklərin, aşağı enerjinin və əhval-ruhiyyənin qarşısını almaq üçün gecə ən azı 7-9 saat hədəfləyin.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, təbiət təbabəti doktoru, klinik qidalanma və insanların qidanı dərman olaraq istifadə etmələrinə kömək etmək ehtirası olan bir müəllifdir. Bu yaxınlarda ‘Kir yeyin: Niyə sızan bağırsaq sağlamlıq problemlərinizin və bunun müalicəsi üçün beş təəccüblü addımın səbəbi ola bilər’ müəllifidir və dünyanın ən böyük təbii sağlamlıq saytlarından birini fəaliyyət göstərir. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter @DRJoshAxe-də izləyin.
