Çili bibəri kifayət qədər göz qapağını almağı qeyri-mümkün hala gətirə bilər.Çıxartmayın Heç bir göz qırpımında yatmadığın kimi oyandınmı? Və ya daha dəhşətlisi, ertəsi səhər həyəcan siqnalını eşidənə qədər bütün gecəni fırlatmaq və çevirməklə keçirdinmi?
Təəssüf ki, yuxu məhrum bir çoxları üçün ciddi bir problemdir və sağlamlığınıza ciddi bir zərər verə bilər. Enerji səviyyələrini azaltmaqla yanaşı, yuxu itkisi immunitet funksiyasını zədələyə bilər, libidonu əzir və konsentrasiyanı məhv edir. Tədqiqatlar ayrıca vərdiş edən yuxu məhrumiyyətinin də daxil olmaqla daha yüksək xroniki xəstəlik riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir tip 2 diabet və ürək xəstəliyi .
Soyuducunuzda gizlənə biləcək bəzi səbəblər daxil olmaqla, yuxu itkisinin bir neçə potensial səbəbi var. Yaxşı xəbər budur ki, bu qidalardan imtina etmək yuxu dərmanlarının xoşagəlməz təsirləri olmadan yuxunu asanlaşdıra bilər.
Budur yuxunuzu maksimum dərəcədə artırmaq üçün pəhrizinizdən qarışdırmaq istədiyiniz dörd qida.
1.) Alkoqol
Bir stəkan şərab və ya bir pivəni yudumlamaq yuxululuğa səbəb olsa da, yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etmək yuxu dövrünə zərər verir. Araşdırmalar göstərir alkoqol gün ərzində enerji səviyyəsini yüksəltmək üçün vacib olan yuxu dövrünün bərpaedici mərhələsi olan sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusunu poza bilər. Alkoqol nəfəsi də boğub ağırlaşa bilər yuxu apnesi , daha yaxşı bir gecə istirahətini pozur.
Bu təsirlər daha çox içdiyiniz zaman daha da pisləşir, buna görə yatmadan əvvəl alkoqol qəbulunu minimuma endirin.
2.) Yüksək şəkərli qidalar
Heç kimə sirr deyil ki, şirniyyatlar və şəkərli yeməklərlə maraqlanmaq bel xəttinizdən başlayaraq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bilirdinizmi ki, bunlar yaxşı bir yuxu almaq qabiliyyətinizə də təsir edə bilər? Şirniyyat, peçenye və soda kimi yüksək şəkərli qidalar qan şəkərinin səviyyəsində və enerjinin artmasına və çökməsinə səbəb olur. Sirkad ritminizi tənzimləməkdə mərkəzi rol oynayan bir hormon olan melatoninin salınmasını da azalda bilərlər.
Boş karbohidratlar doldurmaq əvəzinə, tam taxıl və lif baxımından zəngin meyvələr və tərəvəzlər, yatmadan əvvəl qəlyanaltı üçün üstünlük verin.
3.) Acılı yeməklər
Çili bibəri sevdiyiniz yeməklərə bir ləzzət əlavə etmək üçün mükəmməl olsa da, kifayət qədər yuxuya gəldikdə o qədər də ulduz deyillər. Yataqdan əvvəl ədviyyatlı qidalar yemək həzmsizlik və narahatlığa səbəb ola bilər, beləliklə göz yummağı mümkünsüz edir. Tədqiqat bunu da təklif edir kapsaisin , ədvalı qidalarda olan bir qarışıq, bədən istiliyini artıraraq yuxuya mane ola bilər.
Baharatlı qidalardan tamamilə uzaq durmağa ehtiyac yoxdur, ancaq yataqdan bir neçə saat əvvəl qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Nahar vaxtı istədiyiniz bütün salsa və köridən zövq alın, amma günün sonunda ədviyyatlara asanlıqla getməyə çalışın.
4.) Yağlı qidalar
Ürək xəstəliyi, piylənmə və xərçəng riskinizi artırmaq bir yana, yağlı, qızardılmış qidaları doldurmaq gecə yatmağı da çətinləşdirir. Yüksək yağlı qidalar istehlak etmək, oyaqlıq və yuxu ilə əlaqəli nörotransmitter olan oreksinin səviyyəsini dəyişdirə bilər. Əslində, bir 2016 iş yüksək miqdarda doymuş yağ yeməyin gecə boyunca daha az bərpaedici yuxu və daha çox yuxu həyəcanı ilə əlaqəli olduğunu tapdı.
Tərkibində heç bir qida dəyəri olmayan qızardılmış yeməyi və lazımsız əşyaları atlayın və yükləyin sağlam yağlar əvəzinə. Hindistancevizi yağı, çia toxumu və avokado, qidalandırıcı baxımdan zəngin bir neçə variantdır ki, bu da hərtərəfli, yuxu təşviq edən bir pəhrizə uyğundur.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, təbiət təbabəti doktoru, klinik qidalanma və insanların qidanı dərman olaraq yaxşı istifadə etməsinə kömək etmək ehtirası olan bir müəllifdir.
