Xəndək şəkərləri yüksək lifli qidaların lehinədir.Brooke Cagle / Unsplash Çoxumuz qan təzyiqimizi və ya xolesterol sayımızı sındırırıq. Ancaq trigliseridlərinizi bilirsinizmi?
Trigliseridlər qidalar və insan bədənində olan əsas yağ formasıdır. Əslində, istər qidamızda, istər bədənimizdə olan bütün yağların yüzdə 95-i trigliserid şəklindədir. Qanda yüksək səviyyədə trigliseridlərin olması ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Yedikdə istifadə etmədiyimiz kalori trigliseridlərə çevrilir və yağ hüceyrələrində saxlanılır. Tərkibində şəkərli karbohidratlar və yağ olan qidaları mütəmadi olaraq istehlak etmək, trigliseridlərin yüksək olmasına səbəb ola bilər və bu da infarkt və ya insult riskini daşıyır.
Xolesterol və trigliseridlər qanda dolaşan müxtəlif növ yağlardır. Trigliseridlər istifadə olunmamış kaloriləri saxlayır və bədəninizi potensial enerji ilə təmin edir, xolesterol isə hüceyrələr qurmaq və öd, D vitamini və digər hormonlar yaratmaq üçün istifadə olunur.
Normal trigliserid səviyyələri
Qan testini alaraq trigliserid sayınızı təyin edə bilərsiniz. Trigliserid sayıları ümumiyyətlə qan lipid profili olaraq adlandırılan xolesterolla eyni vaxtda yoxlanılır. Trigliseridlər üçün dörd sıra var:
- Normal: hər desilitrə 150 milliqramdan az (mg / dl)
- Sərhəd yüksək: 150-199 mg / dl
- Yüksək: 200-499 mg / dl
- Çox yüksək: 500 mq / dl və ya daha yüksəkdir
Trigliseridləriniz normadan yüksəkdirsə, endirmək üçün bu 10 addımı atmağı düşünün. Bunları gündəlik həyat tərzinizdə tətbiq etsəniz, trigliseridlərinizi və ürək xəstəlikləri riskini bir o qədər azaldacaqsınız.
- Şəkər qəbulunu azaldın. Var gündəlik kalorilərin yüzdə 10-dan çoxu olan bir şəkər qəbulu, trigliserid sayının çox olmasına səbəb ola bilər. Amerika Ürək Dərnəyi gündəlik kalorilərin yüzdə beşindən çoxunun əlavə şəkərdən gəlməsini tövsiyə edir. Kişilər üçün bu, hər gün 150 kaloridən (37,5 qram və ya 9 çay qaşığı), qadınlar üçün 100 kaloridən (25 qram və ya 6 çay qaşığı) çox şəkər deməkdir.
- Arıqlamaq. Həddindən artıq kilolu olsanız, bədən çəkinizin yüzdən 5-10 faizini itirmək trigliseridlərin yüzdə 20 nisbətində enməsinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
- Lif artırın. Bütün zərif, şəkərli qidaları - peçenye, şəkərli içkilər, dondurma, tort, tort və şirniyyatları kəskin şəkildə azaldaraq meyvə, tərəvəz, tam taxıl və lobya kimi yüksək lifli qidalarla əvəz edin.
- Fruktoza qəbulunu azaldın. Fruktoza, bir növ şəkər, yüksək trigliseridlərə səbəb olur. Fruktozanın əsas mənbəyi bir çox işlənmiş qidalar və sərinləşdirici içkilər içərisində olan yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətidir. Üzüm və xurma kimi bəzi sağlam qidalarda belə fruktoza çoxdur. Şaftalı, qovun, qreypfrut, çiyələk və banan kimi az fruktoza olan meyvələri seçin.
- Orta dərəcədə az yağlı bir pəhriz edin. Amerika Ürək Dərnəyi ümumi gündəlik kalorilərimizin təxminən 25-35 faizinin yağdan gəlməsini tövsiyə edir. Məsələn, gündə 2000 kalori yeyirsinizsə, yağdan 600 kalori yeməlisiniz. Yağın qramında doqquz kalori olduğu üçün gündə 67 qramdan çox yağ almalısınız. Tərkibində qablaşdırılmış qidalardakı yağ qram sayını tapa bilərsiniz Bəslənmə faktları etiketi.
- Sağlam yağları seçin. Doymuş yağlar və trans yağlar həm sağlamlıqsız yağlardır. Doymuş yağlar qırmızı ət, kərə yağı, pendir, süd, hindistan cevizi yağı və xurma yağında olur. Trans yağlar qısaldılma və marqarində olur. Sağlam olmayan yağları həm çox doymamış, həm də çox doymamış yağlarla əvəz edin. Çox doymamış yağa misal, qarğıdalı və soya yağları aiddir. Tək doymamış yağlara misal kanola və zeytun yağlarını göstərmək olar.
- Omeqa-3 yağ turşuları əlavə edin. Qızıl balıq, ton balığı, siyənək, skumbriya, göl alabalığı və sardalya kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Həftədə iki dəfə yağlı balıq istehlak etmək tövsiyə olunur. Balıqdan xoşunuz gəlmirsə, balıq yağı əlavə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun, çünki çox miqdarda omeqa-3 qanın laxtalanma qabiliyyətinə mane ola bilər.
- Alkoqolu məhdudlaşdırın. Kiçik miqdarda alkoqol belə trigliseridləri artıra bilər. Amerika Ürək Dərnəyi, trigliseridləri çox yüksək olanlara alkoqoldan tamamilə imtina etməyi tövsiyə edir.
- Daha çox idman edin. Hamımız idman etməliyik, lakin bu, trigliserid miqdarı yüksək olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət almaq trigliseridləri azalda bilər.
- Trigliserid azaldıcı dərmanlar. Çox yüksək trigliseridləri olan insanlar trigliseridlərini salmaq üçün həkimlərinin tövsiyəsi ilə dərman qəbul edə bilərlər. Buraya lifli turşu türevləri, niasin, omeqa-3 yağ turşuları və ya statinlərin qəbulu daxil ola bilər.
Dr. Samadi, açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili alan bir board sertifikatlı üroloji onkoloqdur və robotik prostat əməliyyatı üzrə mütəxəssisdir. Uroloqun sədri, Lenox Hill Xəstəxanasında robotik cərrahiyyə müdiri və Hofstra North Shore-LIJ Tibb Fakültəsində urologiya professorudur. Fox News Channel’ın Medical A-Team-in tibbi müxbiridir Daha çox məlumat əldə edin robotikoncology.com . Dr. Samadi'nin blogunu ziyarət edin SamadiMD.com . Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest və Facebook.
