Bəzən 8 saat sadəcə kartlarda olmur.Kyle Meck / Unsplash Hamımız bilirik ki, gecə 8 saat yatmaq optimaldır.
Sağlamlığımız, xoşbəxtliyimiz və məhsuldarlığımız üçün yuxunun faydaları olmuşdur yaxşı sənədləşdirilmişdir .
Şübhə yoxdur ki, əlimizdən gələni etmək üçün yuxuya ehtiyacımız var.
Ancaq bəzən yalnız 8 saat kartlarda olmur.
İstər iş stresi, istər ağlayan körpə, istərsə də digər gecələr narahatlığı səbəbi ilə bəzən 4-5 saatlıq yuxu (və ya daha az) işləmək məcburiyyətində qalırıq.
Belə olduqda, özümüzü əhval-ruhiyyə və məhdud məhsul ilə dolu bir günə istefa etməliyikmi? Yoxsa kiçik yuxunun təsirlərinə qarşı mübarizə üçün bəzi strategiyalar varmı?
Xoşbəxtlikdən, bir gecə atma və dönməkdən sonra sağ qalmağın (və hətta inkişaf etmənin) bəzi təsirli yolları var.
Növbəti dəfə yuxunuz qısalanda bu qaydanı sınayın:
- Özünüzü ayağa qalxmağa və idman etməyə məcbur edin . Şəxsən səhər 30 dəqiqəlik bir qaçışın əlavə 2 saat yatmağa dəyər olduğunu düşünürəm və məni yaxşı istirahət edən bir iş günü ərzində adətən necə olacağımla yaxın hiss edirəm. Məhdud göz qapağından sonra ən yaxşı məşqiniz olmaya bilər, amma tər tökmək, daha sonra daha kəskin və ayıq hiss etməyinizə səbəb olacaqdır .
- Soyuq bir duş ilə idmanı izləyin , olmuşdu əhval-ruhiyyəni, sayıqlığı və enerjini artırdığı göstərilir .
- Bir fincan (və ya iki) qəhvə için . Orta miqdarda kofein kömək edə bilər konsentrasiyanızı və zehni ayıqlığınızı artırın . Kofeinə həddindən artıq həssas deyilsinizsə, günortadan sonra başqa bir tura - qəhvə və ya yaşıl çay üçün geri çəkilə bilərsiniz.
- Ən vacib işinizi səhərlər aparın . Gününüzə üstünlük vermək vacibdir. Günortadan sonra enerji daldırma gözləyin, buna görə ilk növbədə etməli olduğun şeylərlə mübarizə apar .
- Yüngül, sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin . Yediyimiz qida enerji səviyyəmizə böyük təsir göstərir , buna görə az yuxuda işləyərkən yeməyi yanacaq kimi qəbul edin. Ümumiyyətlə, enerji səviyyəsini artırmaq üçün kompleks karbohidratlar və zülalları seçin . Bəzi canlandırıcı seçimlərə giləmeyvə və digər meyvələr, poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi, yumurta, qoz-fındıq, tərəvəz, yağsız ətlər (ızgara toyuq kimi) və təzə balıqlar (qızıl balıq kimi) daxildir. Gün ərzində çox su içdiyinizə əmin olun. Ağır yeməklər, şəkər və işlənmiş karbohidratlar vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və yastığa vurmaq istəyi yaradacaq .
- Günü ayırmaq üçün çöldə gəzin . Yuxusuzluq masanıza dəyəndə qalxın və 10-15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın. Fasilə və günəş işığı enerji səviyyənizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir .
- Özünüzə tez bir günorta yuxusuna icazə verin . Qısa 30 dəqiqəlik yuxu göstərildi ayıqlığı artırın və yuxu məhrumiyyətinin təsirlərini məhdudlaşdırın .
- İşi vaxtında tərk edin . Bundan qaça bilsəniz, əlavə iş vaxtı qoymaq günü deyil. Ən vacib tapşırıqlarınızı erkən başa vurdunuz və bunu sona qədər başa vurdunuz özünüzü kürəyinizə vurun və bir gün çağırın . Evə qayıdın və rahat bir axşamın dadını çıxarın və inşallah əvvəlki gecədən daha yaxşı yuxu keçirin.
Əlbətdə ki, kiçik yuxu ilə əməliyyat etmək heç vaxt ideal deyil, amma həqiqət budur ki, zaman-zaman hamımız bu vəziyyətdə oluruq. Və xoşbəxtlikdən ondan maksimum dərəcədə istifadə etmək üçün bəzi sübut olunmuş strategiyalar var.
İstədiyiniz hər addıma riayət etməyiniz və ya sadəcə maddələrdən bir neçəsini seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu planı izləyərək gününüz daha əlverişli olacaqdır.
Bəlkə də bu rejimin yaxşı istirahət etdiyiniz zamanlarda da gününüzü maksimum dərəcədə artıra biləcəyi sizə sıçradı.
Budur əla bir gün (yuxu ya da yox)!
Andrew Merle xoşbəxtlik, sağlamlıq, məhsuldarlıq və uğur üçün yaxşı vərdişlər də daxil olmaqla yaxşı yaşamağın nə qədər sadə olduğunu yazır. Daha çox oxuyun andrewmerle.com və onu izləyin Twitter .
