Həzm problemləri həyatın ləzzətlərindən biri olan şeyə asanlıqla müdaxilə edə bilər - yemək yeməyi dostları ilə bölüşmək.Ali Inay / Unsplash Qaz, şişkin ürək yanması, ürək bulanması, qəbizlik və ya ishal üslubunuzu sıxır? Bu cansıxıcı simptomlar həyatınızı tam şəkildə yaşamağa mane olurmu? Sən tək deyilsən. Cəmiyyətimizdə həzm problemləri gündəlik həyatımızın bir hissəsinə çevrilmişdir. Bu narahatlıqlar barədə az bir nəfər danışır və həll yollarını tapmaq üçün nadir hallarda məsləhət axtarırıq.
Həqiqət yaşamaq üçün yemək yeməyimiz lazımdır, ancaq narahat həzm problemləri ortaya çıxdıqda, xoşagələn bir hadisənin normalda olması pisliyə doğru dönə bilər. Vaxt keçdikcə, rahatlıq axtaran stresli bir mədə ilə sona çatırsınız.
TO Danimarka Texniki Universitetinin son 2016-cı il təhsili keçid vaxtı olaraq adlandırılan şeyin və ya yeməyimizdən bədənimizdən ayrılan vaxta qədər yeməyimizin nə qədər sürətlə hərəkət etdiyinin bağırsaq sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini gördük. Yemək həzm sistemimizdə nə qədər uzun qalsa, bir o qədər zərərli bakteriya parçalanma məhsulları yaranır. Daha qısa bir tranzit vaxtı daha həzm sistemi deməkdir.
Xoşbəxt, yaxşı işləyən bir həzm sistemi bizi sağlam tutmaq və yaxşı hiss etmək üçün əsasdır. Qarışıq qarın keçirtmək hər kəs üçün ən yaxşı günləri məhv edə bilər. Semptomları aradan qaldırmaq (və ya ən azı çox azaltmaq) üçün müəyyən fəndləri bilməklə qarın əziyyətlərindən qaçınmaq və əhəmiyyətli bir dəyişiklik etdiyinizi fərq etmədən həzminizi yaxşılaşdırmağa başlaya bilərsiniz.
- Həddindən artıq şəkər və yağ aradan qaldırılması
Şəkərli, yağlı və ya qızardılmış qidalardan çox miqdarda kalori həzm etmək çətindir. Həzm prosesini ləngidərək çox dolğun, narahat bir hiss yaradaraq qarnınızı qıcıqlandıra bilərlər. Həddindən artıq şəkər qan şəkərinizi çox yüksəldir, qan dövranında çox miqdarda şəkər olan bir sağlamlıq ikilisi qurur və vəziyyəti kompensasiya etmək üçün pankreas tərəfindən çox insulin atılır. İnsülinin çox olması da kilo almağa kömək edən əlavə kalorilərin yığılmasına gətirib çıxarır.
Həll? Daha çox təzə və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəz, tam taxıl, lobya, qoz-fındıq və toxum seçin. Ət yeyərkən balıq, quş əti, yağsız mal əti və donuz əti kimi daha az yağlı bir şeyə baxın. Kərə yağı və marqarini zeytun yağı ilə əvəz edin.
- Su ilə doldurun
Yetərli dərəcədə nəmləndirilmək həzm prosesində vacibdir. Su, həzm sistemi vasitəsilə qidanın keçmə müddətini sürətləndirməyə kömək edir və daha yumşaq, həcmli bir nəcis yaradaraq qəbizliyin qarşısını alır. Hər gün 9-13 fincan maye və ya sidiyiniz aydın görünənə qədər kifayətləyin.
- Daha çox hərəkət edin
Xaricdən bədənlərimizdəki görünüşdəki dəyişiklikləri görərək idmanın faydalarını qeyd etmək asandır, lakin aktiv olmağımız içəridə bizim üçün də möcüzələr yaradır. Fiziki fəaliyyət yaxşı həzm sağlamlığı üçün vacibdir. Mütəmadi idmanla mədə-bağırsaq traktının da daxil olduğu bütün orqanlarımızdakı qan axını yaxşılaşdırılır. Bu, mədə və bağırsaqdakı əzələləri stimullaşdırır və tonlayır, məzmunun sürətlə hərəkət etməsini təmin edir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə hədəf alın, ancaq yeməkdən dərhal sonra gərgin məşqlərdən çəkinin.
- Probiyotikləri daxil edin
Həzm sistemimizdə bədənimizdəki hüceyrələrdən daha çox bakteriya var. Balansın qorunması yaxşı və pis bakteriyalar arasında bəzən hiyləgər ola bilər və pis bakteriyalar üstünlük təşkil etdikdə, bunu əlbəttə ki, funksional olmayan bir həzm sistemi ilə hiss edirik. Yaxşı bakteriyalarınıza probiotik ehtiva edən qida mənbələri ilə əlavə etmək ümumiyyətlə bağırsaq bakteriyalarınızı tarazlaşdırmağın ən yaxşı yoludur. Qatıq, kefir, lahana turşusu, miso şorbası, yumşaq pendirlər, turş turşular, tempeh və ya asidofil südünü gündəlik pəhrizinizə daxil etməyə çalışın.
- Yemək yeyərkən yavaşlayın
Həzm sistemimiz tələsməyi sevmir. Bir qəlyanaltı və ya yemək istehlak edərkən vaxt ayırmaq mədəyə qida içindəki qida maddələrini düzgün həzm və mənimsəmək imkanı verir. Bu həm də bədəninizə və beyninizə kifayət qədər vaxtınız olduğuna dair siqnal verməyə imkan verir. Televizoru bağlayın və yemək yeyərkən kompüterinizə və ya smartfonunuza baxmağa müqavimət göstərin - diqqəti yayındıran insanlar diqqətini yalnız yeməyə yönəltdiklərindən daha çox yemək yeyəcəklər.
- Daha çox lif istehlak edin
Həqiqətən vücudumuza hopmayan bir maddə üçün, sağlam bir həzmin bir şeyin bala balası kimi püskürməsini təmin etmək üçün lifə nə qədər etibar etdiyi təəccüblüdür. Lif iki növdə olur - həll olunan və həll olunmayan. Çözünən lif suda həll olur, həzm və udma prosesini yavaşlatmağa kömək edir, daha uzun müddət toxluq hiss edir. Həm də qan dövranına daxil olan qlükoza miqdarını yavaşlatır və qanda şəkər səviyyəsini daha bərabər səviyyədə saxlayır. Həll olunmayan lif sorulmamışdan keçir, ancaq bağırsaqda suyu çəkir, daha yumşaq, həcmli, daha asan bağırsaq hərəkəti yaradır, qəbizliyi və ağrıları azaldır.
- Sağlam bir bədən çəkisinə nail olun və qoruyun
Sağlam bir bədən çəkisi daha az simptomlarla əlaqələndirilir qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD). Bu vəziyyət, mədə və yemək borusu arasında tamamilə bağlanmayan zəif bir qapaq səbəbi ilə mədədəki məzmunun özofagusa doğru axmasına imkan verir. Güclü mədə turşusu özofagusa geri qayıdır, xoşagəlməz ağrı simptomlarına, qorunmayan özofagus astarının yanmasına və qıcıqlanmasına səbəb olur. Artıq çəki itirmək təzyiqi azaldır və ürək yanması və digər narahatlıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Dr. Samadi, açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili alan bir board sertifikatlı üroloji onkoloqdur və robotik prostat əməliyyatı üzrə mütəxəssisdir. Lenox Hill Xəstəxanasında ürologiyanın sədri, robotik cərrahiyyə müdiridir. Fox News Channel’ın Medical A-Team-in tibbi müxbiridir. Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com və Facebook.
