Olivia Benson Texnikasından istifadə edərək Anksiyetemimi müalicə etdim

Qəhrəmanların praktiki olaraq ailə üzvləri olduğu qədər böyümək üçün izlədiyiniz bir veriliş varmı?

Mənim üçün o şou idi Hüquq və Sərəncam SVU . SVU parıltı epizodundan sonra serialı izləyirdim, serialın hər hissəsini dəfələrlə izləyənə qədər.

Keçmişdə, SVU yəqin ki, 12 yaşlı bir uşağın izlədiyi ən yaxşı şou deyildi, amma stresimi və narahatlığımı necə yaxşılaşdırmağıma dair fikir verdi, ona görə də elə də pis deyildi.

Olivia Benson, aparıcı qadın dedektivi və hər tərəfli badass, mənim ən sevdiyim obrazdı. Ice-T, xırda detallara belə lal qalmağı ilə şok qabiliyyəti ilə yaxın bir saniyə idi, amma Olivia ən yaxşısı idi.

Benson həmişə cani tapdı. Sərt, emosional və şiddətli idi. Onun tərzi tez-tez normaya zidd idi. Qurbanlara emosional olaraq bağlanacaqdı. Kim olduqlarını və hansı şəraitdə yaşadıqlarını öyrənəcəkdi. İşi açmaq üçün həyatları haqqında hər şeyi bilirdi.

Onun strategiyası obyektiv deyildi; bu immersive idi. Bu bəzən Olivia üçün problemlər yaratsa da, həmişə pis adamı tapırdı.

Bunun narahatlığınızı yaxşılaşdırmaqla əlaqəli olduğunu soruşa bilərsiniz. İşi həll etmək üçün (yəni narahatlığınızı müalicə edin), Olivia kimi olmalısınız. Narahatlığınızın arxasındakı günahkarı tapmaq üçün həyatınızın təfərrüatlarını təhlil etməlisiniz.

Əksər insanlar stres və narahatlıqlarını müalicə edə bilmirlər, çünki bunun nəzarətindən çıxdığına inanırlar. Bəlkə də bunun ömürlük bir cəza olduğuna inanırsınız və bunu dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. Ətrafınızdakı balanssızlığa səbəb ola biləcək şeyləri analiz etmək əvəzinə bu yükü daşımaq üçün niyə seçildiyiniz barədə ezoterik düşünürsünüz.

Olivia'nın rəhbərliyini təqib edərək, narahatlığınıza tanrılar tərəfindən gətirilən bir şey kimi baxmağı dayandırmağı və mənfi nəticələrə səbəb olan girişlərin nə olduğunu öyrənmək üçün həyatınıza dərindən baxmağa başlaya və sonra onları aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçməyi öyrənə bilərsiniz.

Olivia Benson texnikası dediyim budur. Mənfi hisslərinizə səbəb ola biləcəyini vurğulamaq üçün həyatınıza daxil etdiyiniz hər şeyə - qidalar, musiqi, televizor, içki, kitab və s. - dərindən baxmağınızı tələb edir.

Narahatlığın səbəbi ümumiyyətlə həyatınızı necə keçirdiyinizə baxaraq və uyğunsuzluğa səbəb olan hər hansı bir şeyi aradan qaldırmaqla tapıla bilər.

Olivia Benson strategiyası, ən böyük streslərimi müəyyənləşdirməyimə kömək etdi və bu da narahatlığımı dərmansız sağaltmağıma səbəb oldu. Bir çox insanın bu texnikanı istifadə etdiyini və mənimlə eyni nəticələrə sahib olduğunu gördüm, lakin heç bir halda bu yaxşılaşmağın yeganə üsulu deyil.

Test edin və sizin üçün uyğun olub olmadığını görün. Zehni rifahınızı idarə edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və dolğun bir həyat yaşamağa başlamaq üçün lazım olan bütün vasitələrə sahibsiniz.

Texnika

Daxili həyatınızın bir araşdırıcısı olaraq günahkar tapmaq üçün istehlak etdiyiniz hər şeyi amansızlıqla təhlil etməyə hazır olmalısınız. Bədəninizə qoyduğunuz şey müəyyən bir nəticəyə gətirib çıxarır.

Olivia Benson prosesi, həyatınızın uyğunsuzluqda olan sahələrini vurğulamaq üçün girişlərinizə obyektiv baxmanıza kömək edəcək və bu səbəbdən silinməlidir. Artıq tam yaşamaq məqsədinizə xidmət etməyən bir giriş və ya stres tapdığınız zaman onu yeddi günə çıxarın. Onsuz bir həftə keçdikdən sonra yavaş-yavaş həyatınıza qaytarmağa başlayın.

Bir kağız çıxart. Dörd sətir çəkin və hər sütunun üstündə bir kateqoriya mövzusunu yazın (aşağıda verilmişdir). İndi hal-hazırda ardıcıl olaraq istehlak etdiyiniz bu kateqoriyaya aid olan hər şeyi sadalayın.

Buradan dənəvər alın. İstehlak etdiyiniz hər şeyi və hər şeyi sadalayın. Bunun narahatlıq yarada biləcəyini düşündüyünüzdən narahat olmayın. Sadəcə sadalayın.

İndi giriş siyahınıza sahib olduqdan sonra bu girişlərin stres və ya narahatlığa səbəb olub olmadığını analiz etməyə başlayın. Aşırı təhlil etməyin. Bağırsağınızla gedin.

Bu girişləri tam yeddi gün ərzində həyatınızdan silməyə cəhd edə biləcəyinizə baxın. Bəzən istehlak etdiyimiz şeylər silinə bilmir (iş yerimizdəki reklam, iş üçün elektron poçtumuz və s.) Və bu yaxşıdır, ancaq bu girişlərin əhvalınıza necə təsir etdiyindən xəbərdar olun.

Silmək üçün bir neçəsini seçdikdən sonra onları bir kağıza yazın və hər səhər görə biləcəyiniz bir yerə asın.

Pro tipi: Bu səyahətdə sizi müşayiət etmək üçün üç-beş dostunuzu çağırın. Nədən imtina etdiyinizi onlara söyləyin və sizə cavab vermələrini istəyin.

Həftə bitdikdən sonra, bu girişlərin çıxarılmasının narahatlıq səviyyənizdə bir dəyişiklik olub olmadığını analiz edin. Əgər varsa, onları tamamilə çıxarın. Əks təqdirdə, yavaş-yavaş yenidən təqdim edin və narahatlığınıza təsir edib etməyəcəyindən xəbərdar olun. Elədirlərsə, onları həyatınızda saxlamaq istəməyiniz barədə çox düşünün.

Bu praktikanı hər həftə etməyə davam edin. Təsiri olmayacağını düşünmədiyiniz şeylərdən imtina etməyə çalışın. Fərqli birləşmələri sınayın.

Amansız olun. Burada heç bir giriş müqəddəs deyil. Narahatlıqdan kənar bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, bir şeydən imtina etməli olacaqsınız.

Sizdən bunu soruşum: Sənin üçün dəyərli bir sakit həyat nədir?

Ümid edirəm hər şeyə dəyər. Əgər belədirsə, nədən imtina etdiyinizdən qorxmayın. Bunun əvəzinə həyəcan keçirmədən həyatınızı və gətirəcəyi sevinc və gözəlliyi düşünün.

Kateqoriyalar

Aşağıdakı kateqoriyalar siyahısı hərtərəfli deyil, ancaq təhlillərinizə başlamaq üçün yaxşı bir əsas verəcəkdir. Mümkün olduqda kateqoriyalarınızı əlavə edin və ya çıxartın.

Nə yeyirsən?

Mütəmadi olaraq özü, gündəlik və şəkəri istehlak edirdim. Mənim narahatlıq səviyyələrimə təsir etdiklərini heç düşünmədim. Bununla birlikdə, yeddi gün ərzində onları pəhrizdən çıxardığımı test etdikdən sonra yavaş-yavaş yenidən tətbiq etdikdə, yediklərimin bədənimin iltihabına və narahatlığına səbəb olduğunu başa düşdüm.

O vaxtdan bəri, demək olar ki, bütün şəkər, süd və qlüteni pəhrizdən çıxardım.

Davamlı olaraq nə istehlak edirsiniz? Yeddi gün ərzində pəhrizdən son dəfə nə vaxt çıxardınız?

Sən nə içirsən?

Alkoqol və qəhvə xroniki narahatlığın iki əsas maye günahkardır.

Şəxsən mən zehni aydınlıq səviyyəsinə qayıtmaq üçün hər ikisini də bir ay müddətində aradan qaldırmalı idim. Onlardan tam 30 gün uzaqlaşdıqdan sonra narahatlıqla narahat olduqlarını başa düşərək onları ehtiyatla yenidən təqdim etdim.

Bu, tam zehni sağlamlığa səyahətinizdə gəlmək üçün həlledici bir anlayışdır. Semptomlarınızın böyük əksəriyyəti, ətrafınızda gətirdiyiniz bir şeyə aid edilə bilər, sizinlə daxili səhv olmayan bir şey deyil.

Qripiniz varsa, inkişaf etmiş dərmanlara və illərlə qaranlığa ehtiyac duyan bir fitri, irsi problem olmağınız üçün təbaşir etməyəcəksiniz. Xeyr, açıq-aşkar bir şey görər, dərman qəbul edər, biraz istirahət edib çoxlu maye içərdin. Nəhayət, sağlamlığınız qayıdacaq və davam edə biləcəksiniz.

Niyə ruhi sağlamlığa fərqli yanaşırıq? Anksiyete və digər ruhi xəstəlikləri xəstəlik kimi müalicə etməyə başladığımız anda xroniki hallarda davamlı bir azalma görəcəyik.

Şəfa vermək gücünüz var. Nəzarət edin. Özünüzü həyatınızın təfərrüatlarına qərq edin və torpağı sağlam olmayan alaq otlarını qoparın.

Nə dinləyirsiniz?

Nəyi dinləyirəm? Bu, mənim stres və narahatlığım üzərində hansı təsir göstərə bilər?

Bir müəllimi qulaqlarımdan və gözlərimdən daxil etdiyim şey ağlımdan girdiyim qədər zehni sağlamlığım üçün vacib olduğunu söylədikdə eyni şeyi düşündüm. İstehlak etdiyim audio kitabların, podkastların və musiqinin ən böyük məqsədimlə uyğun olub-olmadığını düşünməmişdim.

Həyatımdakı alaq otlarını qazmağa başladığımda gündəlik işdən və işdən eyni tipli iş kitablarına qulaq asdığımı başa düşdüm. Kitabların özündə zərərli və mənfi bir şey yox idi, amma çox stres və narahatlığa səbəb olan mənim onlara göstərdiyim reaksiya idi. Davamlı olaraq kifayət qədər iş görmədiyimi, daha məhsuldar olmağımı və daha uğurlu olmağımı hiss edirdim.

Bu, enerjimi boşaltmağa başladı və şübhəmin artmasına və gələcəyim barədə narahatlığa səbəb oldu.

Uğurlu olmağım, narahatlığımda böyük bir töhfə oldu. Dinlədiyim bütün məlumatları yazdıqdan sonra nəhayət başa düşdüm ki, özünütəsdiq kitabları və davamlı daha çox məlumata ehtiyacım böyüməyimə zərər verir.

Bu tip məlumatlardan tamamilə imtina etməmişəm, amma istehlakımı kəskin şəkildə azaltmışam. Dinlədiyim şeyin bütün gün ərzində zehni vəziyyətimə təsir göstərə biləcəyini bildim, buna görə içəri girdiyim şeylə əlaqədar çox strateji davranıram.

Hər gün dinlədiyiniz şey sizi yaxşılaşdırır, yoxsa pisləşdirir?

Nəyə baxırsan?

Orta Amerika saatları gündə beş saat televiziya . İndi sizə həyatı necə yaşayacağınızı söyləməyə çalışmıram, amma televiziya sizi xoşbəxt etmək üçün yaradılmayıb. Diqqətinizi çəkmək və saxlamaq üçün hazırlanmış çox milyard dollarlıq bir sənayedir.

Həyatınızda harada heç gözləmədiyiniz gözləmələriniz var? Mənim üçün bu peşəkar uğurumdu. Zəngin, güclü və suave olan Harvey Spector kimi olmaq istəyirdim. Reallıq yoxlanışı: həyatın belə işləməsi deyil.

İstehlak etdiyim davamlı televiziya axını yalnız mükəmməl həyat idealını inkişaf etdirməklə yanaşı məni vaxtımla dəyərli şeylər etməkdən uzaqlaşdırdı.

Orada möhtəşəm bir televiziya olsa da, izlədiyiniz şoularla real həyatda gözləntiləriniz arasında hər hansı bir əlaqə tapmağa çalışdığınızdan əmin olun. İzlədiklərinizin reallığınızı daha da pisləşdirmədiyinə əmin olun.

Məsələn, münasibətlərimdə qalmaqda böyük bir problem yaşayan bir müştərim var idi. Hər münasibətdə beş aydan sonra cansıxıcı olar, yaşaya bilmədiyi bir qüsuru gətirər və onunla ayrılırdı.

İlk dəfə gizli stresləri aşkar etmək üçün Olivia Benson texnikasını tətbiq etdiyimiz zaman, gecə dörd-beş saat televiziya izlədiyini açıqladı. İzlədiyi hər şouda qüsursuz, qüsursuz qadınlar təsvir olunurdu.

Dərin qazdıqca onun qadınlardan qeyri-real gözləntilərinin olduğunu başa düşdük. Şüuraltı olaraq gerçəkliyi televizorda izlədiklərinə görə qiymətləndirirdi və bunu əvvəllər heç anlamamışdı.

Bu reallaşması, həyatındakı digər yerləri ekranda gördüklərinə uyğunlaşdırmağa çalışdığını bilməsinə kömək etdi.

Amansız olun. Sizi daha təməlli və xoşbəxt etmirsə, kəsin. Buna dəyər deyil. Əlavə saatlarınızı məqsədinizlə və ya sevdiyiniz insanlarla işləməyə sərf edin. Bunlar sizi dolğun bir həyata qovuşduracaq şeylərdir.

Nə oxuyursan?

Dinləməyə bənzər narahatlıq içərisində olan səyahətim oxuduqlarımı tamamilə dəyişdirməyimi tələb etdi. Tetikleyicilerimi analiz etmədən əvvəl yalnız iş kitabları və blogları oxuyurdum və bütün boş vaxtlarımı sosial mediada keçirirdim.

Məni daha çox etməyə təşviq edən və ya daha çox çalışsam və ya bu yeni hacki sınasaydım daha çox ola biləcəyim məlumatları daim yeyirdim.

Bu yorucu idi və məni bədbəxt və narahat hiss etdim.

Olivia Benson texnikasını istifadə etdikdən sonra iş kitablarını oxumağı dayandırdım və sosial hesablarımı sildim. İtkin düşmək qorxusu çox olsa da, çatışmazlıq zehniyyətindən keçməli olduğumu və ən dərin suallarımın cavablarının orada olmadığını anlamışdım.

Zehinlilik və mənəviyyat haqqında kitablar toplamağa başladım. Tarixə aid kitabları oxudum. Heç kimin danışmadığı köhnə kitabları götürdüm. Hər kəsin doğru şeyləri oxuduğu qorxusunu hiss etməyə məcbur etdim və oxumurdum.

Çətin idi və bir Barnes & Noble-dan keçib masadakı bütün kitabları oxumadığına görə günahkar hiss etdiyim yeni və diqqətəlayiq hissəni görəndə hələ də bununla mübarizə aparıram. Fəqət indiki məqama gəldiyim və dərin biliklərə əsaslandığım o anlarda həyatın bütün ən böyük suallarının Rilke'nin dediyi kimi yaşamalı olduqları aydın bir cavabı yoxdur.

Suallarınızı yaşayın. Onları bir kitabda tapmağa çalışmayın. Şəfa verməyiniz məhsuldarlıq haqqında son kitabı oxumaqdan qaynaqlanmaz.

Fəaliyyətə qoyun

Son dəfə nə vaxt gündəlik istehlak etdiyiniz hər şeyi tam bir siyahıya aldınız?

Heç vaxt belə bir məşq etməmişdim. Narahatlığımı sağaltmaq üçün cavabın gücüm xaricində olduğunu düşündüm. Bu tələyə düşmək asandır, amma Olivia Benson texnikasını istifadə edərək, istehlak etdiyiniz hər şeyi yazaraq və həyatınızda dinclik və bolluq yaratmayan bütün girişləri amansızlıqla təmizləyərək gücünüzün olduğunu başa düşəcəksiniz. özünüzü yaxşılaşdırmaq.