Əksər insanlar nəhayət probiotiklərin sağlamlığa faydalarını yaxaladılar. Bu kiçik böcəklər immunitet, beyin və can sağlığı və kandida kimi pis bakteriyaların inkişaf edib yaxşı bakteriyaları məhv etməsinə icazə verdiyimiz zaman, sızan bağırsaqdan başlayaraq çoxsaylı sağlamlıq şərtləri ilə nəticələnə bilər. vajinal maya infeksiyaları .
Ancaq bir çox insanın dərk etmədiyi şey bizim ehtiyacımızdır üçün ehtiyac duyduğumuz qədər biotik üçün biotik.
Prebiyotiklər bitki qidalarında olan həzm olunmayan bir lif birləşməsidir. Və digər yüksək lifli qidalar kimi, həzm olunmamış mədə-bağırsaq traktının yuxarı hissəsindən keçirlər, çünki insan bədəni onları tam parçalaya bilməz. İncə bağırsaqdan keçdikdən sonra, bağırsaq mikroflorası ilə fermentasiya olunduqları kolona çatırlar. Bu mayalanmış maddə daha sonra probiotiklər üçün yanacaq olur, böyüməyə və çoxalmağa davam etmələrinə kömək edir.
Həm prebiyotikləri, həm də probiyotikləri istehlak edərək həzm, xərçəngdən qorunma, azalmış iltihab, ürək xəstəliyi riskinin azaldılması, kilo itkisinə və ya saxlanmasına kömək, sümük sağlamlığının qorunması da daxil olmaqla mikrobiomunuz və ümumi bədən sağlamlığınız üçün ən yaxşı nəticələrə nail ola bilərsiniz. , hormon tənzimlənməsi və inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə.
Aşağıdakı probiyotiklərin bəslənməsini və çiçəklənməsini təmin edəcək ən yaxşı prebiyotik qidalar. Bir qeyd olsa da: Prebiyotik qidaların tərkibi (və digərləri) yüksək lifli qidalar ) bişirildikdə dəyişir, buna görə əksər hissədə prebiyotik qidaları xam yemək məsləhətdir.
Xam Qüds enginarı
Qüds enginarının (buna sunchok da deyilir) əslində adının gətirdiyi ənənəvi enginarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bunun əvəzinə toxuması və görünüşü ilə kök tərəvəzlərinə daha çox bənzəyirlər. Deyilənə görə, dadı ənginar ürəyinə bənzəyir - buna görə də ad. Qüds enginarının faydalı prebiyotiklərini almaq üçün bir az salata səpin və ya ən sevdiyiniz daldırma suyuna qarışdırın.
Xam dandelion göyərti
Həqiqətən əksər ərzaq mağazalarında və demək olar ki, bütün sağlamlıq ərzaq mağazalarında dandelion göyərti tapa biləcəyinizi bilirdinizmi? Alışveriş sepetinizə atmağı düşündüyünüz ilk şey olmasa da, dandelion göyərti antioksidanlar, vitaminlər (xüsusilə A və K vitaminləri) və minerallara əlavə olaraq böyük bir prebiyotik mənbəyidir. Onları xırda doğrayaraq bir az salat və ya qarnir yeməyinə əlavə edərək xam olaraq yeyin.
Xam sarımsaq
Çiy sarımsaq gündəlik prebiotik dozasını və bir ton digər sağlamlıq faydalarını almağın ən asan yollarından biri ola bilər, çünki sarımsaq güclü antifungal, antioksidan, antiinflamatuar və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. Çiy istehlak etmək üçün daldırma, yayılma və ya şəklində qarışdırmağa çalışın evdə hazırlanmış humus .
Çiy və ya bişmiş soğan
Yeməklərinizə prebiyotik əlavə etməyin asan və dadlı bir yolu, dadlı yeməklərinizə soğan əlavə etməkdir. Bişmiş və ya çiy soğan, yeməyinizə bol ləzzət verir, eyni zamanda immuniteti artıran antioksidanlar və təbii ki, prebiyotiklər verir. Bundan əlavə, soğan həzmsizliklə mübarizə aparan yaxşı bir bakteriya növü olan təbii inulin mənbəyidir.
Xam jicama
Jicama (yambean da adlanır), tez-tez alma və şalgam arasında xaç kimi təsvir olunan kök tərəvəz növüdür. Lakin jicama köklü tərəvəz olsa da, tərkibində nişasta, şəkər və karbohidrat azdır. Gündəlik lif tövsiyələrinizin təxminən yüzdə 25-ni bir fincan içərisində təmin edən və oligofruktoza inulin adlı prebiyotik tərkibli yüksək lifli bir qida olaraq da seçilir. Bir az cicamanı bir salatın üzərinə parçalaya, hamarladığınız kremə əlavə edə və ya çubuqlara bölüb humusa və ya guakamole batırmaq olar.
Xam qulançar
Mükəmməl bir prebiyotik mənbəyi olan xam qulançar bu qədər iştahaaçan görünə bilməz, amma toxumasını dəyişdirmək üçün tərəvəz soyucu ilə salatlara qırxmağı sevirəm. Mən də xoşlayıram mayalanan qulançar , onları bir az yumşaldır, lakin prebiyotik tərkibini təsir etmədən. Çiy qulağ yükləmək üçün hələ başqa səbəblərə ehtiyacınız var? Bu tərəvəzin həzm sistemini qidalandırdığı, təbii bir sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərdiyi, hamiləliyin sağlam olmasına töhfə verdiyi və daha çox şey deyilir.
Yetişməmiş bananlar
Tam yetişməmiş bananlar ən davamlı nişasta və prebiyotikaya malikdir. Prebiyotik zəngin banan alarkən, parlaq sarı və ləkəli deyil, uclarında hələ yaşıl olanları axtarın. O qədər yumşaq və ya şirin olmayacaqlar, amma yenə də bir smuzidə dadlı olacaqlar və ya qəlyanaltı kimi tək yeyəcəklər.
Probiyotiklər və prebiyotiklər pəhriz əlavələri kimi də mövcuddur, lakin bunun balanslı bir pəhriz yeməyindən üstün olmamalı olduğunu unutmamalıyıq. Prebiyotikləri də əhatə edən keyfiyyətli bir probiyotik əlavəsi ilə əlavə etmək faydalı ola bilər, lakin prebiyotikləri həqiqi qidalardan əldə etmək həmişə ən yaxşı seçimdir və bu ən yaxşı prebiyotik qidalar siyahısı ilə inanılmaz dərəcədə asandır.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, təbiət təbabəti doktoru, klinik qidalanma və insanların qidanı dərman olaraq yaxşı istifadə etməsinə kömək etmək ehtirası olan bir müəllifdir. Bu yaxınlarda ‘Kir yeyin: Niyə sızan bağırsaq sağlamlıq problemlərinizin və bunun müalicəsi üçün beş təəccüblü addımın səbəbi ola bilər’ müəllifidir və dünyanın ən böyük təbii sağlamlıq saytlarından birini fəaliyyət göstərir. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter @DRJoshAxe-də izləyin.
