Davamlı əsnəmək yuxusuz qaldığınızı söyləməyin yeganə yolu deyil.Çəkməyin Səhər tez-tez mürgüləyirsiniz, masanıza yıxılmamaq üçün günortadan sonra bir qəhvə götürürsünüz və ya özünüzü avtopilotda tapırsınız? Əgər belədirsə, yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz.
Məşğul olduğumuz və ya sıxıldığımız zaman yuxu tez-tez gedəcək ilk şeydir. Sözdə deyildiyi kimi, öləndə yata bilərsən, düzdür? Bəli, həqiqətən deyil. Yuxusuzluq əlaqəlidir piylənmə, diabet və ürək xəstəlikləri riskinin artmasına. Bu həm də bir xalq sağlamlığı problemidir; yuxulu sürücülükdən məsul olduğu təxmin edilir Yüzdə 20 bütün avtomobil qəzaları.
Əksər mütəxəssislər, yetkinlərin arada qalmasını məsləhət görür yeddi və doqquz saat gecə yuxu. Və mütəmadi olaraq bundan az alsanız, özünüzü həqiqətən çox yatmağa ehtiyacınız olmadığına inandırmış ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, yuxusuzluğun təsiri fasiləsiz əsnəməklə məhdudlaşmır.
Budur kifayət qədər yuxuya getmədiyiniz beş əlamət:
Əhvalınız dəyişir. Hər zamankindən daha əsəbi, hirsli və ya kədərli hiss edirsinizsə, bunun səbəbi ola bilər kifayət qədər yatmırsan . Tibbi cəmiyyətdə yuxu və əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqə uzun müddətdir tədqiq edilmişdir və tədqiqatçılar yuxu çatışmazlığının yalnız əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb ola bilməyəcəyini, ancaq depressiya və ya narahatlıqdan əziyyət çəkən fərdlərin də tez-tez rast gəldiklərini aşkar etdilər. yuxu problemi .
Qismən yuxu çatışmazlığı belə, normalda nəticəsiz olan məsələlərdən həddindən artıq əsəbləşməyinizə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, depressiya və ya narahatlıq hissləri yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı daha da çətinləşdirə bilər və nəticədə heç vaxt kifayət qədər yuxu görməməyin pis bir dövrü yaranır.
Hər zaman stresli hiss edirsiniz. Buna laqeyd yanaşmağı istəməyimizə baxmayaraq, stres ciddi bir problemdir və yuxu çatışmazlığı ilə daha da ağırlaşa bilər. Xroniki stres ağlınız üçün yalnız sağlam deyil; bədəninizə zərər verir və riskinizi artırır ürək-damar xəstəliyi.
Bədənin uçuşunu və ya döyüş reaksiyasını tetikleyen kortizol hormonunun səviyyəsi, əlavə stress ilə artır. Həqiqi təhlükə ilə üzləşdiyiniz zaman faydalı olsanız da daim yüksəlmiş kortizol səviyyələri kilo almağa, narahatlığa, hormonal balanssızlığa və təbii ki, yuxu probleminizə səbəb ola bilər. Qəribədir ki, daha çox yatmaq təbii olaraq endirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir kortizol səviyyələri . Adaptogen otlar qəbul etmək, idman etmək və lavanta kimi efir yağlarından istifadə etmək də kortizol səviyyənizi azaltmağa və daha çox yatmağa kömək edəcəkdir.
Məlumatı işləmək və xatırlamaqda probleminiz var. Bir görüşdə diqqət etməyi mümkünsüz edən əsəbi bir hadisədən daha çox, beyin dumanı ola biləcək bir tibbi vəziyyətdir səbəb oldu və şiddətləndi yuxu çatışmazlığı ilə.
İdrak funksiyasını diktə edən hormonlar balanslı olmadıqda, sadə tapşırıqlar belə çətinləşə bilər. Kortizolda olduğu kimi, hər gecə optimal yuxu bu hormonların lazımi səviyyədə qalmasını təmin edir. Kortizol əslində beyin dumanında da bir amildir, çünki yüksək kortizol səviyyələri (yuxu olmaması səbəbindən) dopamin səviyyələrini azaldır. Bir zamanlar bədənin mükafat cavabını idarə edən nörotransmitter olduğu düşünülən dopamin indi kimyəvi maddə olaraq bilinir. tənzimləyir istək və motivasiya - dopamin səviyyəsi az olduqda bu tapşırığı bitirməkdə və ya yeni bir işə başlamaqda çətinlik çəkdiyinizi izah edir.
Kilo alırsınız. Kifayət qədər istirahət etməkdir kritik kilo vermək və saxlamaq üçün, çünki yuxu çatışmazlığı bədənin insulini nizamlama qabiliyyətini atır. İnsülinə həssaslıq azaldıqda, vücudunuz daha çox insulin yaradır və bu insulinin çox olması qanla xaric olunmaq əvəzinə yağların yığılmasına səbəb olur ki, bu da kilo almağa və diabet kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Aclığı tənzimləyən iki hormon, leptin və qrelin , kifayət qədər yatmadığınız zaman təsirlənir. Leptin beyninizə doyduğunuzu bildirir, grelin isə ac olduğunuza işarə edir. Bədbəxtlikdən kənar olduqda, leptin daha az həssas olur, yəni toxluq hiss etməyiniz daha çox vaxt alır, qrelin səviyyəsi artarkən bədəninizin yeməli olduğunu düşünür.
Karbohidratlara (və şirniyyat və nişastaya) can atırsınız. Ghrelin yenə vurur, bədəni yemək, yemək və daha çox yemək üçün yüksək hazır vəziyyətə gətirir. Tərəvəz və meyvələrə can atmağınız yaxşı olsa da, kifayət qədər yatmamaq, bunun əvəzinə şirniyyat və nişastalı qidalara əl atacağınız deməkdir.
Gecə 15: 00-da bir pişi axtarırsınızsa və ya heç olmasa özünüzü özünüzü istəmisinizsə, bilirsiniz ki, işlənmiş karbohidratlar və şəkərlər qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artıra bilər və sizə çox ehtiyac duyulan bir enerji partlayışı verir. Məsələ burasındadır ki, qısa bir müddət sonra qan şəkəri səviyyələri düşərək enerjinin azalmasına və işə başlamasına səbəb olur dövrü təzədən. Müntəzəm olaraq bu cür tez metabolizə olunan qidalara can atırsınızsa, bu, vücudunuzun bir gecədə lazımi şəkildə bərpa olunmadığını və gün ərzində sürətli bir enerji düzəldilməsini axtaran bir əlamət ola bilər.
