Həkimin Sifarişləri: Trigliseridləri azaltmaq üçün şəkər qəbulunuzu azaldın

Bunu həkiminizdən eşidirəm trigliserid səviyyələriniz yüksəkdir bir çox insan üçün qarışıq xəbər ola bilər. Trigliseridlərin bir insanın ümumi sağlamlığına təsirinin yüksək xolesterol kimi bir problemlə müqayisədə çox az ictimai maarifləndirmə var. Trigliseridlərin nə olduğunu öyrənmək, onların bədəndə necə işlədiyini, yüksək səviyyələrin niyə pis olduğunu və onları nəzarət altına almaq üçün nə edə biləcəyinizi anlamaq üçün ilk addımdır.

Trigliseridlər insan bədənində tapılan yağın yüzdə 95-ini təşkil edən qanda olan bir növ yağdır. Bu, yediyimiz qidaların əksəriyyətində olan eyni yağ növüdür. Ehtiyacınızdan çox kalori olan qida yeyəndə bədəniniz bu əlavə kaloriyi yağ hüceyrələrinizdə saxlanılan trigliseridlərə çevirir. Yüksək trigliserid diaqnozu qoyulmuş hər kəs ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün səviyyələrini azaltmaq üçün hərəkətə keçməlidir. Bir insanda trigliserid miqdarı yüksək olduqda, bu, onu koronar arteriya xəstəliyi, diabet və qaraciyər yağlılığı riski artır. The Amerika Ürək Dərnəyi Bir gəncin trigliserid səviyyəsinin yüksək olması halında ürək xəstəliyi və ya vuruş riskinin orta səviyyəli birinə nisbətən dörd qat daha çox olduğunu xəbərdar edir.

Trigliserid səviyyəsini azaltmaq üçün bir neçə sadə həyat tərzi modifikasiyası var. Ən təsirli və təbii üsullardan biri şəkər qəbulunu azaltmaqdır.

Şəkər trigliseridləri necə təsir edir?

Çox şəkər istehlak etmək insana ehtiyac duymayan əlavə kalori verir. Bədəndə əlavə kalori olduqda onları alır və trigliseridlərə çevirir, daha sonra yağ şəklində yığılır. Ən böyük problem, bu əlavə depolanan trigliseridlərin damarlarınıza lövhə deyilən yerə yığılması ilə nəticələnə bilər. Lövhə arteriya divarlarını sərtləşdirir, qan axışını maneə törədir və nəticədə infarkt və ya insult kimi ciddi fəsadlara səbəb olur.

Normal trigliserid səviyyələri dekilitrə görə 150 ​​mq-dan az olaraq təyin olunur. 150-199 sərhəd hündür, 200-499 hündür, 500 və ya daha yüksək olanlara çox yüksək deyilir. Yüksək səviyyədə trigliseridlər qanı yapışqan və qalın edir və bu da laxtalanma ehtimalını artırır. Yüksək trigliseridlərə sahib olan həm kişilərdə həm də qadınlarda ürək-damar xəstəlikləri və insult riski var.

Orta insanın gündəlik şəkər qəbulu nə olmalıdır?

Hər kəs nə qədər şəkər istehlak etdiyinin fərqində olmalıdır, lakin bu, xüsusilə trigliserid miqdarı yüksək olan hər kəs üçün doğrudur. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, şəkər qadınlar üçün gündə 100 kaloridən az (25 qram və ya altı çay qaşığı), kişilər üçün 150 kalori (37 qram və ya doqquz çay qaşığı) ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Dörd qram şəkər bir çay qaşığına bərabərdir.

Hər gün şəkər qəbulunu azaltmaq üçün bəzi yollar:

• Alkoqolsuz içkilər, konfet, quru meyvələr, tort, peçenye, xəmir xəmirləri və enerji içkiləri kimi şəkərdə cəmlənmiş qidalardan çəkinin.
• Rafine edilmiş karbohidratların qəbulunu azaldın. Rafine karbohidratlara ağ düyü, ağ çörək və ya rulon, taxıl, çörək və kraker kimi zənginləşdirilmiş un məhsulları və adi makaron daxildir. Bu növ qidalar qanda şəkər və insulin səviyyələrini liflə zəngin taxıldan daha çox artıra bilər. Daha yüksək insulin səviyyəsinə sahib olmaq yeməkdən sonra trigliseridlərdə daha yüksək bir artıma səbəb ola bilər.
• Yüzdə 100 buğda çörəyi, tam buğda makaron, qəhvəyi və ya yabanı düyü, yulaf ezmesi, quinoa, arpa və bulgur kimi kəpəkli taxıl seçin.
• Alkoqolsuz içkilər, şəkərli çay, limonad, meyvə içkiləri, idman içkiləri və şəkərli qəhvə içkiləri daxil olmaqla həftədə ən çox 16 unsiya şəkərli şəkərli içki için. İdeal olaraq bu içkilərdən çəkinməlisiniz.

Qaçınmaq üçün başqa bir maddə şəkər fruktozasıdır. Fruktoza süfrə şəkərində, balda və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətində olur. Fruktoza ehtiva edən çox yemək yeyəndə qaraciyərdə yağ istehsalını artırır və qan trigliseridlərində böyük artımlara səbəb olur.

Fruktoza eyni zamanda meyvələrdə olan təbii şəkərdir və trigliserid səviyyəsinin artırılması ilə əlaqələndirilir. Meyvəni tamamilə kəsmək istəməsəniz də, gündə 100 qramdan çox olmayan fruktoza qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Məsələn, bir unsiyalı üzüm qutusunda təxminən 13 qram fruktoza, böyük bir bananda təxminən yeddi qram və qabığı olan böyük bir alma içində təxminən 13 qram var. Müxtəlif qidalarda nə qədər fruktozanın olduğunu bilmək, bu sayt böyük bir mənbəyidir.

Trigliseridləri azaltmaq üçün düşünməli olduğunuz digər həyat tərzi dəyişiklikləri bunlardır:

• Omeqa-3 yağ turşuları olan daha çox qida istehlak etmək
• Alkoqol qəbulunun azaldılması
• Siqareti buraxmaq
• Artan fiziki fəaliyyət

Dr. Samadi, açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili alan bir board sertifikatlı üroloji onkoloqdur və robotik prostat əməliyyatı üzrə mütəxəssisdir. Lenox Hill Xəstəxanasında ürologiyanın sədri, robotik cərrahiyyə müdiridir. Fox News Channel’ın Medical A-Team-in tibbi müxbiridir. Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com və Facebook