Metabolizmanız kilo itkisində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bununla birlikdə, hər kəsin metabolik dərəcəsi fərqli olduğundan, kilo verməyə kömək etmək üçün həmişə təbii metabolizma etibar edə bilməzsiniz. Şükürlər olsun ki, maddələr mübadiləsini artıran əlavə maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, bu da qidalarınızdakı karbohidratları və yağları sürətlə yandıraraq nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo verməyə və özünə hörmətinizi və təbii gözəlliyinizi ortaya çıxara bilər.
Bu gün bazarda bir çox maddələr mübadiləsi gücləndiricisi ilə, hansı məhsulların təhlükəsiz və təsirli olduğunu və hansı markaların fırıldaqçı ola biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün mübarizə apara bilərsiniz. Ən məlumatlı qərar verməyinizə kömək edəcək ən yaxşı metabolizma artırıcıların siyahısını hazırladıq.
Bu kilo itkisi əlavələri və maddələr mübadiləsindəki təbii bir artıma necə təsir göstərə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün əvvəlcədən oxuyun.
2021-ci ilin ən yaxşı 5 ən yaxşı metabolizma artırıcı əlavəsi
- Meticore : Ümumilikdə ən yaxşısı
- PhenQ : İştahı boğmaq üçün ən yaxşısı
- Arıq : Qadınlar üçün ən yaxşısı
- Burn Lab Pro : Ən yaxşı termojenik yağ yandırıcı
- Ani nakavt : Kişilər üçün ən yaxşısı
# 1 Meticore: Ən yaxşı Metabolizma Həbləri
Meticore maddələr mübadiləsini təhlükəsiz şəkildə artıracaq etibarlı, təsirli, təbii bir formul təklif etmək üçün ümumiyyətlə ən yaxşı seçimimizdir.
Meticore zəif metabolizmanın kök səbəbini həll etməyə diqqət yetirir: aşağı nüvəli bədən istiliyi. Bu əlavə, dünyada əsas temperaturunuzu yüksəldəcək bir tərkib hissəsi olan, klinik cəhətdən sübut edilmiş, xüsusi bir qarışığı olan yeganə məhsuldur.
Tədqiqatlar bədənin istiliyinin metabolik nisbətlə əlaqəli olduğunu göstərdi. Əsas temperaturunuz nə qədər aşağı olarsa, maddələr mübadiləsi ləng gedəcəkdir. Meticore’un altı təbii maddəsi hər biri bədən istiliyini yüksəltmək üçün işləyir, istirahət metabolik sürətinizi artırır və kalori yandırmanıza kömək edir.
Meticore qəbul etmək, əsas istiliyinizi artırmaqla yanaşı sağlamlığınıza və sağlamlığınıza bir sıra başqa faydalar da verəcəkdir. Bu düstur aşağıdakıları edə bilər:
- Enerjinizi artırın
- Kilo vermək məqsədlərinizə kömək edin
- Yaşlanma prosesinizi yavaşlatın
Öz növbəsində daha enerjili və özünüzü daha gənc hiss etdiyiniz zaman təbii gözəlliyinizi artıracağınızı anlayacaqsınız.
Meticore formuluna yalnız vegeterian, GMO olmayan maddələr daxildir və bu əlavəni çoxlu miqdarda pəhriz üçün əlverişlidir. Məhsulda kofein yoxdur, bu artıq kafein istehlakı ilə gələn sarsıntı hissini sevməyənlər üçün bir artı ola bilər.
Meticore altı təbii maddədən ibarətdir:
- Zerdeçal kökü
- Zəncəfil kökü
- Moringa ağacı yarpaqları
- Afrika manqosu
- Fukoksantin
- Acı narıncı
Bu maddələr əsas temperaturunuzu artırmaq üçün birlikdə işləyir və nəticədə maddələr mübadiləsini artırır.
Meticore’un qurucuları gündə bir kapsul su ilə qəbul etməyi məsləhət görürlər. Meticore yavaş fəaliyyət göstərən bir düsturdur, buna görə ən yaxşı nəticəni görmək üçün gündəlik ən azı 90 gün bir həb qəbul etməyi planlaşdırmalısınız.
Ümumiyyətlə, Meticore yavaş bir metabolizma ilə mübarizə aparan hər kəs üçün təsirli bir kilo itkisidir.
- Aşağı nüvəli bədən istiliyini hədəf almaq üçün hazırlanmışdır
- Həm kişilərdə həm də qadınlarda maddələr mübadiləsini artırmaq üçün işləyir
- Yalnız pəhrizdən və idmandan daha sürətli yağ itkisini yaşayın
- Birdən çox şüşə üçün böyük endirimlər
- % 100 təbii maddələr
Meticore'da ən aşağı qiymət üçün buraya vurun
# 2 PhenQ: Təbii olaraq Metabolizmanı artırın
PhenQ ən yaxşısıdır iştahı boğmaq üçün maddələr mübadiləsini artıran həb. Kalori çatışmazlığında yemək arıqlamağın həlledici bir tərəfidir, lakin bir çox insan kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün mübarizə aparır. PhenQ kimi iştahı boğan maddələr daxilində metabolizma artırıcıları pəhrizinizdə qalmağınıza və sağlamlıq və fitness hədəflərinizə çatmanıza kömək edə bilər.
PhenQ, kilo itkisinin beş aspektini hədəf alan bənzərsiz bir kilo itkisi əlavəsidir. Əlavə sizə kömək edə bilər:
- Yağ yandırın
- Yağ istehsalını dayandırın
- İştahınızı yatırın
- Enerjinizi artırın
- Əhvalınızı yaxşılaşdırın
Bu faydaların hər birini bir həbdə birləşdirmək, kabinetinizdəki digər kilo vermə əlavələrini atmağa və pula qənaət etməyə imkan verir.
PhenQ bu faydaları, təsirli maddələrin bənzərsiz bir qarışığı sayəsində istehsal edir. Əlavənin ən güclü maddələrindən biri, metabolizmanı sürətləndirən və daha sürətli kalori yandırmanıza kömək edən ticarət markalı bir formula olan α-Lacys Resetdir.
PhenQ ayrıca hüceyrələrinizin yediyiniz qidadan mümkün qədər çox şəkər qəbul etməsinə kömək edən təbii bir iştaha yatıran maddə - xrom pikolinatı, həddinə çatdıqdan sonra iştahınızı cilovlayır. Əlavənin tərkibindəki kofein, enerjinizi artırarkən iştahınızı da boğa bilər.
PhenQ formulu altı təbii maddədən ibarətdir:
- α-Lacys Reset
- Capsimax tozu
- Xrom pikolinat
- Kafein
- Yox
- L-karnitin fumaratı
Çox insan bu təhlükəsiz, təbii formulu qəbul edərkən heç bir yan təsir göstərmir.
PhenQ, ən azı 60 gün ərzində və ya kilo vermək məqsədinizə çatana qədər gündə iki əlavə qəbul etməyi tövsiyə edir. 60 gün ərzində nəticələrinizdən razı deyilsinizsə, istifadə edilməmiş həblərinizi tam geri qaytarmaq üçün qaytara bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, PhenQ kilo verməyə çalışarkən kalori istehlakını məhdudlaşdırmaq üçün mübarizə aparan hər kəs üçün etibarlı, praktik bir düsturdur.
- Metabolizmanı artırın və kilo almağın qarşısını alın
- Saxlanan yağları yandırın və metabolik sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
- Təkmilləşdirilmiş bədən quruluşu üçün yağ istehsalını maneə törədir
- Hədəf bədən çəkinizə çatmağınız üçün iştahı boğur
- 100% pul geri qaytarma zəmanəti
PhenQ-də ən aşağı qiymət üçün buraya vurun
# 3 Leanbean: Qadınlar üçün Təbii Metabolizma Dəstəkləyicisi
LeanBean qadınlar üçün ən yaxşı kilo vermə həbidir. Qadınlar kişilərdən fərqli olaraq arıqlama hədəflərinə sahibdirlər. Kişilər tez-tez toplamaq və əzələ qurmaq istəsələr də, qadınlar düz, tonlanmış bir bədən istəməyə meyllidirlər. Qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş bir formul ilə metabolizma gücləndiricisi axtarırsınızsa, Leanbean düşünmək üçün əla bir seçimdir.
Leanbean, inadkar bədən yağını yandırmağa və kilo vermək məqsədlərinizə çatmağa kömək edə biləcək təbii bir əlavədir. Düsturuna arıqlamağa kömək edə biləcək təbii maddələr daxildir:
- İstəklərin azaldılması
- Yağ metabolizmasını dəstəkləyin
- Enerji və fokus artırmaq
Bu üç fayda möhkəm qarın, tonlanmış qol və bacaklar və daha sıx qarışıqlar istehsal edərək xəyallarınızdakı bədəni yaratmağınıza kömək edə bilər.
Tərkibindəki maddələrin hər biri bu faydalara kömək etsə də, Leanbean'ın ən vacib tərkib hissəsi glukomannandır. Bu pəhriz lifi mədənizdə şişir, daha uzun müddət toxluq hiss edir və istehlak etdiyiniz kalori sayını azaltmağa kömək edir.
Leanbean, digər yeməklərə nisbətən daha yüksək bir qlükomannan dozu ehtiva edir, çünki hər xidmətdə 3 qram var. Klinik cəhətdən sübut olunmuş bu doza istəklərinizi azalda bilər və gündəlik kalori hədəflərinizə sadiq qalmanıza kömək edə bilər.
Leanbean düsturuna aşağıdakı maddələr daxildir:
- Qlukomannan
- Konjac lifi
- Kolin
- Xrom pikolinat
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Xlorid
- Sink
- Yaşıl qəhvə
- Zerdeçal
- Garcinia cambogia
- Açai giləmeyvəsi
- Piperine
Bu təbii maddələr bədəninizdəki normal yağ metabolizmasını, həzmi və qan qlükoza konsentrasiyalarını təsir etmək üçün birlikdə işləyir. Yaşıl qəhvə kimi maddələr yorğunluğu və yorğunluğu azaldır, ənənəvi kilo itkisi ilə tez-tez ortaya çıxan simptomlar.
Son elmi tədqiqatlar sinkin metabolik proseslərə də kritik təsir göstərdiyini, belə ki:
- antioksidan fermentlərin sintezində iştirak edir
- fermentlərin katalizatoru rolunu oynayır
- lipid, karbohidrat və protein metabolizmasında iştirak edir
- insulinin sintezi, saxlanması və sərbəst buraxılmasında iştirak edir
Bu amillər sink çatışmazlığının Tip-2 diabet, ateroskleroz və metabolik sindromun inkişafında oynaya biləcəyi kritik rolu göstərir. Leanbean, sink ehtiva edən maddələr mübadiləsini gücləndirən bir qabaqcıldır.
Ümumiyyətlə, Leanbean arıqlamağa çalışan qadınlar üçün ən yaxşı təbii həlldir.
- Xüsusilə bir qadın bədəni üçün hazırlanmış arıqlama həbləri
- Kesici kənar, təbii maddələr
- İnadkar yağ yandırın və nəhayət bədən çəkisi hədəflərinə çatın
- Azaldılmış qarın yağı üçün istəkləri azaldır
- Effektiv çəki idarəedici həll
LeanBean-da ən aşağı qiymət üçün buraya vurun
# 4 Burn Lab Pro: Arıqlamaq üçün ən yaxşı termojenik yağ yandırıcı
Burn Lab Pro bazarda ən yaxşı termojenik yağ yandırıcıdır. Termogenez bədəninizin daxili istilik yaratmaq və kalori yandırma prosesidir. Termojenik proseslərinizi artırmaq, Burn Lab Pro-un əsas hədəfi olan artıq çəkinizi daha sürətli itirməyə kömək edə bilər.
Burn Lab Pro, inadkar yağ itirməyinizə və əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edə biləcək təbii bir yağ yandırıcı əlavədir. Burn Lab Pro-nu sağlam bir pəhriz və tez-tez idmanla cütləşdirmək xəyallarınızdakı uyğun, əzələ bədəninizə çatmağa kömək edə bilər.
Bu yağ yandırıcı əlavə, on beşdən çox biofunksiyanı dəstəkləyən təbii, güclü maddələrin bənzərsiz bir qarışığı ehtiva edir.
- Yağ parçalanması
- Ümumi enerji xərcləri
- Əzələ tamponu
- Qan şəkəri tənzimlənməsi
- Əzələ qorunması
- Əzələ bərpa
- Tiroid funksiyası
- Yağ maneə törədir
Bu formul yağ yandırma proseslərinizi maksimum dərəcədə artıraraq lipolizi stimullaşdırır. Həm də iştahınızı azaldır və hər gün daha az kalori istehlak etməyinizə kömək edir.
Burn Lab Pro, onu tez-tez idmanla qoşduğunuzda ən yaxşı şəkildə işləyir və əlavənin yaradıcıları məşqdən otuz dəqiqə əvvəl iki kapsul qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu formulu qəbul etmək, kalori yandırmağa, arıq əzələ qurmağa, iştahınızı idarə etməyə və daha sürətli bərpa olunmanıza kömək edə bilər.
Bu əlavə beş güclü maddədən ibarətdir:
- Coleus corskohlii
- Capsimax (cayenne bibəri ekstraktı)
- HMB (ß-hidroksi ß-metilbutirat)
- Nutrigenesis GTF xromu
- BioPerine (qara bibər ekstraktı)
Bu maddələr ağızdan gələn bir səs kimi görünə bilər, lakin hər biri% 100 təbii, kofeinsizdir və istehlak üçün tamamilə təhlükəsizdir. Bu yağ brülörünü qəbul etmək, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər, kilo itkisini artırır və nəticədə əzələ kütləsini artırır.
Ümumiyyətlə, Burn Lab Pro əzələ qurarkən yağ yandırma proseslərini artırmaq istəyən hər kəs üçün ən yaxşısıdır.
- Güclü termojenik yağ yandırma formulu
- Metabolizmanı artırmaq və məşqlərdən daha çox kalori yandırmaq üçün əladır
- Pəhriz zamanı yağsız əzələ kütləsini qoruyur
- 100% təhlükəsiz, təbii və stimullaşdırıcı deyil
Burn Lab Pro-da ən aşağı qiymət üçün buraya vurun
# 5 Anında Nakavt: Kişilər üçün Nadir Metabolizma Gücləndiricisi
Ani nakavt kişilər üçün ən təsirli kilo itkisidir. Kişilər çox vaxt arıqlama qaydalarını sıx bir idman proqramı ilə cütləşdirirlər. Bir ağır məşq rejimi ilə kilo vermək istəyirsinizsə, Instant Knockout cədvəlinizə əlavə etmək üçün təsirli bir əlavədir.
Instant Knockout yaradıcıları əlavələrinin düsturunu peşəkar idmançılar və MMA döyüşçüləri nəzərə alaraq inkişaf etdirdilər. Bununla birlikdə, əlavə o qədər uğurlu oldu ki, onu xalqa təqdim etməyə başladılar, yəni bütün kişilər boksçuların və dünya səviyyəli idmançıların qəbul etdiyi eyni peşəkar həllərdən istifadə edə bilərlər.
Bu əlavə vücudunuzun təbii metabolik dərəcəsini artırır, istirahət edərkən və idman rejimi zamanı daha çox kalori yandırmanıza imkan verir. Düstur eyni zamanda aclıq istəklərini azaldır və enerjinizi artırır - arıqlamaq üçün iki vacib komponent.
Instant Knockout inqrediyentləri bədəninizə yağ yığmağı söyləyən reseptor olan Alpha-2 reseptorunuzu da hədəf alır. Bu reseptoru söndürmək bədəninizə yağ yığmağı dayandırmağa imkan verir, metabolik proseslərinizə bu artıq çəkini yandırmağı izah edir.
Instant Knockout aşağıdakıları ehtiva edən güclü bir düstur ehtiva edir.
- Yaşıl çay ekstraktı
- Cayenne bibəri toxumu
- Qlukomannan
- Susuz kofein
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Vitamin D3
- L-Theanine
- Piperine
Yağ yandırıcı əlavə qəbul etmədən kalori qəbulunuzu azaltmağa çalışırsınızsa, bədəniniz çatışmazlığınızı doldurmaq üçün əlavə kalori yığmağa çalışa bilər. Instant Knockout kimi maddələr mübadiləsini artıran bir əlavə qəbul etmək, daha yüngül bir pəhriz saxlayarkən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Instant Knockout, pəhriz və idmanla arıqlamağa çalışan kişilər üçün dəyərli bir əlavədir.
- Daha çox enerji və daha çox diqqət
- Azaldılmış kalorili pəhriz zamanı daha çox əzələ saxlayın
- İstirahət zamanı nə qədər kalori aldığınızı artırır
- İstirahət metabolik nisbətini artırmağa kömək edir
- Kişilər üçün böyük çəki baxım formulu
- İşlənmiş qidaları və zərərli doymuş yağları azaltmağa kömək etmək üçün istəkləri basdırır
Ani Nakavtda Ən Aşağı Qiymət üçün Buraya vurun
Metabolizminiz necə işləyir?
Metabolizm, istehlak etdiyiniz qidalardakı kaloriyi oksigenlə birləşdirərək enerji istehsal edən kompleks bir prosesdir. İstirahətdə olsanız belə, vücudunuzun əsas funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerjiyə ehtiyacı var və metabolizma bu enerjini təmin edir.
Maddələr mübadiləsi arıqlamağın nə qədər sürətlənməsində vacib amildir. Ümumiyyətlə, maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, artıq yağdan və kaloridən bir o qədər sürətli qurtulacaqsınız.
Sənin bazal metabolik dərəcə istirahət edərkən bədəninizin istifadə etdiyi kalori sayıdır. Hər kəsin istirahət edən metabolik dərəcəsi fərqlidir və sizin kimi amillərdən asılıdır:
- Boy və çəki
- Cinsi əlaqə
- Yaş
- Genetika
- Bədən quruluşu
Maddələr mübadiləsini gücləndirən maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra bilər və bu da hər gün təbii olduğundan daha çox kalori almağa imkan verir. Hər gün yandırdığınız kalori miqdarı (və ya ümumi enerji xərciniz) istehlak etdiyiniz kalori sayını aşdıqda, arıqlamağa başlayacaqsınız.
Üst maddələr mübadiləsini artıran maddələr
Bəzi təbii maddələr metabolizminizi artıra bilər, bu səbəbdən yuxarıda nəzərdən keçirdiyimiz məhsullar əsasən təbiətdə tapa biləcəyiniz vitaminlər, liflər və minerallar ehtiva edir.
Ən təsirli təbii əlavələri təşkil edən maddələr mübadiləsini artıran bəzi maddələrdən bəhs edək.
Kafein
Kofein maddələr mübadiləsinə kömək edən termogenezi artıra biləcək qidaların təbii tərkib hissəsidir. Güclü qəhvə tez-tez içirsinizsə, artıq kofein istehlak etməyin sizi isti hiss etdiyini və bir az titrəyəcəyini bilirsiniz ki, bu da termogenezin əlamətidir. Həm də iştahınızı boğa bilər və günə başlamaq üçün sizə lazım olan enerjini verə bilər.
Bir çox insan kalorisi yüksək olan şirin, südlü qəhvə içərək kafein istehlak edir. Kafeininizi metabolizmanı artıran bir əlavə ilə qəbul etmək, sağlamlığınıza əlavə kalori əlavə etmədən eyni sağlamlıq faydaları verə bilər - termogenezi artırın, iştahınızı boğun və enerji verin.
Capsaicin
Capsaicin çili bibəri və jalapenosun tərkibindəki ədviyyatlı təpiklərini verən aktiv birləşməsidir. Bu kimyəvi maddə, daha çox kalori yandırmanıza, oksigen istehlakınızı artırmanıza və termogenezinizi stimullaşdıraraq kilo itkisini təşviq edə bilər.
Kapsaisin, iltihabı azaltmaq və ağrıları azaltmaq kimi digər sağlamlıq faydaları da yarada bilər. Bununla birlikdə, ədvalı qidalara həssas olsanız və ya tez-tez ürək yanması yaşarsanız, bu kimyəvi maddəni gündəlik həyatınıza əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
L-karnitin
L-karnitin maddələr mübadiləsini gücləndirən təbii bir maddədir. Bədəniniz təbii olaraq bir az L-karnitin istehsal edir və onu süd məhsulları, ət və qoz-fındıq kimi qidalarda da tapa bilərsiniz.
L-karnitin ürək xəstəliyini, diabetik nöropatiyi və periferik arteriya xəstəliyini müalicə etməklə yanaşı yağ və kalori yandırmanıza da kömək edə bilər.
Xrom Pikolinat
Xrom pikolinat, metabolizmanı gücləndirən rolunu oynaya bilən bir xrom formasıdır. Bu mineralı üzüm və qabıqlı balıq kimi qida mənbələrində təbii olaraq tapa bilərsiniz.
Tədqiqat xrom pikolinatın kilo itkisini bir az təsir edə biləcəyini göstərir, buna görə bir çox əlavə şirkət kilo itkisi formullarını inkişaf etdirərkən digər maddələr mübadiləsini artıran maddələrlə birləşdirir. Bu mineral qan şəkərinizi yaxşılaşdırmaq kimi digər sağlamlıq faydaları da verə bilər.
Konjuge Linoleik Turşu (CLA)
Konjuge linoleik turşu (CLA) ət, süd və bitki yağlarında ən çox yayılan omeqa-6 yağ turşularından biridir.
Bu turşu istehlak etmək kilo itkisinə faydalı təsir göstərə bilər - bir araşdırma CLA ilə əlavələrin vücudunuzdakı yağları azalda və artıra biləcəyini göstərdi. əzələ kütləsi . Bununla birlikdə, CLA-nın təsirləri onu pəhrizinizə əlavə etdikdən sonrakı ilk altı ayda ən çox görünür və bu müddətdən sonra faydaları azalır.
Təbii olaraq CLA və digər yağ turşuları olan qidalar yemək, tip 2 diabet kimi xəstəliklərin inkişaf riskini də azalda bilər.
Yaşıl çay ekstraktı
Bir çox metabolizma gücləndiricisində yaşıl çay ekstraktı və ya yaşıl çayın konsentrat forması var. Bu ekstraktı çox antioksidandır və beyin, qaraciyər və ürək sağlamlığını inkişaf etdirə bilər. Araşdırmalar yaşıl çayın termogenezi artıra biləcəyini və bədəninizin daha sürətli kalori almasını təmin etdiyini göstərdi.
Formullarında yaşıl çay ekstraktı olan pəhriz əlavələri, bir fincan yaşıl çayda tapdığınız miqdarda çox miqdarda kofein ehtiva edir.
Metabolizmanı artırmağın təbii yolları
Yuxarıdakı əlavələrin qəbulu metabolizmanı artırsa da, hər kəs gündəlik həyatına başqa bir həb əlavə etmək istəmir. Şükürlər olsun ki, pəhriz və idman rejiminizi dəyişdirmək, əlavə əlavələrə ehtiyac olmadan metabolizmanı da artıra bilər.
Metabolizmanı təbii şəkildə artırmağa kömək edə biləcək bəzi sağlamlıq məsləhətləri.
Daha çox protein yeyin
Zülal miqdarı daha kiçik olan qida hissəsi ölçüləri yemək, maddələr mübadiləsini inkişaf etdirə bilər. Zülal, digər qida növlərindən daha çox sizi doldurmağa meyllidir və bu da kalori alımınızı azaltmağa kömək edir. Hər hansı bir qida qəbul etmək metabolizmanı bir neçə saat sürətləndirə bilsə də, protein digər qida qruplarından daha əhəmiyyətli metabolizma artırır.
Zülal həm də digər qidalardan daha çox enerji verir. Tez-tez məşq edirsinizsə, məşq rejiminizdən əvvəl protein yemək, məşqinizi bitirmək üçün lazım olan enerjini təmin edə bilər.
Zülalı olan bəzi qida növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yağsız ətlər
- Dəniz məhsulları
- Süd məhsulları
- Fasulye və baklagiller
- Quinoa
Pəhrizinizdəki karbohidrat və yağların tərkibində zülal miqdarı yüksək olan qida ilə əvəz edilməsi sağlamlığınızı və sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər.
Daha çox soyuq su için
Şəkərli içkilərin yerinə soyuq su içmək də maddələr mübadiləsinə kömək edə bilər. Şəkərli içkilərin kalori miqdarı var, bu səbəbdən bu içkilərin su ilə əvəzlənməsi gündəlik kalori qəbulunuzu avtomatik olaraq azaldır.
Görkəmli bir araşdırma göstərir ki, soyuq su içmək də mümkündür maddələr mübadiləsini sürətləndirin , bu müddətdə kalori yandırmanıza kömək edir. İçməli mayelər, xüsusən də tövsiyə olunan gündəlik dəyərdən çox su içsəniz, su ilə əlaqəli termogenezə səbəb ola bilər.
Əlavə olaraq, içməli su da özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək, kilo vermək məqsədlərinizə çatmanıza kömək edərək istehlak etdiyiniz qidanın miqdarını azaltmağa təşviq edə bilər.
Yüksək intensiv məşqlər
Yüksək intensiv məşqlər və ya yüksək intensivlikli interval təlimləri (HIIT) son illərdə daha populyar oldu. Bu sürətli, gərgin məşqlər metabolizmanı artıraraq yağ və kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
Bir araşdırma göstərir ki, iki dəqiqəlik sıx məşqlər oxşar oksigen istehlakına səbəb olur otuz dəqiqə daha az intensivli məşq, vaxt azdırsa bu məşqləri əla həll edir. Bununla birlikdə, hər hansı bir əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, sıx bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.
Ağır çəkilər qaldırın
Ağırlıq və ya digər ağır əşyaları qaldırmaq metabolizmanı da inkişaf etdirə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, sağlam bir pəhriz saxlayarkən müqavimət məşqlərini tamamlamaq daha çox kalori yandırmağa, əzələ kütləsini qorumağa və metabolik sürətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Ağırlıqları istənilən idman malları dükanından ala bilərsiniz, amma pul xərcləməyəcəksinizsə, evinizdə idman qaydalarına əlavə etmək üçün bəzi ağır əşyalar da tapa bilərsiniz.
Kofe iç
Qəhvədə maddələr mübadiləsini gücləndirən və daha çox yağ yandırmağa kömək edən bir maddə olan əhəmiyyətli miqdarda kafein var. Nəticədə hər gün bir fincan qara qəhvə içmək sağlamlıq və fitness hədəflərinizə çatmağa kömək edə bilər.
Bununla birlikdə, hər kəs qara qəhvə içməkdən ləzzət ala bilmir və bəziləri çox kofein qəbul etdikdən sonra titrəyir. Bir qəhvə həvəskarı deyilsinizsə, yaşıl çay kimi daha az kafeinli bir içki içmək də maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Yaşıl çay ehtiva edir yarıdan az qəhvədəki kofein miqdarı və bir çox insan gündəlik istehlak üçün daha uyğun hesab edir.
Acılı yeməklər yeyin
Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, bibəri ədvalı edən komponent olan kapsaisin maddələr mübadiləsini gücləndirə və sağlam bir çəkiyə daha sürətli çatmanıza kömək edə bilər. Ədviyyatlı qidalar yemək, xüsusən kapsaisin ehtiva edərsə bənzər bir təsir göstərə bilər. Ədviyyatı sevirsinizsə, dietinizə daha çox acı bibər daxil etmək üçün səy göstərmək istəyə bilərsiniz.
Burada nəşr olunan icmallar və ifadələr sponsorun yazılarıdır və müşahidəçinin rəsmi siyasətini, mövqeyini və baxışlarını əks etdirmir.
