Ən Yaxşı Ev İdmanları (2021) Ən Yaxşı Fitness İdman Planı Proqramları

Daha çox insanın evdə vaxt keçirməsi ilə evdə məşq proqramları hər zamankindən daha populyardır.

Bununla birlikdə, evdəki məşqlər bərabərləşdirilmir. Bəzi ev məşqləri sadədir. Zəif nəticələrə və minimal qazanclara səbəb olurlar.

Digər ev məşqləri az adamın evində olduğu kompleks avadanlıq tələb edir.

Xoşbəxtlikdən, evdə məşq proqramları populyarlığını artırdı və bu seçimlərinizin olduğu deməkdir. 2021-ci ildə əvvəlkindən daha sərbəst, ödənişli və abunə əsaslı ev məşq proqramları mövcuddur.

Hansı ev məşq proqramı sizin üçün uyğundur? Nədir 2021-ci ildə izləyə biləcəyiniz ən yaxşı ev məşq proqramı ? Bu gün reytinqlərimizi yoxlayın.

2021-ci ildə Ən Yaxşı Ev Proqram Proqramlarının Sıralaması

Çox fikirləşdikdən sonra redaksiya heyətimiz 2021-ci il üçün ən yaxşı seçim olaraq aşağıdakı ev məşq proqramlarını seçdi.

Hamımızın bildiyimiz kimi, məşq avadanlığının saxlanması bahalı, həcmli və ağır ola bilər. Avadanlıqların dəyərinə əlavə olaraq, idman zalı üzvlüyü aylıq xərclərinizi asanlıqla iki qat artıra bilər. 2020 karantin kilidləmə mərhələsi başladığından və bu günə qədər yavaş-yavaş 2021-ci ilədək yuvarlandığından, bir çox idman salonu oturmuş və işləməyərək, aktiv şəkildə məşq etmək və evdə fitness məşqləri etmək hamımızın üzərinə düşür. Yaxşı və ya pis, bu yeni reallıqdır.

İdman salonuna üzvlük üçün pul ödəməyə və ya effektiv nəticələr əldə etmək üçün həddindən artıq miqdarda yeni əşyalar və əşyalar tələb edən ənənəvi ev məşq planına riayət etməyə alternativ axtarırsınızsa, deməli sizi əhatə etdik! Aşağıda cüzdanınızda təsirli və asan olan evdə hazırlanan məşq siyahımız var. Bu məşqlər sizə nəticə verəcəkdir evinizin rahatlığından edilə bilər yalnız bu gün başlamaq üçün bahalı avadanlıqlara və ya geniş tədbirlərə ehtiyac olmadan.

Hər yaşdan kişilər və ya qadınlar üçün ən yaxşı fitness sistemləri və idman planlarını təklif edən 2021-ci ilin ən yaxşı ev məşq proqramları:

Metaboost Bağlantısı - Meredith Shirk’in Qadın Heykelcik Sistemi
Danette May’ın 30 Günlük Qənimət düşərgəsi
Bir və Bitmiş Proqram
Danette May’s 7 Day Jumpstart
50-dən sonra uyğunlaşın
SpecForce Alpha
Köhnə Məktəb Yeni Bədən
YogaBurn Yoga Fitness Sistemi
Pelvik Zəmin Güclüdür

Həyata qayıt - Bel ağrımı sil
Mükəmməl Bədən DNT-si
Arıqlama Breeze Blue Heron Sağlamlıq Xəbərləri
Zoluşka Həll

Bütün bunlar evdə məşq proqramları kişilər və qadınlar üçün fitness oyununun zirvəsindədir. Hər biri bu mütəxəssislərin və mütəxəssislərin praktik qidalanma və həqiqi nəticələr verən məşqlər yolu ilə ümumi sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir plan hazırlamaqda niyə bu qədər yaxşı olduqlarını düzgün başa düşmək üçün tam bir araşdırmaya layiqdirlər.

MetaBoost bağlantısı

Meredith Shirk’in MetaBoost Bağlantısı məşhur bir ev məşq proqramıdır. Proqram ilk növbədə səmərəli arıqlamaq istəyən 40 yaşdan yuxarı qadınlara satılır. MetaBoost Connection satın aldıqdan sonra Meredithin yavaş metabolizma və kilo itkisi ilə bağlı nəzəriyyəsini öyrənəcəksiniz. Meredith, adi faydalar arasında maddələr mübadiləsini yüksəltməyi, arıqlamağı və hormonları necə tarazlaşdıracağınızı ağılsız bir şəkildə izah edərək başındakı şərti pəhriz tövsiyələrini çevirir.

MetaBoost Bağlantısını da bəyənirik, çünki detoksifikasiya, super qida reseptləri, hədəflənmiş məşqlər və iltihabla gəlir. MetaBoost Bağlantısını yalnız kilo vermək üçün ala bilərsiniz, baxmayaraq ki, bonus materialları istəyənlər üçün mövcuddur. Sertifikatlı bir kilo itkisi mütəxəssisi tərəfindən idarə olunan dəyərli, populyar bir proqramdır - hamısı cömert bir geri ödəmə siyasəti ilə yalnız 29 dollar dəyərindədir.

Qiymət: $ 29

Danette May’ın 30 Günlük Qənimət düşərgəsi

Yaxşı bir popo həmişə üslubdadır. İldə Danette May’ın 30 Günlük Qənimət düşərgəsi , sadə, təsirli məşqlərlə qənimətinizi necə çevirəcəyinizi öyrənirsiniz. Meredith Shirk kimi, Danette May da sürətlə onlayn evdə məşq proqramı cəmiyyətində özünə ad çıxarır.

Birdəfəlik 47 dollar ödəniş müqabilində, sizə mükəmməl bir kötük qurmağınız haqqında bilmək lazım olan hər şeyi öyrədən tam bir rəqəmsal məhsul dəsti alırsınız. Bu gün evdə həyata keçirə biləcəyiniz hədəfli məşqlər alırsınız. Bununla birlikdə, görünüşünüzü maksimuma çatdırmaq üçün köpəyinizə tətbiq etdiyiniz unikal bir qəhvə əsaslı bədən ovucu da daxil olmaqla, selüliti çıxarmaq üçün bədən skrablarını alırsınız. Effektiv kötük məşqlərinin işlədiyini sübut etmək istəyirsinizsə, Danette May’ın 30 günlük Booty Camp bu gün mövcud olan ən populyar ev məşq proqramlarından biridir.

Qiymət: 47 dollar

Bir və Bitmiş Proqram

Bir və Bitmiş Proqram Meredith Shirkin rəhbərlik etdiyi bu siyahıda ikinci ev məşq proqramıdır. Meredith Şirk, kilo itkisi cəmiyyətində sürətlə ad çıxarır, elmi əsaslı dəlilləri və sübut edilmiş nəticələri vurğulayır.

One & Done Workout, ən qısa müddətdə sürətli və yüksək effektiv bir məşq istəyən insanlar üçün idealdır. Proqram sizə SIT strategiyasını öyrədir. SIT HIIT-ə bənzəyir: kilo itkisini sürətləndirmək və digər üstünlüklərdən istifadə etmək üçün Sprint Interval Training metodlarını yerinə yetirirsiniz. Yüksək İntensiv Aralıq Təhsili (HIIT) sevirsinizsə, One & Done Workout ən doğru seçim ola bilər. Proqramı 7 dəqiqəlik proqramda təxminən 1 dəqiqəlik zəhmətlə gündə yalnız 7 dəqiqədə tamamlaya bilərsiniz.

Qiymət: 37 dollar

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Danette May’s 7 Day Jumpstart sürətli, effektiv evdə məşq və pəhriz proqramıdır. Özünüzü pəhriz və idmanla işgəncə etmədən bədəninizi, maddələr mübadiləsini və toksikliyinizi tez bir zamanda bərpa etmək istəyirsinizsə, onda Danette May’s 7 Day Jumpstart sizin üçün ən doğru seçimdir.

7 Günlü Jumpstart proqramını izləyərək, bədəninizi necə qəti bir pəhriz olduğunu düşünmək üçün aldatmağı öyrənə bilərsiniz - gündə 6 yemək yeyirsinizsə belə. Kitabda kilo verərkən yemək üçün ləzzətli yeməklər, kilo itkisini maksimum dərəcədə artırmaq üçün edə biləcəyiniz maddələr mübadiləsini artıran hərəkətlər və hər kəsin edə biləcəyi ağıl təmizləyici düşüncələr tövsiyə olunur. Bədəninizi və düşüncənizi gündə bir neçə dəqiqəyə çevirmək istəyirsinizsə, o zaman Danette May’ın 7 günlük atlama oyunu bu gün mövcud olan ən yaxşı ev məşq proqramlarından biridir.

7 günlük Jumpstart, pulsuz onlayn olaraq əldə edilə bilər, baxmayaraq ki, 9.95 dollar bir nəqliyyat haqqı ödəməlisiniz. 10 dollardan aşağı olan bu, 2021-ci ildə mövcud olan ən dəyərli ev məşq proqramlarından biridir.

Qiymət: $ 9.95

50-dən sonra uyğunlaşın

Yırtılmış babanı 50 yaşından sonra marketinqdən sonra tanıya bilərsiniz. Son illərdə internetdə tanıtmaq üçün ortaya çıxdı 50-dən sonra uyğunlaşın .

50-dən sonra uyğunlaşma, evdə məşq proqramı cəmiyyətində özünəməxsus bir yeri hədəf alır: özlərini cavanlaşdırmaq, testosteronu artırmaq və arıqlamaq istəyən yaşlı kişilər.

Məşqlərin çoxu gənc kişilər üçün nəzərdə tutulub. Bu problemdir. Bu, oynaq ağrılarına, hərəkətlilik problemlərinə və digər problemlərə səbəb ola bilər. 50-dən sonra Fit-də minimum avadanlıqla istənilən yerdə təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə biləcəyiniz ev məşqlərini öyrənirsiniz. Rəqəmsal məhsullar paketi pəhriz, spesifik əzələlərin hədəflənməsi, cinsi istəklərin artırılması, testosteronun yüksəldilməsi və 50 və yuxarı kişilər üçün vacib olan digər faydaları hədəfləyən təlimatları da əhatə edir. Yalnız 37 dollar və səxavətli bir geri ödəmə siyasəti ilə Fit 50, bir səbəbdən internetin ən isti ev məşq proqramlarından biridir.

Qiymət: 37 dollar

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha arıq əzələ kütləsini maksimum dərəcədə artırmaq, testosteronu artırmaq, arıqlamaq və daha çox qadın cəlb etmək istəyən hər yaşdakı kişilərə yönəlmiş bir ev məşq proqramıdır.

Proqram, kəsikli, əzələli kişiləri qovan çox seksual, az geyimli qadınların iştirak etdiyi dramatik bir marketinq kampaniyası ilə dəstəklənir. Qadınların hamısı alfa forma effekti ilə maraqlanır, bu da SpecForce Alpha proqramını izlədikdən sonra əldə edəcəyiniz effektdir.

Marketinq zirvədə olsa da, SpecForce Alpha sizə inadkar yağları arıqlama sirləri ilə necə məşəlləməyinizi, testosteronu maksimum dərəcədə artırmağı və nəzərdə tutduğunuz alfa kişiyə çevrilməyi öyrədir. 37 dollar dəyərindədir və tam bir geri ödəmə qaydası ilə gəlir, yəni nəticələrinizdən narazı qaldığınız təqdirdə geri qaytara bilərsiniz.

Qiymət: 37 dollar

Köhnə Məktəb Yeni Bədən

Köhnə Məktəb Yeni Bədən Steve və Becky Holman'ın iştirak etdiyi məşhur bir ev məşq proqramıdır. Ər-arvad komandası köhnə məktəb məşq üsullarını götürdülər və 2021-ci il üçün modernləşdirdilər. Nəticə? Bənzərsiz bir məşq sistemi, 80 və 90-cı illərdəki məşqləri qiymətləndirən, lakin müasir elm tərəfindən dəstəklənən insanlara xidmət edir.

Köhnə Məktəb Yeni Bədən, həftədə yalnız 90 dəqiqə ağır iş ilə bədəninizi dəyişdirə biləcəyinizi iddia edir. Pəhriz və idmanla özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. Bunun əvəzinə, doğru əzələləri tez bir zamanda hədəf alan yüksək effektiv məşqlər etməkdir.

Köhnə Məktəb Yeni Bədəni də yaşlanma əleyhinə faydaları vurğulayaraq, texnikalarına riayət edərək yaşlanma müddətini ləğv edə biləcəyinizi iddia edir. Güc təhsili bədəninizdəki qocalma əleyhinə təsirləri aktivləşdirə bilər, daha gənc görünməyə və hiss etməyə kömək edir. 30 ya da 60 yaşınız olsun, Old School New Body’in özünəməxsus ev məşq proqramından istifadə edə bilərsiniz.

Qiymət: 20 dollar

YogaBurn

YogaBurn fitness sistemi əvvəlcə arıqlamaq istəyən qadınlara satılır. Elektron kitablar, DVD-lər və digər materiallar daxil olmaqla rəqəmsal məhsullardan və fiziki təlimatlardan ibarətdir.

Zoe Bray-Cottonun rəhbərlik etdiyi YogaBurn sizə kilo vermək üçün yoga istifadə qaydalarını öyrədir. Proqramı izləməklə eyni zamanda arıqlayaraq yoga üstünlüklərindən istifadə edə bilərsiniz.

Zoe, illik təcrübəsindən istifadə edərək xüsusi yoga strategiyalarını tövsiyə etmək üçün sertifikatlı bir fərdi məşqçi və yoga təlimçisidir. Bəlkə əvvəllər isti yoga etdiniz. Bəlkə də yoqa üçün tamamilə yenisiniz. Vəziyyət nə olursa olsun, YogaBurn kilo vermək və yoga ilə maraqlanan hər kəs üçün populyar bir ev proqramıdır.

Qiymət: 47 dollar

Pelvik Zəmin Güclüdür

Pelvik Zəmin Güclüdür evdə sadə, yerinə yetirilməsi asan məşqlərlə pelvik döşəmənizi necə gücləndirməyi öyrədir. Bədən yaşlandıqca çanaq döşəməsi zəifləyir. Bir çox qadın çanaq döşəməsini gücləndirmək və zəif çanaq döşəməsinin yan təsirlərindən qaçmaq üçün (mesane zəif idarəsi kimi) xüsusi məşqlər edirlər.

Pelvic Floor Strong'da pelvik döşəmənizi möhkəmləndirmək, nüvənizi və alt bədən gücünüzü yaxşılaşdırmaq və bədəninizi sürətlə dəyişdirmək üçün lazım olan hər şeyi əldə edirsiniz. Satınalma məlumatlı video və dərslik, 10 dəqiqəlik sürətli başlanğıc videosu, Flat Belly Fast məşq kitabçası və diastaz rekti yaxşılaşdırma yoxlama siyahısı da daxil olmaqla beş rəqəmsal bələdçidən ibarətdir.

Uyğun bir qiymətə məzmunu ilə dolu Pelvic Floor Strong, daha güclü bir pelvik döşəmə istəyən hər kəs üçün populyardır. Proqram Kanadalı bir fitness təlimatçısı və qadın sağlamlığı mütəxəssisi Alex Miller tərəfindən aparılır.

Qiymət: 37 dollar

Həyata geri dönmək

İnsanların 80% -i həyatlarının bir nöqtəsində bel ağrısı yaşayır. Bəzi insanlar daim bel ağrısı çəkirlər. Digərləri sadə, effektiv məşqlərlə bel ağrısını aradan qaldırır. Həyata geri dönmək hər kəsin evdə edə biləcəyi sadə məşqlərlə bel ağrınızı həll etməyi hədəfləyir.

Proqram bel ağrısı və siyatik xəstələrinə yönəldilmişdir, baxmayaraq ki, bel ağrısının mənbəyindən asılı olmayaraq hər kəs evdə məşq edə bilər. Proqram zamanı, dərmanlara, şiroterapi doktoru ziyarətlərinə və ya əməliyyatlara arxalanmadan bel ağrınızdan qurtarmaq üçün evdə tətbiq edə biləcəyiniz sadə üsulları öyrənirsiniz.

Burada sadalanan digər ev proqram proqramları kimi, Geri Həyat da səxavətli bir geri ödəmə siyasəti ilə dəstəklənir, yəni Geri qayıtmaq bel ağrınızı həll etmirsə, tam bir geri ödəmə tələb edə bilərsiniz.

Qiymət: 37 dollar

Bonus Evdə İdman Proqramları: Digər Tövsiyə olunan Ev Proqramları

Bu gün mövcud olan bir çox evdə məşq proqramı ilə yuxarıdakı 10 siyahımızın xaricində güclü seçimlər buraxdıq. Budur, 2021-ci ildə populyarlığını artıran bəzi fəxri adlar və bonus ev proqramı proqramları.

Mükəmməl Bədən DNT-si

Mükəmməl Bədən DNT-si bu siyahıda yeganə bədəninizə uyğunlaşdırılmış yeganə ev məşq proqramıdır. Kitabı satın almadan əvvəl 25 sualdan ibarət qısa bir viktorina doldurursunuz. 28 gün kitabın tövsiyələrini cavablarınıza əsasən fərdiləşdirir. Başqa birinin fiziologiyasına deyil, özünəməxsus fiziologiyanıza uyğun bir məsləhət aldığınız mənasını verir.

Mükəmməl Bədən DNA'sı, kişilər və qadınlar üçün həqiqi kilo itkisi nəticələrini vurğulayır. Tez arıqlamağa başlamaq üçün bu gün tətbiq edə biləcəyiniz hərəkətli məsləhətlər alırsınız. Bu məlumatlar sizin üçün hazırlanmışdır - başqaları üçün deyil. Pəhriz seçimlərinizə əsaslanan fərdi bir yemək planı daxildir. Ayrıca, xüsusi təhsil məzmunu və kilo vermək, pəhriz və maksimum kilo vermə nəticələrindən istifadə haqqında geniş məlumat alırsınız.

28 Gün, Christine Ellis adlı bir mütəxəssisin Bəslənmə Başçısı olaraq çalıştırdığını iddia edir və Christine, Perfect Body's DNA-da kilo vermək üçün bütün məsləhətləri verir. Bu məlumatların nə qədər özelleştirildiyi aydın deyil, ancaq Perfect Body DNA'sı potensial kilo vermə nəticələriniz haqqında böyük iddialar edir.

Qiymət: $ 39.99

Arıqlama Breeze

Blue Heron Health News tərəfindən hazırlanmışdır, Arıqlama Breeze sizə avtopilotda arıqlamağa necə başlayacağınızı öyrədir. Proqram, hər kəsin tələb olunan minimal çalışqanlıqla sürətli, asan, təsirli bir kilo itkisindən istifadə edə biləcəyini iddia edir.

Arıqlama Breeze-də verilən bəzi iddialara şübhə ilə yanaşsaq da, proqram bu gün hər kəsin arıqlamaq üçün həyata keçirə biləcəyi hərəkətli məsləhətlər verir. Blue Heron Health News bu məlumatların hamısını əlverişli bir e-kitaba yığdığına baxmayaraq, onlayn olaraq pulsuz olaraq tapa biləcəyiniz tövsiyələrə bənzəyir.

Arıqlama Breeze ilə səxavətli geri ödəmə siyasətini də qiymətləndiririk. Tam bir geri ödəmə tələb etmək üçün 60 gününüz var - məmnun deyilsinizsə e-kitabı geri qaytarmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Qiymət: $ 49

Zoluşka Həll

Bədəninizə güzgüdə baxıb özünüzdən soruşmusunuzmu: Yaşlı mənə nə oldu? Zoluşka Həll bu müddəaya əsaslanır. Diyet və idman təlimatları, e-kitablar, videolar və daha çox şeydən ibarət olan tam bir ev kilo itkisi sistemidir.

Zoluşka Çözümünün kilo itkisinə dair tövsiyələrə əməl edərək qadınlar sürətli, təhlükəsiz və faydalı kilo itkisi nəticələrindən istifadə edə bilərlər.

Zoluşka Solution, Carly Donovan tərəfindən yaradılan hamısı bir arada bir sistemdir. Proqramın yaradılmasında Carly-nin şəxsi motivasiyası var idi: Zamanla kökəlməsini və bədənini qurban verməsini izlədi və nəticədə ağır sağlamlıq fəsadlarına səbəb oldu. Dəyişikliklər etdi, kilo itkisindəki səhvləri geri çevirdi və hər zamankindən daha sağlam və xoşbəxt deyil - və sirlərini Zoluşka Solüsyonunda paylaşır.

Qiymət: 37 dollar

Bonus Evdə İdman Proqramları

Yuxarıda göstərilən evdə məşq proqramları sizə pəhriz və idmanla arıqlamağı öyrədir. Bununla birlikdə, düzgün cihaz kilo itkisini daha da sürətləndirə bilər.

Ağıllı saatlar, fitness izləyiciləri və digər arıqlama cihazları hər zamankindən daha sərfəlidir. Kilo verməyə kömək etdiyi sübut edilmiş cihazlar da daxil olmaqla, ən populyar ev məşq cihazlarından bəzilərini sadaladıq.

KoreTrak

KoreTrak 2021-ci il ərzində moda bir ev idman gadgetı olmuşdur. Bu, daha yüksək səviyyəli fitness izləyicilərinin bütün xüsusiyyətlərini özündə cəmləşdirən bir ağıllı saat və fitness izləyicisidir, lakin qiymət etiketi yalnız 50 dollardır. 200 dollar dəyərində bir fitness izləyicisi qədər güclü deyil, ancaq kilo verməyə kömək etdiyi sübut edilmiş əlverişli bir cihaz əldə edirsiniz və münasib bir qiymətə.

Evdə və ya çöldə məşq edərkən KoreTrak geyə bilərsiniz. Ürək dərəcəsini izləyir; məsafə, addımlar və digər məlumatlar. Əlavə məlumat üçün telefonunuzla qoşula bilərsiniz. Yoxsa özünüz də istifadə edə bilərsiniz.

Qiymət: $ 49.95

TorroBand

Müqavimət qrupu məşqləri evdəki məşq cəmiyyətində populyardır. TorroBand tam bir müqavimət zolağıdır. Hər hansı bir mühiti fərqli bir müqavimət səviyyəsində birdən çox məşq edərək idman salonuna çevirə bilərsiniz.

TorroBand, 350 lirəyə qədər müqavimət göstərir və müqavimət bantlarını yeni başlayan və inkişaf etmiş idmançılar üçün ideal edir. Yuxarıda sadalanan evdə məşq proqramlarından bəziləri müqavimət bantlarını tövsiyə edir və TorroBand kilo itkinizi və ya güc məşqlərinizi asanlıqla tamamlaya bilər. Ayaq biləyi qayışları, tutacaqları və qapı kancası ilə tam bir müqavimət bantları dəsti üçün 99 dollar olan TorroBand, məqbul qiymətə evdə hazırlanan məşq cihazıdır.

Qiymət: $ 99

Vay halına!

Vay halına! ağrını azaltmaq üçün vücudunuzun təbii elektrik enerjisindən istifadə edən bir ağrı kəsici dəri yamasıdır. Kailo yamasını bir yapışqanla dərinizə sürtürsünüz və yamaq qaynaqdakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün sürətlə işə gedir.

Bəzi insanlar Kailoya and içirlər, bunun sınadıqları hər şeydən daha təsirli ağrı kəsici təmin etdiyini iddia edirlər. Bəzi insanlar əzələ ağrısını azaltmaq üçün məşq etdikdən sonra Kailo yaması tətbiq edirlər. Digərləri Kailo'yu bel ağrısı, dirsək ağrısı və ya digər oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edirlər.

Kailo hazırda bir klinik sınağı tamamlayır. Bu kliniki sınaq uğurlu olarsa, Kailonun nanotexnologiyasının qanuni olaraq bədən boyunca qısa müddətli ağrı kəsici təmin edə biləcəyini sübut edir.

Biz necə sıralanırıq

Bütün ev məşq proqramları oxşar faydalar vəd edir: evinizin rahatlığından güclü nəticələr .

Ancaq bir neçə evdə məşq proqramı bu iddianı doğruldur. Ən yaxşı ev məşq proqramlarını yalnız yaxşı proqramlardan ayırmaq üçün reytinqlərimizi hesablayarkən aşağıdakıların hamısını nəzərə aldıq:

Təlimatçı Təcrübəsi və Kvalifikasiyaları: Bəzi ev məşq proqramları onlayn olaraq pulsuz veb saytlardan məsləhət alır. Bununla birlikdə, ən yaxşı ev məşq proqramlarına onilliklər təcrübəsi olan ixtisaslı müəllimlər rəhbərlik edirlər. Bu təlimatçılar arıqlamağın ən yaxşı yollarını bilirlər və sizə necə tez və asanlıqla arıqlamağın yollarını dəqiq izah edəcəklər. Nitelikli, lisenziyalı və sertifikatlı təlimçilərdən ibarət evdə məşq proqramlarına üstünlük verdik.

Fərdiləşdirmə: Bəzi insanlar push-upları sevmirlər. Digərləri çömelməyi sevmirlər. Bəzi insanlar müəyyən hərəkətlərlə mübarizə aparır, digərləri ilə deyil. Ən yaxşı ev məşqləri özelleştirilebilir. Məşqinizi bənzərsiz bədəninizə uyğun şəkildə düzəldərək müxtəlif yollarla həyata keçirə bilərsiniz.

Bacarığı izləyin: Məşqi izləmək asan idimi? Təlimatçı hərəkətlərdə sizə rəhbərlik etmək üçün yaxşı bir iş gördü? Yoxsa hərəkətləri kopyalamaq və məşqləri tamamlamaq çətin idi?

Qiymət və dəyər: Bəzi ev məşq proqramları ayda yüzlərlə dollara başa gəlir. Digərlərinin birdəfəlik haqqı 20 dollardır - ya da heç bir şey yoxdur. Bütün proqramlar arasında yaxşı bir dəyəri vurğulamağımıza baxmayaraq, bir sıra büdcələr üçün evdə məşq proqramlarını təqdim etdik.

Avadanlıq tələbləri: Çoxunun evdə tam bir idman zalı yoxdur. Bununla birlikdə, bəzi insanlar dumbbell, yoga paspası və digər əsas avadanlıqlara sahibdirlər. Minimum avadanlıq tələbləri olan məşqləri və ya evdə avadanlıq olan və olmayan şəxslər üçün fərdiləşdirilən məşqləri vurğuladıq.

Elmi dəlil: Bəzi ev məşq proqramları elmi dəlillərlə dəstəklənir. Məsələn, tədqiqatla dəstəklənən HIIT prinsiplərini özündə birləşdirirlər və ya ən son qidalanma və idman təlimlərindən istifadə edirlər. Nəticələrini dəstəkləmək üçün elmi dəlillər gətirən ev məşqlərinə üstünlük verdik.

Şəffaflıq və Dürüstlük: Pəhriz və idmansız bir həftə ərzində 30 kilo arıqlaya bilməzsiniz. Bununla birlikdə, bəzi evdə məşq proqramları gülünc iddialarla çıxış edir və minimal işlə böyük nəticələr əldə edə biləcəyinizi göstərir. Bu real deyil və nəticələrinə görə şəffaf və dürüst olan ev məşq proqramlarını vurğuladıq.

Bonuslar: Evdəki məşq proqramlarının əksəriyyəti yalnız bir məşq təlimatı ilə daha çox şey gətirir. Ən yaxşı proqramlar bonus pəhriz təlimatları, resept kitabları, videolar, təlimat kitabçaları və s. Sıralamamızda bu bonus materialları nəzərdən keçirdik.

Evdə İdman Proqramları haqqında Suallar

S: Evdə məşq proqramı nədir?

Kimə: Evdə məşq proqramı idman salonundan kənarda həyata keçirə biləcəyiniz bir sıra məşqlərdir. Bəzi insanlar kilo itkisi və ya güc üçün gündəlik evdə bir məşq edirlər.

S: Evdə məşq proqramları üçün avadanlıq lazımdır?

Kimə: Bəzi ev məşq proqramları əsas avadanlıqlara ehtiyac duyur (dumbbells və yoga mat). Digər ev məşq proqramları heç bir avadanlıq olmadan edilə bilər.

S: Sıfır təcrübəm var. Evdə məşq proqramını davam etdirə bilərəmmi?

Kimə: Yuxarıdakı bütün aparıcı ev məşq proqramları fərqli ehtiyaclar üçün özelleştirilebilir. Proqramı bacarıq və təcrübənizə uyğunlaşdırmaq üçün lazımlı şəkildə dəyişdirərək yeni başlayanlar və ya inkişaf etmiş bir məşqləri izləyə bilərsiniz.

S: Evdə məşq proqramları həqiqətən işləyirmi?

Kimə: Bir çox insan yaxşı bir ev məşq proqramının nə qədər təsirli ola biləcəyinə təəccüblənir. Əlbəttə, eviniz heç vaxt idman salonu olmayacaq. Bununla birlikdə, yaxşı evdə məşq proqramları həqiqi kilo itkisinə və ya güc təhsili nəticələrinə səbəb olur.

S: Ən yaxşı ev məşq proqramı hansıdır?

Kimə: Yuxarıda sadalanan 2021-in ən yaxşı 10 ən yaxşı ev məşq proqramından hər hansı biri bu gün ən yaxşı reytinqli seçimlər arasındadır.

S: Evdə məşq proqramını necə istifadə edirəm?

Kimə: Evdəki məşq proqramlarının əksəriyyəti rəqəmsal videolar və ya təlimatlar şəklindədir. Bəzi ev məşq proqramları evinizə DVD və ya fiziki kitablar göndərir.

S: Evdəki məşq proqramımı nə vaxt başlaya bilərəm?

Kimə: İstədiyiniz təqdirdə bir dəqiqə ərzində evdə məşq proqramına başlaya bilərsiniz. Yuxarıda sadalanan proqramların əksəriyyəti rəqəmsaldır, yəni ödənişiniz bitən kimi anında giriş əldə edəcəksiniz.

S: Evdə idman proqramları nə qədərdir?

Kimə: Evdə yaxşı məşq proqramları 20 ilə 100 dollar arasında dəyişir. Əksər proqramlar abunə əsaslı olsa da, birdəfəlik ödənişdir. İnternetdə çox sayda pulsuz arıqlama təlimatı tapa bilərsiniz, bunlar arasında heç bir sim əlavə edilmədən tamamilə pulsuz olan yüksək keyfiyyətli ev məşq proqramları da var.

S: Mənim üçün doğru evdə məşq proqramını necə tapa bilərəm?

Kimə: Bu gün yüzlərlə yaxşı ev idman proqramı mövcuddur. Bəziləri kişilərə və ya qadınlara satılır. Digərləri gənc və ya yaşlı yetkinlərə satılır. Özünüzə uyğun olanı seçin və fiziologiyanızın başqalarının fiziologiyasından fərqli olduğunu anlayın.

Son söz

Evdə məşq proqramları həmişəkindən daha populyardırlar. Bu yaxşı bir şeydir: daha çox seçiminiz var deməkdir.

Yuxarıda sadalanan ev məşq proqramlarından hər hansı birinə baxın. Bəziləri kilo itkisinə diqqət yetirirlər. Digərləri əzələ quruluşunu vurğulayır. Bəziləri rahatlamağa kömək edir, bəziləri bədəni və zehnini gücləndirir.

Sadəcə olaraq, bu ən yaxşı ev məşq planlarından birinə riayət etməyi seçmək, qidalanma və məşqlər ətrafında mərkəzləşmiş aktiv bir həyat tərzinə gəldikdə bilən və yolda olan birini izləməməkdən daha yaxşı olacaq.