(Şəkil: Ben Seidelman / Flickr)
Bu günlərdə səhər rutinləri bütün səs-küydür. Hər kəsin yaxşı və ya pis biri var. Gecə rejimini düşünənlər azdır. Bir gecə rejiminiz yoxdursa, gününüzün ən sərfəli və mənalı hissəsini qaçırırsınız.
Bir çox insan kimi olsanız, gecələriniz sosial şəbəkələrdə, Netflixdə, içki içməkdə və qəlyanaltıda çıxmaqla keçir.
Elmi olaraq bu davranışlar təəccüblü deyil. Psixoloq Roy Baumeisterə görə, hamımızın hər gün sərf edə biləcəyimiz məhdud bir iradə gücü var - zehni enerji kiçik və ya böyük olsun, verməyimiz lazım olan hər qərarla tükənir. Baumeister buna zəng edir qərar yorğunluğu.
Beləliklə, günümüzün sonuna qədər saysız qərarlar verdik və iradə gücümüzü tükəndik. Ən dəyərli vaxtımızı boş yerə sərf etməyimiz, yaxınlarımızın yanında olmaq və o səhər verdiyimiz qərarlara məhəl qoymamağımız təəccüblüdürmü?
Bu, böyük bir problemdir.
Xoşbəxtlikdən, rutinlər qərar yorğunluğunun dərmanıdır. Bir şey rutin olduqda, minimal zehni enerji tələb edir. Artıq qərar verilib. Artıq iradə tələb olunmur. Həyat avtopilotda. Özünüzü sabotaj etməyi dayandırırsınız. Təəssüf ki, axşam rutinlərini mənimsəmək səhər rutinlərindən daha çətindir.
Kitabında, Qarışıq Təsir , Darren Hardy, bir insanın səhər və axşam rutinlərinin firavan bir həyatın kitab kitabları olduğunu müdafiə edir. Bu kitab uçları olmadan həyatınız həmişə nizamsız bir qarışıqlıq olacaq. Onlarla, xəyallarınızdakı həyata doğru böyük bir impuls yaradacaqsınız.
Gecələriniz pisdirsə, qalan həyatınız əziyyət çəkəcək
Bu yaxınlarda yazdığım kimi səhər marşrutları vacibdir. Ancaq axşamlarınızı mənimsəyə bilmirsinizsə səhər rutininiz həmişə əziyyət çəkəcəkdir. Yatmadan bir neçə saat əvvəl nə qədər yaxşı yatdığımızı ciddi şəkildə təsir edir. Və necə yatdığımız günümüzü yaradır və ya pozur.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl saatları necə keçirdiyimiz həyatdakı ən vacib şeylərə verdiyimiz dəyəri əks etdirir. Bəli, işimiz vacibdir. Ancaq iş həyatımızdakı insanlar üçün daha yüksək bir məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir.
Sevdiklərimiz bizdən daha çox şeyə layiqdir. Onlar yalnız daha yaxşısına layiq deyil, biz də daha yaxşısına layiqik. Gecələrimizi idarə edə bilsək, həyatımızın bütün axarını sürətlə dəyişərik. Axşamların verməli olduğu cavanlaşma və sevinci də yaşayacağıq.
Axşam keçirmə tərzinizi dəyişdirməyə hazırsınız? Bütün həyatınızı dəyişdirməyə hazırsınızmı?
Başlayaq:
- Yuxudan 1-2 saat əvvəl şəbəkədən ayırın
Mediya ilə boğulan, çox vəzifəli, hər zaman yaşda olan bir çoxumuz bu anda özümüzü necə söküb batıracağımızı unutmuşuq. Necə yavaşlayacağımızı unutmuşuq. Təəccüblü deyil ki, bu sürətlə irəliləyən mədəniyyət pəhrizimizdən və sağlamlığımızdan işimizə və ətraf mühitə qədər hər şeyə zərər verir. Carl Honore
İş ilə ev arasındakı xətt getdikcə dumanlı hala gəlir. Telefon danışıqları, e-poçt, mesajlaşma və sosial media arasında şəbəkədən çıxarmaq son dərəcə çətin ola bilər. Çox vaxt işimizi özümüzlə evə gətiririk. Nəticədə, nadir hallarda sevdiyimiz insanlara tam diqqət ayırırıq.
Nəinki indiki dövrdə yaşayırıq, həm də iş sonra iş bunu tapdım elektron cihazlar yuxu dövrlərimizə zərər verir . Dr. Verma, yatmadan ən az 1-2 saat əvvəl elektronikanı bağlamağı məsləhət görür ( hətta elektron mürəkkəb cihazları Kindle və ya Nook kimi). İki saat ən yaxşısıdır, baxmayaraq ki, bir çox insan üçün praktik deyil.
Mariana heykəlciyi və Rensselaer Politexnik İnstitutundakı İşıqlandırma Tədqiqat Mərkəzinin qrupu, iki saatlıq iPad-in maksimum parlaqlıqda istifadə etməsinin insanların gecə saatlarında bədənin saatı olan sirkad sistemindəki hormon olan melatoninin müntəzəm olaraq sərbəst buraxılmasının qarşısını ala biləcəyini göstərdi.
Melatonin gecə olduğunuza dair bədəninizə siqnal verir və yuxulu olmağınıza kömək edir. Bu siqnal təxirə salındıqda yuxunu təxirə sala bilərsiniz. Bunu uzun müddət ərzində tez-tez etmək, əksər hallarda sağlamlığa ciddi nəticələr verən sirkad sistemini poza bilər.
- Düzgün qidaları az-az yeyin
Yataqdan əvvəl yeməyin sizi kökəldəcəyini söylədilər. Bu tam doğru deyil. Əksinə, yatmadan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı, düzgün qidalar yeyirsinizsə, kökəlmədən daha sağlam yatmağa kömək edə bilər. Əlbətdə ki, mütəmadi olaraq yatmadan əvvəl səhv qidalar (cips, peçenye və ya şəkərli bir şey) yeyirsinizsə, çox güman ki, kökəlmə qazanacaqsınız.
Texas Universitetinin MD Anderson Xərçəng Mərkəzinin baş kliniki diyetisyeni Stephanie Maxson, yatmadan bir neçə saat əvvəl nahar etsəniz və / və ya fiziki cəhətdən aktiv olsanız, yatmadan əvvəl qəlyanaltı yemək, uzun müddət yemək zamanı qan şəkərinizin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edəcəyini izah edir. az gecə. Qan şəkəri və bununla əlaqəli hormonlar iştahınızı və enerji səviyyənizi artırır və ya azaldır. Üstəlik, vücudunuzun yağ yığmaq və ya yandırmaq səylərini qarışdıra bilər. Səhər oyandıqda qan şəkəriniz azsa, çox güman ki, letargik hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, aşağı qan şəkəri, gecə yarısı yuxunuzu poza bilər və yuxuda olmağınıza və yuxunuzda olmamağınıza səbəb ola bilər.
Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloq və qurucusu Cassie Bjork HealthySimpleLife.com bədənin yuxudan əvvəl yanacağa ehtiyac duymadığı bir mif olduğunu söyləyir. Doğru yatmaq üçün qəlyanaltı, vücudunuzda yağ yığmasına səbəb olan aclıq hormonlarının sərbəst buraxılmasının yanında yatarkən bədəninizin kalori yandırması üçün lazım olan yanacaq təmin edir.
Tövsiyə olunan gecə vaxtı qəlyanaltılara aşağıdakılar daxildir:
- Tam buğda çörəyi kimi kompleks karbohidratlar
- Nişasta olmayan tərəvəzlər
- Popkorn
- Meyvə
Maxson, bu qidaların yavaş-yavaş parçalandığını izah edir ki, bu da qan şəkər sıçrayışını və ya yuxu və iştahanı narahat edən qəzaları dayandırır.
İdmançılar üçün hinduşka və toyuq kimi yağsız zülal, gecə boyunca əzələlərin düzəldilməsini asanlaşdırır və sağlam yuxu təmin edən vacib bir amin turşusu olan triptofanı təmin edir.
Əlavə olaraq, yatmadan əvvəl sağlam yağlar sisteminizə karbohidratların udulmasını da yavaşlata bilər. Ümumiyyətlə yorğun və ya ac qalxırsınızsa, avokado, fıstıq yağı ilə dolu bir qaşıq və ya popkornunuzda əridilmiş yağ yeyin.
- Hesab, Hesabat Verin və Sabaha Hazırlaşın
Hər günün sonunda 5-10 dəqiqə gününüzü nəzərdən keçirmək, baş verənləri qısaca qeyd etmək və sabah üçün uyğun planlar qurmaq yaxşıdır.
Gününüzü nəzərdən keçirtmək, özünüzə cavabdeh olmağa imkan verir. Nə planlaşdırdığınızı etdinizmi? Əgər özünüzə hesabat verə bilmirsinizsə, kimə cavabdeh ola bilərsiniz?
Greg McKeown, müəllif Mahiyyətlilik, təcrübələrini, fikirlərini və xatirələrini qeyd etmək üçün gündəlik jurnalına yazır. İstədiyinizdən daha az yazmağı tövsiyə edir - ən çox yalnız bir neçə cümlə və ya paraqraf. Mütəmadi olaraq jurnal yazan insanların çoxu kimi, hər detalı da yazmağa meylli olacaqsınız. Bu bir neçə dəqiqə, hətta bir saatdan çox çəkə bilər. Bunu etsəniz, tez yanacaqsınız və bir-iki gündən sonra dayanacaqsınız. Hər gün əsas şeyləri qeyd etmək daha yaxşıdır. Bilmədən əvvəl, həyatınızın hər gününü yazan bir neçə jurnalınız olacaq.
Nəhayət, sabah üçün planlayıcınızı və görəcəyiniz işlərin siyahısını tez bir zamanda qiymətləndirirsiniz. Buraya gününüzün necə keçəcəyini əyani göstərmək daxildir. Olimpiya üzgüçüsü Michael Fhelps, görselləşdirmənin atletik müvəffəqiyyətinin açarı olduğunu iddia edir. Yarışdan əvvəlki gecə mükəmməl bir üzgüçülüyün sıx zehni vizual görüntülərindən sonrakı qələbələrə yaxından bağlı olduğu kimi danışır.
- Sevdiyiniz insanlarla anlarınız olsun
Qəbirlərin üstünə tökülən ən acı göz yaşı deyilməyən sözlər və geri qalan əməllər üçündür. Harriet Beecher Stowe
Xoşbəxtlik indi qucaqlaşmaqdan gəlir. Bu anların yanından keçməsinə icazə verməmək. Həyatda heç bir şey qalıcı deyil. Uşaqlar böyüyür. Dostlar uzaqlaşırlar. Sevdiklərimiz bu həyatdan keçər. Gəl bu günümüzdə yaşayaq və gec olmamışdan əvvəl həyatımızdakı ən vacib şeyləri qiymətləndirək.
Çoxumuz üçün sevdiyimiz insanlarla keçirəcəyimiz axşamlarımızdır. Bunu prioritet etməsək və başqa şeylərdən (öz yorğunluğumuz və yayındırmağımız da daxil olmaqla) qorusaq, bunu etmərik.
Bir insanın planlayıcısına baxaraq onun prioritetlərini bilə biləcəyiniz söylənmişdir. Görüşlərimizi, naharlarımızı və məşqlərimizi planlaşdırırıq. Yenə də bir çoxumuz sevdiklərimizi planlayıcılarımıza salmağa heç vaxt vaxt ayırmamışıq.
- Hobbinizdən zövq alın
Günümüzün çox hissəsi işlə keçir. Həyatımıza sevinc və müxtəliflik verən şeylərə vaxt ayırmaq çətin ola bilər. Getdikcə daha çox məşğul olan həyatımızda bu şeyləri təmizləmək asandır. Çox vaxt hobbinizin olmaması və fasiləsiz işləmək üçün təriflənir və təriflənir. Yenə də tarazlıq xoşbəxtlik və müvəffəqiyyətin açarıdır. Hər zaman ciddi olmaq stresi artıra bilər və nəticədə depressiyaya səbəb ola bilər.
Oynaqlı istirahət üçün vaxt ayırmaq ilhamı, minnətdarlığı və hətta axını asanlaşdıra bilər. Nəticə etibarı ilə gecə 30-a yaxın bir hobidə sərf etmək sizi cavanlaşdıra bilər və həyatınıza biraz əyləncəli bir şey əlavə edə bilər.
- Evinizi təmizləyin
Uğurlu iş adamları arasında yayılmış bir təcrübə, ofisdən çıxmazdan əvvəl iş sahələrini təmizləməkdir. Ona görə ki, heç kim bir qarışıqlığa getmək hissini sevmir.
Eynilə, yatmazdan əvvəl evinizi səliqəyə salmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkməyiniz təmiz bir məkanda yatmağa və təmiz bir mühitdə oyanmağa imkan verir. Bu, stresi və qərar yorğunluğunu azaldır. Həm də gün ərzində xoşbəxtlik və tarazlığın qorunması üçün vacib olan səhərlər müsbət enerjiyə sahibdir.
- Özünüzə və başqalarına sevgi göndərin
Yatağa yatarkən, yatmazdan əvvəl meditasiya etmək adi bir düşüncə praktikasıdır. Dərin nəfəs alır və özünüzə və digər insanlara olan sevginizi əks etdirirsiniz. Yalnız əks etdirmirsiniz, həm də məqsədyönlü şəkildə digər insanlara müsbət enerji və ya vibrasiya göndərirsiniz. Bu onlarla əlaqənizi dərinləşdirir. Bənzər bir tətbiq gecə namazıdır, burada xeyir-dua etdiyiniz üçün şükür edirsiniz və digər insanların rifahı üçün dua edirsiniz.
Bu praktika minnətdarlığınızı və perspektivinizi artırır. Sizi özünüzlə və sevdiklərinizlə bağlayarkən həyatı daha yüksək bir təyyarədən görməyə imkan verir.
- Mütəmadi olaraq yatağa gedin
Bu yaxınlarda bir dostum mənə yatağından nə vaxt çıxdığından asılı olmayaraq hər gün erkən oyandığını söylədi, çünki erkən oyanmaq onun daha məhsuldar olmasına kömək edir. Ancaq lazım olduğu zaman yatmağa getmək üçün çox şey var.
Ne kimi? Soruşdum.
Yaxşı köçdük, uşaqlarımız var, işim var və köpəyimiz var ... dedi. İnsanlar layiqli bir saat yatmamaq üçün sonsuz bəhanələrə sahibdirlər. Bu bəhanələr həyatın səhv idarə olunmasını əks etdirir. Bəli, işlər çətin ola bilər. Ancaq şüurlu insan uğurlarını və rifahını asanlaşdırmaq üçün həyatlarını formalaşdırır.
Bədənin təbii yuxu-oyanma dövrü ilə sirkadiyalı ritminizlə sinxronlaşmaq sağlam yuxuya nail olmaq üçün çox vacibdir.
Hər axşam eyni vaxtda yatmaq son dərəcə vacibdir. Müntəzəm bir yuxu cədvəli saxlayaraq fərqli vaxtlarda eyni saat yatmağınızdan daha çox gümrah və enerjili hiss edəcəksiniz. Həftə sonları yuxu cədvəllərini bir-iki saat dəyişdirmək sirkadiyalı ritminizi ata bilər. Ardıcıllıq yuxu ilə əsasdır. Dr.Vermanın dediyi kimi, xəstələrimin bir çoxu fərqli bir iş günü / həftə sonu oyanma cədvəlinə sahibdirlər ki, reaktivli insanlarla eyni yuxuları yaşayırlar. İki saatlıq fərq belə ağrıyır, xüsusən onsuz da yuxusuz qalsalar.
Yatmalı olduğunuz vaxt üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. Hər kəs fərqlidir. Bununla birlikdə, səhər rutininizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün ən yaxşısı 11.00-dan əvvəl yatmaqdır. Əvvəllər daha yaxşıdır.
Nəticə
Axşam tərziniz həyatdakı ən yüksək prioritetlərinizi əks etdirir. Hərəkətlər sözlərdən daha yüksək danışır. Ya özünüzə və yaxınlarınıza əhəmiyyət verirsiniz, ya da etməzsiniz. Özünüzü cavanlaşdırmaq üçün hər gecə vaxt oyaraq və yaxınlarınızla anlar keçirtməklə həyatda daha böyük tarazlıq və xoşbəxtlik tapacaqsınız.
Səhər və axşam rutinləriniz möhkəm və tutarlı olmalıdır. Bununla birlikdə, həyatınızın müxtəlif fəsillərini keçdikcə gündəlikləriniz dəyişəcək. Kollecə getmək, tam gün işləmək və uşaq sahibi olmaq hamınızın işinizdə düzəlişlər tələb edir. Həyatınız daha gərgin və məşğul olduqda, gündəlik həyatınız getdikcə daha vacibdir.
Benjamin Hardy, üç uşağın himayədarı və müəllifidir Slipstream Time Hacking . Doktorluq dissertasiyasını davam etdirir. təşkilati psixologiyada. Cənab Hardy haqqında daha çox məlumat üçün ziyarət edin www.benjaminhardy.com və ya onunla əlaqə qurun Twitter .
