Bunu özünüz etməlisiniz - heç olmasa əvvəlcə.Pexels Hər kəs inanılmaz bir əlaqəyə girməyi çox istərdi. Ancaq aldığınız tövsiyələrin çoxu həqiqi mütəxəssislərdən deyil. Whaddya deyirik ki, biz bunu davam etdirərik?
Albert Ellis olduqca xarakterli idi. Mübahisəli idi. Açıqca. Bir az üsyançı. Əslində ən məşhur olduğu kitab belə adlandı: Özünüzü bir şeydən bədbəxt etməkdən necə inadla imtina etmək olar - bəli, hər şey .
Ağıllı, amma bir az peşəkar deyil, elədir? İşdə budur: a sorğu psixoloqlardan indiyə qədər ən təsirli 2-ci psixoterapevt idi. Sigmund Freud içəri girdi üçüncü .
Həm də romantik münasibətləri, xüsusilə kitabında, Səmimi əlaqələr qurma: Böyük əlaqələr və daha yaxşı ünsiyyət üçün yeddi təlimat .
Ellis əlaqənizi heyrətləndirmək üçün nə dedi?
Gəlin buna ...
1) Tərəfdaşınızı olduğu kimi qəbul edin
Xeyr, onları dəyişdirməyəcəksiniz. Düşündüyünüz müddətdə özünüzə və münasibətinizə daha da kədərlənəcəksiniz.
Hamının qüsurları var. Hamımız insanıq. Məqsəd qüsurları ilə üzləşə biləcəyiniz birinin yanında olmaqdır.
Kimdən İntim əlaqələr qurmaq :
Qınamaqdan çəkinin. Yoldaşınızı düzəltməyə, islah etməyə və ya düzəltməyə çalışmamaq üçün zövq almaq üçün münasibətlərinizdə olduğunuzu təyin edin. Öz hisslərinizə görə cavabdeh olun. Partnyorunuza təsir etməyinizə icazə verin, lakin onun dəyişdirilməsini tələb etməyin. Həm də ona və ya ona təsir etmək azadlığını verin.
Və araşdırma Ellis-i dəstəkləyir. Yoldaşınızı dəyişdirməyə çalışırsınız yalnız işə yaramır, əlaqələrə zərər verir:
… İştirakçılar (N = 160) münasibətlərini yaxşılaşdırmaq cəhdlərini ortağı dəyişdirməyə yönəltdikdə, fərdlər daha çox mənfi inkişaf strategiyası, daha az inkişaf müvəffəqiyyəti və öz növbəsində daha çox mənfi münasibət qiymətləndirmələrini bildirdilər ... nəticələr ortağın hədəflənməsindən daha çox zərər verə biləcəyini göstərir. yaxşı olsa da əlaqələr qiymətləndirmələri partnyorun dəyişiklik istehsal edib etmədiyi mövzusundadır.
Və nə edir John Gottman , evlilik mövzusunda ən qabaqcıl tədqiqatçı, xoşbəxt cütlüklərin etdiyini söyləyir? Bir-birlərini olduğu kimi qəbul edirlər:
Bu cütlər intuitiv olaraq problemlərin qaçılmaz olaraq bir əlaqənin bir hissəsi olduğunu başa düşürlər, yaşlandıqca xroniki fiziki xəstəliklərin qaçınılmaz olduğu şəkildə. Bunlar hiylə dizi, pis bel, əsəbi bağırsaq və ya tennis dirsəyidir. Bu problemləri sevməyəcəyik, ancaq bunun öhdəsindən gələ bilərik, onları daha da pisləşdirən vəziyyətlərdən qaçınırıq və bu problemlərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edəcək strategiya və rutinlər hazırlayırıq.
Reallığı qəbul edin. Yoldaşınızı qəbul edin.
(Uğurlu bir həyat elmi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün yeni kitabımı yoxlayın burada .)
Beləliklə, ortağınızın qüsurlarını qəbul edə bilərsiniz. Zəhmli. Pislərlə məşğul oldunuz - amma yaxşıları idarə etməyin ən yaxşı yolu nədir?
2) Tez-tez minnətdarlığımı bildirin
Tənqid deyil, heyranlıq nümayiş etdirin.
Kimdən İntim əlaqələr qurmaq :
Davamlı tənqidlərdən çəkinin. Kiçik şeylər üçün ortağınızı tez-tez etiraf edin. Ortağınız üçün həqiqətən dəyər verdiyiniz şeyləri tapın, kəşf edin və ya hətta yaradın. Onlara de. Dürüstlük burada vacibdir. Əsas münasibət qatilindən çəkinin - ortağınızı tez-tez tənqid edin.
Yenə də Gottman Ellislə 100% razılaşır. Gottman sehrləyir 4 şey məhəbbət üçün əzab yazan və # 1 nə olduğunu təxmin edən? Bəli, tənqid.
Şikayətlər yaxşıdır. Tənqid daha qlobaldır - insana hücum edir, davranışlarına deyil. Zibilləri unutduqları üçün deyil, məhz onlar olduqları üçün çıxarmadılar pis insan .
Gottman antidotlardan biri olduğunu nə deyir? Heyranlıq .
Heç dəli kimi aşiq olan birinin ortağı haqqında danışmasını dinləmisən? Bunlar açıq-aşkar bir xəyaldır. Qarşı tərəfin bir super qəhrəman kimi davranırlar. Bir müqəddəs.
Və tədqiqat mükəmməl olduğunu göstərir. Gottman davamlı olaraq xoşbəxt münasibətlərdə olan insanların öz tərəfdaşlarını gördüklərini tapdı daha yaxşı həqiqətən olduğundan daha çoxdur. Pis münasibətlərdə olanlar tərəfdaşlarını görürlər daha pis həqiqətən olduğundan daha çoxdur.
Və yalnız heyranlıq hiss etmədilər; dedilər :
Xoşbəxt cütlüklər nağıllarını hərarətlə, sevgi ilə və bir-birlərinə hörmətlə izah edirlər ... Spontan təriflər yaygındır ...
(John Gottman'ın əlaqələri öldürün dediyi dörd şeyi öyrənmək üçün vurun burada .)
Beləliklə, pislərin öhdəsindən gələ bilərsiniz və yaxşıları ifadə edirsiniz. Bəs necə ünsiyyət qurursan?
3) Dürüstlükdən əlaqə qurun
Dürüst olun və onları dürüst olduqlarına görə cəzalandırmayın.
Kimdən İntim əlaqələr qurmaq :
Baş verənlərə dair öz baxışlarınızla ziddiyyət təşkil edən inanc və dəlillərlə bağlı dürüst olun. Yoldaşınız haqlı olduqda etiraf edin. Həm dürüst, həm də nəzakətli olun. Fərqli qavrayışların mövcud olmasına icazə verin. İndiki vaxtda etdiyiniz kimi dürüstlüyünüz üçün bir-birinizi cəzalandırmağa son qoymağı qəbul edin. Hər ikinizin dürüst olacağınıza razılaşın və digərinizin dürüstlüklə uzaqlaşmasına icazə verin.
Bəli, bəli, bilirəm: sən həmişə dürüstsən ...
Xeyr, sən deyilsən. Mübahisənin qızğın vaxtında həqiqəti söyləməyə və ya səhv etdiyinizi etiraf etməyə yönəlməmisiniz - qazanmağa çalışırsınız.
Bunu kənara qoyub yüksək yola çıxmalısan. Ellis deyir ki, dürüstlüyün və dürüstlüyün sizi həmişə yaxşı göstərməyəcəyinə dair qorxularınızı qəbul edin və üstünlük qazanmağı deyil, münaqişənin həllini hədəfinizə gətirin.
Kliş səslənir, amma dürüstlük vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, ağ yalanlar da bir əlaqəyə zərər verir.
Via Yalan danışmaq :
Ən azı bir araşdırma ər-arvad arasındakı ünsiyyətin yüzdə 10-un aldadıcı olduğunu göstərir ... Araşdırmalar, yalan danışmağın bütün formalarının, o cümlədən başqalarının hisslərini əsirgəməmək üçün yalan danışmağın daha keyfiyyətli əlaqələrlə əlaqəli olduğunu göstərir.
(John Gottman'ın son sevişməsini söylədiyi 5 şeyi öyrənmək üçün vurun burada .)
Yəni dürüst ünsiyyət asan səslənir, amma həqiqətən razılaşmadığınız vacib mövzuları müzakirə etdiyiniz zaman necə?
4) Tərəfdaşınızla Fərqləri Paylaşın və Araşdırın
Bəlkə də açıq hesab etdiyiniz bir şeyə inanırlar və ya istəyirlər səhv . Bu qərar kömək etməyəcək. Ellis deyir ki, ortağınızın həmişə düşünməyə dəyər bir mövqeyə sahib olduğunu düşünün.
Razılaşmamağa razı ola bilərsiniz, ancaq çətin mövzulardan çəkinməyin və yalnız barışı qorumaq üçün perspektivinizə qarşı vicdansız olmayın.
Kimdən İntim əlaqələr qurmaq :
Hər iki baxış hissənizi qəbul edən daha yüksək qətnaməyə keçmək üçün ortağınızla fikir ayrılıqlarını araşdırın. Və ya, razılaşmamağa razı olmaq. Əlavə olaraq, həqiqətən razılaşmadığınız zaman razı olduğunuzu göstərmədən güzəştə getməyə hazır olun.
Əsas fikir ayrılığı nöqtələrində istifadə etmək üçün ən yaxşı metod nədir?
Düzəltmədən əvvəl qoşun.
Niyə səhv etdiklərini düşündüyünüzü söyləməyə tələsməyin. Onları tamamilə eşidin və dediklərini başa düşdüyünüzü və başa düşdüyünüzü bildiklərini təsdiqləyin.
Və bu strategiya sevmədiyiniz insanlarla münasibət quranda işləyir ...
Chris Voss , Federal Təhqiqatlar Bürosunun keçmiş aparıcı beynəlxalq girov danışıqçısı və möhtəşəm kitabın müəllifi Fərqi heç vaxt bölməyin eyni şeyi tövsiyə edir.
Chris cavab verir ki, şəxsin onlar üçün perspektivini ümumiləşdirmək istədiyinizi söyləyir, Düzdür . Bu iki söz sehrli:
Bu qurmaq üçün həqiqətən güclü bir əlaqə. Sizə bağlı olduqlarını və sizinlə əla bir əlaqə hiss etdiklərini söyləyirlər. Onları sürətlə sənin istiqamətinə aparacaq bir şey varsa, deyirlər, bu doğru.
(FTB girovu üzrə danışıq aparanların insanları razı salma sirlərini öyrənmək üçün vurun burada .)
Beləliklə, ünsiyyət cəbhəsində yaxşısınız. Bəs heyrətamiz bir münasibət qurmaq üçün nə etməlisən?
5) Tərəfdaşınızın Hədəflərini dəstəkləyin
Hamısı söhbət deyil. Ellis ortağınıza olan sevginizi praktik və dəstəkləyici yollarla ifadə edin deyir. İstədiklərini və ehtiyaclarını əldə etmələrinə kömək edin.
Kimdən İntim əlaqələr qurmaq :
Öz bütövlüyünüzü və vacib istəklərinizi və baxışlarınızı təslim etməyin, ancaq açıq şəkildə razılaşmadığınız zaman da ortağınıza dəstək olmaq üçün vicdanla bacardığınız qədər gedin.
Romantik sevgi mövzusunda aparıcı tədqiqatçı, Arthur Aron , razıyam. Sevgini yaşatmaq üçün kritik olan şeylərdən birinin Kapitallaşma olduğunu söyləyir. (Xeyr, daha böyük hərflərdən istifadə etmək istəmirəm.)
Partnyorunuzun uğurlarını qeyd edin. Onların ən böyük pərəstişkarı olun.
Bir cütlüyün xoş anları necə qeyd etməsi, pis anları necə keçirdiklərindən daha vacibdir. Mən müsahibə verəndə Artur o dedi:
Yoldaşınızın uğurlarını qeyd etmək olduqca vacibdir. İşlər pis getdikdə və dəstək verdiyiniz zaman münasibətləri yaxşı hala gətirmir, ancaq pisləşmədən qoruyur. Halbuki işlər düz gedirsə və ortağınızda yaxşı bir şey varsa və bunu səmimi qəlbdən qeyd edirsinizsə, münasibətlərinizi daha da yaxşılaşdıracaq bir şey edirsiniz.
(Ən çox rast gəlinən münasibət problemlərini və onları necə həll edəcəyini öyrənmək üçün) vurun burada .)
Bəs həqiqətən sizi narahat edən səhv bir şey etdikləri zaman necə?
6) Tərəfdaşınıza səhv etmək hüququ verin
Mükəmməlsən? Əlbəttə yox. Onlar da deyil. İşlər qızdıqda bunu unutmayın.
Kimdən İntim əlaqələr qurmaq :
Yanlış insan olmaq üçün hər iki hüququnuza - səhv etmək və öz təcrübələrinizdən və səhvlərinizdən öyrənmək üçün ayrılmaz hüququnuza hörmət edin. Səhvlərə meylli insan olmaq üçün yalnız haqqınıza hörmət etməyin.
Onları hər səhvinə görə cəzalandırır və pis insan olduqları üçün günahlandırırsan, səhvlərini gizlədəcək və müzakirə etməyəcəklər. Səhvlərini etiraf etmələrinə icazə verin və öyrənib inkişaf edə bilsinlər.
Mükəmməl deyilsən və onlar da mükəmməl deyillər. Hansı yaxşıdır. Çünki mükəmməllik xoşbəxt bir sevgi həyatı yaratmır.
Via Böyük münasibətlərin 100 sadə sirri :
Mükəmməllik baxımından yüksək olan insanlar, özlərinin doğruluğuna bir hiper inanış və oxşar xüsusiyyətlərə sahib bir tərəfdaş tapmaq istəyi, münasibətlərinin vəziyyətini razı salmaq üçün yüzdə 33 daha azdır. - Flett, Hewitt, Shapiro ve Rayman 2002
(Sevgini yaşadan 3 şeyi öyrənmək üçün vurun burada .)
Bəs ortağınız sizə lazım olanı vermirsə - onlardan mütləq, müsbət bir şey almalısınız?
7) Hədəflərinizi yenidən nəzərdən keçirin
Albert Ellis olmalıdır və olmalıdır sözlərindən nifrət etdi. İnsanların hiss etdikləri bir çox duyğu sıxıntısına səbəb olduqlarını hiss etdi (və işi sübut olundu).
Bir şeyin olması və ya olması lazım olduğunu söylədikdə, əsasən kainata və ya digər insanlara qaydalarınıza tabe olmaları lazım olduğunu söyləyirsiniz. Və indiyə qədər yaxşı bildiyiniz kimi - onlar bilmirlər. Beləliklə, əsəbiləşir, əsəbiləşir və ya depressiyaya düşür.
Bədənlərinizi və əzələlərinizi sadəcə bir şeyə çevirmək üstünlüklər , bu dəhşətli duyğuların qarşısını almağa kömək edir. Tərəfdaşınızdan istədiyiniz şeyləri tələblərdən hədəflərə dəyişdirmək də oxşar təsirə malikdir.
Tələblər sizi incidir və tərəfdaşınızı əsəbiləşdirir. Ancaq hədəflər, onların muxtariyyətlərini pozmadan və ya dəli etmədən çalışa biləcəyiniz bir şeydir.
Sahib olduğunuzu düşündüyünüz bir çox şey həqiqətən vacib deyil. Tez-tez filmlərdə olduğu kimi bir nağıl münasibətləri ilə bağlı qeyri-real gözləntilərimiz var. Və araşdırma göstərir ki, bu məyusluq üçün bir reseptdir.
Via Böyük münasibətlərin 100 sadə sirri :
Zoluşka kimi nağıl elementləri insanların romantik sevgi ilə bağlı inanclarının yüzdə 78-də mövcud idi. Bu insanların münasibətlərində xəyal qırıqlığı, viranəlik və qəzəb yaşamağı nağıllara daha az inam verənlərdən daha çox idi. - Lockhart 2000
(Bir daha heç vaxt məyus olmayacağımızı öyrənmək üçün vurun burada .)
Tamam, çox şey öyrəndik. Gəlin yekunlaşdıraq və bu texnikaları tətbiq etməyin ən hiyləgər hissəsini - insanların çoxundan istifadə etməyə çalışarkən uğursuzluğunun səbəbini öyrənək ...
Xülasə et
Budur, heyrətamiz bir əlaqəyə necə sahib ola bilərsiniz?
- Yoldaşınızı olduğu kimi qəbul edin : Mağazaya qaytara bilərsiniz, ancaq özünüzü düzəltməyə çalışın, zəmanəti ləğv edir.
- Tez-tez təşəkkür edirəm : Bir səbəbdən yanındasınız. Səbəbini onlara deyin. Çox vaxt.
- Dürüstlükdən əlaqə qurun : Yanlış olduğunuzda etiraf edin. Və həqiqəti sevməməyinizə baxmayaraq onları həqiqəti söylədiklərinə görə cəzalandırmayın.
- Partnyorunuzla bölüşün və fərqləri araşdırın : Sərt şeylərdən yayınmayın. Razılaşmamağa razı olmaq yaxşıdır.
- Partnyorunuzun hədəflərini dəstəkləyin : Əgər onlar üçün əhəmiyyətlidirsə, sizin üçün də əhəmiyyəti olsaydı həqiqətən yaxşı bir şey olardı.
- Yoldaşınıza səhv etmək haqqını verin : Mükəmməl deyilsən. Buna görə də olduqlarına israr etməyin.
- İstəklərinizi hədəf olaraq yenidən nəzərdən keçirin : Heç bir şey etmək məcburiyyətində deyillər. Ancaq israr etməyi dayandırsanız, razılaşmağa başlaya bilərlər.
Bəs burada hiyləgər hissə nədir? Çox insanın sındırdığı şey?
Bunu təkbaşına etməyiniz lazım ola bilər - heç olmasa əvvəlcə. Münasibəti yaxşılaşdırmaq üçün birtərəfli öhdəlik götürməlisiniz.
Yoldaşınız bu qaydalardan birini pozduqda və pozduqda yalnız qollarınızı yuxarı atıb deyə bilməzsiniz ki, yaxşı ki, onlar düzgün bir şey etməyəcəklərsə, deməli mən də etməli deyiləm.
Bu, qazanmağınıza kömək edə bilər - ancaq əlaqəni itirən edəcək.
Əvvəlcə bir uşaqla münasibət qurmaq kimi ola bilər. Qışqırdıqları, ağladıqları və boğduqları belə cavab verməli olduğunuz demək deyil. Bu həqiqətən xüsusi bir kimsə, hər ikiniz üçün ən yaxşısını edin və ortağınız əvvəlcə etməsə də, qaydalara əməl edin.
Uzaq bir ortağı olan birini tanıyıram ki, aprel ayından bu günə qədər ürəyindən verdi gələn fevral . Mart ayında isə nəhayət yuxudan oyandı və onun nə qədər sevgi dolu və səbirli olduğunu başa düşdü: eksantrikliyini qəbul etmək, yaxşı keyfiyyətlərinə heyran olmaq, heç vaxt tənqid etməmək, tələblərini yerinə məqsədlərini öz istəyinə çevirmək və demək olar ki, aldanaraq onu özündən daha yaxşı görmək fəaliyyət göstərirdi.
Ən yaxşı tərəf budur: kömək etmək üçün bu metodlardan istifadə edə bilərsiniz tərəfdaşınıza bu metodlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrədin.
Cütlər birlikdə öyrənmək və böyümək istədiklərini söyləyirlər. Ancaq birtərəfli başlamaq lazım ola bilər. Özünüz. Ancaq doğru adamdırsa və bu metodları davamlı tətbiq etsəniz - xüsusilə çətin olduqda ...
Bir daha tək qalmayacaqsan.
295.000-dən çox oxucuya qoşulun. E-poçt vasitəsilə həftəlik pulsuz bir yeniləmə əldə edin burada .
Əlaqəli mesajlar:
- Yeni Nevrologiya Sizi Xoşbəxt Edəcək 4 Ritualı Aşkar etdi
- Yeni Harvard Tədqiqatı Daha Uğurlu Olmağın Əyləncəli Bir Yolunu Açıqladı
- İnsanları necə bəyənməyiniz üçün: FTB Davranış Mütəxəssisindən 7 Yol
Eric Barker müəllifidir Yanlış ağacın havlaması: Uğur haqqında bildiyiniz hər şeyin (əksərən) səhv olmasının səbəbi olan təəccüblü elm . Eric-də yer alıb New York Times , The Wall Street Journal , Simli və ZAMAN . O da çalışır Yanlış Ağacın Hürülməsi blog. 290.000 abunəçisinə qoşulun və həftəlik pulsuz yeniləmələr əldə edin burada .
