Öz beynimizdə dəyişiklik etmək ümumiyyətlə gücümüzdə varmı?Pexels Bir insanın beynində 80 ilə 100 milyard nöron var və bunların hər biri digər neyronlarla minlərlə əlaqə quraraq, yüzlərlə trilyon sinapsdan ibarət kompleks şəbəkə beyin hüceyrələrinin bir-biri ilə əlaqə qurmasını təmin edən.
Beş yüz trilyon tranzistordan qurulmuş bir kompüter şəbəkəsi kimi, hər biri açıq və ya sönülü olduğundan asılı olaraq bir az məlumat təmsil edir. - Rick Hanson, doktorant
Yenə də müasir nevrologiyanın ən yaxşı səylərinə və tapıntılarına baxmayaraq, ağlımızın həqiqi işləməsi ən böyük və cazibədar sirlərdən biri olaraq qalır . Beynimizin həyatda qalmağımıza, ünsiyyət qurmamıza və ətrafdakı dünyanı qavramağımıza necə kömək etdiyinə dair çox şey bilirik. Ancaq bu məlumat nə qədər parlaq olsa da, fövqəladə bir sürətlə dəyişməyə davam edir və tam gözəlliyi gözümüzdən gizlənən nəhəng bir buzdağının yalnız bir ucunu təmsil edir.
Zehnimizi cəmləşdirmək və hər gün qısa müddətə davamlı nəfəs almaq kimi əhəmiyyətsiz bir şeyin rifahımıza böyük təsir göstərə biləcəyini düşünmək yalnışdırmı? Öz beynimizdə dəyişiklik etmək ümumiyyətlə gücümüzdə varmı? 
Öz beynimizdə dəyişiklik etmək ümumiyyətlə gücümüzdə varmı?Müəllif təmin etmişdir
İcazə verin. Bir il əvvəl, bir neçə həftə davamlı öskürəkdən əziyyət çəkirdim. Başqa heç bir əlamət yoxdur, sadəcə sinəmdəki ağrı gündən-günə şiddətlənir. Mən siqaret çəkən deyiləm. Tez-tez idman edirəm, sağlam qidalanmaq üçün əlimdən gələni edirəm, oruc tuturam və mənəvi böyüməyimə böyük əhəmiyyət verirəm. Beləliklə, nəyin səhv olduğunu anlamağa çalışarkən, son dəfə düşündüyüm vaxtı həqiqətən xatırlaya bilməyəcəyimi anladım.
Elə həmin axşam çöldə təmiz havada oturdum və 10 dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs aldım, xoşbəxt, sevindirici xatirələri zehnimdə canlandırdım, bu, ümumiyyətlə psixiatr və nevroloq alim David Servanın izah etdiyi kimi ürək və fizioloji tutarlılığı əldə etməyim üçün işləyir. Schreiber kitabında Şəfa vermək instinkti :
Amerikan Kardiologiya Jurnalı tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada Dr. Watkins və HeartMath İnstitutunun tədqiqatçıları pozitiv bir duyğu xatırlamaq və ya ləzzətli bir səhnə təsəvvür etmək hərəkətinin sürətlə ürək dərəcəsi dəyişkənliyinin bir uyğunluq mərhələsinə doğru bir keçid yaratdığını nümayiş etdirdilər. Ürək ritmindəki uyğunluq emosional beyinə təsir göstərir, sabitliyi artırır və fizioloji cəhətdən hər şeyin işlək vəziyyətdə olduğunu göstərir. Duygusal beyin bu mesaja ürəkdəki uyğunluğu gücləndirərək reaksiya verir.
Ertəsi gün öskürək% 90 keçdi.
Keçmişdə oxşar epizodları bir neçə dəfə yaşamışam. Zamanla sübut edilmiş yaxşı yuxu, düzgün nəmləndirmə, balanslı bəslənmə və idmanla birləşməsi ilə aradan qaldırıla bilməyən bir sağlamlıq problemi ilə qarşılaşdığımda, bu, ümumiyyətlə vücudumun mənə bu vacib 10- unu xatırlamaq üçün bir siqnal verməsi deməkdir. dəqiqəlik şəfa müddəti.
Uzun müddət ərzində bunun beynimdə necə işləməsi barədə qeyri-müəyyən bir fikir var idi - bir siqnal göndərmək üçün düyməni basmaq kimi bir şey: Tamam, bir neçə dəqiqə sizi stres və məyusluqlarla narahat etməyəcəyəm, ona görə mənim üçün ən yaxşısını edin . Ancaq bir neçəsinin olduğu ortaya çıxdı nevrologlar qədim zehinlilik texnikalarının beynimizə təsirlərini öyrənirlər , olduqca cəlbedici nəticələrlə.
Bu yaxınlarda beyin tədqiqatlarının çoxu heyvanlarla aparılmışdır. 1980-ci illərdə Maqnetik Rezonans Xəyalının (MRT) klinik praktikaya tətbiqi əhəmiyyətli dərəcədə elmi inkişafla nəticələndi. O vaxtdan bəri tədqiqatçılar insanlarda beynin ayrı-ayrı hissələrindəki aktivliyi və dəyişiklikləri ölçə bildilər.
Sara lazar Harvard Tibb Fakültəsində bir sinirşünas MRI texnologiyasından çox incə, detallı beyin quruluşlarına baxmaq və insan yoga və meditasiya da daxil olmaqla müəyyən bir işi yerinə yetirərkən beyində nələrin baş verdiyini görmək üçün istifadə edir.
Özünün dediyinə görə, Lazar özü əvvəllər yoqa müəlliminin yaşamağı gözləməsi lazım olan meditasiyaların emosional faydaları barədə söylədiyi yüksək iddialara şübhə ilə yanaşırdı. Bir neçə dərsdə iştirak etdikdən sonra özünü daha sakit, daha xoşbəxt və daha mərhəmətli hiss etdi, araşdırmalarını yenidən meditasiya praktikası nəticəsində beynin fiziki quruluşundakı dəyişikliklər .
Meditasiya beyin quruluşunu əsl olaraq dəyişdirə bilərmi?
Onda ilk iş , Lazar, geniş meditasiya təcrübəsi olan şəxslərə baxdı diqqəti daxili təcrübələrə yönəltdi (Mantralar və ya şerlər yoxdur). Verilər, başqaları ilə yanaşı, meditasyonun, yaddaşın meydana gəlməsinə kömək edən frontal korteksin yaşla əlaqədar incəlməsini yavaşlatdığını və ya qarşısını ala biləcəyini sübut etdi. Ümumi məlumat insanların yaşlandıqda şeyləri unutma meyli olduğunu söyləyir. Maraqlısı budur ki, Lazar və komandası bunu öyrəndi 40-50 yaşlı meditatorların qabığında 20-30 yaşındakılarla eyni miqdarda boz maddə var idi . 
Kortikal qalınlığın qorunması.Sara Lazar / Harvard
Onun üçün ikinci iş , əvvəllər heç vaxt düşünməmiş insanları məşğul etdi və onları həftəlik bir dərs keçirdikləri və hər gün bədən taraması, zehinli yoga və oturma meditasiyası da daxil olmaqla zehinlilik hərəkətləri etmələrini söylədikləri Zehinlilik əsaslı Stres Azaltma təlim proqramından keçdi. 30-40 dəqiqə. Lazar iştirakçıları sınamaq istədi zehinlilik meditasiyasının müsbət təsirləri onlarda psixoloji rifah və müxtəlif pozğunluqların simptomlarını yüngülləşdirmək narahatlıq, depressiya, yemək pozuqluğu, yuxusuzluq və ya xroniki ağrı kimi.
Səkkiz həftədən sonra o beyin həcmi artdı ən uyğun olan dörd bölgədə:
HIPPOCAMPUS : dəniz atı şəklində bir quruluşdan məsul öyrənmək , xatirələrin saxlanması, məkan yönümlü və duyğuların tənzimlənməsi.
TEMPOROPARİETAL QOŞULMA : müvəqqəti və parietal lobların birləşdiyi və empati və mərhəmətdən məsul olan sahə.
Digər tərəfdən bir sahə beyin həcmi azaldı oldu:
AMYGDALA : döyüş və ya uçuş cavabını həqiqi və ya yalnız algılanan bir təhdidə reaksiya olaraq tetiklemeye cavabdeh olan badem şəklində bir quruluş. 
Amigdala boz rəngindəki dəyişiklik.Sara Lazar / Harvard
Budur boz maddələrin azalması stres səviyyələrindəki dəyişikliklərlə əlaqəli . Amigdala nə qədər kiçik olsaydı, xarici mühiti dəyişməz qalsa da, daha az stresli insanlar hiss olunurdu. Amigdaladakı dəyişikliyin insanların ətraf mühitdə deyil, ətraf mühitə olan reaksiyalarındakı dəyişikliyi əks etdirdiyini sübut etdi.
BƏNİMİZDƏ DƏYİŞİKLİK ƏSAS SÜRÜCÜ NƏDİR?
Beynimiz bütün həyatımız boyunca inkişaf edir və uyğunlaşır. Bu fenomen deyilir nöroplastiklik , boz maddənin qalınlaşa və ya azalda biləcəyi, neyronlar arasındakı əlaqələrin yaxşılaşdırıla biləcəyi, yenilərinin yarana biləcəyinin və köhnələrin zəiflədiyinin və ya hətta sonlandığının mənası.
Uzun müddət uşağınızın beyni tam inkişaf etdikdən sonra gələcəyini gözlədiyiniz tək şeyin tədricən azalma olduğuna inanılırdı. İndi bilirik ki, gündəlik davranışlarımız beynimizi tam mənasında dəyişdirir. Və deyəsən beynimizə yeni dillər və ya idman öyrənməyə imkan verən eyni mexanizmlər, necə xoşbəxt olmağı öyrənməyimizə kömək edə bilər .
Nevroloq Lara Boyd British Columbia Universitetindən insan beyninin yeni şeylər öyrənməyi dəstəkləmək üçün üç yolla dəyişdiyini qeyd etdi:
1. KİMYASAL - Qısamüddətli yaxşılaşma ilə əlaqəli (məsələn, yaddaş və ya motor bacarığı) neyronlar arasında kimyəvi siqnalların ötürülməsi.
2. YAPI - Uzun müddətli yaxşılaşma ilə əlaqəli olan neyronlar arasındakı əlaqələrdəki dəyişikliklər.
Xüsusi davranışlar üçün vacib olan beyin bölgələrinin quruluşunu dəyişdirə və ya böyütə biləcəyi deməkdir. Bu dəyişikliklərin reallaşması üçün daha çox vaxt lazımdır ki, bu da xüsusi bir praktikanın vacibliyini vurğulayır.
3. FUNKSİYONEL - Müəyyən bir davranışla əlaqəli beyin bölgəsinin həyəcanının artması.
Əslində, müəyyən bir beyin bölgəsini nə qədər çox istifadə edirsinizsə, istifadəsini yenidən tetiklemek daha asan olur.
Beyniniz üçün sağlam olan davranışları təkrarlayın və olmayan davranışları və vərdişləri pozun. Təcrübə edin ... və istədiyiniz beyni qurun. - Lara Boyd, PT, PhD
Səadət HƏDİYYƏDİR, yoxsa inkişaf etmiş bir bacarıq?
Rifahımızın inkişaf etdirilə bilən bir bacarıq olduğuna dair fikirləri qəbul etsək, o zaman açıqdır meditasiya sadəcə beynimizə uyğun bir idman növüdür . 5 dəqiqəlik və 30 dəqiqəlik zehinlilik seansının faydalarını ölçmək üçün kifayət qədər elmi məlumat olmasa da, beynimizin zamanla dəyişmə yolu, müntəzəm təcrübə ilə davamlı nəticələr əldə edə biləcəyimizi göstərir.
Elm adamları Sağlam Ağıl Mərkəzi Wisconsin-Madison Universitetində rifahı bu 4 sahə baxımından təyin edir:
MÜDAFİƏ OLUNAN POSİTİV DÜŞÜN
Bir iş pozitiv görüntülərə reaksiyanı araşdıran beyin bölgələrində müsbət duyğularla əlaqəli daha yüksək fəaliyyət göstərən fərdlər daha yüksək bir psixoloji rifah səviyyəsini bildirdi.
Mənfi Duyğulardan Qurtarmaq
Var dəlil zehinlilik təhsili ağrılı stimullara qarşı daha çox dayanıqlığa gətirib çıxarır. Bu işdə təcrübəli meditatorlar zehinlilik təcrübəsi az, lakin xoşagəlməzliyi az olan insanlarla eyni ağrı intensivliyini bildirdi.
PRO-SOSİAL DAVRANIŞ VƏ Səxavət
Sosial bağları artıran və sosial münasibətlərin keyfiyyətini artıran davranış rifahı artırır. Tədqiqat sonra şəfqətin zehni tərbiyə ilə inkişaf etdirilə biləcəyini göstərir.
DÜŞÜNCƏLİK VƏ Zehin gəzmək
İndiki məqama mühakimə etmədən diqqət yetirmək kimi təyin olunan zehinlilik insanları daha xoşbəxt edir. A iş insanların düşüncələrini, duyğularını və hərəkətlərini izləmək üçün bir ağıllı telefon tətbiqetməsindən istifadə edildiyi zaman ağıllarının təxminən yarısında gəzdiyini və bunu edərkən daha çox bədbəxtlik olduğunu bildirdilər. 
İndiki məqama mühakimə etmədən diqqət yetirmək kimi təyin olunan zehinlilik insanları daha xoşbəxt edir.Müəllif təmin etmişdir
Fərdlərin müsbət duyğuları davam etdirə bilməsi halında rifahın yüksəldiyi aşkar edildi; mənfi təcrübələrdən daha tez qurtarmaq; empatik və fədakar hərəkətlərlə məşğul olmaq; və yüksək səviyyəli düşüncəni ifadə edir. - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Beynimizi çox xatırlayırıq - xatırlaya bilməməyimizə, özümüzü pis hiss etməyimizə, yavaş olmağımıza ... - sanki bədənimizin qalan hissələrinin nə olursa olsun izləməsi lazım olan şıltaq bir hökmdardır. Beynimizin sağlamlığı və ağlımızın xoşbəxtliyi üçün məsuliyyət götürməkdən imtina edirik. Əgər etsəydik, bu fenomenal orqanın əbədi düşmən olmaqdansa sadiq dostumuza çevrildiyini hiss edə bilərik.
10 k irqi qaça bilmək və ya 50 təkanla edə bilmək üçün mütəmadi olaraq idman etməyimiz lazım olduğunu başa düşürük. Yenə də beynimiz anında nəticə vermədikdə, işimizi dayandırırıq. Kimi: Hey, 20 dəqiqə düşündüm və özümü hələ də dəhşətli hiss edirəm. Nə yeni əsr şırınga!
İnsan beyni son dərəcə plastikdir və hər gün yeni sinir əlaqələri qurur. Bununla birlikdə, bu mürəkkəb şəbəkələr, davranışımızla möhkəmləndirilməli və möhkəmləndirilməlidir, eynən bir meşədən keçən bir yolu gəzmək lazımdır, əks təqdirdə böyüyəcək və sonunda yox olacaq.
Meditasiya sizi rahatlada və qısa müddətdə duyğularınızı tənzimləyə bilər, ancaq zehni məşq forması kimi yanaşsanız, beyninizi də qalıcı şəkildə dəyişdirə bilər. Fərqli zehinlik müəllimləri sizə necə düşünmək üçün müxtəlif yollar öyrətsələr də, özünüzü axtarmaq qaçılmazdır. Məsələn, tez-tez təyin olunan lotus pozasından çox arxamda yatmağı üstün tuturam. Yoxsa nəfəs alma ritmimi tənzimləmək üçün bir tətbiqdən istifadə edirəm, ancaq insan səsi olanlar məni qıcıqlandırır. Birinə uyğun olan digərinə uyğun olmaya bilər və əksinə.
Hər hansı bir öyrənmə növü çox fərdi bir prosesdir, ortaq məxrəcə sadə zəhmət lazımdır. Və elm göstərir ki, səylərimizi beynimizi yenidən proqramlaşdırmağa sərf etsək, bu, həqiqətən daha yaxşı bir həyata doğru yol göstərə bilər.
Kristyna Zapletal bir məşqçi novatorlar və dəyişiklik edənlər üçün. Onun kitab çünki düşüncəli sahibkarlar yeni doğulur.
