(Şəkil: David Di Veroli / Unsplash)(Şəkil: David Di Veroli / Unsplash) hansı həblər arıqlamağa kömək edir
10 il əvvəl elmi və jurnalist dünyası sizə öz hörmətinizin uğur və xoşbəxtlik üçün ən vacib şey olduğunu söyləyirdi. Sizə lazım olan tək şey idi yaxşı hiss etmək özünüz haqqında və davranışlarınızın nə qədər təxribatla əlaqəli olmasının həqiqətən vacib deyildi.
Bununla birlikdə, elm son on ildə dəyişdi və aydınlıq gətirdi özünə hörmət hərəkatının saxtası . Yerində, bu gün özünü idarə etmə - ya da daha populyar iradə - mərkəzi mərhələyə keçdi. Özünə hörmətdən fərqli olaraq, artan öz-özünə nəzarətin heç bir çatışmazlığı yoxdur.
Əzələlər kimi, iradə gücünüz də siz olanda artır istifadə edin . Müntəzəm və intensiv bir fitness etməsəniz, özünüzü idarə edən əzələlər yumşaq olur. İradənin əksi asılılıqdır - özünə nəzarətin tamamilə itirilməsi.
Və bu gün insanlar növlərimizin tarixində olduğundan daha çox asılıdır. Bağımlılığımız diqqəti yayındırmaqdır, özünə nəzarət etməməyin başqa bir əksidir. Gündəlik minlərlə idrak istiqamətinə çəkilirik. İnternet, açıq şəkildə inkişaf etməmiş və bu qədər sərt və misilsiz bir məsuliyyətə hazır olan beyinlərimizə küt və ağrılı bir zərbə verir.
Tez-tez dəyişən idrak qaynaqlarımızın nəticəsidir mədəni DEHB (yəni tamamilə yayındırıcılıq və özünü idarə etməmək) və həddən artıq şişirdilmiş səviyyələr depressiya .
Təkamülün təməlində duran təkrarlama. İş vaxtından sonra təkrarlanan hər hansı bir şey beyninizi dəyişir. Elm də internet bağımlılığının beyni eyni şəkildə təsir etdiyini təsdiqləyir alkoqol və narkotik asılılığı gözəl beyinlərimizi düzəldin. Maraqlıdır ki, bir şeyə asılılıq səbəb ola bilər digər asılılıqlar .
Şübhəsiz tonlu özünü idarə edən əzələlərə, ən azı üç səbəbdən planetimizin tarixindəki digər dövrlərdən daha çox ehtiyac var:
1. Daha çox seçim və ya yayındırıcı şey olmayıb
2. Nəhəng azadlıq, müvəffəqiyyət və təsir üçün daha əvvəl heç bir fürsət olmamışdı
3. Və uğursuzluğun dəyəri heç vaxt bu qədər böyük olmamışdı - inkişaf etdikdən sonra bir növün ayıb olacağı qədər geri getmək
İnsanlar olaraq seçim yolu ilə inkişaf edirik
İnsan beyni təəccüblü dərəcədə yumşaqdır. Məqsədli şəkildə avtomatik cavablara səbəb olan tetikleyiciler yarada bilərik - zəngli saatın ikinci səsini eşitdiyiniz kimi ləzzət hiss et yataqdan tullanarkən, o yatağı düzəltdikdən sonra dərhal soyuq duş qəbul edərkən. Ağrı və zövqü birləşdirmək üçün beynimizi öyrədə bilərik bir şey. Təəssüf ki, əvvəlki nümunədə çoxumuz beynimizi birləşməyə öyrətmişik zovq yalnız bir az daha yataqda qalmaq.
Bəşəriyyətin əksəriyyəti rahatlıq və çətinlik içində ağrı hiss etmək üçün öyrədilmiş olsa da, özünü həyata keçirmək, liderlik etmək, təsir göstərmək və ya sadəcə daha yaxşı bir həyat yaşamaq istəyənlər çətinlik və narahatlığı əhatə edirlər - hədəf deyil, böyümək üçün .
Bəli, həqiqətən edə bilərsiniz zövq alın çətinlik və risk. Sizi bir yerə daha yüksək və daha yaxşı bir yerə apardığını bildiyiniz üçün qucaqlaşa bilərsiniz. Həyatınızın istiqamətini idarə etmək, ləzzətdən ölçüyəgəlməz dərəcədə fərqli bir məmnuniyyətdir.
Oruc: Yeni İradə Proqramı
Bunun bir neçə yolu var artırmaq iradənizi, həyatınızın istiqamətini təyin etmək üçün. Bununla birlikdə, bağışlanılmaz dərəcədə laqeyd edilən bir üsul, qida və kalorili içki qəbulundan müntəzəm oruc tutmaqdır.
İncil baxımından İsa'nın sıx vəsvəsələrdən keçmədən əvvəl 40 gün 40 gecə oruc tutduğunu qeyd etmək maraqlıdır.
Az müzakirə olunsa da, bu məqalənin məqsədi sizi bu güclü tətbiqetmənin faydasına inandırmaqdır. Əvvəlcə orucun faydalarını, ardınca oruc təcrübənizi canlandırıcı və maarifləndirici edəcək strategiyaları izah edəcəyəm.
15 Orucun Fövqəladə Faydaları
1. Fövqəladə iradə
Oruc, təbiətinə görə, daha yüksək məna aləmlərinə toxunmaq üçün fiziki bir şeydir.
Dağıdıcı asılılıqlar və digər təxribat davranışları iradənin əksinədir. Və yavaş-yavaş, amma qətiliklə həyatınızı məhv edirlər.
Verdiyiniz hər qərar vacibdir. Zaman zaman zəif qərarlara haqq qazandırırsınızsa, keyfiyyətli vərdişlərin inkişafını ləngidirsiniz. Daha doğrusu, ardıcıl zəif davranış, pis vərdişlərin əks olunmasıdır.
Pis vərdişlər yaramaz bir həyat üçün sürətli bir yoldur - kökü özünə hakim olmamaqdır.
Özünüzü belə idarə edə bilmirsinizsə, nəyi idarə edə bilərsiniz?
Ancaq oruc tutarkən, şüurlu bir şəkildə başqa bir şey üçün aclıq hiss etsəniz də yeməməyi seçirsiniz. Yaşamaq üçün qidadan daha təməl bir şey yoxdur. Nəticədə, öz yeməyinizi idarə etməyi öyrəndikdə, daha az əsaslı və tez-tez dağıdıcılığı idarə etmək qabiliyyəti inkişaf edir asılılıq.
Oruc bu günə qədər mövcud olan ən mürəkkəb iradəli bir məşqdir. Oruc tutmağı yaxşı bacarsanız, həyatınızın hər tərəfinə nəzarət etməyi öyrənə bilərsiniz. Oruc tutmağı yaxşı bacarsanız, hər hansı birinə qalib gələ bilərsiniz asılılıq , nə qədər dərindən qurulmuş olsa da. Tibbi olaraq orucun sürətlə dağıldığı təsbit edildi özlem nikotin, alkoqol, kofein və digər dərmanlar üçün.
iki. Fövqəladə İnam
Neyrokimyəvi olaraq, oruc səviyyəsi artır katekolaminlər - dopamin kimi - narahatlığınızı azaldaraq xoşbəxtliyinizi və inamınızı yüksəldir.
Ancaq bundan daha sadədir.
Özünüzü idarə etmədən özünüzə güvənə bilməzsiniz. Həqiqətən, güvən öz qabiliyyətinizə baxışınızı əks etdirir.Özünə güvənmək əvəzinə daima özünüzü sabotaj etsəniz, daxili təcrübə əldə edəcəksiniz. münaqişə.
Daxili münaqişə iradə gücünüzü korlayır. Bu yorucu və sizi daim müdafiədə buraxır - həm digər insanlara, həm də özünüzə.
Ancaq özünüzü hərəkət etdiyinizi düşündüyünüz şəkildə gördüyünüz zaman özünüzə olan inamınız artır. Öz qabiliyyətlərinizə daha çox güvən inkişaf etdirirsiniz və bu, gələcəkdə daha böyük hədəflər, risklər və problemlər almağa sövq edir. Nəhayət, sizə imkan verən özünəməxsusluğu inkişaf etdirirsiniz nəzarət taleyiniz və gələcəyiniz. Tam güc və güvən.
3. Fövqəladə Beyin Fəaliyyəti
Oruc həqiqətən sayınızı artırır beyin hüceyrələri. Budur, orucun elmi cəhətdən dəstəklənən bilişsel faydalarından bəzilərinin qısa siyahısı:
- Qısamüddətli oruc dərinliyə səbəb olur nöronal otofajiya (məsələn, öz-özünə yemək,), yəni hüceyrələr tullantıları təkrar emal edir, israfçı prosesləri aşağı tənzimləyir və özlərini bərpa edirlər. Beyin sağlamlığı nöronal otofagiyadan asılıdır. Başqa iş nöronal otofajiyanın müdaxiləsinin neyro degenerasiyanı təhrik etdiyini göstərir. Sadəcə olaraq, otofajiya prosesi olmadan beyinlər nə düzgün inkişaf edir, nə də optimal fəaliyyət göstərirlər.
- Oruc, hipokampus, korteks və bazal ön beyindəki neyronlarla qarşılıqlı əlaqəli bir protein olan beyindən qaynaqlanan nörotrofik faktorun (BDNF) səviyyələrini artırır (beynin yaddaş, öyrənmə və daha yüksək idrak funksiyasını tənzimləyən hissələri - özünəməxsus insan şeyləri). BDNF mövcud neyronların sağ qalmasına kömək edir böyüməni stimullaşdırır yeni neyronların inkişafı və neyro-sinaptik əlaqələrin inkişafı. Aşağı səviyyəli BDNF ilə əlaqələndirilir Alzheimer, yaddaş itkisi və idrak pozğunluğu .
- Dəlillər bunu göstərir aşağı BDNF depressiya ilə əlaqədardır . Həqiqətən, antidepresanlar BDNF səviyyələrini artırır . Beləliklə, bir çox həkim orucun depressiyanı azalda biləcəyinə inanır.
- Oruc tutma ehtimalını azaldır vuruş .
- Oruc oksidləşdirici stresi azaldır, mitokondrial disfunksiya və normalda beyin travması ilə nəticələnən bilişsel azalma. Tədqiqat 24 saatlıq (lakin 48 saatlıq) bir oruc olmadığını tapdı neyro-qoruyucu beyin sarsıntısı kimi travmaya qarşı.
- Oruc azalır idrak stresləri qocalma, bilişsel azalma və xroniki xəstəliklərə səbəb olan.
- Oruc tutma riskinizi azaldır xərçəng .
- Oruc sizinki artırır uzunömürlülük və ömür.
- Oruc artır öyrənmə və yaddaş.
- Oruc tutma qabiliyyətinizi yüksəldir diqqət və konsentrə .
Əvvəllər oruc tutmusunuzsa, orucun zehni faydalarını təsdiq edə bilərsiniz. Etməmisinizsə, xahiş edirəm mütəmadi bir oruc tətbiqinə başlayın. Müəyyən bir müddət ərzində bilişsel nəticələrdən qorxacaqsınız.
Dörd. Fövqəladə Aydınlıq və İstiqamət
Orucun gətirdiyi aydınlıq və bilişsel fəaliyyət sayəsində zəif vərdişlərinizi təhlil etmək və həyatınızın istiqaməti ilə bağlı kritik qərarlar vermək daha asandır.
Özünüzü bağımlılığın səs-küyündən, hətta müvəqqəti qida bağımlılığından uzaqlaşdırdığınız zaman rəhbərlik edən həqiqətinizin incə siqnalı üçün yer təmizləyəcəksiniz.
Oruc tutarkən, həyatınızdakı uyğunsuzluqlardan tez bir zamanda xəbərdar olacaqsınız. Zəif vərdişləriniz, təşkilat və niyyət çatışmazlığınız və səhv yönəldilmiş yolunuz idrak və mənəvi mikroskopun altına girir.
Artan perspektiv və iradə ilə orucdan asılılıqları, davranışları, münasibətləri, keçmişi buraxmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz - istədiyiniz hər şeyi yenidən başladın və irəliləyin. Fiziki, idrak, emosional və mənəvi baxımdan oruc tamamilə mənasını verir. Bədəninizin lazımlı həzm funksiyalarını tutmasına imkan verir, ümumiyyətlə daimi qidalanmağımıza görə təxirə salır. Bununla yanaşı, başqa yollarla yenidən qurmağınıza kömək edir.
Oruc, həyatınızda ən vacib olan şeylərə uyğun baxış bucağınız ola bilər və olmaq istədiyiniz yolda qalmağınıza kömək edir.
5. Fövqəladə Sağlamlıq
Bir toplum olaraq, beynimiz bizi kimyəvi cəhətdən aldadaraq, aclığın əsl mahiyyəti barədə darıxdırılmış təlim almışdır hiss hər 2-4 saatdan bir ac. Ancaq bu əslində gülüncdür. Təbii ki, bədənimiz yeməkdən sonra 12-24 saat ərzində aclıq yaşamamalıdır.
Araşdırmalar obez şəxslərin almadığını göstərdi düzgün siqnallar həddindən artıq yemək qaydalarına görə tox olduqlarını bildirmək. Onların sinir-kimyəvi maddələri və hormonları düzgün olmayan qidalanma səbəbindən sıradan çıxır.
Oruc tutarkən bədəniniz sərbəst buraxmağı tənzimləyir düzgün hormonlar , həqiqi aclığın nə olduğunu yaşaya bilmək üçün. Bundan əlavə, hormonların düzgün axması ilə daha tez doyursunuz.
Orucun elmi cəhətdən dəstəklənən digər sağlamlıq faydaları:
- Oruc tərsinə dönə bilər çox yemək pozğunluqları və iş və digər prioritetlər səbəbiylə düzgün bir yemək qaydası qurmaqda çətinlik çəkənlərə kömək edin.
- Oruc bilər dərinizi təmizləyin sızanaqlardan, sağlam bir canlı parıltı əldə etməyə imkan verir.
- Oruc sizin üçün yenidən başladır immun sistemi bədəndəki iltihablı vəziyyəti tənzimləyən sərbəst radikal zədələnməsindən və öldürücü xərçəng hüceyrəsinin meydana gəlməsindən.
- Oruc yaxşılaşır qan təzyiqi səviyyələri .
- Oruc yaxşılaşır xolesterol səviyyələri .
- Tip 2 diabet sağlam olmayan mədəniyyətimizdə adi hala çevrilmişdir. Orucun möhkəm dəstək verdiyi göstərilib insulinə müqavimət və qan şəkəri səviyyələrində təsirli bir azalmaya səbəb olur.
- Eynilə, insulin qan səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bu da asanlaşdırır yağ yanma .
- Qan səviyyələri böyümə hormonu 5X qədər arta bilər. Daha yüksək böyümə hormonu, yağ yandırılmasına və əzələ qazanmasına kömək edir çoxsaylı digər faydalar .
Bədəninizin sürəti nəinki yaxşılaşacaq, həm də sağlamlığınız və fitnessinizlə bağlı qərar verməyiniz yaxşılaşacaq.
6. Fövqəladə Motor Bacarıqları və Dəqiqlik
Araşdırmalar yaşla əlaqəli enişlərin bilişsel və motor qabiliyyətləri (fiziki tarazlıq kimi) oruc tutmaqla azaldıla bilər.
93 yaşlı babam Rex buna inanılmaz bir nümunədir. Bir Mormon olaraq, bütün həyatı boyunca aylıq 24 saat sürətli bir şəkildə məşğul olmağı mütəmadi olaraq həyata keçirmişdir. Uzunömürlülüyünü və sağlam beyin və motor fəaliyyətini əsasən oruc tutma praktikasına bağlayır.
Onu izləmək əyləncəlidir. Son beş ildə üç kitab yazdı. Oğlunun (atamın) yanında yaşayır və həftəlik çəmən biçmək və həyət işlərinin görülməsindən əmin olmaq üçün məsuliyyət daşıyır. Saat 8-də yatmağa inanılmaz gündəlik bir rejimi var. və saat 4: 30-da oyanma hər gün. Gününün ilk 2,5 saatını təlimatlandırıcı / ruhlandırıcı məzmunu oxumağa və ya dinləməyə sərf edir. Saat 7-də kəskin bir qabda yulaf ezmesi yeyir, sonra təqribən saat 2-yə qədər işləyir. hər gün. Hətta ona 10 dəqiqəlik Solitaire fasiləsinə icazə vermək üçün hər saatda taymerlər qoyur (bu da vaxtı var). Taymer söndükdən sonra yenidən işə başlayır.
Saat işi.
Bütün bu inanılmaz vərdişlər və orucun vacib bir iynə olduğunu, hamısını bir-birinə bağladığını və hamısını mümkün etdiyini söyləyir.
7. Fövqəladə yuxu
Çox səyahət edirsinizsə və ya yuxusuz bir yuxu dövrü keçirirsinizsə, araşdırmalar a 16 saatlıq oruc yuxu dövrünü yenidən qura bilər. Digər tədqiqatlar tapdı ki, oruc tutma keyfiyyətinizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər yatmaq .
8. Fövqəladə Məhsuldarlıq
Həyatda daha çox iş görmək istəyirsinizsə, daha az yemək yeyin. - Robin Sharma, ən çox satılan müəllif
İnsanlar vahiddir. Bədəniniz, xüsusən də işlənmiş qidalarla həddindən artıq dolu olduqda, enerji səviyyələriniz azalır və düşüncəniz darıxdırıcı olur. Əksinə, Yale-dəki araşdırma, bir boş mədə daha yaxşı düşünməyə və fokuslanmanıza kömək edir.
Oruc tutarkən, daha yüksək bir səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, saqqız . Araşdırmalar saqqızın konsentrasiyanızı və zehni dəqiqliyinizi artıra biləcəyini tapdı. Həm də cansıxıcılıqdan yemək yeməyinizi dayandırır - bu, ən çox yeməyin əsas səbəbidir.
Oruclu vəziyyətdə zehniniz işinizi daralda bilər. İnanıram ki, orucun idrak və həssas gücləndirilməsi sizi bu an məcbur edir. Başqa sözlə, oruc yaşamağınıza kömək edir hazırda. Güclü və gözəldir. Yüksək fokus və psixoloji axın oruc tutarkən mənim üçün adi haldır.
9. Fövqəladə Duyğular
Oruc sənin vəziyyətini sabitləşdirir duyğular . Bu, kofein, işlənmiş şəkərlər, rekreasiya dərmanları, tütün və trans-yağ turşuları kimi həddindən artıq stimullaşdırıcı qidaları xaric etməklə yanaşı, qidaya olan emosional asılılığın aradan qaldırılması ilə baş verir - bunların hamısı duyğularımızı mənfi təsir göstərir.
Oruc mənfi emosional qəliblərinizi də sıfırlaya bilər. Hamımız qəribə emosional dövrlərdə qapalı qalırıq və oruc bizi onlardan azad edə bilər - dünyanı daha sağlam bir şəkildə yaşamağımıza imkan verir. Duyğularımızın mühitimizdən çox təsirləndiyini də qeyd etmək vacibdir - və oruc tutmaq həyatımızdakı uyğunsuzluqları daha aydın qavramağımıza imkan verir - beləliklə mühitimizi dəyişdirməyimizi çətinləşdirir.
10. Fövqəladə Enerji
Oruc sizə enerjini artıran fiziki bir yüngüllük verir. Bu enerji dalğasının başqa bir səbəbi normal bir pəhrizdə vücudumuzun ümumiyyətlə qidaları karbohidratlar və şəkərlər vasitəsilə çevirməsidir. Ancaq oruc enerjini çevirmək üçün bədənimizi yenidən hazırlayır yağlar bununla da təbii enerji səviyyəmizi artırırıq.
on bir. Fövqəladə Arıqlama
Oruc asanlaşdırdı çəki itirmək yalnız 3-24 həftə ərzində ümumi bədən kütləsinin yüzdə 3-8-dən! Eyni vaxt çərçivəsində, yüzdə 4-7 nisbətində itirə bilər bel ətrafı (məsələn, xəstəliyə səbəb olan zərərli qarın yağı).
Oruc, insulin səviyyəsini azaldır, böyümə hormonu səviyyəsini artırır və norepinefrin (noradrenalin) miqdarını artırır - bədən yağını parçalayan və enerji üçün istifadəsini təmin edən hormonal bir kokteyl.
Nəticə etibarı ilə oruc sizin sənin sayını artırır metabolik dərəcə yüzdə 4-14 ilə, daha çox kalori yandırmanıza kömək edir.
12. Fövqəladə İlham
Oruc sadəcə şüuru artırmaqdan daha yüksək aləmlərə toxunur. Orucla bağlı təcrübəm fiziki, emosional, idrak və mənəvi. Və oruc tutmağı lazım olan hər şeydən istifadə edirəm. Həyatımda və qayğı göstərdiyim insanların həyatında möcüzə və bərəkətlərin olması üçün oruc tutarkən açıq şəkildə dua edirəm.
Və mən işləyirəm.
İlhamımın mənbəyindən asılı olmayaraq, oruc tutarkən jurnalımı və qələmimi daima yanımda saxlayıram. Yazmaq üçün fikirlərimin əksəriyyəti oruc tutarkən gəlir. Bu od atəşindən içmək kimidir. Kubokum bitdi.
Zehni və mənəvi cəhətdən yeni bir uğur axtarırsınızsa - ya da sadəcə zəkanın artan sərbəst axını - nizamlı oruc tutmağınız bu işdə sizə kömək edəcəkdir.
13. Fövqəladə görünüş
Oruc dərini təmizləyir və gözləri ağardır. Oruc tutarkən sızanaqları təmiz görmək tez-tez olur; və gözlərin ağları heç vaxt oruc tutduqları qədər dəli və aydın görünmür.
Bunun səbəbi, cildinizin göründüyü tapılan insan böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasıdır cavan və daha canlı.
Ancaq bundan daha sadədir. Özünüzü idarə etmə həyatı yaşayarkən sağlamlığınız və özünüzə inamınız parlayır. Daha çox gülürsən, daha çox gülürsən və başqalarına qarşı daha dərrakəli və həssassan. İnsanlar vahiddir. Hizalanma xaricində olduğumuzda, başqaları üçün əslində olduqca aydın olur. Hizalamada olduğumuz zaman daha aydın ola bilməzdi. Siz sadəcə edəcəksiniz baxmaq daha yüksək fiziki, idrak, duyğusal və mənəvi müstəvidə rezonans doğuraraq daha cəlbedici.
14. Fövqəladə Öyrənmə
Tədqiqat oruc içində olmağın fokus, yaddaş və məlumat anlama qabiliyyətini artırdığını təsdiqləyir. Ən sadə şəkildə desək, oruc beyin səmərəliliyini və effektivliyini artırır.
on beş. Fövqəladə hisslər
Şəkərli qidalara aludə olmaq asandır. Bunu etdikdə, sağlam, dünyəvi və faydalı qidalara can atmağı dayandırırıq. Ancaq oruc bu ləzzətli tatlara olan minnətdarlığımızı bərpa edir. Zövqləriniz oruc tutduqdan və yedikdən sonra elektrik olur sağlam qidalar heç vaxt bu qədər dadlı olmurdu.
Dadı xaricində oruc eşitmə və qoxu, bəzən görmə də daxil olmaqla bütün digər hisslərinizin kəskinliyini artırır.
Əslində, oruc zamanı beyninizin işləməsi kökündən yüksəldikdə bu heyrətləndirici bir təcrübə ola bilər. Dinləmə bacarıqlarınız kəskinləşir və qarşınızdakı hər bir sözə diqqət yetirirsiniz. Düşüncəniz inkişaf etmiş və tez və dəqiq cavab vermək qabiliyyətiniz dinamitdir.
Təbii mühitinizdə ümumiyyətlə bilmədiyiniz ən kiçik səsləri eşidə bilərsiniz.
Vaxt yavaşlayır.
Hər şey yüksəkdir. Gördüyünüz rənglər, duyduğunuz səslər, başınızda fırlanan düşüncələr, fiziki bədəniniz və xarici mühitlə əlaqəniz.
Filmdəki dərman kimidir Limitsiz, lakin ən təbii, sağlam və davamlı versiya.
Oruc Təcrübənizi Gücləndirmək üçün 13 Strategiya
1. Xüsusi bir məqsəd üçün sürətli
Məqsədsiz oruc tutmaq özünüzü aclıqdan başqa bir şey deyildir. Bununla birlikdə, müəyyən bir məqsəd üçün oruc tutmaq, cisminizi mənəvi bir təcrübəyə çevirir.
Hərfi mənada oruc tuta bilərsiniz. Bu sadəcə bir dua və ya düşüncə formasıdır - lakin daha da güclənmişdir. Beləliklə, dua və / və ya düşüncə müntəzəm praktikanızın bir hissəsidirsə, bunları orucla birləşdirmək onlara steroid vurmaq kimi bir şeydir.
Oruca başlamazdan əvvəl yüksək enerjimi yönəltmək üçün mənalı bir şey haqqında düşünürəm. Bəzən xəstə olan bir ailə üzvü və ya dost kimi digər insanlar üçün oruc tuturam. Digər vaxtlar üzərində çalışdığım bir layihədə uğurlu olacağam. Hər hansı bir şey üçün oruc tuta bilərsiniz, ancaq bunun sizin üçün və ya yaxınlaşdığınız biri üçün dərhal əlaqəli bir şey olsun.
iki. Oruc tutmağı bir mərasim edin
Fəaliyyətləri ritüelləşdirmək onların həzz alma qabiliyyətini artırır və mənalarını dərinləşdirir. Ritualın tərifi, müəyyən edilmiş bir əmrə görə həyata keçirilən bir sıra hərəkətlərdən ibarət olan təntənəli bir mərasimdir. Hər hansı bir fəaliyyəti yeniləyə və ritüel edə bilərsiniz.
Həyatımın mümkün qədər çox hissini intizar, həyəcan, axın və sıx yaratmaq üçün keçirməyə çalışıram varlıq fəaliyyət zamanı.
Məsələn, qaçış ortağım Tyler və mən qaçışlarımızı ayin halına gətirmişik. Qaçışımız başlamazdan əvvəl eyni yerdə görüşürük. Qaçarkən dərin fəlsəfə və elmdən bəhs edirik. Çalışdığımız müddətdə yediyimiz yeməklərin ətrafında ayinlər də yaratdıq. 45 dəqiqədən bir bir dəqiqə gəzirik və yemək yeyirik. Qaçışın sonunda şokolad südləri alırıq, isti havanı açırıq və endorfin yüksəkliyində yerləşirik.
Bütün fəaliyyət təcrübəni gücləndirmək məqsədi ilə hazırlanmış bir sıra hadisələrdir. Təkrar və naxış dərinlik yaradır.
Yazı, oxu, yemək, idman və digər fəaliyyətlərim ətrafında ayinlərim var. Əvvəllər Salt Lake City-də yaşadığım zaman bir dostum və mən həmişə Einstein Bagels-dən eyni səhər yeməyi sendviçini sifariş edərdik və snouborda çıxmaq üçün kanyonu sürərkən eyni siyahıları dinləyərdik.
Orucu ritual etmək üçün həmişə vasitəçilik və dua ilə başlayıram və bitirirəm. Başlamadan əvvəl oruc tutduğum şeyləri vizuallaşdırıram və düşünürəm üçün - mənim oruc tutmaq üçün xüsusi məqsədim. Jurnalımı açıb oruc tutduğum şeyi yazıram.
Orucum bitdikdə orucumdan əldə etdiyim fikirləri yazıram. Oruc tutmağı öyrəndikdən sonra orucun ayrılmaz hissəsi olan fikirlərin, anlayışların, ilhamların və dərin öyrənmənin sürətli axınına alışacaqsınız.
Oruc tutmağı bir mərasim halına gətirmək oruclarınız arasında bir gözləmə yaradır. Bu gözləmə təcrübənizi yüksəldəcəkdir.
3. Ehtiyacı olan birinə yeyə biləcəyiniz yemək verərək orucunuzu tezləşdirin
Təcrübəni daha da yüksəltmək üçün yeməyə xərclədiyiniz pulu (və ya təqribən ekvivalenti) götürün və bu pulu ehtiyacı olan birinə və ya inandığınız bir səbəbə verin.
Şəxsən mən Sürətli Təklifim dediklərimi ac və yeməksiz birinə verməkdən zövq alıram. Beləliklə, nəinki yüksək bir məqsəd üçün yemək yeyirəm, həm də o yeməyi özümdən çox ehtiyacı olan birinə verirəm.
Tez qurban vermək orucunuzu həqiqətən tamamlayan şeydir.
Dörd. Yemək haqqında düşündüyünüz zaman, məqsədinizə yenidən diqqət yetirin
İlk bir neçə dəfə oruc tutarkən, baş ağrısı və aclıq hiss edə bilərsiniz. Şanslı bir insansınızsa, ehtimal ki, bütün həyatınızda bir neçə dəfə həqiqi aclığı yaşamısınız. Bu planetdəki milyonlarla insanın ac yaşadığını düşünmək maraqlıdır hər gün.
Ancaq nə qədər sürətli olsanız, zehninizi daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz. Sən deyilsən həqiqətən acından ölürsən, ehtimal ki, şəkərdən asılısan.
Beləliklə, zehniniz qidaya nə vaxt üstünlük verirsə, özünüzü təzələmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın niyə sən oruc tutursan. Oruc tutmağın xüsusi məqsədi nədir?
Jurnalı açın və orucunuzun açılışında yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Oruc tutduğunuz şəxs və ya şey haqqında düşündüyünüz bəzi fikirləri və ya fikirləri yazın. Məqsəd kifayət qədər cəlbedicidirsə, bir anlıq qida çatışmazlığınız uyğun kontekstdə yerləşdirilməlidir.
5. Oruca asanlaşın və çox uzun müddət oruc tutmayın
Ancaq yolunuzu düzəltmək üçün əvvəlcə yalnız bir yemək üçün oruc tutun. Buna öyrəndikdən sonra iki yeməyə qədər, sonra da 24 saata keçin.
Oruc tutmağın köklü faydalarını yaşayan insanların praktikanı həddindən artıq dərəcədə qəbul etmələri yaygındır. Bu ağıllı deyil. Bir gün müəyyən bir oruc üçün kifayətdir. Axtardığınız nemətlər və faydalar gələcəkdir.
6. Ləzzəti orucla əlaqələndirin
Hər şey üçün zehni tetikleyiciler yarada bilərsiniz. Əksər insanlar üçün aclıq hissi mənfi duyğuları tetikler. Bununla birlikdə, oruc zamanı aclıq hiss etdiyiniz zaman həzz və sevinc hisslərini tətikləyə bilərsiniz. Etməli olduğunuz tək şey bu sürətli üçün məqsədinizi düşünməkdir.
Aclıq hiss etdiyin an, xatırla şüurlu və daha dərin sağlamlıq qaynaqlarının daha yüksək aləmlərinə toxunmaq necə də ecazkardır. Hiss edir heyrətləndirici oruc tutmaq.
Aclıq üçün ləzzət tetikleyicisi yaratmaq, çətin bir təcrübədən oruc tutmağı zen və ekstazın birləşməsinə çevirir.
7. Qartopu təsiri: Oruc tutarkən digər yollarda özünüzü idarə edin
Zehni kəskinliyiniz heç vaxt oruc tutduğunuzdan daha kəskin olmayacaqdır. Eynilə özünə nəzarət də zirvəyə çatacaq. İstədiyiniz idmanı iki dəfə batıraraq bundan istifadə edin.
Oruc tutarkən soyuq duş qəbul edirəm və işləməyi planlaşdırdığım saatlarda intensiv fokusla işlədiyimə əminəm. Həm də bütün diqqət və sevincimi birlikdə olduğum insanlara verirəm. Yetişdirən uşaqlarımla çılğın adam kimi oynayıram. Sosial mediamı yoxlamıram və telefonumu təyyarə rejiminə keçirirəm. Oruc tutarkən özünüzü idarə etməyi artırmaq üçün nə qədər çox şey edə bilsəniz, təcrübə o qədər optimaldır.
Özünə nəzarət, özündə, onsuz da etməlisiniz bildiyiniz şeylərin həddindən artıq həyata keçirilməsidir. Beləliklə, təxirə saldığınız şeyləri həyata keçirin. Oruc zamanı bütün vərdişlərinizi və gündəlik davranışlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı zamandır.
İdman salonunda məşq etmək kimi, ehtimal ki, oruc tutduqdan sonra iradə gücünüz tükənəcəkdir. Oruclar arasında qalan hissə - məşqlər arasında qalan kimi - orucun özü qədər vacibdir.
8. Kiçik yeməklərlə oruc içində və xaricində keçid
Bu gülməlidir, ancaq bir iradəli məşq sonunda insanlar tez-tez oruclarından sonra özlərini böyütmək barədə axmaq qərar qəbul edirlər. Yenidən özünənəzarət tətbiq etdikdən sonra nəzarəti itirməyin! Bir orucdan dərhal sonra bir dəstə yararsız qidanın üstünə girsəniz, iradə gücünüzü və şəxsi güvəninizi məhv edəcəksiniz. Özünüzü idarə etmədən özünüzə güvənə bilməzsiniz.
Təcrübəsiz oruc tutanlar özlərini birbaşa orucdan əvvəl və sonra keçib gedirlər. Bir ton yemək yeyərək oruclarında ac qalmamaq üçün içərisində kifayət qədər qida olacağını düşünürlər. Qəribədir ki, böyük miqdarda qida yeyəndə bədəniniz bolluq yaradır insulin qan şəkərinizi azaldır. Bu baş verəndə sən hiss etmək ac - ümumiyyətlə şəkər istəmək - həqiqətən ac olmadıqda belə.
Orucdan əvvəl böyük yemək yemək təcrübəni cəhənnəmə çevirir. Bunu etmə. Bunun əvəzinə, oruc vəziyyətinizə keçmək üçün həqiqətən yüngül bir şey yeyin. Eynilə, orucunuzu qurtardığınız zaman bölgəyə ayrılmaq üçün kiçik bir hissə yeyin.
Son vaxtlar iftar vaxtı nahar vaxtı başlayaraq uğur qazandım. Normal ölçülü səhər yeməyi yeyəcəyəm və naharda yüngül bir protein kokteyli və ya orucuma keçmək üçün bir salat alacağam. Ertəsi gün nahar vaxtı orucumu bir fincan meyvə və ya yüngül bir protein kokteyli və çoxlu su ilə bağlayacağam.
9. Ortaq bir səbəb üçün digər insanlarla oruc tutun
Tək bir şəxs və ya bir şey üçün bir qrup insanın oruc tutması güclüdür. Qrupu birlik və məhəbbət içində bir-birinə sıx bağlayır. Həm də möcüzələrə və radikal irəliləyişlərə səbəb olur.
Ailənizə uyğun və vacib bir şey üçün bir ailə olaraq oruc tutun. İş hədəflərinizə çatmaq üçün bir şirkət olaraq sürətli olun.
İstədiyiniz qrupda oruc tutun - oruc tutmağın məqsədi qrupun hər bir üzvünə aid olduğu müddətdə.
10. Bədəninizi və sürətinizi ən yaxşı şəkildə uyğun bir şəkildə öyrənin
Oruc tutmağın bir çox yolu var. Bu məqalənin məqsədi hər hansı bir oruc növü deyil, ümumiyyətlə oruc tutmağın praktikasıdır.
Əgər oruc həyatınıza daxil etmək istədiyiniz bir şeydirsə, fərqli yanaşmalarla təcrübə edin.
Aralıqlı oruc hal hazırda çox populyardır. Şirəli oruc da möhtəşəmdir. Hər ikisini də fərqli formalarda və müxtəlif müddətlərdə sınamışam.
Mənim üçün, bədənim üçün işləyən oruc forması hər iki yeməkdən də 24 saatlıq bir oruc tutmaqdır və su ayda bir dəfə. Lakin son vaxtlar həm həftəlik, həm də iki həftəlik həm qidadan, həm də sudan 24 saat sürətlə məşğul oluram.
Bununla sınaqdan keçin və sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu müəyyənləşdirin. Əksər oruc praktikaları suyu istisna etmir. Ancaq mənim üçün bu, təcrübəmin bir hissəsidir.
Nəhayət, bəzi insanlar tibbi səbəblərdən fiziki olaraq oruc tuta bilmirlər. Ehtiyac kimi qəbul etdiyiniz hər şeydən imtina edərək oruc tutmağın bir çox psixoloji, əlaqəli və mənəvi faydalarını əldə edə bilərsiniz. Məsələn, tez-tez internetdən və mobil telefondan 24 saat oruc tuturam. Kafein, şəkər və ya alkoqoldan oruc tuta bilərsiniz.
on bir. Həftə ərzində nəmlənin
Düzgün nəmlənməmisinizsə, uzun müddət oruc tutmağınız səbəb ola bilər dehidrasiya . Həftə ərzində sağlam miqdarda su içməklə bundan qurtula bilərsiniz - gündə 64 plus unsiya.
12. Sürüşsəniz, kilidləyin!
Özümüzə nəzarət çox dəyişkəndir! Ümumiyyətlə, hətta kiçik bir ziddiyyətli seçimə təslim olduğum zaman daşqın qapıları açılır! Mənim üçün ən yaxşı nümunə yeməkdir. Bütün səhər zəhmli yemək yeyə bilərdim, sonra bir az zibil yeməyə də haqq qazandırdım. Məsələ burasındadır ki, bir əsaslandırma gələcəkdəki əsaslandırmalara qarşı qətiyyətimi zəiflədir və özümü tez bir zamanda şəkərlə əlaqələndirirəm.
Ancaq döyüşdə məğlub olduğunuzu hiss etməyiniz, imtina edib məğlub olmağınız lazım olduğu anlamına gəlmir müharibə.
Bitirin! Mükəmməl olmaqdan daha yaxşıdır.
G.R.E adlı bir test üçün aylarca oxudum. aspiranturaya daxil olmaq. Güclü doktorluq proqramları üçün rəqabət edə bilmək üçün müəyyən bir bal toplamağım lazım idi. Testin riyaziyyat bölməsindən yarım keçəndə dəsmal atmaq kimi hiss etdim. Bir neçə sualı qaçırdığımdan əmin oldum və bu anda ehtiyac duyduğum xalı almaq şansının olmadığını hiss etdim.
Ancaq sonra bu düşüncə başıma gəldi: Güclü bitir! Keçmiş sənin nəzarətindən çıxmışdır. Ancaq yenə də bunun içindəsən. İşi bitirmədən çıxma. Bu tezliklə bitəcək, buna görə nəzarəti ələ verin və əzin.
Gözlərimi yumdum, bir neçə nəfəs aldım, istədiyim hesabı görselleştirdim, güc dilədim və qaçdı testin sonuna inamla. Doğru olanı et, nəticəsi gəlsin - nə gəlsə gəl, onu sev!
Lazım olan hesabı aldım.
İradəniz üçün edə biləcəyiniz ən pis şey, bir sürüşmədən sonra dəsmalı atmaqdır. Eyni şey oruc üçün də aiddir. Heç bir qayda yoxdur. Mükəmməl bir oruc yoxdur. Sadəcə bitirmək güclü.
13. Bunu böyük bir razılaşma halına gətirmə
Oruc tutanda bu barədə danışmaq cazibədar ola bilər. Oruc tutduğunuz barədə danışmağın eybi yoxdur. Bununla birlikdə, orucunuzu özəl və şəxsi saxlayaraq daha dərin məna və anlayış əldə edəcəksiniz.
Xəstə olan və ya çətinlik çəkən birisi kimi başqası üçün oruc tutursan, anonim saxla. Onlara etdiyinizi söyləmədən orucunuzun gücünü hiss edəcəklər.
Özünüzü susuz hiss etməyə başlasanız, üzünüzə soyuq su çiləyin. Ağırlaşmış, kədərlənmiş və yorğun görünməyin. Yüksək və canlı olun.
Dərin birləşdirin
Bu məqalə ilə rezonans yaratdıysanız, xahiş edirəm şəxsi bloguma abunə olun . Elektron kitabımın bir nüsxəsini əldə edəcəksiniz Slipstream Time Hacking, bu sizin həyatınızı dəyişdirəcəkdir.
