Həvəs çox yaygındır. Öhdəlik nadirdir.Matthew Kane / Stocksnap.io bir nömrəli arıqlama məhsulları
Vərdişlər həyatımızı idarə edir. Kim olduğunuz və nəyi bacara biləcəyiniz, əsasən rutinlərdən və davranışlardan asılıdır. Ya yaxşılaşırsınız, özünüzün ən yaxşı versiyanız olur ya da hər gün ən pis vəziyyətə gəlirsiniz.
David Eagleman yazır Gizli :
Beyinlər məlumat toplamaq və davranışı düzgün şəkildə idarə etmək işindədir. Qərar qəbul edilməsində şüurun olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Və əksər hallarda, belə deyil.
Vərdişlər beynin daxili hərəkətvericiləridir. Gündəlik hərəkətlərinizin çoxu avtomatikdir. İşlədiyinizi və ya pis bir vərdişinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, zəncirdən çıxmaq üçün açıq bir çıxış strategiyanız olmalıdır.
Vərdişlər sadə, lakin son dərəcə güclü, üç addımlı bir döngədən ibarətdir. İldə Vərdişin Gücü: Niyə Həyatda və İşdə Nə Etdiyimizi Edirik , Charles Duhigg izah edir:
Birincisi, var replika , beyninizə avtomatik rejimə keçməyi və hansı vərdişdən istifadə etməyinizi söyləyən bir tetikleyici. Sonra var gündəlik fiziki və ya zehni və ya emosional ola bilər. Nəhayət, bir mükafat Bu, beyninizə bu döngünün gələcək üçün xatırlamağa dəyər olub olmadığını anlamağa kömək edir. Vaxt keçdikcə bu döngə getdikcə daha avtomatik olur. İstiqamət və mükafat güclü bir gözləmə və istək hissi meydana çıxana qədər bir-birinə qarışır.
Köhnə bir vərdişi dəyişdirmək üçün rutini necə dəyişdirəcəyinizi öyrəndiniz, amma yenə də eyni mükafatı gözləyirsiniz. Zərərli bir vərdişi dəyişdirdikdən sonra da beyniniz bir mükafat gözlədikdə, yeni qaydaları davam etdirmək və ona sadiq qalma ehtimalı yüksəkdir.
Həvəs çox yaygındır. Öhdəlik nadirdir.
Bir tədqiqat ilə Klinik Psixologiya Jurnalı , yollarını dəyişdirməyə qərar verən insanların təxminən% 54'ü bu dönüşümü altı aydan sonra davam etdirə bilmir və ortalama bir insan, eyni həyat həllini 10 dəfə müvəffəq etmədən edir.
Nə edəcəyinizi bilmək problem deyil, buna bağlılıq vermək problemdir! Bir çoxumuz, həyat hədəflərimizin tələb etdiyi davranış dəyişikliklərini dəstəkləmək üçün uyğun quruluşlardan məhrumuq.
Öhdəlik, tutarlılıq və səbir. Bunlar daha yaxşı olmaq və gündəlik inkişaf etmək üçün istifadə etməyi öyrənməli olduğum ən çətin bacarıqdır. Qısa 1890 işində, Vərdiş, Müasir psixologiyanın atalarından biri sayılan bir yazıçı, filosof və həkim William James yeni və davamlı davranışların formalaşması ilə bağlı müşahidələrini açıqladı:
Yeni yolu təşviq edən şəraitdə özünüzü inamla qoyun; O yazdı. Nişanları köhnə ilə uyğun olmayan hala gətirin; işin imkan verdiyi təqdirdə ictimai vəd almaq; bir sözlə, bildiyiniz hər köməkçi ilə qətnamənizi əhatə edin. Bu, yeni başlanğıcınıza elə bir sürət verəcək ki, başqa cür ola biləcəyi anda parçalanmaq cazibəsi olmayacaq; və bir qəzanın təxirə salındığı hər gün onun baş verməməsi şansını artırır.
Həyatda mənalı və uzunmüddətli dəyişikliklər etmək, vərdiş halına gətirəcək qədər davamlı fəaliyyətə çatmaq üçün yeni hədəf yaratmaq və həyata keçirmək bacarığınızdan asılıdır.
‘Motivasiya dalğasına’ minərək yeni bir vərdişə başlayın.
Həyatınızın körpüsünün uzun müddətini vərdişlər, münasibətlər və istəklər adlanan saysız-hesabsız kabellər dəstəkləyir. Həyatda nə etməli olduğunuz və istədiyinizdən asılıdır. Həyatdan nə əldə edəcəksənsə, onu nə qədər istədiyindən, nə qədər işləmək, planlaşdırmaq və əməkdaşlıq etmək, öz mənbələrindən istifadə etmək istəyindən asılıdır. Həyatınızın körpüsünün uzun müddətini indi fırladığınız saysız-hesabsız kabellər dəstəkləyir və bu səbəbdən bu gün belə vacib bir gündür. Kabelləri möhkəmləndirin! - L.G. Elliott
Görə BJ Fogg , bir psixoloq və Stanforddakı İnandırıcı Texnologiya Laboratoriyasının müdiri, yaxşı vərdişlərə sadiq qalmaq, motivasiyanızı artırmaq üçün çalışmaqla deyil, motivasiyadan faydalanmaqla deyil et var. Jim Rohn bir dəfə ‘Motivasiya sizə başlamağınızdır. Vərdiş səni davam etdirən şeydir. '
Bir 2013 müsahibəsi müəllif Ramit Sethi ilə Mən sizə zəngin olmağı öyrədəcəyəm , Fogg dediyi şeyə necə minəcəyini izah etdi motivasiya dalğası və ya motivasiya səviyyələrimizdəki dalğalanmalar.
Fogg, motivasiyanın həyatımızda yalnız bir rolu olduğunu və bu çətin işlərdə kömək etməyimizi söylədi.
Motivasiya dalğaları, görüləcək işlər siyahısında hərəkət etmək üçün həqiqətən ilham aldığımız anlardır. Ancaq Motivasiya Dalğası azaldıqda, çətin tapşırıqlar üçün tetikleyicilere cavab verməyəcəksiniz.
Buna görə motivasiyanız yüksək olduqda, başlamaq və qorumaqda çətinlik çəkdiyiniz bütün bu şeylər barədə dərhal hərəkətə keçin. Motivasiya dalğası uzunmüddətli yaxşı davranışlar yaratmanıza kömək edə bilər.
BJ Fogg, reportajda daha çox çay içmək istədiyini izah etdi. Beləliklə, motivasiyası zirvəyə çatanda bir dəstə çay, suyu qaynatmaq üçün elektrik çaydanı aldı və hər şeyi mətbəxin piştaxtasında asanlıqla çatacağı yerlərə qoydu. Elə bir sistem qurdu ki, mətbəxdə olanda çay hazırlamaq boş bir şey deyildi.
Hər şey davranışlarınızı dəyişdirməkdə qarşılaşacağınız əngəlləri proqnozlaşdırmaq və onların öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaqdır.
Növbəti dəfə motivasiya hiss edirsinizsə - ya indi, ya da bu həftənin sonunda ya bir kitab yazmaq, bir işə başlamaq, idman salonuna getmək, bir dil öyrənmək və ya bir bacarıq - motivasiya dalğasını öz xeyrinizə istifadə edin.
Hər dəfə bir faiz daha yaxşı olun
Birləşmə bütün zamanların ən böyük riyazi kəşfidir. - Albert Einstein
Sözdə deyildiyi kimi, işə başlamaq ən çətin məsələdir. Yerdən düşmədən özünüzü yormayın. Davamlı təcrübə öyrənmək öz üzərimizə qoyduğumuz qədər çətin olmamalıdır.
Beləliklə, yaxşı bir vərdişin davamlı və ləzzətli olması üçün bu hissə - başlanğıc - qəfil olmamalıdır. Getdikcə avtomatik hala gətirilməlidir. Tutarlılıq problem olduğu təqdirdə, gündə yalnız 5 dəqiqə və ya daha az müddətdə məşq etmək və uğur qazanmaq və sonra yavaş-yavaş vərdiş əlavə etmək barədə öhdəlik götürmək daha yaxşıdır.
Uğur uğur qazanır!
Dr. BJ Fogg , Stanford praktik nəzəriyyə kursunda kiçik başlamağın vacibliyini vurğulayır Kiçik vərdişlər .
Təcrübə çubuğu kimi bir vərdiş yaratmaq üçün, əvvəldən bəri sarsılmaz bir şəkildə tutarlı olması üçün onu kiçik etməlisiniz. Yalnız bir diş ipi təklif edir, yalnız iki təkan vur, üç dəqiqə gəz, hər gün yalnız bir stəkan su iç, tək bir abzas yaz və ya bəlkə də 5 və ya 10 dəqiqə ərzində yalnız bir ölçülü musiqi ilə məşğul ol.
Bu nöqtədə hədəf həcm deyil. Məqsəd vərdişi avtomatik hala gətirməkdir. Buna görə özünüzə qarşılamaq asan olan hədəflər verərək uğur qazanmaq üçün özünüzü qurmağa başlayın.
Hər gün bir az yazın və ilin sonunda bir-iki kitab bitirəcəksiniz. Mütəmadi olaraq bir az pul qoyun və 12 aydan sonra dərindən maraqlandığınız bir şeylə məşğul olmaq üçün kifayət edəcəksiniz.
Sehrli güllə sizi xilas edə bilməz! Prosesi qucaqlamalı və ləzzət almalısan. İyileşmek üçün çəkilən ağır işdən qaça bilməzsiniz. Bu gün tanıdığınız hər inanılmaz uğurlu insan, nəticədə uğur gətirən darıxdırıcı, dünyəvi, zamanla sınaqdan keçmiş bir prosesi keçmişdir. Beləliklə, daha sürətli nəticə verən sürətli hack axtarmağı dayandırın.
Sizi fövqəladə dərəcədə səmərəli edəcək bir qızıl ipucu üçün özünüzü inkişaf etdirmək üçün hər bir yazını oxumaq əvəzinə, görülməsi lazım olan işi görməyə diqqət yetirin. Hərəkətə başlamaq üçün özünüzü ilhamlandıra bilərsiniz. Çətin və uzun müddət olsa da, yeganə yoldur. Sürətli həll yolu ilə böyük bir həyat uğuru əldə edə bilməzsiniz. Heç kim bunu asanlaşdırmır.
Hər gün% 1 daha yaxşı olmaq böyük hədəflərə çatmaq üçün sadə, praktik bir yoldur. 1% kiçik bir məbləğ kimi görünür. Bəli, elədir. Kiçikdir. Bu asandır. Bunu etmək olar. Və bunu etmək və ya yerinə yetirmək istədiyiniz çox şeydə tətbiq olunur.
Daha az qorxuducu hiss edir və daha çox idarə olunur. Böyük bir qələbə qazanmaqdan daha az həyəcanlı hiss edə bilər, amma nəticələri daha güclü və davamlı olacaq.
Bir cavabdehlik ortağı tapın
Performans ölçüləndə performans yaxşılaşır. Performans ölçülüb hesabat verildikdə, inkişaf sürəti sürətlənir. - Thomas S. Monson
TO son araşdırma İngiltərədəki cütlüklər arasındakı sağlamlıq davranışlarına baxdı və ortaqlardan birinin vərdişlərinin digərinin üzərində böyük təsiri olduğunu tapdı. Partnyorunuzla əhd bağlamağı düşünün və ya hesabatlı tərəfdaş tapın.
Amerika Təhsil və İnkişaf Cəmiyyəti (ASTD) hesabatlılıqla bağlı bir araşdırma apardı və kiməsə sadiq qaldığınız təqdirdə bir hədəfi yerinə yetirməyin 65% -nə sahib olduğunuzu təsbit etdi. İşlədiyiniz bir şəxslə müəyyən bir cavabdehlik görüşünüz varsa, müvəffəq olma şansınızı% 95-ə qədər artıracaqsınız.
Hədəflərə çatmaq üçün vaxt, zəhmət, əzm və bağlılıq lazımdır. Və nəticələr çox vaxt ümid etdiyiniz qədər tez gəlmir. Bu müddətdə motivasiyanı asanlıqla itirə və imtina edə bilərsiniz. Ancaq bir hesabatlılıq sistemindən istifadə etdikdə hər şey dəyişir. Hesabatlı olmaq üçün yalnız aydın bir məqsəd və başqalarının buna nail olmasına kömək etmək istəyi lazımdır.
Araşdırmalara görə, insanların istədikləri davranış dəyişikliyinə nail olmasına təsirli şəkildə kömək edən iki amil təşviq və məsuliyyətdir.
Həyatda bir şeyə nail olmaq təcrübə tələb edir. Hər gün yazı yazmaq, idmanla məşğul olmaq, sağlam qidalanmaq və s. Zamanla yaxşılaşan təcrübələrdir. Vərdişlərinizi, sağlamlığınızı, bədəninizi, münasibətlərinizi və ya maliyyə vəziyyətinizi dəyişdirmək istəsəniz, düzgün öhdəlik sistemini müəyyənləşdirmək, hədəflərinizə çatmağı asanlaşdıra bilər.
Nə edəcəyinizi söylədiyinizə görə kiməsə və ya bir qrup insana cavabdeh olduğunuzda, sosial gözləntilərin gücünü işə saldığınız üçün işləri asanlıqla əldə edə bilərsiniz.
Növbəti böyük hədəfinizə cavabdehlik planı qurun və bunun fərqini görün! Müvəffəqiyyət şansınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, hesabat gücündən istifadə edin.
Thomas Oppong-un qurucu redaktorudur Bütün başlanğıclar ( burada startap və sahibkarlar üçün mənbələri paylaşır) və kurator da Postanly ( ən yaxşı nəşrçilərdən ən uzunmüddətli yazıları təqdim edən pulsuz bir həftəlik bülleten). Postanly Həftəlik PULSUZ Həzminə abunə olun!
