Duygular bədənimizin zehnimizdə baş verənlərə fiziki reaksiyalardır.Pixabay Balaca olanda qaranlıqdan, xəyallardan və ya bəlkə də öz valideynlərindən qorxurdun. İndi böyük bir insan olduğunuzda canavar zooparkınız Yalnızlıq, Uğursuzluq, Zərər, Dəyərsizlik və ya Təhlükəsizlik kimi bir çox yeni növə ev sahibliyi edir.
Bu heyvanlarla qarşılaşanda özümüzü pis hiss edirik. Bəzən o qədər pis olur ki, başqa bir şey hiss edə bilmirik. Və ya heç olmasa bizə elə gəlir.
Ağrı və qorxu duyğuları olduqca böyükdür. Bizdən kənarda qoyduğumuz hər hansı bir enerjini sorurlar. Ancaq vücudumuzdakı hisslər, öz subyektiv mühakimələrimizə əsaslanaraq yaratdığımız düşüncələrə deyil, bizi əhatə edən gerçəkliyə birbaşa cavabdır.
Başqa sözlə, duyğular bədənimizin zehnimizdə baş verənlərə fiziki reaksiyalarıdır. Şüurumuz isə müxtəlif girişləri, məlumat parçalarını və ya xatirələri qəbul edən və yerləşdirən bir evdir. Bəzilərini görməməzlikdən gəldikləri üçün sadəcə keçib geri qayıtmırlar. Bəziləri diqqətimizi çəkir, buna görə onları qiymətləndiririk və müəyyən bir hissə aid edirik. Bəziləri uzun müddətdir yaşayırlar və ya bizi zəif və məğlub hiss edən müsbət duyğuların və ya tamamilə mənfi duyğuların mənbəyi ola bilərlər.
Zehnimizi idarə edə bilərik, amma əlbəttə ki, asan bir iş deyil. Yaşadığımız düşüncə və hissləri seçmək qabiliyyətimiz çox güc tələb edir. Bu səbəbdən bütün sistemimiz onsuz da ağrıdan təsirləndikdə, tamamilə çarəsiz olduğumuza əmin oluruq.
Zehninizin köməyi ilə enerji yarada bilmirsinizsə, əvvəlcə bədəniniz vasitəsilə etməlisiniz. Əlinizə baxdığınızda özünüzü yanacaq doldurmaq və gücləndirmək üçün atmalı olduğunuz beş addımı xatırlamaq üçün asan bir mnemonik köməkçi ola biləcək beş barmağı görəcəksiniz. 
Zehninizin köməyi ilə enerji yarada bilmirsinizsə, əvvəlcə bədəniniz vasitəsilə etməlisiniz.Mindfulent Entrepreneurship.com/Author təqdim olunur
Birinci addım: Böyük bir stəkan təmiz və ya mineral su içmək
Bunu yuxarıda sadalayıram, çünki çox düşünmədən etmək ən asan və sürətli işdir.
Susuz qaldıqda onsuz da susuz qalırsınız. Lakin, hətta yumşaq dehidrasiya əhvalınıza və zehni qabiliyyətlərinizə təsir göstərə bilər . Səhər yorğun oyandığınızda yenə kifayət qədər su içmədiyiniz deməkdir.
Dehidrasiya, sidik, nəcis, tər və ya nəfəs aldığımız zaman itirdiyimizdən daha az su və həyati elektrolitlər içmək, yemək və maddələr mübadiləsi yolu ilə bədənimizə daxil olmağımız deməkdir. Natrium və kalium kimi elektrolitlər, vücudumuzun normal işləməsi üçün vacib olan minerallardır. Məsələn, əzələləri və sinir hüceyrələrini aktivləşdirən elektrik impulsları daşıyırlar.
Ətraflı məsləhət: Susuz olduğunuza inanırsınızsa, bir eczanəyə gedin və stəkan suyunuzda həll etmək üçün bir elektrolit məhlulu alın. Dərhal özünü daha yaxşı hiss etmək üçün ucuz və səmərəli bir yoldur.
İkinci addım: Vücudunuzu rahatlayın və bir neçə dəqiqə davamlı nəfəs alın
Dünya səni əzirsə, doğru yoga pozunu vurmaq və ya başını sakitləşdirmək üçün bəzi zehinlilik texnikalarını düşünmək həqiqətən çətindir. Çox güman ki, o anda ağlınız belə olacaq: Nə olursa olsun. Nə vacibdir? Kimin vecinədir?!
Buna görə rahat oturun və ya uzanın, yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Nə qədər davam edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq bir neçə dəqiqə belə bəri bir dəyişiklik edəcək sakit nəfəs almaq sakit ağıl deməkdir . Əksinə, stresli olduğunuzda nəfəsiniz qısa və dayaz olur, bu da hüceyrələrinizə oksigen tədarükünün daha aşağı səviyyəsinə səbəb olur və nəticədə yorğunluq, narahatlıq və əzələ gərginliyi ilə nəticələnir.
Ətraflı məsləhət: Qarnınıza bir əl qoyun və sanki bir şar kimi şişirtmək istədiyiniz kimi nəfəs almağa çalışın. Döş qəfəsindən deyil, diafraqmamızı işə saldığımızda qazların düzgün mübadiləsini təşviq edirik: oksigen daxilində / karbon dioksid çıxdı.
Üçüncü addım: Kiçik bir qidalandırıcı yemək yeyin
Stres, depressiya və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman yemək çox çətin və ya hətta mənfur səslənə bilər. Yoxsa bunun tam əksi və özünüzü biraz sakitləşdirici yağ və ya şəkərlə dəmləmək və nəticələrini düşünməməyi üstün tutursunuz.
Ancaq bu nöqtədə yemək sadəcə bir vasitədir və siz onu bir dərmanı udmaq kimi istifadə edirsiniz . Sadəcə bunun özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinə inanırsınız.
Oksigen və su xaricində vücudumuzun düzgün şəkildə işləməsi üçün bir sıra vacib qidalara ehtiyac var. Bu günlərdə hər gün yeni pəhriz tövsiyələri ilə qarşılaşırıq, buna görə də bəzi insanlar üçün düzgün yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək demək olar ki, qeyri-mümkün görünür. Ancaq fövqəladə vəziyyətdəsiniz, buna görə təbiətdə böyüyən hər hansı bir şeyə - tərəvəz, meyvə, baklagiller, qoz-fındıq, toxum - bədəninizin ehtiyac duyduğu qida və vitaminlərin əksəriyyətini ehtiva etdiyi üçün istehlak etmək riski azdır. çox yağ, şəkər və ya süni, zəhərli qatqılar.
Ətraflı məsləhət: Çox vacib qidalar omeqa-3 yağ turşularıdır. Yeni beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsi də daxil olmaqla bədən proseslərimizin əksəriyyətinə fayda verirlər. Bunlara qoz, chia toxumu, kətan toxumu və ya somon və ya ton balığı kimi bəzi balıqlarda rast gəlmək olar.
Dördüncü addım: Təmiz havada qısa bir gəzintiyə çıxın
Bu, hamısının ən çətin addımı kimi səslənə bilər. Hərəkət etmək istəmirsiniz. Fikriniz ağrıyır. Bədəniniz ağrıyır. Yer üzündə özünüzü binadan çıxmağa necə məcbur edə bilərsiniz?
Bu səbəbdən beş barmağınızı yoxlamağın köməyindən bəhs etdim, beləliklə ehtiyac olduğunda çox düşünmədən addımları ata bilərsiniz. Fiziki məşqlər enerjimizin bir hissəsini müvəqqəti istifadə edir, lakin uzun müddətdə təsiri əksinədir. Hərəkət etdikdə bədənimizə daha davamlı olmağı öyrədirik.
Əzələlərimizi öyrətdiyimiz zaman hüceyrələrindəki mitoxondriyaların sayı artır. Bu hüceyrə komponentləri enerji yaratmaq üçün oksigen və qida istifadə edən kiçik elektrik stansiyaları kimi bir şeydir. Sadə dillə desək, nə qədər çox məşq etsəniz, dayandıqdan sonra da bədəniniz yeni enerji istehsal etməkdə o qədər səmərəlidir.
Ətraflı məsləhət: Gəzinti başlamaq üçün ən asan idman növüdür. Çox əlavə səy sərf etmədən təsirlərini maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, özünüzü günəşə (D vitamini!) Və bir az yaşıllığa məruz qoyun.
Beşinci addım: Erkən yatın və ən azı 7 saat yatın
Hmm, başqa bir imkansız tapşırıq? Əgər belədirsə, onda bir yuxu dərmanı alın, çünki yatmalısınız. Dərmanlar hər zaman son dərəcə bir tədbirdir, ancaq yuxu zehni sağlamlığınız üçün o qədər vacibdir ki, iki şər arasında seçim etməyiniz lazımdırsa, daha kiçik olanı seçin.
İnşallah özünüzü yatdırmaq üçün başqa təbii yollar tapa bilərsiniz, amma heç olmasa cəhd etməlisiniz. Bədənimizin mexanizmi çox mürəkkəbdir, eyni zamanda çox mürəkkəbdir. Biz yatarkən zədələnmiş hüceyrələr düzəldilir, bədənin inkişaf etməsi və böyüməsi üçün kimyəvi xəbərçilər buraxılır və beyin yeni məlumatları birləşdirir və saxlayır. Ümumiyyətlə, əksər hallarda vücudumuz yalnız bir fürsət verdiyimiz təqdirdə heç bir xarici kömək olmadan özünü bərpa edə və sağalda bilər.
Ətraflı məsləhət: Bədənimizin dəqiq yuxu miqdarı yaşa görə dəyişir. Ayrıca, bəzi insanlar axşam 9-dan əvvəl yatmağı sevirlər, buna görə səhər gümrah hiss edirlər, bəziləri səhərin sonlarına qədər yatmağa üstünlük verirlər. Gələcəkdə sizin üçün uyğun naxışı tapmağa və ona sadiq qalmağa çalışın. Müvafiq nəmləndirmə və qidalanma ilə birlikdə güclü və enerjili bir fərd olaraq günlərinizə başlayacaqsınız.
Güclü bir ağrı içində olduğunuz zaman bu beş addımın mənasız və ya yerinə yetirilməsi çətin görünə bilər, demək olar ki, həmişə işləyirlər. Sizi dərhal yeni bir insana çevirməyəcəklər, ancaq sabitləşməyinizə kömək edəcəklər. Sonra özünüzü daha güclü hiss etdiyiniz zaman canavarlarınızdan hansının sizi bu dəfə döyməyə çalışdığını müəyyənləşdirməyə başlaya bilərsiniz.
Kristyna Z. təşəbbüskardır məşqçi . Onun kitab çünki düşüncəli sahibkarlar yeni doğulur.
