Son tapıntılara görə, neyrogenezi gücləndirə bilərsiniz.Pixabay Bir çox insan, yetkin beyninin yeni hüceyrə yaratmağa qadir olmadığını düşünür.
Bu belədir. Bitdi Bundan sonra daha da pisləşəcək. Və həddindən artıq alkoqol içsəniz və ya hətta çox Netflix izləsəniz, o neyronları birdəfəlik öldürəcəksiniz.
Yaşlanma və ya çox alkoqol istehlakı beyin sağlamlığımızın pisləşməsinə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, gerçəklik daha mürəkkəbdir.
Uzun müddət böyüklərin beyninin ölü və ya zədələnmiş hüceyrələri bərpa edib əvəz edə bilməyəcəyinə inanılırdı. Hələ 1998-ci ildə, İsveçdən olan Peter Eriksson və ABŞ-dan Fred Gage adlı bir alim ikilisi, insanların bütün həyatları boyunca yeni beyin hüceyrələrini böyütməyə qadir olduqlarını kəşf etdilər.
Kök hüceyrələrdən neyronların doğuşu deyilir neyrogenez və körpələrdə işin çox hissəsi ana qarınlarını tərk etmədən əvvəl edilir. Doğuşdan sonra bu proses iki sahə ilə məhdudlaşır:
Olfaktor lampası - iy hissindən məsul olan ön beyin quruluşu
Hipokampus - beynin müvəqqəti lobunda (qulaqlarınızın üstündə) yerləşən və üçün vacib olan dəniz atı formalı bir quruluş öyrənmək , formalaşması yaddaş , tənzimlənməsi duyğular və məkan naviqasiya .
Məsələn, Alzheimer xəstəliyi olan xəstələrdə hipokampus təsirlənən ilk sahələrdən biridir. Hipokampus bir çox digər zehni xəstəliklərlə də əlaqələndirilir. Neyrogenez və depressiya arasındakı əlaqəyə dair araşdırmalar depressiyalı xəstələrdə yeni beyin hüceyrələrinin istehsalının pozulduğunu göstərir.
Gözlənildiyi kimi, yetkin fərdlərdə neyrogenezin kəşfi yeni neyronların inkişafını birbaşa necə təşviq edə biləcəyimizə dair suallar yaratdı. Öz beynimizi sağaltmaq mümkündürmü?
Bu vaxtdan bəri aparılan tədqiqatlar və bəzi işlər, yeni beyin hüceyrələrinin istehsalını təşviq etməkdə həqiqətən fəal rol oynaya biləcəyimizi sübut edir və nəticədə əhvalımızı yaxşılaşdırın , yaddaş və öyrənmə bacarıqları . Son tapıntılara görə, bunlara diqqət yetirsəniz neyrogenezi artıra bilərsiniz:
AEROBİK MƏŞQ
Bəli doğrudur. Bu gün qaçmağa qərar verərsinizsə, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı beyninizdə yeni beyin hüceyrələri istehsalına da kömək edəcəksiniz.
Görə iş keçən il (2016) Journal of Physiology-də dərc olunan siçovullarda fiziki məşq neyrogenezi artırır aerobik və davamlı . Digər tərəfdən anaerob müqavimət təhsili, fiziki hazırlığa müsbət təsir göstərsə də hipokampustakı nöronların daha yüksək istehsalına səbəb olmur. Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIT), hərəkətsiz həyat tərzi ilə müqayisədə yeni neyronların sayında, çox güman ki, neyrogenezi azaltmağa meylli olan stress səbəbiylə çox az bir artım göstərdi.
Alimlər, idmanın heyvanlar üzərində modelləşdirildiyi kimi neyrogenezdəki təsirlərinin də insan beyninə oxşar təsir göstərməli olduğuna inanırlar. Dr. Wendy A. Suzuki, New York Universitetinin Sinir Elmləri və Psixologiyası Professoru, son çalışmalarını aerobik idmanın yaddaş və öyrənməyi necə yaxşılaşdırmasına həsr etmişdir. Adlı kitabında Xoşbəxt Beyin, Xoşbəxt Həyat nevrolog, idmanla beynimizin daha yaxşı fəaliyyət göstərmə qabiliyyəti arasındakı əlaqədən danışır.
KALORİK MƏHDUDİYYƏT
Həqiqətə deyiləndən daha yaxın bir şey yoxdur: Yediyin sənsən. Pəhrizinizin tərkibi sizin üçün uyğun olmaq və incə görünmək üçün deyil, həm də ruhi sağlamlığınız üçün vacibdir.
2009-cu ildə Doris Stangl və Sandrine Thuret nəşr edilmişdir pəhrizimizin yetkin insan beynində yeni hüceyrələrin meydana gəlməsini necə təsir etdiyinə dair tədqiqat tapıntıları. Bunlara görə pəhriz neyrogenezi dörd səviyyədə təsir edə bilər: vasitəsilə kalori məhdudiyyəti , yemək tezliyi , yemək toxuması və yemək tərkibi .
Araşdırmalar göstərir ki kalori azaldılması gətirib çıxarır uzun ömür , istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır yeni neyronlar və sinir xəstəlikləri riskini azaldır inmə, Alzheimer xəstəliyi və ya Parkinson xəstəliyi kimi. Gəmiricilərlə təcrübələr Göstərilmiş pəhriz məhdudiyyətinin müsbət təsirlərinin həm gündəlik kalorili azalma (normal pəhrizin 50-70% -i), həm də aralıq oruc (növbə ilə yemək və oruc tutma cədvəli) ilə əldə edilə biləcəyi. Odur ki, həqiqətən vacib olan nə qədər yeməyinizin kəsilməsidir.
Kalori qəbulunda heç bir azalma olmadıqda, yeməklər arasındakı vaxt uzanaraq neyrogenez inkişaf edə bilər.
Yapon alimləri daha da irəli getdilər və göstərdi qida toxuması da bir az fərq yaradır. Yumşaq pəhriz, çeynəmək lazım olan sərt pəhrizdən fərqli olaraq, neyrogenezi pozur, baxmayaraq ki, bütün mexanizm hələ tam aydın deyil.
YAĞLI Pəhriz
Ümumi kalori qəbulundan başqa, neyrogenezin stimullaşdırılması üçün vacib amildir pəhrizinizdəki yağ nisbəti və növü .
Laboratoriya testlər yüksək miqdarda yemək olan həddindən artıq yemək istehlakına diqqət çəkin doymuş yağ (heyvan yağı məhsulları, hindistan cevizi yağı, palma yağı) əhəmiyyətli dərəcədə yeni yaradılan hüceyrələrin sayını azaldır hipokampusda. Çox var dəlil bu, doymuş yağlarla zəngin bir pəhriz ilə azalmış neyrogenez arasındakı əlaqəni sübut edir ki, bu da depressiya və narahatlıq pozğunluqlarını artırır. Əslində, həddindən artıq kərə yağı, pendir, donuz və ya Nutella'nın yalnız piylənmə və ürək-damar xəstəliklərinə deyil, beyin zədələnməsinə də səbəb ola biləcəyi deməkdir.
Bunun əksinə olaraq, somon, ton balığı, qoz və ya kətan toxumlarında olan yağ növü dayanır - omeqa-3 yağ turşuları - olmuşdu göstərilir yeni neyronların istehsalını təşviq etmək. Bu qidalar bütün bədənimiz üçün müxtəlif yollarla vacibdir, lakin beynimizin inkişafı və işində həqiqətən kritik rol oynayır. Bəzi tədqiqatlar, omeqa-3 yağ turşularının hipokampustakı neyrogenezə faydalı təsirinin Alzheimer xəstəliyi kimi yaşla əlaqəli yaddaş zəifləməsini, depressiyanı və ya neyrodejenerativ xəstəlikləri müalicə etməyə və qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Xülasə olaraq, omeqa-3 yağ turşuları çox olan qidalar yeyirsinizsə, əslində beyninizin yaxşı işləməsinə kömək edirsiniz. Bəzi araşdırmalara görə, neyrogenez flavonoidlər kimi bəzi pəhriz maddələri ilə də gücləndirilə bilər. yaban mersini və kakao , resveratrol, tapıldı Qırmızı şərab və ya curcumin zerdeçal ədviyyatı . Beləliklə, bir stəkan kabernet, bir tünd şokolad və ya bir qab sarı köri beyniniz üçün xoş bir müalicə ola bilər.
Əksinə, belə görünür xroniki yuxu məhrumluğu və stres (daxil olmaqla erkən həyat və hamiləlik travması ) yetkinlərdə yeni beyin hüceyrələrinin istehsalını maneə törədir, bu da öz növbəsində səbəb olur idrak funksiyalarımızın və ümumi psixi sağlamlığımızın pisləşməsi . 
Həyatımızı idarə etmək vücudumuza nəzarət etməkdən başlayır.Müəllif təmin etmişdir
Çoxumuz, həyatımızda və ya karyeramızda mükəmməl işləyən bir beyin olmadan uğur qazana bilməyəcəyimizi təbii qəbul edirik. Ancaq bir şey səhv olduqda, məsuliyyətimizi öz üzərimizə götürməkdən imtina edirik. Bəzən genetikanı və ya təhsilimizi günahlandırırıq. Çox vaxt daha yaxşı qida və bir neçə saat daha çox yuxu seçmək əvəzinə güclü dərmanlar axtarırıq.
Həyatımızı idarə etmək vücudumuza nəzarət etməkdən başlayır. Başımızın içində bir sehrin baş verdiyini anlamaq çox yaxşıdır və beyin hüceyrələrimizə kifayət qədər oksigen və lazımi qidaları çatdırmaq qədər az kömək edə bilərik.
Kristyna Z. təşəbbüskardır məşqçi və həmtəsisçisi MAQTOOB . Onun kitab Diqqətli sahibkarlar üçün yeni doğulur.
