10 Insanely Faydalı Stoik Məşqlər

Wikipedia yaxşı bir başlanğıc olardı , ya da yazdığım digər bəzi məqalələri oxuya bilərsiniz və ümumi fikri tez başa düşməlisiniz.

Bu bəzi mənəvi mumbo-jumbo deyil, məni tanıyan hər kəs bütün mənəviyyat fikrinə pis baxdığımın fərqindədir. Bu məşqlər milyonlarla insan tərəfindən istifadə edilmişdir çünki real həyatda işləyirlər , bəzi xəyali uzaq ərazilərdə deyil. Praktikdirlər və işləyən bir beyin xaricində hər hansı bir cihaza ehtiyac yoxdur.

Bu məşqlərin hamısı min illərdir mövcuddur və bu gün də tətbiq olunmasının səbəbi ümumi təcrübəyə və sağlam düşüncəyə söykənmələridir.

STOİK MƏŞQ # 1: SABAH ERKƏN REFLEKSİYA

Bunu anlamaq üçün bir raket alimi lazım deyil. Səhər tezdən düşünmək lazımdır. Əlbətdə, əslində bundan daha nüanslıdır. Yalnız o gün nə edəcəyinizi planlaşdırmaqla deyil, həm edəcəyinizə, həm də başqalarının edəcəyiniz şeyə necə reaksiya göstərə biləcəyinizlə bağlıdır.

Dişi və dırnağı bu qaydaya yapışdırın: Çətinliklərə təslim olmamaq, heç vaxt firavanlığa güvənməmək və daima bəxtin öz istədiyi kimi davranma vərdişinə tam diqqət yetirmək, ona hər şeyi eləmiş kimi davranmaq. etmək gücündə. Bir müddətdir gözlədiyiniz hər şey daha az şok kimi gəlir.Seneca

Birincisi, həqiqətən oyandığınıza görə minnətdar ol, bu gün bir çox insana bu imtiyaz verilməyəcək.

İkincisi, fəzilətlərinizi necə qucaqlayacağınızı və pisliklərinizdən necə uzaqlaşacağınızı planlaşdırın. Müəyyən bir fəlsəfi qaydanı və ya inkişaf etdirmək istədiyiniz şəxsi bir güc seçin və onu əvvəlki günə necə daxil edə biləcəyinizi düşünün. Yarana biləcəyi çətin vəziyyətləri necə həll edəcəyinizi zehni olaraq yoxlayın.

Üçüncüsü, nəzarət edə biləcəyiniz tək şeyin düşüncələriniz və hərəkətləriniz olduğunu xatırlat. Qalan hər şey idarəolunmazdır.

Əlavə tapşırıqlar

1. Kifayət qədər tez oyansanız və vaxtınız varsa, gəzintiyə çıxın və özünüzü insan kimi inkişaf etdirmək barədə düşünərkən günəşin doğuşundan zövq alın.
2. Öz bədən çəkinizdən istifadə edərək yüngül hərəkətlər edin. Öz ölümünüzü və yaşlanacağınızı düşünün.

STOİK MƏŞQ # 2: YUKARIDAN GÖRÜNÜŞ

Bu məşq əslində nə qədər kiçik olduğunuzu və çox şeyin nə qədər vacib olduğunu xatırlatmaq üçün hazırlanmışdır. Başqa sözlə, daha böyük mənzərənin mənasını vermək. Bu olduqca sadədir, özünüzü bütün dünyaya və xaricə aid etmək və sınamaq üçün xəyalınızı istifadə edirsiniz.

Buna yaxınlaşmağın iki yolu var:

1. Rəhbər meditasiyaya əməl edin. Donald Robertonun pulsuz bir qeydini yükləyə bilərsiniz burada və ssenari burada .
2. Özün et. Heç bir avadanlıq tələb etmədiyiniz üçün hər yerdə edilə bildiyiniz üçün bu mənim üstünlük verdiyim metoddur. Bahçeli bir bölgədə yaşamaq şansınız varsa park və ya çimərlik kimi bir yerə rahatlamağı məsləhət görürəm. Aydındır ki, sənə nə xəyal edəcəyimi tam olaraq deyə bilərəm, çünki mən sən deyiləm, amma buludların üstündən başlamağı və sonra yavaş-yavaş dünyaya və içindəki insanlara yaxınlaşmağı məsləhət görərdim. Kainatın uzaq nöqtələrində çox, daha çox uzaqlarda başlamaqdan çəkinməyin. Davam edən hər şeyə baxın: ilk öpüşlər, müharibələr, kəşflər, öyrənmə, bədii yaradıcılıqlar, tıxaclar və xəyal edə biləcəyiniz hər şey. Müşahidə edin, ancaq mühakimə etməyin. İndi bütün bunlarla əlaqəli özünüzü düşünün. Bilin ki, vacib saydığınız bir çox şey yalnızdır nisbətən vacibdir. Bilirik ki Sən yalnız nisbətən vacibdir.

Əlavə tapşırıqlar

1. Bu məşqi edərkən vaxtı dondurmağa çalışın. Təsəvvür edin ki, şəhərlərdə gəzirsiniz və hər şey əladır. Elə həmin anı müşahidə edin.
2. Bu həyata ancaq fərqli bir dövrdə cəhd edin. Bu, həqiqətən evə bir zamanlar olmadığınızı və nəticədə siz də olmayacağınızı geriyə çəkə bilər.

STOİK MƏŞQ # 3: İDEAL ADAMININ (VƏ QADININ) MÜQAVİLƏSİ

Bu məşq ideal bir insan olma yolunda dəyişiklik üçün bir katalizator təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Əlbəttə ki, bu bitməyən bir araşdırma.

İdeal insanı təşkil edən keyfiyyətləri düşünün. Sadəlik naminə, Yunan və Roma heykəllərinin fiziki idealı təmsil etdiyini və bunun əvəzinə psixoloji cəhətlərə diqqət yetirdiyini düşünək.

İdeal xarakteri hansı keyfiyyətlər təşkil edir? Bəzi cəhətdən bu suala cavab vermək olduqca çətindir və bəlkə də hər hansı bir vəziyyətdə ideal bir insanın nə edəcəyinə diqqət yetirmək daha asandır. Bu ideal insanın hərəkətlərindən sonra daxili keyfiyyətlərini müəyyənləşdirib müəyyənləşdirə bilərik və inşallah onları təqlid etməyə başlayarıq. Yalnız ideal insanın olmadığını unutmayın ...

Əlavə tapşırıqlar

1. Keçmiş və ya indiki həqiqi rol modellərinin siyahısını yaradın və onları ideal edən şeyləri təhlil edin. Bu fərdin ən yaxşı keyfiyyətlərini tapın və mənfi xarakter qüsurlarını atın.
2. İdeal insanı düşünməyin əksini də edə bilərsiniz. Təsəvvür edilə bilən ən pis insan növü barədə düşünün və bu kimi olmaqdan çəkinməyə çalışın.

STOİK MƏŞQ # 4: FİLANTROPİYA KULTIVATSİYASI

Əvvəlcə xeyriyyəçiliyi təyin edək:

Başqalarının rifahını təşviq etmək istəyi.

Müasir düşüncənin əksinə, xeyriyyəçi olmağın yeganə yolu pul deyil. Faktiki olaraq, hər kəs xeyriyyəçi ola bilər, yalnız başqalarına qarşı düzgün münasibət tələb edir.

Problem ondadır ki, sanki bir rus kuklası kimi bir-birinin içərisində bir sıra kürələrə bağlanmış kimi yaşamağa meylliyik. Hər sfera həqiqi mənliyimizdən getdikcə daha çox məsafəni təmsil edir.

Bəs xeyriyyəçiliyi necə inkişaf etdiririk? Məqsədimiz hər kəsi daha yaxın bir dairəyə gətirmək və sınamaq olmalıdır. Beləliklə, ailənizi özünüzün və vətəndaşlarınızın ailəniz kimi bir uzantısı kimi düşünün, bəşəriyyəti bütövlükdə kənd kişiləri və qadınları kimi düşünmək üçün. Stoik filosof Hierocles hətta qardaşlarımıza bir bədən və ya bir ayaq kimi bədənlərimiz kimi baxmalı olduğumuzu söylədi.

Bu açıq-aydın perspektivdə böyük bir dəyişiklik və çox səy tələb edir, lakin bunun üstünlükləri var:

• Sonda dostluğun itirilməsi və ya ölümü halında sizi daha az məruz qoyan hər hansı bir şəxsə həddindən artıq bağlı qalmırsınız.
• Fərqli mədəniyyətlərə və baxışlara daha çox məruz qalmağı nəzərdə tutan daha böyük bir dost dairəsi. Bu, öyrənmək üçün inanılmaz bir fürsətdir.

Əlavə tapşırıqlar

1. Bir qərib ilə xoş söhbət qurun.
2. Yaxın dostlarınıza bildirin ki, onları ailənizin bir hissəsi hesab edirsiniz və onlar da sizə etibar edə biləcəklər.

STOİK MƏŞQ # 5: ÖZÜNÜZİ GÖSTƏRİN

Dünyanı gəzmək üçün çox yaxşı səbəblər olsa da, sülh və ya azadlıq tapmaq üçün bunu etmək bunlardan biri deyil. Əslində çox fəlsəfi deyil. Ruh rahatlığı və azadlıq daxildən gələn şeylərdir, bu səbəbdən bilişsel uyğunsuzluqdan qaçırsınızsa, əslində özünüzdən qaçırsınız. Təəssüf ki, səyahət edərkən səyahət üçün özünüzü gətirməlisiniz.

Bu məşqlə sizə rahat və rahatlıq tapmağın daha sadə və daha ucuz bir yolunu təklif edim. Müntəzəm olaraq zehninizin içərisində səyahət edin, xüsusən dincliyə və azadlığa ehtiyacınız varsa. Başqa heç bir yerdə öz düşüncəsindəki qədər azad deyil. Burada, indi fərqli ola bilərsən. Özünüzü tapmaq üçün səyahətə ehtiyac yoxdur. Xaricdəki dünyanı bağlamaq və öz düşüncənizə baxmaq üçün gündə beş-on dəqiqə kifayətdir.

İnsanlar dəniz sahilində, təpələrdə kəndlərdə özləri üçün geri çəkilmə axtarırlar və siz də bunu hər şeydən üstün tutmağı adət etmisiniz. Ancaq bu tamamilə fəlsəfi deyil, istədiyiniz zaman özünüzə çəkilmək mümkün olduqda; çünki heç kim öz nəfsindən daha böyük barışa və ya qayğıdan azadlığa çəkilə bilməz, xüsusən də insanın içində elə şeylər olduqda ki, o andan sonra mükəmməl bir zehin rahatlığı qazanmaq üçün onlara baxmaq məcburiyyətində qalar. Bir insanın ağlının yaxşı qaydada olmasından başqa bir şey nəzərdə tutmuram). Buna görə özünüzü bu çəkilməyə davamlı verin və özünüzü yeniləyin; ancaq ilk qarşılaşmada sizi bütün çətinliklərdən təmizləmək və qayıdacağınız həyata narazı qalmadan geri qaytarmaq üçün kifayət edəcək qisa və əsas göstərişləri özünüzdə saxlayın. Marcus Aurelius

Bu yaxınlarda ömrünün qalan hissəsini təcridxanada keçirəcəyini bilən bir məhbus haqqında bir videoya baxdım. Hələ də hücrəsinin dörd divarından oxumaq və düşünməklə necə xilas ola biləcəyini müzakirə etdi. Bu, həqiqətən bir məhbus olmağın əslində nə demək olduğunu təəccübləndirir və bəzi yollarla hamımız müxtəlif növ həbsxanalarda məhbus olsaq. Fiziki cəhətdən xoşuna gələni etməkdə sərbəst olan insan zehni olaraq depressiyaya düşmüş və ya daha pis vəziyyətə düşmüş ola bilər.

Özünü çəkmə zamanı düşünmək istədiyiniz bir neçə şey:

• Sizi hadisələr deyil, hadisələr barədə düşüncəniz narahat edir.
• Hər şey davamlı olaraq dəyişir və bununla bağlı heç nə edə bilməyəcəksiniz.
• Əbədi yaşamayacaqsan.

Əlavə tapşırıqlar

1. İdeal olmayan vəziyyətlərdə özünüzü çəkməyə çalışın və tətbiq edin. Bunu televiziya seyr edən biri ilə və ya bəlkə də ictimai nəqliyyatda səyahət edərkən eyni otaqda etməyə cəhd edə bilərsiniz.
2. Bunu ilk dəfə sınadığınız zaman çətinlik çəkirsinizsə başlamazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək etmək üçün Calm.com-a daxil olun.

STOİK MƏŞQ # 6: FƏLSƏFƏLİ JURNAL

Yazdığım məqalədə jurnal tutmağın faydalarını müzakirə etdim gündəlik təhsil . Buradakı fərq ondan ibarətdir ki, yalnız həyatınızda baş verənlər haqqında yazmaq əvəzinə, onu təhlil edirsiniz (tercihen Stoik baxımdan). Öz çatışmazlıqlarınızı tapmaq və zamanla dəyişdiyiniz yolu izləmək üçün bir fəlsəfi jurnaldan bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz. Davamlı düşünməklə mövcud və gələcək həyatımızı inkişaf etdirə bilərik.

Gələcək fəaliyyətlərinizi etik bir çərçivəyə uyğun olaraq planlaşdıraraq, daha sonra geriyə baxa və əslində baş verənlərə əsasən nəyin dəyişməsi lazım olduğunu görə bilərsiniz. Bu Stoic məşqini normal bir jurnalla birləşdirmək çox asandır və bunu düzgün edirsənsə, nəticədə normal jurnal girişi ilə fəlsəfi jurnal arasında heç bir fərq olmamalıdır.

Əlavə tapşırıqlar

1. Bir ay ərzində gündəlik fəlsəfi jurnal tutun.
2. Roma imperatoru və filosofu Marcus Aurelius'un Meditations adlı fəlsəfi jurnalını oxuyun.

STOİK MƏŞQ # 7: ÇƏLMƏ ÜSULU

Bu məşqin arxasındakı düşüncə, hər vəziyyətin, bir soğan kimi bir çox təbəqəyə sahib olmasıdır. Hər təbəqə vəziyyəti deyil, vəziyyətə gətirdiyimiz bir şeyi təmsil edir. Yalnız nisbətən əhəmiyyətsiz təbəqələr olmadan əsas məsələləri nəzərdən keçirərək uyğun bir etik çərçivəyə uyğun hərəkət edə biləcəyimizi əlavə edirik. Şöhrətinizi və ya müəyyən bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi işləyərkən tənliyin bir hissəsi olaraq qazana biləcəyinizi düşündüyünüz hər hansı bir şəxsi üstünlüyü düşünməyi dayandırın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:

• Bu vəziyyət hər kəs üçün hansı dəyəri verir? Cavabın neçə dəfə olmadığına təəccüblənə bilərsiniz.
• Bu vəziyyət hansı növ keyfiyyətləri tələb edir? Əgər bu keyfiyyətlərə sahibsinizsə, onda yoxsa bu vəziyyəti inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir şans kimi düşünün.

Bir misal çəkim.

Böyüyəndə bir çoxumuz həyatda nə etmək istədiyimizə qərar verməkdə çətinlik çəkirik. Əgər bu sualı əsas götürsək, hər şey yerinə yetirmək üçün uyğun və mənalı bir şey tapmaqdır. Əvvəlcə pul qazanma problemini və ya başqalarının nə etməli olduğunuzu gözləməsini görməməzliyə vurmaq lazımdır, əks halda özünüzü əsl olduğunuzdan uzaq bir həyat yaşayacaqsınız.

Bu böyüməklə həqiqətən mübarizə apardım. Bir yüksək məktəbdə təhsil baxımından həyatda əla bir başlanğıc aldım, bir çox yerdə yaşamışdım və güclü bir musiqi tərbiyəm var idi. Əslində əlimdə hər cür şans var idi, amma 17 yaşımda həyatımda nə edəcəyim barədə o qədər çarəsizlik içində idim ki, məktəbi bitirməmişdən əvvəl çıxdım və heç universitetə ​​belə getmədim. Bu yolu hər kəsə tövsiyə etməsəm də, nəticədə mənim üçün son dərəcə yaxşı işlədi.

Əlavə tapşırıqlar

1. Özünüzə bu sualı verin: Pul problemi olmasa nə edərdim?
2. Yuxarıdakı suala cavab verin, sonra gedin və bunu edin.

STOİK MƏŞQ # 8: YATAQ VAXTI

Bu, bir nömrəli məşq, səhərin erkən əks olunması istiqamətindədir. Bu dəfə nələrin baş verəcəyini əks etdirmək əvəzinə, baş verənləri əks etdirirsiniz. Bütün günü zehni olaraq yenidən oynayın və sonra özünüzə aşağıdakı sualları verin:

• Öz prinsiplərimə uyğun davrandım?
• Mənimlə ünsiyyət qurduğum insanlara səmimi və diqqətlə yanaşdım?
• Hansı pisliklərlə mübarizə aparmışam?
• Fəzilətlərimi inkişaf etdirərək özümü daha yaxşı bir insan etdimmi?

Əlbəttə, ertəsi gün üçün planlaşdırmağınızı dayandıran heç bir şey yoxdur. Səhər düşünəcək şeylər haqqında bir neçə qeyd yazmaqdan çəkinməyin. Bunların hamısı ertəsi günün Səhərin Erkən Yansıması ilə əlaqələndirilir.

Başqa sözlə: Səhvlərinizi öyrənin.

Əlavə tapşırıqlar

1. Ertəsi gün nə qədər kiçik olsa da yaxşılaşdırmaq istədiyiniz bir şeyi yazın. Bunu aylarla davam etdirsəniz necə dəyişdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
2. Bu günün bitdiyini və indi onu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olmadığını özünüzə xatırladın. Baş verənlərin hamısını yaxşı və ya pis qəbul edin.

STOİK MƏŞQ # 9: MƏNFİ VİZUALİZASİYA

Fenomeninin necə olduğunu tez-tez qeyd etmişəm Hedonik Uyğunlaşma davamlı olaraq sahib olduğumuz şeylərə alışdığımızı və sonra onları normal qəbul etməyə başladığımızı bildirir. Neqativ görselleştirme, bizə nə qədər şanslı olduğumuzu xatırladan sadə bir məşqdir. Əsas şərt sadədir, sadəcə pis şeylərin baş verdiyini və ya yaxşı şeylərin olmadığını təsəvvür edin. Fəlakətin miqyasına qərar verirsiniz:

• Bütün mallarınızı itirmək
• Həyat yoldaşınızla heç vaxt görüşməmişəm
• Bir ailə üzvünü itirmək
• Görmə və ya eşitmə kimi bir hissi itirmək.

Başlamaq üzrə olduğunuz vəziyyətlərin necə səhv olacağını da təsəvvür edə bilərsiniz.

Bu tip bədbinliyin xoşbəxt və doyumlu bir həyat üçün keçirici olmadığını düşünə bilsəniz də, bütün bu pis şeylərin sizin başınızla gəlmədiyini anlamaqla həyatınızı əsl təmiz qızıla çevirə bilər.

Əlavə tapşırıqlar

1. Etmək istədiyiniz hərəkətdə baş verən fəlakətləri sınayın və təsəvvür edin. Gəzdiyiniz təyyarənin nasaz və qəzaya uğrayacağını xəyal edə bilərsiniz. Zəif ürəkli olmadığı üçün bunu hər kəsə məsləhət görmürəm.
2. Keçmişdə anadan olduğunuzu və hələ icad edilmədiyi üçün darıxacağınız hər şeyi düşünün.

STOİK MƏŞQ # 10: FİZİKİ ÖZÜNƏ NƏZARƏT TƏLİMİ

Bu məşqlər məqsədyönlü şəkildə fiziki çətinliklər yaşamaqdan və zövq aldığı şeylər olmadan getməkdən ibarətdir. Bəzi hallarda bunu mənfi vizuallaşdırmanın praktik bir versiyası kimi düşünmək olar.

Fiziki Özünə Nəzarət Təlimi ikili məqsədə xidmət edir:

• Əslində fiziki çətinliklərlə üzləşməyimiz və ya sahib olduğumuz şeylərin bir hissəsini, ya da hamısını itirməyimiz halında özümüzü hazırlamaq üçün.
• Özümüzdən asılı olmayan şeyləri istəməməyi özümüzə öyrətmək. Unutmayın ki, yalnız düşüncələrimizi və hərəkətlərimizi idarə edə bilərik.

Unutmayın ki, həyatda hər şeyi, qum kimi, sərbəst şəkildə qavramalısınız. Qumu möhkəm tutmursunuz, əks halda əlinizdən qaçır.

Fiziki özünüidarəetmə təliminin bir neçə nümunəsi:

• Müəyyən bir müddət ərzində yalnız su içmək.
• Soyuq havalarda gödəkçəsiz çıxmaq.

Hər şeyə keçici kimi baxmağın vacib olduğunu düşünürəm. Sən, sahib olduğun şeylər və tanıdığın hər kəs bir gün mövcud olmayacaq. Hər şeyə sanki borc almış kimi baxın. Itirdim demək əvəzinə geri verdiyimi söylə. Ötən gün həqiqətən evimə bir ara verdim və 1950-ci illərin gözəl bir kamerası olan Leica M3'ümü itirdim. Ancaq mən əslində bu təcrübə üzərində düşündüm və hadisənin itirmə tərəfində olmadığımı başa düşdüm .

Əlavə tapşırıqlar

1. Bir həftə boyunca gündəlik tərzinizdə gününüzü daha narahat və ya daha az düzəldən bir şey dəyişdirin.
2. Müəyyən bir müddət evdə internet olmadan getməyə çalışın!

NƏTİCƏ VƏ STOİK MƏŞĞİLLƏR ÜÇÜN QAYDALAR

Ümid edirəm bu məşqləri oxumaqdan zövq aldınız və ümid edirəm ki, bunları həyatınızda yaxşı istifadə etmisiniz. Unutmayın, bu məşqlərdən bir qədər fayda əldə etmək üçün bir Stoik olmaq lazım deyil.

Sadəcə qeyd etmək istərdim ki, yuxarıda göstərilən texnikaların bir çoxu qarışdırıla bilər. Məsələn, səhər tezdən gəzintiyə çıxmağa qərar verə bilərsiniz, ancaq bir qədər soyuq olsa da pencək geyinməyin. Bunu edərkən özünüzə deyə bilərsən ki, yağış yağmağa başlamadığına görə şanslısan. Səhər Erkən Yansıma, Fiziki Özünə Nəzarət Təhsili və Mənfi Vizualizasiyanı birləşdirmisiniz.

Bütün bu məşqlərin arxasındakı ortaq amil, həyatınızı necə keçdiyinizə uzun və sərt baxmağınızı tələb etməsidir və bu heç vaxt pis bir şey deyil, həyata baxışınız nə olursa olsun.

Emanuele Faja da yaradıcı direktordur Whisper & Company . bu məqalə əvvəlcə ortaya çıxdı EmanueleFaja.com saytında.