Bir saatlıq dəyişikliyin təsiri nə qədərdir?Katarzyna Kos / Unsplash Yenə ilin bu vaxtıdır: gün işığı qənaəti (DST ). 5 Noyabr Bazar günü, saat 2: 00-da, ABŞ-ın şərq əyalətlərində yuxarı və aşağı sakinlər bir saat daha bir saat geri qayıdacaqlar və əlavə 60 dəqiqəlik qiymətli yuxu əldə edəcəklər. Gün işığının sona çatması havanın istiləşməsini xəbərdar etsə də, əksəriyyət üçün payızın gətirdiyi vaxt dəyişikliyi ən ləzzətli olur və ilk bir neçə səhər bədən tənzimlənənə qədər bu az əlavə mürgüləmə vaxtına imkan verir. Amerikalıların yüzdə 35-i gecə yeddi saatdan az yuxu aldıqlarını bildirdikləri üçün, erkən bir Milad hədiyyəsi kimi bir şey düşünün.
Bir saat itirmək və ya qazanmaq böyük bir şey kimi görünə bilməz, amma əslində ildə iki dəfə baş verən vaxt dəyişikliyi sağlamlığımıza təsir edə bilər. Bir saatlıq fərq daxili saatımızın pozulmasına səbəb ola bilər, əks halda sirkadiyalı ritmimiz adlanır. Tez-tez bədən saatı olaraq adlandırılan sirkadiyalı ritm bədənlərimizə nə vaxt yatmağı, qalxmağı və yeməyi izah edən bir dövrdür. Eyni zamanda bir çox fizioloji prosesi tənzimləyir və günəş işığı və temperatur kimi ətraf mühitin təsirlərindən təsirlənir. İnsanın sirkadiyalı ritmi bir az da pozulduqda, yuxu və yemək qaydaları səmimi gedə bilər. Ürək-damar hadisələri, piylənmə və depressiya və bipolyar bozukluk kimi nevroloji problemlərlə əlaqəli bir pozuntu sirkad ritminin uzun müddətli mənfi sağlamlıq təsirlərini araşdıran bir araşdırma orqanı da var. Gün işığına qənaət zamanı bilinən bəzi nəticələr:
- Melatoninin sərbəst buraxılmasına səbəb olur
Payızda bir saat geriyə düşmək, bahar və yaz aylarında bədənimizin gözlədiyi günəş işığı saatlarını itirmək deməkdir. Göy daha erkən və əvvəl qaraldıqca, bu normal yuxu rejimini qorumağa kömək edən gözün epifiz bezi tərəfindən salınan bir melatonin hormonunu sərbəst buraxacaq. Bir tərəfdən yaxşı bir şey ola bilər - bu vücudunuzun qaranlığa normal reaksiyasıdır. Digər tərəfdən, hər gecə qaranlığın erkən gəlişi sizi laqeyd hiss edə bilər, bu da idman zalı vurma ehtimalını azaldacaq və daha çox qalmaq və qışlamaq istədiyinizi hiss edəcəksiniz.
Bu qış yuxu hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün yuxu rejiminə əməl edin. Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın və günortadan sonra üç saatlıq fasilə verməyin. Bura həftə sonları da daxildir. Həftə içi və həftə sonu cədvəllərinizi eyni səviyyədə saxlamaq istəyirsiniz, çünki insan bədəni həftə ərzində kəskin fərqli yuxu dövrlərinə yaxşı reaksiya vermir.
- Bu, kifayət qədər yuxu almağa imkan verir
Erkən qaranlıq axşamlarında özünüzü motivasiya etmək çətin olsa da, kifayət qədər yuxu almaq gün işığının qənaətinin müsbət bir hissəsidir. Payızda bir saat qazanmaq sağlamlığımız üçün baharda bir saat itirməkdən daha faydalıdır. Payız keçidindən sonra bazar ertəsi günü, ürək böhranı nisbətləri azalır. Ürəklərimiz yüksək və aydın danışır - daha çox yuxu daha az stresə bərabərdir. Yetərsiz yuxu bədənin hormonları ilə də qarışıqdır və ürək xəstəliklərinə səbəb olan iltihablı kimyəvi maddələrin səviyyəsini artırır.
- Əhvalınızı dəyişdirə bilər
Axşamlar qaranlığın daha erkən gəlməsi və gün işığı olmayan daha uzun müddətin gəlməsi ilə gəlir mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) , qış depressiyası olaraq da bilinir. A Danimarka işi payızda saatlarımızı geri çevirdikdən sonra depressiyada yüzdə 11 artım olduğunu tapdı. Başqa Avstraliyadan təhsil bahar və payız DST növbəsində sonra kişi intihar nisbətlərinin artdığını təsbit etdi.
Keçidi necə rəvan edirsiniz?
- Gecə ritualını edin. Bədəninizi yatmadan əvvəl yavaşlama vərdişinə çevirin. İşıqlarınızı söndürün və isti vanna və ya duş alın. Televizoru söndürün və telefonunuzu, kompüterinizi və ya planşetinizi kənara qoyun İstənilən və bütün ekran vaxtlarından qaçınmaq lazımdır. Elektronikadan gələn yüksək intensivlikli işıq, melatoninin sərbəst buraxılmasına mane olur, beyninizi stimullaşdırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir.
- DST-dən əvvəlki gecə, şənbə günü yatın və bazar günü adi vaxtlarınızda qalın.
- Yataq otağınızın pərdələrini və ya pərdələrinizi qapalı saxlayın, çünki Bazar gün doğacağı bir saat tez gələcək.
- Bir dəfə oyandıqdan sonra, bazar günü oyanan kimi özünüzü gün işığına çıxarın.
- Bazar günü cədvəliniz üçün normal rejiminizi, o cümlədən yemək vaxtını qoruyun.
- Sağlam bir səhər yeməyi yeyin - yemək bədəninizə günün başladığını bildirir.
- Bazar günü bir müddət gəzintiyə çıxın; açıq havada işığa məruz qalmaq bədən saatınızı tənzimləməyə kömək edir.
Dr. Samadi açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili almış və sertifikatlaşdırılmış bir sertifikatlaşdırılmış üroloji onkoloqdur və robotik prostat əməliyyatı üzrə mütəxəssisdir. Lenox Hill Xəstəxanasında ürologiyanın sədri, robotik cərrahiyyə müdiridir. Fox News Channel’ın Medical A-Team üçün tibbi köməkçidir. Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio və Facebook
