Tam bədən təcrübəsini vizuallaşdırın.Evan Kirby / Unsplash Neuroscience, sonsuz öz-özünə motivasiya üçün olduqca sadə bir qaynaq kəşf etdi.
Fikrimizi istədiyimiz hər şeyi edə bilərik. Ancaq bəzən hədəflərimizə çatmaqda beynimizin bizə qarşı işlədiyini hiss edə bilər.
Yeni bir bacarıq öyrənməyi, formaya düşməyi və ya etməyi planlaşdırır pul qazanmaq və bir işə başlamaq , Gələcəkdə bunu nə vaxtsa həll edəcəyiniz ümidi ilə geri çəkilməyə davam edin.
Bu şikəst davranış dövrüdür. Əslində, psixologiyada süründürməçilik bir forma kimi təsnif edilir özünü sabotaj .
Ancaq yaxşı xəbər var. Özünüzü motivasiya etməyi öyrənmək çətin və ya dumanlı hiss edə bilsə də, potensial həll yolu olduqca sadədir Bu gün psixologiya və idrak nevrologiyası.
Harvard Universitetinin bir psixologiya professoru Ron Siegel, tapıntılarında, motivasiyanı izləməyin açarının buna söykəndiyini söylədi:nikbinlik və əyləncəni yenidən şəkilə gətirin.
Bu bir az xokkey kimi gəlir, elədir? Axı bir müddət sənədini və ya vergilərinizi doldurmaq tam əyləncəli deyil.
Bu vərdiş elmi bir şey kimi görünsə də, bunun arxasındakı nevroloji səbəblər deyil.
Araşdırmaya görə, ehtiraslarımızı təxirə salmağımızın səbəbi ilkin psixologiyamızdır:
Müasir beyinlərimiz hələ də təhlükəli bir vəziyyətdə yaşamaq üçün qədim təkamül məqsədi ilə əlaqələndirilir mühit . Bir milyon ilə yaxın bir müddətdə, təhlükəli siqnalları seçərək tənzimləyən ixtisaslaşmış sinir quruluşlarını inkişaf etdirdik.
Beləliklə, hədəflərimizə çatmağın ləzzətli və mükafatlandırıcı tərəflərinə diqqət yetirmək əvəzinə, yaratmaq və məhsuldar olmağımızın vaxtı gəldikdə, beynimiz yeni bir şey etmək və ya özümüzü oraya qoymaq, cəsarət göstərməklə yanaşı yaranan narahatlıq və qorxu üzərində dayanırıq. uğursuz olmaq.
Yaşamaq rejiminə keçirik və narahat ola biləcək vəziyyətləri itələyirik. Əslində nikbinlik və əyləncə, təkamül yolu ilə danışsaq, beynimiz üçün nisbətən yeni anlayışlardır.
Bununla birlikdə, xəyallarınızı yaratmaq və həyata keçirmək üçün zəhmət çəkməyən və yerinə yetirən bir neçə son dərəcə asan metod var:
Tərəzini lehinizə göstərin
Siegel, öz motivasiyasından çıxmağın sadə bir yolunu bir siyahı yazmaq və işə başlamağın ilkin əzablarını üstələmək üçün bir şey etməkdən məmnun olmağı təklif edir.
Sadə iki sütunlu müsbət və mənfi cəhətlər siyahısı sadəcə hiylə quracaqdır. Yep, işdə Excel elektron cədvəlini etmək əyləncəli olmaya bilər, başa düşəcəksiniz ki, həftə sonunuzu başınızın üstünə qoymadan zövq almağa dəyər.
Bu metod öz-özlüyündə təsirli olsa da, növbəti addım bu texnikanı həqiqətən evə aparan şeydir:
Tam bədən təcrübəsini vizuallaşdırın
Siyahınızı yazarkən, həqiqətən hədəfinizə çatmağın sizə gətirəcəyi dəqiq hissləri və hissləri vizuallaşdırmağa və cazibədar etməyə çalışın.
Hədəfiniz daha sağlam bir pəhriz təqib etməkdirsə, məsələn, nəticələrdən necə hiss edəcəyinizi viseral olaraq təsəvvür etməyə çalışın. Daha çox enerjinizə və ya daha yaxşı bir dərinizə necə sahib olacağınızı və ya özünüzü ürək xəstəliklərindən necə qoruyacağınızı düşünün.
Müvəffəqiyyət prosesi və gətirdiyi sevinc və faydalar arasında zehni olaraq gəzmək beyninizi qorxudan başqa bir şeylə motivasiya etməyi öyrədə bilər.
Vizualizasiyanın məqsədlərə uğurla çatma ehtimalınızı artırdığı elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Başqa bir məqalədə, Bu gün psixologiya tədqiqatların zehni təcrübələrin həqiqi fiziki tətbiqetmə kimi demək olar ki, təsirli olduğunu və hər ikisini də tək başına etməkdən daha təsirli olduğunu aşkarladığını bildirdi.
İnkişafınızı mükafatlandırın
Bunun üçün düşünə bilərsən, amma mən uşaq deyiləm. Hər dəfə bir iş görəndə mükafatlandırılmasına ehtiyac yoxdur.
Bununla yanaşı, professor Siegelin fikrinə qayıtsaq, davamlı özünəməxsus motivasiyanın ən vacib cəhətlərindən biri həzz və sevincdir və mükafat sistemi buna nail olmaq üçün fantastik bir yoldur.
Məqsədlərə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırmaq yaxşı bir özünə qulluq etmə üsulu deyil, eyni zamanda beynimizin kimyasını dəyişdirir və bizi daha çox motivasiya edə bilər.
Bir iş motivasiyalı insanların beyinlərini tənbəllərin beyinləri ilə müqayisə edən beynin müəyyən bir sahəsindəki dopamin səviyyələri insanların öz motivasiyalarında böyük rol oynadı. Dopamin mükafat gözləyərək sərbəst buraxılır və özünüzü uğurlar üçün mükafatlandırmaq yolda qalmağınıza kömək edə bilər.
Doğru mükafatları seçin
Müsbət motivasiyanın işə yaradığı üçün, çox xərcləmək kimi əks məhsuldar mükafatlarla qazandığınız qazancları özünüz sabotaj etmək səhvinə yol verməyin. Kimi LifeHacker qoy özünüzə verdiyiniz mükafatlar hədəfin özünə xələl gətirirsə, yalnız sizi geri qaytarmağa xidmət edir.
Unutmayın, özünüzə investisiya qoymaq özünüzə verə biləcəyiniz ən böyük hədiyyədir . Layiq olduğum yeni yenilik bitdikdən sonra səni cəzalandırmaqdansa, səni illərlə mükafatlandırmağa davam edən bir şey olmalıdır.
Həyəcan verici bir dərs keçməkdən gələcək işlər üçün pul ayırmağa qədər hər şey əyləncəli ola bilər - eyni zamanda məhsuldar - öz motivasiyanızla qalmağın yolları. Özünüz üçün əla bir şey edirsiniz gələcəyinizə investisiya qoymaq . Bu fantastik hiss etmək lazımdır!
Kiçik qalibiyyətləri qeyd edin
Uğura gedən insanların əksəriyyəti kimi, yəqin ki, həll etdiyiniz böyük - ümid edirəm cəsarətli - uzunmüddətli hədəfləriniz var. Ancaq yəqin ki, bildiyiniz kimi, bu nəhəng istəklər bir gecədə başa çatmayacaq .
Buna görə hər gün simvolik bir yumruq vurmaq üçün vaxt tapmalısınız. Kimi Tech.Co həmtəsisçisi Frank Gruber, bu bir səyahətdir - çətin bir yoldur və bunu davamlı və dözümlü etmək üçün yeganə yol, bu yolda kiçik uğurlarınızı həqiqətən qəbul etməyinizdir.
Bu kiçik qalibiyyətləri qeyd edərək, ehtiyac duyulan gündəlik bir özünəməxsus motivasiya dozasını tapacaqsınız.
Hədəflərinizi həyata keçirmək üçün əyləncəli, faydalı, həssas təcrübələrə diqqət yetirdiyiniz müddətdə siz olacaq nəticədə ağır işdən keçmək.
O Kaplan CEO və qurucusudur Lexion Capital , bir investisiya idarə firması. Elle eyni zamanda Qurucusudur LoveTheHustle.com .
