Noank istiridyələr.Foto: Ilya S. Savenok / Rodale üçün Getty Images Noyabr ayı və ya Movember, kişilərin sağlamlığına dair məlumatlandırma ayıdır kişilərin daha xoşbəxt, sağlam və daha uzun yaşamalarına kömək etməyə həsr edilmişdir. Hamımızın həyatını təhlükəli bir şəkildə yaşayan, sağlamlığına və rifahına az diqqət yetirən bir insan tanıyırıq. Kişilər öz işlərinə və ailələrinə o qədər qarışdıqları ilə tanınırlar ki, sağlamlıq vərdişləri tətbiq etmək siyahılarında ən sonuncudur.
Bu onların münasibətidirsə, kişilərin münasibətləri dəyişməlidir. Kişilər qadınlardan orta hesabla beş il az yaşayır. Bunun bir çox səbəbi var, o cümlədən kişilərin daha yüksək riskə meylli olmaları və tez-tez bədənlərinə çox yük verən fiziki vergi işlərində çalışmaları. Ancaq başqa bir amil də kişilərin özünə qayğı göstərməyi inkar etmək istədikləri nöqtəyə qədər boş və ya insansız hesab etməsi və sağlamlıq baxımından səhv bir şey olduğu təqdirdə şanslarını almasıdır.
Hamımız kişilərin uzun, sağlam bir ömür sürməsini istəyirik, lakin kişilər öz sağlamlıqlarını görməməzlikdən gəldikdə, xəstəlik və xəstəliklər onun qapısını döyməyindən çox keçməz.
Kişilərin özlərinə yaxşı baxmalarının çox vacib bir yolu sağlam bir pəhriz yeməkdir. Əksər kişilər yemək yeməyi sevirlər və qida seçimləri sağlamlığınızı qorumaq üçün böyük bir dəyişiklik yaradır. Kişilər, əzələ və sümük kütlələrini qorumaq, prostat xərçəngi qarşısını almaq üçün lazımlı müəyyən qidalanma ehtiyaclarına sahibdirlər. Sağlamlığı təşviq edən qidalandırıcı maddələrlə dolu qidaların seçilməsi hər kişinin xəstəliyə qarşı addımlamasının ağıllı bir yoludur. Dərhal sağlamlıq gətirən sehrli bir yemək yoxdur. Ən vacib olan kişilərin mütəmadi olaraq müxtəlif zəruri qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz istehlak etməsi qaydasını yeməsidir.
Kişilərin yaxşı bir sağlamlığa yönəlmiş bir yola başlamaları üçün, daha yaxşı və yaxşılaşmış sağlamlığa doğru səyahətinə başlamaq üçün hər həftədə tez-tez olmasa da, bütün kişilərin gündəlik seçməli olduğu 3 qidadır. Bunlar heç bir şəkildə kişinin yeməsi lazım olan yeganə sağlam qidalardır. Ancaq bu üçdən başlayaraq, sağlamlıqlarını artıran digər sağlam qidalara yavaş-yavaş əlavə etməyə başlaya bilərlər.
- Yağlı balıq
Ürək xəstəliyi ilə Birləşmiş Ştatlarda bir nömrəli kişi qatili prostat xərçəngi kişilər arasında xərçəng ölümünün ikinci səbəbidir. Endirməyə kömək edən ən güclü antiinflamatuar qidalardan biridir triqliseridlər, Ürək, qan dövranı və toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq və prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün yağ balığında olan ürək sağlam omeqa-3 yağ turşularıdır.
Qızıl balıq, sardalya, ton balığı, skumbriya, siyənək və alabalıq kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularında çoxdur. The Amerika Ürək Dərnəyi hər kəsin həftədə iki dəfə balıq yeməsini tövsiyə edir.
Omeqa-3 yağ turşuları kətan toxumu, qoz, soya, kolza yağı və yumurta kimi möhkəmləndirilmiş qidalar kimi bitki mənşəli qidalarda da mövcuddur.
Yağlı balıq, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olmaqla yanaşı, bir çox kişinin diyetində az olma meyli olan yaxşı bir D vitamini mənbəyidir.
- İstiridyələr
İstiridyələr - doğrudanmı? Kişilərin istiridyəni gündəlik seçməsi və ya istəməsi deyil, əksinə sekslə əlaqəli hər bir şey kişilərin diqqətini çəkir. Ehtiras təşviq etmək gücləri ilə yaxşı tanınır, istiridyələrin sirri cinsi hormonların istehsalına səbəb olan müəyyən bir amin turşusu ilə birlikdə vacib bir qida maddəsi olan sinkdən qaynaqlanır. Mineral sink DNT istehsalından hüceyrələrin düzəldilməsinə qədər yüzlərlə bədən prosesində iştirak etdiyi üçün bir afrodizyakdan daha çox antioksidan rolunu oynayır.
Araşdırmalar da göstərdi prostat xərçənginə səbəb olan hüceyrə ziyanından qorunmaq üçün sink. Sinkin artan sperma sayı da daxil olmaqla, kişinin reproduktiv sisteminin cinsi fəaliyyətini artırdığı da bilinir.
Hər gün bir insana 11 milliqram sink lazımdır. İstiridyələr sink üçün yeganə yaxşı qida mənbəyi deyil və hamısı istiridyəni sevmir. Bu mineralla zəngin digər yaxşı qida mənbələri arasında xərçəng, xərçəng, yağsız mal əti, yağsız donuz əti, sinklə zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları və lobya var.
- Giləmeyvə və albalı
Zərif giləmeyvə və albalıların qidalanma qabiliyyətini səhv etməyin. C vitaminindən çox kənara çıxan ecazkar antioksidan xüsusiyyətlərə sahib 4000-dən çox müxtəlif birləşmə içərisindədir, zərif tonlu bənövşəyi, mavi və qırmızı rənglər parlaq rəngli giləmeyvə və albalı, qabiliyyətlərindən məsul olan müəyyən bir sağlamlığı qoruyan flavonoidi göstərir. - antosiyanin .
Antosiyaninin giləmeyvə və albalıda olan digər birləşmələrlə birlikdə beyin funksiyasının azalması və yaşlanmada baş verə biləcəyi yavaşladığı göstərilmişdir. Bir çox iş daha çox gilas, böyürtkən, böyürtkən, çiyələk və moruq yeməyin qocalma dövründə idrak fəaliyyətini qorumaqla beyini qoruduğunu dəfələrlə nümayiş etdirmişik.
Gündəlik səhər yeməyinə və ya yulaf ununa əlavə edilmiş, hamar şəklində qarışdırılmış və ya qoz və ya badam kimi bir ovuc qoz-fındıqla birlikdə qəlyanaltı kimi yeyilmiş giləmeyvə və albalı əlavə edin.
Dr. Samadi açıq və ənənəvi və laparoskopik cərrahiyyə təhsili almış və sertifikatlaşdırılmış bir sertifikatlaşdırılmış üroloji onkoloqdur və robotik prostat əməliyyatı üzrə mütəxəssisdir. Uroloqun sədri, Lenox Hill Xəstəxanasında robotik cərrahiyyə müdiri və Hofstra North Shore-LIJ Tibb Fakültəsində urologiya professorudur. Fox News Channel’ın Medical A-Team-in tibbi müxbiridir Daha çox məlumat əldə edin robotikoncology.com . Dr. Samadi'nin blogunu ziyarət edin SamadiMD.com . Dr. Samadi'i izləyin Twitter , Instagram , Pintrest və Facebook.
