Blues-dən çox?Şəkil: Getty Images Pişiklər və itlər kimi, psixiatrlar və psixoterapevtlər bəzən bəzi aşağı əhval-ruhiyyələrin beyin kimyasındakı balanssızlıqdan və ya dünya ilə ziddiyyətli bir əlaqədən qaynaqlandığına görə mübahisə edirlər. İçimdəki bir şeydir, yoxsa bu il bonusumu almadığım üçün bu qədər bədbəxt olduğumu hiss edirəm? özünüzdən soruşa bilərsiniz ki, böyük bir məyusluq sizi çox dərindən kəsirmi? Mütəxəssislərin belə həmişə razılaşa bilməyəcəyini bilmək üçün kiçik təsəlli.
Tibbi mütəxəssislər olaraq, psixiatrlar aşağı əhvalınız üçün antidepresanlar təyin edə bilərlər. Psixoterapistlər əmək haqqı bonusunuzu necə hiss etməməyiniz barədə müzakirələri təşviq edəcəklər. Bəlkə də əmək haqqı mükafatınız dəyər dəyərinizlə əlaqələndirir, eyni zamanda uşaq olduğunuzda diqqətinizdən kənarda qalmağınızı xatırladır. Şübhəsiz ki, bu cür söhbətlər, suya atılan bir dumbbell kimi əhvalınızın aşağı düşməsinə səbəb olanları görməyə kömək edə bilər.
Yenə də hava dəyişikliyindən qatarda bizə qəribə bir baxış bəxş edənə qədər blues yola çıxa bilər. Onların haqqında bir şey bizə məktəb komandası üçün heç seçməmiş o qəribə idman müəllimini xatırladır. Əhvalda gözlənilməz dəyişikliklərə meylli həssas canlılarıq.
Tədqiqatlar göstərir ki, reseptlər və terapiya özlərini aşağı hiss edənlərə təxminən bərabər ölçüdə fayda verir. Və hər ikisinin birləşməsi, yalnız bir seçimə sadiq qalmaqdan daha çox əhvalımızı qaldıracaq. Bununla birlikdə, doktoru və ya terapevti çağırmazdan əvvəl dərhal edə biləcəyiniz şeylər var ki, ya sizi qaranlıq bir ruh halından çıxaracaq ya da kömək üçün daha çox müraciət etməli olduğunuzu sübut edəcəkdir.
1. Əvvəlcə çətin olsa da, dostlarınız və ailənizə vaxt ayırın. Çox vaxt aşağı əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli olan dostlarla görüşmək çox narahatlıq hissi verir. Özümüzü inandırdığımızı söyləmək üçün maraqlı bir şeyim yoxdur, niyə kimsə mənimlə danışmaqdan narahat olar? Bunu hiss etdiyimiz zaman bunun əksini etmək faydalıdır: başqaları ilə birlikdə olmaq, hamısı öz problemlərində və ya hətta sadə, lakin mehriban bir söhbət təklif etmək yalnız ehtiyac duyduğumuz əhval ruhiyyəsini təmin edə bilər.
Faydası: Dostlar şirkəti şüursuzca bizə sevimli və dəyərli olduğumuzu xatırladır, eyni zamanda aşağı əhval-ruhiyyəli düşüncələrimizin bozluğundan yayındırır. Araşdırmalar göstərir ki, möhkəm dostluq əlaqələri olan insanlar daha sağlam, daha uzun yaşayır və duyğularını özünü təcrid olunmuş hiss edənlərdən daha yaxşı idarə edə bilirlər.
2. EGS-i gecə və gündüz rejiminizə çevirin . EGS qısaltması mənasını verir: həzz, minnətdarlıq və məmnunluq. Hər günün sonunda sadə ləzzətlər barədə bir-iki kəlmə yazın: şirin barristadan bir göz qırpımı ilə gələn böyük bir fincan qəhvə; on ildən sonra yenidən əlaqə quran köhnə bir dost; addımınızda son tarixə vurmaq. Bu qeydləri yatağınızın yanında saxlayın və səhər qəhvəsi vermədən əvvəl bir gün əvvəl xoşladığınız, minnətdar olduğunuzu və məmnun qaldığınızı oxudunuz.
Faydası: Aşağı əhval-ruhiyyə yaradan düşüncələr ilk oyandığımızda zehnimizə axmağa meyllidir. Əvvəlki gündən müsbət xatirələrlə özümüzü bunlardan yayındıra bilsək, günümüzü daha ümidli düşüncə tərzi ilə başlayacağıq. Dünən işlər o qədər də pis deyildi, bəlkə də bu gün də işlər çox yaxşı olacaq. Üç həftə ərzində bu qaydanı davam etdirin və aşağı əhval-ruhiyyənizin getdikcə azaldığını görəndə rahatlanacaqsınız.
3 . Yalnız orada oturma! İdman, hətta ürək atışını davamlı olaraq artıran yarım saatlıq bir sürətlə gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya qaçış da güclü bir əhval gücləndirici rolunu oynayır.
Faydası: Mütəmadi idmanın zehni sağlamlıq faydalarını təsdiqləyən yeni araşdırmalar olmadan bir həftə çətin ki, keçsin. Depressiv və narahatlıq simptomlarını silməkdə xüsusilə təsirlidir. Hisslərimizi yaxşı hiss edən hormonlar, serotonin və dopamin məşqlər zamanı əhvalımızı güclü şəkildə qaldıran qan dövranımıza atılır. Və onların təsirləri məşq bitdikdən sonra bir neçə saat davam edə bilər.
4. Daha az içki içmək Dərdlərimizi boğmaq, diqqətimizi yayındırmağın qısa müddətli bir faydası ola bilər, lakin çox alkoqol ümumi əhval-ruhiyyəmizə zərər verə bilər.
Faydası: Alkohol tanınmış bir depresandır. Bu xoşagəlməz yan təsirlərə qarşı həssas olsanız, az və ya heç içmədən blues-in təsirini minimuma endirmək əhvalınızı daha da aşağı salmamaq üçün çox vacibdir.
5. Öz CBT terapevtiniz olun Koqnitiv davranış terapiyası təsirli olur, çünki mənfi düşüncələrimizi gerçəkliyin sürətli baxışları ilə ortaya qoyur. Əlbətdə bu yüksəlişi almadım, sadəcə zibiləm, özümüzə deyirik, sanki qarşılaşdığımız hər kəsə bacarıqsızlığımızı göstərən bir mətbuat şərhi verilir. Bu sadəcə doğru deyil. Daha əvvəl işləyirdik. Keçmişdə işimiz var. Çox güman ki, bu xüsusi işlə üzümüz uyğun deyildi. Bu, özümüzü zibil olmaqda günahlandıracağımız bir əsas deyil.
Faydası: Daxili tənqidçimizin dediklərini qələmə alıb vicdanlı və ədalətli qiymətləndirmə ilə özümüzə meydan oxumaqla bu səsi əslində olduğu orta, yalançı xarakterə görə ifşa edirik. Bu öz-özünü tənqid edən düşüncələrin potensialı vaxt keçdikcə həqiqətlərinə qarşı edilən problemlərlə azaldıla bilər. Hamımız bu mantranı unutmamalıyıq; ağlımızın bizə özümüz haqqında bir şey söyləməsi, bunun doğru olduğu demək deyil.
