Londonun Adelaide House damında nahar vaxtı atlama hərəkətləri edən ofis qızlarının arıqlama sinfi.(Şəkil: H F Davis / Getty Images) Arıqlamaq və onu dayandırmaq, oradakı bir çox insan üçün bir mübarizədir. Bəzən elə olur ki, oxuduğumuz məqalələrin yüzdə 90-ı arıqlamaq üçün hiylə və hacklərdən bəhs edir. Bunun səbəbi iki şeydir. 1. Çəki bir çox insan üçün böyük bir problemdir və 2. İnsanlar həmişə bir qısa yol axtarırlar. Bu fəndlərdən bəziləri işləsə də, çox vaxt arıqlamış insanlar arıqlamaqdansa, onu geri qazanmağa meyllidirlər. Bəs niyə bu? Təbiətimizdə kilo verməyi dayandırmaqdansa onu geri qaytarmağı asanlaşdıran nədir?
Bədənlərimiz, aclıq dövründə qalmağımız halında yağ ehtiyatlarını qoruyur, ancaq çox enerji sərf etməyimiz lazımdır.
Kilo yığmaq əslində ovçu toplayanlar kimi uzaq günlərimizdən qalan bir xilasetmə mexanizmidir. Beləliklə, kilo verdiyimiz zaman vücudumuz bunu yaşamaq üçün bir təhlükə olaraq görür və iştahımızı təsir edən hormonların dövranına başlayır. Bu həddindən artıq yeməyə və çəkinin bərpa olunmasına gətirib çıxarır.
Ovçu toplayan günlərdə yağ anbarına yaxşı bir şey kimi baxılırdı. Supermarketə qaçmaq qədər asan olmadığı üçün qidaların olmadığı dövrlər üçün enerji ehtiyatımız olacağını ifadə edirdi. Bundan əlavə, əvvəllər olduğundan daha çox yağ yığmaq, sadəcə əlavə tədbir almaq üçün aclıq kimi aclıq halında daha çox enerji ehtiyatı deməkdir. Bu səbəblə, aclıq dövründə sıxışdığımız, ancaq çox enerji sərf etməyimiz və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağımız lazım olduğu təqdirdə bədənimiz yağ mağazalarını qoruyur. Çətin anlarda yağ mağazalarını tutma qabiliyyəti sələflərimiz üçün mütləq bir üstünlük olardı və sağ qalmağı təmin etdi. Təəssüf ki, bu sağ qalma mexanizmi artıq faydalı deyil və populyasiyada obezliyi artırır. Yeməyin bol olduğu və nisbətən aşağı fiziki fəaliyyətin olduğu bir zamanda yağ yığmaq faydalı deyil, sağlamlığımıza zərər verə bilər.
Bəs nə edə bilərik? Aydındır ki, kilo vermək üçün vaxt və səy sərf edirsinizsə, onu dayandırmağa qərar vermək istəyirsiniz. Kilo verdikdən sonra, məşq heç bir bəhanə gətirmədən və niyə edə bilmədiyinizi maneə tapmadan davam etməlidir. Kilo verməyiniz, məşqlərinizi azaltmalı olduğunuz demək deyil. Sağlam bir çəki saxlamaq iş və sədaqət tələb edir. Fiziki aktivlik arıqlamağın ən vacib cəhətlərindən biridir, buna görə də onu gündəlik həyat tərzinizdə qurduğunuzdan əmin olun.
Eynilə, kilo itkisinin zehni cəhətini də qiymətləndirməməlisiniz. Güc və ağıl bu bioloji qalığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gündəlik çəki, çəkinizi idarə etməyə daha çox nəzarət edən ardıcıl özünüzü izləmə üsulu ola bilər. Ağırlıq tərəzidə artmağa başladıqda tutmağınıza kömək edir. Bununla yanaşı, yediklərinizin daha şüurlu olmasını təmin edir, beləliklə itirilmiş çəkinin başlamasına səbəb olan davranışları gücləndirir və ya çəkinin sabit qalmasında işləyənlər. Ehtiyacınız olan bütün qidaları almaq üçün müxtəlif qidalar yeyin. Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və yağsız protein mənbələrindən seçimləri əlavə edin.
