Həkimin Sifarişləri: Bu Qış D Vitamini Olmaz

Günəş işığı vitamini ləqəbli D vitamini, sağlamlığımızı və immunitet sistemimizi qorumaq üçün vacibdir. Təxmin etdiyiniz kimi, bu həyati vacib vitaminin əsas mənbəyi günəşdən gəlir. Ancaq hava isti-soyuq keçid etdiyimiz üçün D vitamini mənbələrimizi də tənzimləməliyik, çünki günün ortasında bəzi şüaların tutulması yaşadığınız yerə görə qeyri-mümkün ola bilər.

D vitamininin təbii bir qeyri-qida qaynağına sahib olması onu vitaminlər arasında bənzərsiz hala gətirir - günəş işığı əslində bədənimizdə sintez edilməsinə və ya hazırlanmasına imkan verir. Soyuq bir iqlimdə yaşayırsınızsa, D vitamini mağazalarınızın payızda və ya qışda batması normaldır - sadəcə doymursunuz ultrabənövşəyi B (UVB) şüaları , dərini D vitamini istehsalına tetikleyen.

Bu şüalar ekvator yaxınlığında daha güclüdür və daha yüksək enliklərdə daha zəifdir. Yerin ekvatorundan 37 dərəcə yuxarıda olan şimal enlik dairəsində yaşadığınız zaman, şüalar payız və ya qış dövründə dünyaya UVB işığı gətirmək üçün yerinizi düz açıya vurmur, buna görə də D vitamini istehsal edir. günəş qeyri-mümkün olur. Ölkə boyunca San Franciscodan Philadelphia'ya bir xətt çəkin; bu sərhədin üstündə yaşayan hər kəs noyabr ayından mart ayına qədər D vitamini üçün alternativ mənbələr axtarmalıdır. Ancaq Los Angles və ya Orlandoda yaşasanız da, il boyu günəş (və UVB şüaları) ala bilsəniz də, mənbələrinizi şaxələndirməyə dəyər.

D vitamini niyə vacibdir?

Osteoporozun kövrək sümük xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edən kalsiumu udmaq üçün kifayət qədər D vitamini səviyyəsi lazımdır. Bununla yanaşı ürək xəstəlikləri, xərçəng, Alzheimer xəstəliyi, depressiya, insult, yüksək qan təzyiqi, diabet, dağınıq sklerozun qarşısını almaqda rol oynadığı və yaşlanma müddətini ləngidə biləcəyi göstərilmişdir. Dünya miqyasında, 1 milyard insanın qanında qeyri-kafi D vitamini səviyyəsinə sahib olduğu və bütün etniklərdə və yaş qruplarında çatışmazlıqlara rast gəlindiyi təxmin edilir.

D vitamini günəş işığından necə alırsınız?

Bədəniniz dəri günəşə məruz qaldıqda çox miqdarda D3 vitamini (xolesalsiferol) istehsal edir. Maruz qalma müddəti hər bir şəxsin dəri tonundan asılıdır. Çox ədalətli dəri olan insanların bədəni D vitamini istehsal etməsi üçün günəşdə yalnız 10 dəqiqə vaxt tələb oluna bilər. Çox qaranlıq bir dəri olanlar vitamin etmək üçün ən az 30 dəqiqəyə qədər günəş altında olmağı tələb edə bilər. D. Orta bir insan üçün həftədə ən az üç dəfə, ən azı üzlərinin, qollarının və ya ayaqlarının məruz qaldığı 15-20 dəqiqə bədəninizin kifayət qədər D vitamini alması üçün kifayətdir. daha çox D vitamini hazırlayacaqsınız. Bir insana ehtiyac duyduğu D vitamini almaq üçün qaralmağa və ya yanmağa ehtiyac yoxdur.

D vitamini dərisinin miqdarını təsir edən digər bir amil də günün vaxtıdır. Dərinin ən çox D vitamini istehsal etməsi üçün günəşin altında qalmağın ən yaxşı vaxtı, kölgəniz ən qısa olduğu günortadır.

Soyuq aylarda kifayət qədər D vitamini necə alırsınız?

Yalnız qida mənbələrindən kifayət qədər D vitamini əldə etmək çox çətindir, çünki təbii olaraq ehtiva edən bir neçə nəfər var - qızıl balıq, ton balığı, skumbriya və ya balıq qaraciyəri yağları kimi yağlı balıqların əti ən yaxşı qida mənbəyidir. Digər təbii qida mənbələri arasında mal əti qaraciyəri, yumurta sarısı və pendir var. Əks təqdirdə süd və qatıq kimi qidalar D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir, lakin təbii mənbələr deyildir.

Uzun qış aylarını D-ficient olmadan keçirməyiniz üçün ən yaxşı təkliflər:

• 37-ci dərəcə enliyində yaşayırsınızsa, ilin ən çox hissəsini D vitamini etməlisiniz. Gündəlik olmasa da, həftədə bir neçə dəfə günortada günəşin altında 15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağa çalışın.
• Gündəlik D vitamini üçün yaxşı qida mənbələrini əlavə edin - qızıl balıq, ton balığı, skumbriya, göbələk, yumurta, pendir və süd (inək, badam, soya və hindistan cevizi südü kimi ümumiyyətlə zənginləşdirilir) kimi qidalandırılmış qidalar, qatıq və bəzi portağal şirələri. . 4 unsiyalı bir somon balığı gündəlik D vitamini miqdarının 265 faizini təmin edir.
• İl boyu D3 vitamini əlavə edin. Hansı miqdarda alınması lazım olduğu barədə həkiminizə müraciət edin. Ümumiyyətlə, adekvat statusu olan insanlar üçün, səviyyələrin qorunmasına kömək etmək üçün hər gün 1000-2000 Beynəlxalq Birlik (IU) D vitamini ala bilərlər.
• Qan səviyyələrini həkiminizin kabinetində yoxlayın. Araşdırmalar səviyyələrin 30 nanoqram / mililitrdən yuxarı olmasının yaxşı olduğunu göstərir. Bu səviyyədən aşağı olan hər kəs daha yüksək qida qəbulu tələb edə bilər, ancaq bir həkimin tövsiyəsi ilə.

Dr. Samadi açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili almış və sertifikatlaşdırılmış bir sertifikatlaşdırılmış üroloji onkoloqdur və robotik prostat əməliyyatı üzrə mütəxəssisdir. Lenox Hill Xəstəxanasında ürologiyanın sədri, robotik cərrahiyyə müdiridir. Fox News Channel’ın Medical A-Team üçün tibbi köməkçidir. Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio və Facebook