(Şəkil: Loren Kerns / Flickr)
Oyanma problemim 17-də başladıiləvvəl. Kaş bunu sənə məni etibarsız və həssas səsləndirməyəcək bir şəkildə izah edərdim, amma edə bilmirəm. Çalışdığım zaman üç min söz və çox şeyə ehtiyac duyulur və bu, hər halda yazmaq istədiyim deyil. Beləliklə, sizə yalnız həqiqətləri gətirəcəyəm:
- 17 il əvvəl orta məktəbdə kiçik idim və ilk avtomobilimi yenicə almışdım
- Səhər 8-də AP ABŞ Tarix dərsi üçün Coach Jim var idi
- Bir gün gec oyandım və dərsə gecikdim
- Məşqçi əsəbiləşdi və kinayəli şəkildə hamının gözü qarşısında məni kəsdi. Ağlamamağa çalışdığınız zaman etdiyiniz şəkildə ağlamağa başladım.
- Bundan sonra hər gün səhər durmağa qarşı bir mübarizə idi
- Çox vaxt uduzurdum
- O semestrdə 37 günlük məktəbi itirdim. Dərsə gecikməyim və ya sinifdən çıxmağım üçün bir qeyd tələb olunurdu və valideynlərimin imzasını düzəltmək istəmirdim (baxmayaraq ki, bir neçə dəfə etdim). Bu 37 günün çoxu, məktəb pilləkənlərinin altında gizlənmək, darıxdığım işi davam etdirməyə çalışmaq və hamının mənə nifrət etdiyini xəyal etməklə keçirdi.
- Heç kimə, hətta sevgilimə də demədim (ciddiyim və sonunda evləndim; bu il on beşinci ildönümümüz olacaq)
- Uşaq bağçasından bəri olduğu kimi düz etməkdən dərslərimdən birinin hamısını müvəffəq etməməyə keçdim
- O vaxtdan bəri səhərlər oyanmaqla mübarizə apardım
Bu hekayəni danışmağımdan nifrət edirəm. Bir müəllimin gecikdiyinə görə qışqırdığına görə özümü 37 gün pilləkənlərin altında gizlənən qız kimi xatırlamaq çətindir. (Bu səbəbdən də Facebook məni narahat edir; qorxuram ki, bütün insanlar yenə də məni pilləkənlərin altında gizlənmiş qız kimi düşün.) Ancaq bunu deməkdə məqsədim budur:
Hər səhər tezdən oyanmağa başlaya bilsəm, hər kəs edə bilər.
Bu gün səhər 7-də oyandığım 17-ci gündür (bu mənim üçün tezdir). Budur bunu necə edirəm.
Bir. Ayağa qalxmağın həqiqətən məsələ olmadığını başa düşdüm.
Bir aydan çox əvvəl dostum Brooke-ya oyanmağın mənim üçün davamlı bir mübarizə olduğunu söylədim. (Biz söhbətimizi podkastda qeyd etdi .) Bundan sonra çox şey düşünmədim.
Bir neçə həftə sonra, atamla bu barədə bir söhbət etdim və o, depressiyaya düşə biləcəyim kimi səsləndiyini söylədi. Hər gün ağlamadığım və ya ölməyi planlaşdırmadığım üçün bu yazı ağlıma gəlməzdi. Məni düşündürdü.
Hər gecə 10 saat və ya daha çox yatırdım və hələ də yorğun idim. (17 ildir bunu edirdim.) Heç vaxt ayağa durub günə başlamaq istəmirdim. Evdən çıxmaqdan çəkindim. Dostlarımı görməkdən çəkindim (bunu introvert adlandırmağa üstünlük verdim). Yeməkdən qaçdım (John bizə gecə nahar edənə qədər ümumiyyətlə gün ərzində qəlyanaltı yeyirdim). Fiziki hərəkəti əhatə edən bir şey etmək istəmirdim.
Yəni ... depressiya? Ola bilər. Bu vəhylə hər zaman etdiyimi etdim - bu barədə bir kitab axtardım. Onların çoxunu oxudum (mənim üçün şeyləri dəyişdirən o idi) bu bir - yalnız depressiya əziyyət çəkənlər üçün deyil) çox tövsiyə olundu və həyatımda dəyişikliklər etməyə başladım.
Bu, səhərlər oyanmaq istəsəniz, depressiya və ya zehni xəstəliklərlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Və bu, səhər yuxudan oyanmağın depressiya problemini həll etdiyi anlamına gəlmir (və ya hətta hər hansı bir kitabın depressiya problemini həll edəcəyi).
Əslində mənası budur ki, problem problem deyil, əksinə daha böyük bir problemin əlamətidir. Özümüzdən soruşmalıyıq: Problem nədir, doğrudanmı? Səhər oyanır, yoxsa başqa bir şey var? Əvvəlcə bununla necə məşğul ola bilərik?
İki. Ardıcıl beş gün bir öhdəlik götürdüm.
Erkən oyanmağa qərar verərək erkən oyanmağa başlamadım. Bir həftəlik bir yay düşərgəsində köməklik göstərməyə başlamışdım. Düşərgə hər səhər 9-da başlayırdı və mən saat 8: 45-ə qədər orada olmalı idim. (Bir çox insanda bu quruluşu təmin edən iş var, amma özüm işləyən olduğum üçün deyil).
Yay düşərgəsi həftəsi bitəndə öz başıma qalxmaq hələ də asan deyildi, buna görə ilk quş dostlarımla kitabxanada və ya çimərlikdə və ya muzeydə görüşərək bir həftə dəyərində öhdəlik götürdüm.
İki həftə sonra artıq öhdəliklərə ehtiyacım yoxdur. Zəngli saatım çıxmazdan əvvəl də özüm asanlıqla qalxıram.
Üç. Telefon bağımlılığımı yaxşıca istifadə etdim.
Səhər oyanma ilə bağlı iki problem var. Birincisi, səni xatırlamaqdır istəyirik groggy və dünyaya nifrət dolu olduğunuzda bunu etmək (mənim adi səhər vəziyyətim). İkincisi oyaq qalmaqdır.
Bu problemlərin hər ikisini həll etmək üçün iPhone'umu olduqca yaxşı bir şey üçün istifadə etməyə qərar verdim - məni hisslərimdən yayındırır və köpüklü dərinliklərə çəkirəm.
Səhər saat 7-də mürgüləmə düyməsini basdım, ancaq daha çox yuxu almaq üçün istifadə etmək əvəzinə (bu, məni daha çox yatdırır), tətbiq yoxlanılma vaxtı bitəndə deyəcək bir taymer kimi istifadə edirəm. (Erkən qalxmaq istədiyiniz zaman gec yatmaqdan daha pis bir şey var; bu, bütün yenilən vaxtlarınızı status yeniləmələrində boğulmaqdan istifadə etməkdir.)
Dörd. Günəşlə ən yaxşı dostlar tapdım.
Doqquz dəqiqəlik tətbiq yoxlamam bitdikdən sonra tətbiqlərimi silib rəsmi olaraq yataqdan qalxıram. Ancaq dərhal duşa girmirəm. Bunun əvəzinə xalatımı atıram, bayıra çıxıram və yazıram.
Səhərlər yarım saat günəş işığı görməyim gecə saatını bayquşdan erkən quşa qədər tənzimləməkdə bütün fərqi yaratdı. Bu da məni daha xoşbəxt edir və daha çox enerji verir və yalnız qapıdan çıxmaqdır.
Beş. Səhərləri əyləncəli etdim.
Xəyallarımın səhərini keçirməyim üçün vaxt vermək üçün kifayət qədər erkən oyanmağa qərar verdim. Mənim üçün bu oxumaq, yazmaq və səhər yeməyi yeməyə vaxt ayırmaq ... hamı qalxmadan əvvəl deməkdir.
Xoşbəxtlikdən işimə maşın sürmək məcburiyyətində deyiləm və ailəmdəki hər kəs gec yatmağı sevir, buna görə səhər saat 7-də bu şeyləri mənim üçün reallaşdırmaq üçün kifayət qədər tezdir.
İdeal bir dünyada səhər rutinimə idman daxil edərdim, amma hələ idman maariflənməsinə çatmamışam. Hər dəfə bir şey. İndiki məqsədim davamlı olaraq oyanmaqdır və səhərləri əyləncəli etmək məni hər gün etməkdə saxlayır.
Altı. Erkən yatma vaxtına bəli, yuxusuna yox dedim.
Erkən yatmağın ən çətin hissəsi olacağını düşünürdüm, amma təbii ki, hər gün səhər 7-də oyanmağa başladım. Mən danışmaqdan zövq alıram Hamını yatacağam! 10: 00-da və sonra yuxuya getmədən əvvəl bir saat oxuyun. Əsl çətin hissəsi yuxu verməmək idi.
İlk həftə bədənim yuxuya can atdı. Əvvəlcə həsrətə təslim oldum. O qədər hər şeyi aparırdı, başqa bir şey edəcəyimi təsəvvür edə bilmirdim, ancaq günortadan sonra saat 2: 30-da bir az yatmaq. Ancaq bunu edəndə gecə heç yorğun deyildim. Həmişəki 1 ya da 2-yə qədər qaldım, nəticədə səhəri gün zəngli saatımda təmiz şərin görünüşü vuruldu (Məlumat: təmiz şərin görünüşü bir çox f-bombanın Sarah-ekvivalentidir; bu qədər pisdir olduğu kimi).
Bu problemi aradan qaldırmaq üçün hər gün bir yuxu arzusu olanda günəş işığına çıxmağa başladım. Mən də bir stəkan su içdim. Bu işə yaramadısa, telefonda kimisə axtardım. Birinci həftənin sonunda artıq yuxu istəmədim.
Yeddi. Bəli, hətta həftə sonları erkən oyandım.
Bunun çətin olacağını düşünürdüm, amma 17 gün sonra ən yaxşısı çıxdı. Həftə sonlarım geniş açıq bir düzənliyə bənzəyir və mən ceyran kimi çöldə rəqs edirəm. Və ya buna bənzər bir şey.
Səhər tezdən həftə sonları həyatımı dəyişdirdi. Bir şey üçün əkin bazarında qarğıdalı bitmədən getməyim lazımdır. Başqa birinə görə, bütün həftəsonumu divanda pijamalarımda keçirdiyim üçün peşman olub bazar ertəsi səhəri oyanmıram.
Səkkiz. Bu dəyişiklikləri slooooooowly etdim.
Birinci həftə, etdiyim tək şey qalxıb səhər 7-də çölə çıxmaq idi. Xalatımda, hətta. Və yuxu yoxdur.
İkinci həftə, özümü mürgüləməyə icazə verməkdənsə dərhal oyanmağı əlavə etdim.
Artıq üç həftədir və səhərlər qalxmağımla əlaqəli olmayan bir şeylə məşğulam, bu da ruminasiya vərdişimdir. (Ruminating, ağlınızda bir şey haqqında dəfələrlə düşündüyünüz şeydir. Mən bunu çox edirəm.)
Ruminasiya etdiyimi görəndə özümü ondan yayındırmaq üçün kitab oxumaq və ya film izləmək kimi bir şey edirəm. Gündə bir dəfə, səhərlər jurnalımda danışmağa icazə verirəm. Qalan vaxtlarda heç bir şey üçün narahat deyiləm. Ya da ən azı bu üzərində çalışdığım hədəf budur.
Hələ səhər ilk geyinmirəm. Çox gün günortaya qədər hələ də duş qəbul etmirəm. Ancaq bunlarla başqa bir gün, başqa bir həftə həll edə bilərəm. Hal hazırda hər gün səhər 7-də qalxıram. Bu mənim üçün kifayətdir zəfər.
Erkən quş kimi çox xoşbəxtəm
Erkən quşların qurdu tutması və ya buna bənzər bir şey olmadığı üçün. Gec yatmaq, özümə görə pis hiss etməyimi təmin edən köklü bir tetikleyicidir. Günümün qalan hissəsinə qədər uzanan hər cür mənfi hisslər var.
Kiçik bir qızım olanda yatağa uzanıb oyuna başladım, günə başlamağa hazır oldum. Erkən oyanaraq, o kiçik qıza yaxınlaşıram. Bu, böyüklər həyatımın hədəfi olduğundan, mən bunu alacağam.
Sarah Bray bir yazıçı və yaradıcı strateqdir toplamaq thepeople.com və həmtəsisçisi everybranch.is . Onu Twitter-də izləyə bilərsiniz @sarahjbray .
