1. Kafein istehlakını dayandırın
İnsanlar kafein üzərində daha yaxşı performans göstərdiklərini düşünsələr də, həqiqət budur həqiqətən yox . Əslində, kofeindən o qədər asılı olduq ki, onu sadəcə status-kvoya qayıtmaq üçün istifadə edirik. Çıxdığımız zaman çatışmazlıq göstəririk və aciz qalırıq.
Bu absurd deyilmi?
Sağlam qidalanma, yuxu və idmanla vücudunuz təbii olaraq kofeinin təmin edə biləcəyindən daha çox və daha yaxşı enerji istehsal edəcəkdir. Ondan imtina edin və görün nə baş verir. Yəqin ki, geri çəkilməkdə başağrınız olacaq. Ancaq bir neçə gündən sonra özünüzü təəccüblü hiss edəcəksiniz.
2. Səhər, günorta və gecə dua edin və ya düşünün
Genius Network Mastermind tədbirində bu yaxınlarda verdiyi müsahibədə Joe Polish Tony Robbins-dən fokuslanmaq üçün nə etdiyini soruşdu. Düşünürsən? Sən nə edirsən? Joe soruşdu.
Meditasiya etdiyimi bilmirəm. Meditasiya etmək və heç bir şey haqqında düşünmək istədiyimi bilmirəm, Tony cavab verdi, Məqsədim aydınlıqdır.
Tamamilə düşünmək yerinə Tony bir səhər qaydasına sahibdir onu aydınlıq və fokus vəziyyətinə gətirən bir neçə tənəffüs məşqləri və vizual texnika daxildir. Mənim üçün dua və düşünməkdən (düşüncə tərzim) eyni vasitə kimi istifadə edirəm.
Nə olursa olsun yanaşmağın məqsədi aydınlıq və fokus olmalıdır. Bu gün nə haqqında olmaq istəyirsən?
Növbəti 24 saat ərzində ən vacib olan neçə şey var?
Səhər namazı və meditasiyam motivasiya, gündüz namazım və meditasiyam strateji, axşam namazım və düşüncəm qiymətləndirici və tərbiyəvi olduğu üçün ən yaxşı nəticəni əldə etdim.
3. Həftədə bir kitab oxuyun
Adi insanlar əyləncə axtarır. Qeyri-adi insanlar təhsil və öyrənməyə can atırlar.Dünyanın ən uğurlu insanlarının həftədə ən azı bir kitab oxuması adi haldır. Daim öyrənirlər.
Yalnız məktəbə gedərkən dinləyərkən və şəhərcikdə gəzərkən həftədə bir audio kitabdan rahatlıqla keçə bilərəm. Hər səhər 15-30 dəqiqə vaxt ayıraraq ürəkaçan və ibrətamiz məlumat oxumaq sizi dəyişdirir. Ən yüksək səviyyədə çıxış etmək üçün sizi zonaya qoyur.
Kifayət qədər uzun müddət ərzində yüzlərlə kitab oxumuş olacaqsınız. Bir neçə mövzuda məlumatlı olacaqsınız. Dünyanı fərqli düşünəcək və görəcəksən. Fərqli mövzular arasında daha çox əlaqə qura biləcəksiniz.
Həftədə bir kitab oxumaq üçün çox məşğul olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu siyahıda 19 nömrəli istinad. Bu işi son dərəcə asanlaşdırmaq üçün üsullar var.
4. Gündəlik beş dəqiqə jurnalınıza yazın
Bu vərdiş həyatınızı dəyişdirəcəkdir. Jurnalınız:
- Duyğularınızı təmizləyin şəxsi terapevt kimi xidmət edir
- Şəxsi tarixçənizi ətraflı izah edin
- Yaradıcılığınızı artırın
- Dərinləşdirin və öyrənmənizi artırın
- Yaratmaq istədiyiniz gələcəyə aydınlıq gətirməyə kömək edin
- Məqsədlərinizi göstərmək qabiliyyətinizi sürətləndirin
- Artırmaq minnətdarlığım
- Yazı bacarıqlarınızı artırın
- Daha çox şey ...
Gündə beş dəqiqə kifayətdir. Greg McKeown, müəllif Essensializm , istədiyinizdən çox az yazmağınızı tövsiyə edir - ən çox yalnız bir neçə cümlə və ya paraqraf. Bu, tükənmişlikdən çəkinməyə kömək edəcəkdir.
5. Ən yaxşı dostunuzla evlənin
Son on ildə onlarla müəllif üçün oxuduğum, formalaşdırdığım və satdığım bütün məhsuldarlıq və uğur tövsiyələrinə görə heç vaxt kiminsə çıxıb dediyini görmədim: özünüzü tamamlayan, dəstəkləyən və sizi daha da yaxşılaşdıran bir həyat yoldaşı tapın. - Ryan tətili
Tədqiqat İqtisadçılar tərəfindən həyata keçirilmişdir - yaş, təhsil və digər demoqrafik göstəricilərə nəzarət edildikdən sonra da - evli insanların subay insanlardan yüzdə 10-50 nisbətində çox olduğunu.
Niyə belə olar?
Evli olmaq sizə məhsuldar olmaq üçün daha yüksək bir məqsəd verir. Artıq tək bir mühafizəçi deyilsiniz, ancaq sizə güvənən başqa bir insan var.
Evlilik həm də həyatda həqiqətən vacib olan şeylərlə üz-üzə vurur. Əlbəttə, gəzinti və əyləncə əyləncəlidir. Ancaq çox insan bu mərhələdə qalır və kimsə ilə həyat qurmağın mənasını əldən verir.
Heç vaxt evlilikdən daha yaxşı bir fərdi inkişaf seminarı və ya kitab tapa bilməzsiniz. Bütün çatışmazlıqlarınızı və zəif tərəflərinizi vurğulayacaq, düşündüyünüzdən daha yaxşı bir insan olmağınıza meydan oxuyacaq.
6. Bir vedrə siyahısı hazırlayın və aktiv şəkildə əşyaları sökün
Bir çox insan geriyə sahibdir - ambisiyalarını həyatları ətrafında dizayn edirlər, əksinə həyatlarını dizayn etmək ambisiyaları ətrafında.
Ölməzdən əvvəl mütləq etməlisiniz ki, hansı işlərdir?
Oradan başlayın.
Sonra həyatınızı bu şeylər ətrafında dizayn edin. Və ya Stephen Covey'nin izah etdiyi kimi Son dərəcə təsirli insanların 7 vərdişi , Sonunu açıqca nəzərə alaraq başlayın.
7. Təmizlənmiş şəkər istehlakını dayandırın
Şəkər istehlak etməyinizi dayandırsanız, sənin beynin kökündən dəyişəcək. Əslində, araşdırmadan sonra aparılan araşdırma, zərif şəkərin beyinlərimiz üçün bel xəttimizdən daha pis olduğunu göstərir. Dr. William Coda Martin'e görə , təmizlənmiş şəkər zəhərdən başqa bir şey deyil, çünki həyat qüvvələrindən, vitaminlərindən və minerallarından tükənmişdir.
Təmizlənmiş şəkərin indi bizi hazırladığı göstərilmişdir hiyləgər , bizi səfeh qərarlar qəbul etmək , və bizi axmaq .
Yenə də kofein kimi, təmizlənmiş şəkər yeməyi dayandırsanız, bəzi mənfi çəkilmələrlə qarşılaşacaqsınız. Ancaq hər hansı bir yaxşı vərdiş kimi, bunun da təsiri uzunmüddətli dövrdə görünəcəkdir. Tamamilə şəkərsiz olsaydınız, sağlamlığınız bir il sonra (ya da beşdə) necə olardı?
8. Bütün ərzaq və kalorili içkilərdən həftədə bir dəfə 24 saat oruc tutun
Bir günlük (24 saat) yemək orucları sağlamlığı və enerjini qorumağın məşhur bir yoludur. Oruc insan bədəninin öz-özünə sağalma xüsusiyyətlərindən istifadə edir. Həzm sisteminə istirahət verildikdə və orqanların özlərini bərpa etmək və yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər vaxt aldığı zaman sağlamlığın köklü şəkildə yaxşılaşması baş verir.
Tənzimləmək oruc tutma praktikası bacarmaq:
- Həzm effektivliyini artırın
- Zehni aydınlığı artırın
- Fiziki və zehni gücü artırın
- Toksinləri çıxarın
- Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırın
- Ümumi bir yaxşılıq hissi verin
Bütün digər vərdişlər kimi, oruc da tətbiq ilə asanlaşır. İllərdir oruc tuturam və sağlamlığım üçün etdiyim ən yaxşı şeylərdən biridir.
Oruc da dini və mənəvi praktikalarda ən çox tanınan üsullardan biridir. Mənəvi aydınlıq və zəriflik əldə etmək üçün orucdan da istifadə edirəm.
Düzü, bu barədə saatlarla davam edə bilərdim. Bir cəhd edin. Heç vaxt eyni olmayacaqsan.
9. Həftədə bir dəfə İnternetdən 24 saat sürətli olun
Bədəniniz oruc tutarkən bir müdaxilə edir. Fikriniz və münasibətləriniz bunlardan birini də istifadə edə bilər. Özünüzü matrisdən ayırın.
Onsuz da yaxalandınız deyilsə, insanlar olduqca asılılıq yaradan canlılardır. Qəhvəmizi, şəkərimizi və İnternetimizi sevirik. Və bunların hamısı əladır. Ancaq bu alətləri müdrikliklə istifadə etməklə həyatımız daha da inkişaf edə bilər.
İnternetin sürətli məqsədi özünüzə və yaxınlarınıza yenidən qoşulmaqdır. Beləliklə, yəqin ki, yeməyinizi sürətli etdiyiniz gün etməməlisiniz. Çünki yemək bağ qurmağın ən güclü yollarından biridir.
Sevdiyiniz insanlara bölünməmiş diqqətinizi göstərə biləcəyiniz zaman onları nə qədər çox əlaqəli hiss etdiyiniz sizi uçuracaq. Hətta üç dəqiqədən bir telefonunuza baxmadan real həyatda bir söhbət etmək bir müddət özünü narahat hiss edə bilər.
10. Xəbəri istehlak etməyi və ya qəzet oxumağı dayandırın
Baxmayaraq ki insan əlləri ilə müharibə və ölümlərin miqdarı dünya miqyasında azalır , televiziya xəbərlərini izləyən və ya qəzet oxuyan bu mesajı almayacaqsınız.
Əksinə, bu medianın gündəmi var. Məqsədləri həddindən artıq halları şişirtməklə qorxularınıza müraciət etməkdir - bunları normal və adi bir hala gətirir. Bunu etməsəydilər, izləyiciləri azalacaqdı. Məhz bu səbəbdən dünyanın sahibkarlıq və yeniliyin gələcəyi üzrə mütəxəssislərindən biri olan Peter Diamandis, televiziya xəbərlərinə baxmağı dayandırdığımı söylədi. Mənə kifayət qədər pul verə bilmədilər.
Google News-dan hazırlanmış yüksək keyfiyyətli xəbərləri əldə edə bilərsiniz. Açıq xəbər olan zəhərli çirklərdən təmizləndiyiniz zaman dünyagörüşünüz kökündən daha nikbinləşdiyindən qorxacaqsınız. Heç bir obyektiv reallıq yoxdur. Bunun əvəzinə, algılanan həqiqətlərdə yaşayırıq və beləliklə qəbul etdiyimiz dünyagörüşü üçün məsuliyyət daşıyırıq.
11. Hər gün sizi dəhşətə gətirən bir şey edin
Bir insanın həyatda qazandığı müvəffəqiyyət, ümumiyyətlə, xoşagəlməz söhbətlərin sayı ilə ölçülür. - Tim Ferriss
Ancaq qorxularınızla davamlı mübarizə aparmaq lazım deyil. Əslində, Darren Hardy zamanın yüzdə 99.9305556'sı qorxaq ola biləcəyinizi söylədi (dəqiq desək). Hər dəfə yalnız 20 saniyə cəsarətli olmaq lazımdır.
İyirmi saniyəlik qorxu sizə lazım olan hər şeydir. Hər gün cəsarətlə 20 saniyə ərzində qorxu ilə qarşılaşsanız, bunu bilmədən əvvəl fərqli bir sosial-iqtisadi və sosial vəziyyətdə olacaqsınız.
O zəng edin.
Bu sualı verin.
Bu fikri səsləndirin.
O videonu göndərin.
İstədiyiniz nə olursa olsun, etmək istəyirsən. Hadisəni gözləmək, hadisənin özündən daha ağrılıdır. Buna görə yalnız bunu edin və daxili münaqişəyə son qoyun.
Əksər hallarda qorxularınız əsassızdır. Kimi Seth Godin izah etdi, bizim rahatlıq zonamız və təhlükəsizlik zonamız eyni deyil. Narahat bir telefon zəngi etmək tamamilə təhlükəsizdir. Sən ölməyəcəksən. İkisini eyniləşdirməyin. Rahatlıq zonanız xaricindəki əksər şeylərin tamamilə təhlükəsiz olduğunu qəbul edin.
12. Hər gün başqası üçün yaxşı bir şey edin
Bu gün dünyada yaxşı bir şey etdimmi? Ehtiyacı olan birinə kömək etdimmi? Kədərləndi və kimisə sevindirdimmi? Olmasa, həqiqətən uğursuz oldum. Bu gün bölüşməyə hazır olduğum üçün kiminsə yükü daha yüngül olubmu? Xəstələrə və yorğunlara yollarında kömək göstərilibmi? Mənim köməyimə ehtiyac olduqda mən orada idim? - Will L. Thompson (musiqi və mətn)
Başqa insanlara kömək etmək üçün çox məşğul olsaq, işarəni qaçırmışıq. Planlaşdırıldığı kimi - özbaşına vaxt ayırmaq, digər insanlara kömək etmək həyatdakı ən böyük sevinclərdən biridir. Başqalarına kömək etmək sizi özünüzün yeni tərəflərinizə açır. Kömək etdiyiniz insanlarla və ümumiyyətlə insanlıqla daha dərin əlaqələr qurmağa kömək edir. Həyatda həqiqətən vacib olanı aydınlaşdırır.
Thomas Monson demişkən,Heç vaxt həll ediləcək bir problemin sevilməli bir insandan daha vacib olmasına imkan verməyin.Bu həqiqətən uğursuz olar.
13. Erkən yat və erkən qalx
Saysız tədqiqat işlərinə görə, yatan və erkən qalxan insanlar bunlardır daha yaxşı tələbələr . Harvard bioloqu Christoph Randler, erkən yuxu / yüksəlişçilər olduğunu təsbit etdi daha proaktiv və daha çox ehtimal olunur problemləri gözləyin və onları səmərəli şəkildə minimuma endirin, bu da işdə daha uğurlu olmağa gətirib çıxarır.
Digər faydalar yatmağa və erkən qalxmağa - tədqiqatla dəstəklənənlərə aşağıdakılar daxildir:
- Daha yaxşı bir planlaşdırıcı olmaq
- Fərdlər olaraq bütünlüklə daha sağlam olmaq
- Daha yaxşı yatmaq
- Daha nikbin, razı və vicdanlı
Erkən yuxudan oyanmaq gününüzü proaktiv və şüurlu şəkildə tərtib etməyə imkan verir. Bütün gününüzün tonunu təyin edən bir səhər rutini ilə başlaya bilərsiniz. Özünüzü birinci yerə qoyaraq özünüzə hörmət göstərirsiniz. Səhər rutininizdə dua edə / düşünə, idman edə, ruhlandırıcı məzmunu dinləyə və ya oxuya və jurnalınıza yaza bilərsiniz. Bu gündəlik sizə bir fincan qəhvədən daha güclü bir vızıltı verəcəkdir.
14. Hər gecə yeddi-plus saat yuxu alın
Etiraf edək: yuxu yemək və su içmək qədər vacibdir. Buna baxmayaraq milyonlarla insan kifayət qədər yatmır və bunun nəticəsində dəli problemlər yaşayır.
The Milli Yuxu Vəqfi (NSF) ən azı 40 milyon amerikalıın 70-dən çox fərqli yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini ortaya qoydu; Bundan əlavə, yetkinlərin yüzdə 60-ı və uşaqların yüzdə 69-u bir həftə ərzində bir neçə gecə və ya daha çox bir və ya daha çox yuxu problemi yaşayır.
Bundan əlavə, yetkinlərin yüzdə 40-dan çoxu hər gün ən azı bir neçə gün gündəlik fəaliyyətlərinə müdaxilə edəcək dərəcədə şiddətli gündüz yuxusunu yaşayır; yüzdə 20-si həftədə bir neçə gün və ya daha çox problemli yuxu olduğunu bildirmişdir.
Digər tərəfdən, sağlam bir miqdarda yuxu almaqdır əlaqəlidir kimə:
- Yaddaş artdı
- Daha uzun ömür
- İltihab azaldı
- Artan yaradıcılıq
- Diqqət və diqqət artır
- Yağ azalıb və idmanla əzələ kütləsi artıb
- Aşağı stres
- Kofein kimi stimulyatorlardan asılılığın azalması
- Qəzaya düşmə riski azalmışdır
- Depressiya riski azalmışdır
Və ton daha çox ... Google.
15. İsti duşları soyuq olanlarla əvəz edin
Tony Robbins heç kofein istehlak etmir. Bunun əvəzinə, hər səhər başlayır 57 dərəcə Fahrenheit üzgüçülük hovuzuna atlayaraq.
Niyə belə bir şey etdi?
Soyuq suya batırma fiziki və zehni sağlamlığı kökündən asanlaşdırır. Mütəmadi olaraq tətbiq olunduqda, vücudunuzun immunitet, lenfatik, qan dövranı və həzm sistemlərində həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran uzunmüddətli dəyişikliklər təmin edir. Metabolizminizi artırdığı üçün kilo itkisini də artıra bilər.
TO 2007 tədqiqat işi Rutin olaraq soyuq duş qəbul etməyin depressiya simptomlarını tez-tez reseptli dərmanlardan daha təsirli şəkildə müalicə edə biləcəyini tapdı. Soyuq suyun sizi xoşbəxt hiss edən ruh halını artıran neyrokimyəvi bir dalğaya səbəb olmasıdır.
Mənə görə iradə gücümü artırır və yaradıcılığımı və ilhamımı artırır. Soyuq suyun kürəyimə dəyməsi ilə dayanıb nəfəs almağı yavaşlatmağa və sakitləşməyə məşq edirəm. Soyuduqdan sonra özümü çox xoşbəxt hiss edirəm və ilham alıram. Bir çox fikir axmağa başlayır və məqsədlərimə çatmaq üçün motivasiya oluram.
16. İndidən maraqlanmadığınız insanlara, öhdəliklərə, istəklərə və imkanlara Xeyr deyin
Artıq bəli. Ya CƏHNƏN BƏƏ! ya yox. - Derek Sivers
Gündəlik 20 saniyəlik cəsarətiniz, ardıcıl olaraq heç bir əhəmiyyəti olmayan şeylərə yox deməyi özündə birləşdirəcəkdir. Bəs nə istədiyinizi bilmirsinizsə, bəlkə də müəyyən fürsətlərə necə yox deyə bilərdiniz? Edə bilməzsən. Bir çox insan kimi, ətrafdakı ən yaxşı şey sizi aldadır. Yoxsa, başqalarının gündəminə düşəcəksiniz.
Ancaq nə istədiyinizi bilsəniz, parlaq fürsətlərdən belə keçmək üçün cəsarət və uzaqgörənliyə sahib olacaqsınız, çünki nəticədə onlar sizin görmə qabiliyyətinizdən yayındırırlar. Jim Collins-in dediyi kimi Böyük üçün yaxşı , Yanlış bir fürsətdirsə, ‘ömründə bir dəfə bir fürsət’ əhəmiyyətsizdir.
17. Hər dəfə kimsə sizə xidmət etdikdə təşəkkür edin
Dəqiq və səmimi qəlbdən minnətdar olan birisi ilə qarşılaşdığınız zaman çox təəccüblüdür. Çox təəccüblüdür, çünki açığı, nadirdir.
Bir gün yeniyetmə vaxtı bir restoranda busser işləyərkən xatırlayıram. Hər dəfə müəyyən bir masanın yanından keçəndə istər su doldururdum, istər yemək gətirir, istər bir şey ... masadakı uşaq (20 yaşdan çox deyil) lütfkarlıqla təşəkkür edirəm. Hətta onu masasının yanında dayandıqda bütün digər işçilərə söylədiyini yaxınlıqdan eşitdim.
Bu təcrübə mənə dramatik təsir göstərdi. Etdiyi bu qədər sadə idi. Yenə də çox gözəl. Bu insanı anında sevdim və ona daha çox xidmət etmək istədim.
Təşəkkür edirəm deyərkən gözlərimə necə baxdığını anlaya bildim. Minnətdarlıq və təvazökarlıq yerindən gəldi.
Maraqlıdır ki, bir iş təşəkkür edirəm deyərək, xidmət edənlərin təklif etdiyi yardımda yüzdə 66 artımı asanlaşdırdı. Altruizm hədəf olsa da, lütfkarlıqla təşəkkür etmək vərdişinin minnətdar olmaq üçün daha da çoxa çevrildiyi üçün təəccüblənməyin.
18. Həyatınızdakı ən vacib insanlara gündə üç artı dəfə sevdiyimi söyləyin
Sinirbilim araşdırmalarına görə , nə qədər çox sevgini ifadə etsən (minnətdarlıq kimi), daha çox insan sevgini hiss edir sənin üçün . Təəssüf ki, insanlara qarşılıqlı münasibətlərdə həssas olmaq və sevmək barədə absurd düşüncə tərzi öyrədilir. Sadəcə bu səhər həyat yoldaşım və mən üç qoruyucu uşağımızı bir-birləri haqqında xoş sözlər söyləmək və bir-birlərini sevdiklərini söyləmək üçün coax və prod etməliyik.
8 yaşlı qoruyucu oğlanımızın bacısını sevdiyini söyləmək üçün güc toplaması bir neçə dəqiqə çəkdi. Yenə də bütün övladlarımız bir-birlərini daim incidirlər.
Duyğunu bilirsiniz: səni sevdiyimi söyləmək istədikdə, ancaq özünü saxla. Nə qədər dəhşətli bir hiss.
Niyə sevgimizi ifadə etməkdən çəkinirik?
Niyə başqaları ilə dərin əlaqə qurmaqdan çəkinirik?
Bu qəribə ola bilər, amma dostlarınıza və ailənizə onları sevdiyinizi desəniz, onlar uçacaq . Bir dəfə Polineziya missionerini tanıyırdım ki, hamıya onları sevdiyini söylədi. Səmimi olduğu aydın idi.
Ondan niyə etdiyini soruşdum. Mənə dedikləri həyatımı dəyişdirdi. İnsanları sevdiyimi söylədiyim zaman, onları dəyişdirməklə yanaşı, məni də dəyişdirir. Sadəcə sözləri deməklə o insana daha çox sevgi hiss edirəm. Ətrafımdakı insanlara onları sevdiyimi deyirdim. Onlar mənim üçün əziz olduğunu hiss edirlər. Məni tanıyanlar bunu gözləyirlər. Söyləməyi unutduğum zaman darıxırlar.
Qəbirlərin üstünə tökülən ən acı göz yaşı deyilməyən sözlər və geridə qalan əməllər üçündür. –Harriet Beecher Stowe
19. Oyanandan ilk 30 dəqiqə ərzində 30 qram protein istehlak edin
Donald Layman İllinoys Universitetinin qidalanma professoru, səhər yeməyi üçün ən az 30 qram protein istehlak etməyi məsləhət görür. Eynilə Tim Ferriss də kitabında, 4 saatlıq bədən , oyandıqdan 30 dəqiqə sonra 30 qram protein tövsiyə edir.
Timə görə atası bunu etdi və bir ayda 19 kilo arıqladı.
Zülalla zəngin qidalar mədədən çıxmağın daha uzun çəkdiyi üçün digər qidalara nisbətən daha uzun müddət toxluq saxlayır. Ayrıca, protein qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlayır və bu da aclıqdakı sıçrayışların qarşısını alır.
Zülal yemək əvvəl ağ karbohidrat istəklərinizi azaldır. Bunlar sizi kökəldən karbohidrat növləridir. Simitləri, tostları və çörəkləri düşünün.
Tim səhər kifayət qədər protein almaq üçün dörd tövsiyə edir:
- Səhər yeməyinizin kalorilərinin ən az yüzdə 40-nı zülal olaraq yeyin
- İki və ya üç tam yumurta ilə edin (hər yumurtada təxminən 6 q protein var)
- Yumurtanı sevmirsinizsə hind donuzu, üzvi donuz pastırması və ya kolbasa və ya kəsmik kimi bir şey istifadə edin
- Yoxsa hər zaman su ilə bir protein kokteyli edə bilərsiniz
Süd, ət və yumurtadan çəkinən insanlar üçün bitki mənşəli bir neçə zülal var. Paxlalılar, göyərti, qoz-fındıq və toxumların hamısı zülalla zəngindir.
20. Audio kitabları və podkastları 2 dəfə sürətlə dinləyin, beyniniz daha sürətli dəyişəcək
Səs kitablarını normal sürətlə dinləmək üç il əvvəl belədir. Xüsusilə Silikon Vadisində səs kitablarını yüzdə 150 və ya 200 nisbətində dinləmək tendensiyası var sürətli dinləmə .
2010-cu ildə GigaOm texnoloji bloqu, ümumi vaxt qənaət edən bir texnika olaraq podkastlara sürətli qulaq asmağı təklif etdi. FasterAudio adlı proqram vədlər səs öyrənmə müddətinizi yarıya endirmək üçün.
Hardcore olmaq istəyirsinizsə, xüsusilə faydalı bir vasitədir Buludlu - adlı bir xüsusiyyətə sahib podcast-oynatma tətbiqi Ağıllı sürət . Smart Speed, sadəcə səs məzmununun standart nisbətinin 150 və ya 200 faizində səsləndirilməsindən ibarət deyil; lakin əslində alqoritmik olaraq səs məzmununun oynanma müddətini artıran tükləri (məsələn, ölü hava, cümlələr, giriş və çıxışlar arasındakı fasilələr) aradan qaldırmağa çalışır.
Bu texnikanı istifadə edin, bir zamanlar kofein istehlak etdiyiniz qədər məlumat istehlak edəcəksiniz.
21. Beş ildən sonra harada olacağınıza qərar verin və iki ilə oraya gedin
Önümüzdəki altı ayda 10 illik planınıza necə nail ola bilərsiniz? - Peter Thiel
Həmişə əvvəlcə düşündüyünüzdən daha sürətli bir yol var. Əslində hədəf təyinetmə, çox güvəndiyiniz təqdirdə irəliləmənizi ləngidə və potensialınızı azalda bilər.
İlə reportajda Uğur jurnalı , Tim Ferriss beş və ya on illik hədəfləri olmadığını söylədi. Bunun əvəzinə altı ilə 12 həftəlik bir müddət təcrübə və ya layihələr üzərində işləyir. Son dərəcə yaxşı etsələr, aça biləcək mümkün qapılar sonsuzdur. Tim, bir yolda ilişməkdənsə, ən yaxşı imkanlardan istifadə etməyi üstün tuturdu. Bu yanaşmanın ona planladığı qədər çox getməyə imkan verdiyini söyləyir.
22. Bütün vacib olmayan şeyləri həyatınızdan çıxarın (şkafınızdan başlayın)
Praktik olaraq hər şeyin əhəmiyyətsizliyini yüksək qiymətləndirə bilməzsiniz. - Greg McKeown
Sahib olduğunuz malların çoxu, istifadə etmirsiniz. Dolabınızdakı paltarların çoxu, geyinmirsiniz. Onlardan qurtulun. Həyatınızdan enerji sorurlar. Ayrıca, dollarla dəyişdirilməsini gözləyən hərəkətsiz bir dəyərdir.
İstifadə olunmamış mənbələrdən qurtulmaq, qan dövranınıza motivasiya və aydınlıq vurmaq kimidir. Bu istifadə edilməmiş enerjinin hamısı aradan qaldırılsa da, həyatınıza yeni bir müsbət enerji dalğası gəlir. O enerjini daha faydalı və məhsuldar şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
23. Gündə bir dəfə bir kaşığı kokos yağı istehlak edin
Hindistancevizi yağı planetin ən sağlam qidalarından biridir.
Budur 7 səbəb hər gün hindistan cevizi yağı yeməlisiniz:
- HDL (yaxşı) xolesterolu artırır və eyni zamanda LDL (pis) xolesterol yığımını maneə törədir.
- Daha çox yağ yandırmağa, daha çox enerjiyə sahib olmağa və sağlam çəki saxlamağa kömək edən xüsusi yağlar var
- O yaşlanmaqla mübarizə aparır və gənc görünməyə və hiss etməyə davam edir
- İstiliyi azaldır və antiinflamatuar rolunu oynayır
- Antibakterialdır və beləliklə mümkün xəstəlikləri aradan qaldırır
- Yaddaş və idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırır (hətta Alzheimer xəstələri üçün)
- Ola bilər testosteronu artırmaq kişilər üçün və həm kişilər həm də qadınlar üçün sağlam hormon səviyyəsini tarazlaşdırın
Hindistancevizi yağı kofeinə sağlam bir alternativdir. Kiçik bir miqdarda yemək yan təsirləri olmadan sizə bir miqdar enerji verir.
24. Həftədə bir neçə dəfə bir şirəçəkən və şirə alın
Şirə, meyvə və tərəvəzdən bol miqdarda vitamin və qida almaq üçün inanılmaz bir yoldur. Bu qida maddələri aşağıdakıları edə bilər:
- Ürək-damar xəstəliklərindən qorunmağa kömək edin, xərçəng və müxtəlif iltihabi xəstəliklər
- Qoruyun oksidləşdirici hüceyrə ziyanı gündəlik mobil baxımdan və kimyəvi maddələrə və çirklənməyə məruz qalmaqdan.
Şirəçəkmə üçün bir neçə yanaşma var. Üç gündən 10 günə qədər meyvə suyunu təmizləyərək bədəninizi sıfırlaya bilərsiniz. Yoxsa meyvə suyunu adi pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz. Hərdən ikisini də edirəm.
Meyvə suyundan sonra həmişə özümü çox yaxşı hiss edirəm. Xüsusilə sistemimə kələm kimi çox sıx göyərti daxil olduqda.
25. Özünüzdən daha böyük bir şeyə inam etməyi seçin, şübhə asandır
Zamansız kitabda, Düşün və zəngin ol , Napoleon Hill, sərvət yaratmağın təməl bir prinsipinin imana sahib olma olduğunu izah edir; bunu vizuallaşdırma və istəyə çatma inancı kimi təyin edir.
Məşhur bir şəkildə söylədiyi kimi, ağıl nə düşünə bilər və nə inanırsa, ağıl da əldə edə bilər.
Xəyallarınıza inanmırsınızsa, onların baş vermə ehtimalı çox azdır. Ancaq axtardığınız şeylərin baş verəcəyini tam olaraq bilə bilsəniz, kainat onu reallaşdırmaq üçün sui-qəsd quracaqdır.
Hillə görə (səhifə 49-a baxın Düşün və zəngin ol ), necə işləyir:
- İnam, zənginliyin toplanmasının başlanğıc nöqtəsidir!
- İnam elm qaydaları ilə təhlil edilə bilməyən bütün ‘möcüzələrin’ və sirlərin təməlidir!
- İnam, insanın sonlu ağlı ilə yaratdığı düşüncənin adi titrəməsini mənəvi ekvivalentə çevirən elementdir.
- İnam, Sonsuz Zəkanın kosmik gücünün istifadə oluna biləcəyi və istifadə ediləcəyi yeganə agentlikdir.
- İnam, dua ilə qarışdırıldıqda Sonsuz Zəka ilə birbaşa ünsiyyət yaradan elementdir.
Sevgini ifadə etmək kimi, mədəniyyətimizdə də bir çoxları inam kimi fikirlərdən narahat oldular. Yenə də son tarixin ən yaxşı iş adamlarının hamısı üçün inam müvəffəqiyyətlərinin təməli idi.
26. Nəticə barədə takıntılı olmağı dayandırın
Tədqiqat öz qabiliyyətindəki gözləntilərin müəyyən bir nəticə ilə bağlı gözləntilərdən yüksək performansın daha yaxşı bir proqnozlaşdırıcısı kimi xidmət etdiyini tapdı. Kitabında, Şəxsi MBA , Josh Kaufman hədəflər təyin edərkən nəzarət mərkəzinizin idarə edə bilməyəcəyiniz nəticələr əvəzinə nəzarət edə biləcəyiniz şeyi (məsələn, səylərinizi) hədəf alması lazım olduğunu izah edir (məsələn, hissəni əldə edib etməməyiniz).
Özünüzdən optimal performans gözləyin və fişlərin olduğu yerə düşməsinə icazə verin. Üzvi məhsul ən yüksək keyfiyyətli işiniz olacaqdır.
Ən sadə şəkildə izah edin: Doğru olanı edin, nəticəsi gəlsin.
27. Gündəlik istirahət üçün ən azı bir günahsız saat verin
Müvəffəqiyyət axtarışında bir çoxumuz işgüzar bir hala gəldik. Bununla birlikdə, müvəffəqiyyət üçün rahatlama çox vacibdir. İdman salonunda dəstlər arasında istirahət etmək kimidir. İstirahət etmədən məşqiniz ola biləcəyindən çox az olacaq.
Axmaqca insanlar istirahətlərinə ara vermədən həyatlarına bir məşq kimi yanaşırlar. Bunun əvəzinə özlərini daha uzun sürmələri üçün stimullaşdırıcı maddələr qəbul edirlər. Ancaq bu davamlı və ya sağlam deyil. Qısa və uzun müddətdə məhsuldarlıq və yaradıcılıq üçün də zərərlidir.
28. Səhv münasibət göstərdiyiniz insanlardan həqiqətən üzr istəyin
İnsanlar hər gün bir neçə dəfə səhv edirlər. Təəssüf ki və şən bir şəkildə - çox vaxt uşaq kimi davranırıq və səhvlərimizi xarici amillərdə günahlandırırıq. Tədqiqatlar aşkar və tez-tez üzr istəməyən insanların təcrübədən keçdiyini aşkar etdi daha yüksək səviyyələr stres və narahatlıq.
Həyatınızda bu enerjiyə ehtiyacınız yoxdur. Düzəlişlər edin və buraxın. İnsanlar sizi bağışlamağı seçsələr, bu sizin seçiminiz deyil.
29. Sizə ilham verən beş nəfərlə dost olun
Ən çox vaxt keçirdiyiniz beş nəfərin ortalamasınız. - Jim Rohn
Kiminlə vaxt keçirdiyiniz inanılmaz dərəcədə vacibdir. Daha da əsas budur: siz hansı tip insanlarsınız rahat ətrafında?
Rahatlıq səviyyəniz xarakterinizin ən açıq göstəricilərindən biridir. Ətrafınızda olmaqdan zövq aldığınız insanlar ruhlandırıcı və ya alçaldıcı, çalışqan və ya tənbəldirlər?
Dostlarınızın hansı inancları var?
Hansı məqsədləri güdürlər?
Nə qədər pul qazanırlar?
Onların sağlamlığı necə görünür?
Bütün bunlar sizə dramatik təsir göstərir. Və bu, dünyanın ən ağrılı təcrübələrindən biridir narahat olmaq çoxdan səninlə dost olan insanlar ətrafında. Böyüyüb inkişaf etdikdə və daha çoxunu arzuladığınız zaman, ətrafınızı əhatə edəcək fərqli bir izdiham axtarmağa başlayacaqsınız.
Səfalət şirkəti sevir. Sizi geri çəkmələrinə icazə verməyin. Davam edin, amma bu insanlara olan sevginizi heç vaxt ayırmayın.
30. Gəlirinizin yüzdə 10 və ya daha çoxunu qənaət edin
Gündəlik ən yaxşı faizləri qazanaraq birbaşa əmanət hesabına əmanət qoyaraq maaşımdan yüzdə 10-u avtomatik olaraq yığardım. Hədiyyələrdən, geri qaytarılmalardan və ya digər qazanclardan əlavə pulun 10 faizini yatırmağı özümə də tərbiyələndirərdim. Yığdığım pula (30 ildən çox bir mənzil icarəyə vermək əvəzinə) birbaşa kiçik bir ev alardım. Sevdiyim və həyatımı buna həsr etdiyim bir iş tapardım. Ən azından maddi cəhətdən istədiyiniz yerdə olmasanız da xoşbəxt ola bilərsiniz. Ümid edirəm bu orada birinə kömək edir. - D. Lorinser
Özünüzü onda birinə qoymaq, sərvət yaratmağın əsas prinsipidir. Çox insan pul verir Digər insanlar əvvəlcə. Əksər insanlar imkanlarının üstündə yaşayırlar.
Toplam, Amerika istehlakçıları borclu:
- 11,85 trilyon dollar borc (keçən ilə nisbətən yüzdə 1,4 artım)
- 918,5 milyard dollar kredit kartı borcu
- 8,09 trilyon dollarlıq ipoteka
- 1.19 trilyon dollarlıq tələbə krediti (keçən ilə nisbətən yüzdə 5.9 artım)
2010-cu ildə ABŞ siyahıyaalınması bildirildi 18 yaşdan yuxarı 234,56 milyon insanın olduğu, ortalama yetkinin borc verənlərə dönər kreditə 3,761 dollar borcu olduğunu düşünür. Orta ailələr arasında Amerikalı yetkinlər də 11244 dollar tələbə krediti, avtomobillərinə 8163 dollar və ipotekaya görə 70 322 dollar borcludurlar.
Sadəcə evdə hazırlanan qəhvəyə keçid ayda orta hesabla 64.48 dollar (və ya gündə 2 dollar) və ya ildə 773.80 dollar qənaət edəcəkdir. Əmanətləri ortalama yüzdə 6.5 faiz qazancı ilə qarşılıqlı fonda qoyaraq və on il ərzində dividendləri daha çox qarşılıqlı fondlara yenidən yatıraraq, hər ay qənaət olunan 64.48 dollar 10.981.93 dollara yüksələcəkdi.
31. Gəlirinizin onda birini verin və ya 10 faizini verin
İnsan sərbəst verir, amma bütün varlıları artır. (Süleymanın məsəlləri 11:24)
Dünyanın ən varlı insanlarının çoxu sağlam maddi həyatlarını və bolluqlarını əlaqələndirirlər bir hissəsini vermək .
İnsanların çoxu bacardıqları qədər yığmağa çalışırlar. Bununla birlikdə, sərvət yaratmağın təbii bir prinsipi səxavətdir. Joe Polyanın dediyi kimi, dünya verənlərə verir və alanlardan alır.
Ruhani baxımdan sahib olduğumuz hər şey Tanrının (və ya Yerin). Biz yalnız malımızın idarəedicisiyik. Öləndə pulumuzu özümüzlə götürmürük. Bəs niyə yığmalısan?
Səxavətlə və müdrikliklə verdiyiniz zaman qazanc potensialınızdakı artımlardan heyrətlənəcəksiniz. Radikal sərvət yaradılması üçün lazım olan xüsusiyyətləri inkişaf etdirəcəksiniz.
32. Gündə 64-100 unsiya su içmək
İnsanlar əsasən sudur. Sağlam miqdarda su içdiyimiz üçün daha kiçik bel xəttimiz, daha sağlam dəri və daha yaxşı işləyən beyinlərimiz var. Əslində kifayət qədər su içdiyimiz üçün hər cəhətdən daha yaxşı olduğumuzu söyləmək təhlükəsizdir.
Bu heç bir şey deyil. Hər gün sağlam miqdarda su içmirsinizsə, həyatda prioritetlərinizi kritik olaraq qiymətləndirməlisiniz.
33. İcarə əvəzinə kiçik bir yer almaq
Böyük bir şəhərdə yaşamadığınız müddətcə (bir çoxunuzun etdiyiniz), hər ay nə qədər insanın kirayəyə qəribə məbləğlər ödədiyini düşünürəm.
Həyat yoldaşım və mən aspiranturaya başlamaq üçün Clemson-a köçdükdə, bir ev ala biləcəyimizi təmin etmək üçün bir çox ön iş gördük. Şok edici olan odur ki, ipoteka ödənişimiz dostumuzun kirayə ödənişlərinin əksəriyyətindən xeyli azdır. Burada Clemsonda olduğumuz dörd ilimizin sonunda özümüzə bir neçə min dollar kapital və daha da çox təqdir qazandıq. Əksinə, bir çox dostumuz hər ay yüzlərlə dolları başqasının cibinə atır.
Kirayə haqqını ödəmək saatlıq işləmək kimidir. Saatda olarkən pul qazanırsınız. Saatda olmadığınız zaman pul qazanmırsınız. Kapital qazanmaq qalıq gəlirə sahib olmaq kimidir. Hər ay ipoteka borcunu ödəyirsiniz, əslində bu pulu saxlayırsınız. Beləliklə, insanların çoxu kimi yaşamaq üçün xərcləmirsiniz. Qənaət edərkən pulsuz yaşayırsınız - çox vaxt minnətdarlıqla qazanırsınız.
34. Uyandıqdan sonra ən azı 60-90 dəqiqə sonra e-poçtunuzu və sosial mediyanı yoxlayın
Çox insan oyandıqdan dərhal sonra e-poçtlarını və sosial mediyasını yoxlayır. Bu, onları günün qalan hissəsi üçün reaktiv vəziyyətə gətirir. Həyatı öz şərtləri ilə yaşamaq əvəzinə, başqalarının gündəminə cavab vermək istərdilər.
Beləliklə, möhkəm bir səhər rutininə sahib olmağın vacibliyi. Oyanıb ilk insanları deyil, özünüzü qoyduğunuzda, oynamağa başlamazdan əvvəl qazanmaq üçün özünüzü yerləşdirirsiniz.
Şəxsi qələbə həmişə ictimai qələbədən əvvəldir. –Stephen Covey
Səhərinizin ilk bir neçə saatını sizinlə əlaqələndirin ki, başqaları üçün bacardığınız qədər yaxşı olun. Mənim səhər rejimim dua, jurnal yazmaq, məşq edərkən audiokitablar və podkastlar dinləmək və soyuq duş qəbul etməkdən ibarətdir.
Epik bir səhər keçirdikdən və günümün istiqamətini dəqiq bildikdən sonra e-poçt və sosial medianı ziyan vurmaqdansa xeyirim üçün istifadə edə bilərəm.
35. Hər il həyatınızda bir neçə radikal dəyişiklik edin
Hər il özünüzü yenidən kəşf edin. Yenilik monotonluğa qarşı bir dərddir. Yeni axtarışlara və münasibətlərə sıçrayın.
Daha əvvəl heç etmədiyiniz şeyləri sınayın.
Risk almaq.
Daha çox əylənin.
İllərdir təxirə saldığınız böyük şeylərin ardınca gedin.
Keçən il həyat yoldaşım və mən övladsız olmaqdan üç qoruyucu uşağa (4, 6 və 8 yaş) sahib olduq. Blog yazmağa başladım. İşdən çıxdım və tam gün yazmağa başladım. Pəhrizimi tamamilə dəyişdirdim. Bütün gündəlik işimi dəyişdirmişəm.
Şübhəsiz ki, bu il həyatımın ən dəyişkən ili oldu. Mənə bir il ərzində bütün həyatınızı dəyişdirə biləcəyinizi öyrətdi. Bütün həyatımı yaxşılığa doğru dəyişdirməyi planlaşdırıram hər il .
36. Zənginliyin və xoşbəxtliyin sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirin
Hamı üçün hər şey olun, özünüz üçün heç bir şey olmayacaqsınız. - John Rushton
Heç bir insan eyni deyil. Bəs niyə bir uğur standartımız olmalıdır? Cəmiyyətin müvəffəqiyyət standartını axtarmaq sonsuz bir sıçan yarışıdır. Həmişə səndən yaxşı biri olacaq. Heç vaxt etmək üçün vaxtınız olmayacaq edir çox şey .
Bunun əvəzinə hər qərarın fürsət maliyyətinə sahib olduğunu qəbul edirsiniz. Bir şeyi seçdiyiniz zaman, eyni zamanda bir neçə başqasını seçməmisiniz. Və bu yaxşıdır. Əslində, çox gözəldir, çünki son idealımızı seçirik. Müvəffəqiyyəti, zənginliyi və xoşbəxtliyi öz şərtlərimizlə təyin etməliyik, çünki bunu etməsək, cəmiyyət bizim üçün olacaq - və biz hər zaman əskik olacağıq. Həmişə istəkdə qalacağıq. Hər zaman özümüzü müqayisə etmək və digər insanlarla rəqabət etmək məcburiyyətində qalacağıq. Həyatımız növbəti ən yaxşı şey üçün sonsuz bir yarış olacaq. Heç vaxt razı qalmayacağıq.
37. Pul haqqında düşünmə, hiss etmə və davranış tərzinizi dəyişdirin
İnsanların çoxu pulla sağlam olmayan bir münasibət qurur. Bu mütləq onların günahı deyil; onlara öyrədilən budur.
Maddi dünyanızı dəyişdirmək üçün paradiqma və pulla əlaqəli hisslərinizi dəyişdirməlisiniz.
Budur ən çox əsas inanclar uğurlu insanlar dünyada var:
- Sərbəst bazar iqtisadiyyatı şəraitində hər kəs istədiyi qədər pul qazana bilər.
- Pul qazanmağa gəldikdə, keçmişiniz, ən yüksək təhsil səviyyəniz və ya IQ-nin əhəmiyyəti yoxdur.
- Həll etdiyiniz problem nə qədər böyükdürsə, o qədər çox pul qazanırsınız.
- Çox pul qazanmağı gözləyin. Düşünün böyük : 100.000 dollar, 500.000 dollar ya niyə 1 milyon dollar deyil?
- Diqqət yetirdiyiniz şey genişlənir. Qıtlığa inanırsınızsa, az şeyiniz olacaq.
- Sınırsız bir bolluğun olduğuna inanırsınızsa, bolluğu cəlb edəcəksiniz.
- Başqaları üçün inanılmaz bir dəyər yaratdığınız zaman istədiyiniz qədər pul qazanmaq hüququnuz var.
- Başqası tərəfindən aşkarlanmayacaq, xilas olmayacaq və ya zənginləşməyəcəksiniz. Uğurlu olmaq istəyirsinizsə, onu özünüz qurmalısınız.
Sağlam bir münasibət qurduqda daha çox şeyə sahib olacaqsınız. Əksər insanların pullarını sərf etdikləri bocuqlara pul xərcləməyəcəksiniz. Qiymətdən daha çox dəyərə diqqət yetirəcəksiniz.
38. Yalnız məlumat aldığınız sahələrə investisiya qoyun
Warren Buffett başa düşmədiyi üçün texnologiyaya sərmayə qoymur. Bunun əvəzinə bank və sığortaya investisiya qoyur. Texnik adam deyil. Anladığına investisiya qoyur.
Yenə də bu qədər insan başa düşmədikləri şeylərə investisiya qoyur. Mən bu səhvi etdim. Bir dəfə xaricdəki düyü paylanmasına bir neçə min dollar pul yatırdım. İnvestisiya kağız üzərində inanılmaz səslənsə də, fəlakət olduğu ortaya çıxdı.
Məlumatlı bir qərar vermək üçün anlayışım yox idi. Etibarımı başqasının əlinə verdim. Və heç kim sizin uğurunuz üçün sizdən çox maraqlanmır.
Bundan sonra məlumatlı qərar verə biləcəyim şeylərə məsuliyyətlə investisiya qoyacağam.
39. Əsaslara diqqət yetirən avtomatlaşdırılmış gəlir mənbəyi yaradın
Misilsiz dövrlərdə yaşayırıq. Avtomatlaşdırılmış gəlir axınları yaratmaq heç vaxt asan olmamışdır. Bacarıq və maraqlarınızdan asılı olmayaraq, yatarkən, çimərlikdə oturarkən və ya uşaqlarınızla oynayarkən də 7/24 işləyən bir iş qura bilərsiniz.
Sahibkar bir neçə ildir heç kimin istəmədiyi kimi çalışan bir insandır ki, ömrünün qalan hissəsini kimsənin edə bilməyəcəyi kimi yaşaya bilsin.
Vaxtınızı və enerjinizi ən vacib şeylər üçün boşaltmaq istəyirsinizsə, ya məlumat aldığınız şeylərə (məsələn, daşınmaz əmlak, müəssisələr, qarşılıqlı fondlar) investisiya qoyun və ya sizə tələb etməyən bir iş yaradın ( məsələn, həvəsli olduğunuz bir şey haqqında bir onlayn təhsil kursu yaradın).
40. Birdən çox gəlir axınına sahib olun (nə qədər yaxşıdırsa)
Əksər insanların gəliri eyni mənbədən gəlir. Bununla birlikdə, varlı insanların əksəriyyətinin gəlirləri bir çox mənbədən gəlir. Hər ay yüzlərlə gəlir axını olan insanları tanıyıram.
Hər ay 5 və ya 10 fərqli yerdən gəlir əldə etməyiniz üçün bir şey qursanız nə olar?
Bunlardan bir neçəsi avtomatlaşdırılıbsa?
Yenə də qəsdən və diqqət mərkəzində olan bir neçə il ərzində bir neçə gəlir axınına sahib ola bilərsiniz.
41. İnkişaf etdirməyə çalışdığınız ən azı bir vərdiş / davranışı izləyin
Performans ölçüləndə performans yaxşılaşır. Performans ölçülüb hesabat verildikdə, inkişaf sürəti sürətlənir. - Tomas Monson
İzləmə çətindir. Daha əvvəl sınamısınızsa, ehtimal ki, bir neçə gün ərzində işdən çıxacaqsınız.
Tədqiqat dəfələrlə davranışın izlənildiyi və qiymətləndirildiyi zaman kəskin şəkildə yaxşılaşdığını tapdı.
Yalnız bir neçə şeyi izləmək yaxşıdır. Bəlkə də hər dəfə yalnız bir.
Pəhrizinizi izləmək istəyirsinizsə, əyləncəli bir yanaşma yediyiniz hər şeyin şəklini çəkməkdir. Hər şey. Bu, həqiqətən bədəninizə qoymaq istədiyinizi müəyyənləşdirmək üçün vaxt verir.
Beləliklə, izləmə yaradıcı ola bilər. Sizin üçün uyğun olanı edin. Əslində edəcəyiniz bir metoddan istifadə edin.
Ancaq izləməyə başlayın. İstədiyiniz ərazidə möhkəm inkişaf etdikdən və yeni vərdişlər yaratdıqdan sonra başqa bir şey izləməyə başlayın.
42. Hər gün işlər siyahınızda üçdən çox maddə olmalıdır
Həyatınızı gündəlik reaktivlikdən yaradılış və məqsəddən birinə keçirtdiyiniz zaman hədəfləriniz daha da böyüyür. Nəticədə, prioritet siyahınız kiçik olur. Milyon işi zəif etmək əvəzinə, bir neçə işi inanılmaz dərəcədə etmək və ya daha yaxşısını etmək, dünyadakı hər kəsdən daha yaxşı bir şey etmək olur.
Üçdən çox prioritetiniz varsa, heç biriniz yoxdur. - Jim Collins
Yəni bir milyon kiçik şey etməyə çalışmaq əvəzinə, hansı bir və ya iki şey ən böyük təsiri verəcək?
Strateji Koçun qurucusu Dan Sullivan, iki iqtisadiyyatın olduğunu izah edir: Zəhmət İqtisadiyyatı və Nəticələr İqtisadiyyatı.
Bəzi insanlar zəhmətin resept olduğunu düşünürlər. Digərləri istənilən nəticəni əldə etməyin ən səmərəli yolu barədə düşünürlər.
Tim Ferriss, kitabında, 4 saatlıq bədən , istədiyi bir nəticəni verəcək ən kiçik doz olan və Minimum Effektiv Doza (MED) dediyini izah edir və MED-dən keçmiş hər şey israfdır. Standart hava təzyiqində su 100 ° C-də qaynayır - daha çox istilik əlavə etsəniz daha çox qaynadılmır.
İstədiyiniz nəticəni əldə etməyin ən sürətli yolu nədir?
43. Yatağınızı ilk növbədə səhər hazırlayın
Psixoloji araşdırmalara görə , səhər yatağını düzəldən insanlar yatmayanlardan daha xoşbəxt və daha uğurlu olur. Bu kifayət deyilsə, daha çox:
- Yataq istehsalçılarının yüzdə 71-i özlərini xoşbəxt hesab edirlər
- Yataq qurmayanların yüzdə 62-si bədbəxtdir
- Yataq hazırlayanların da işlərini sevmələri, ev sahibi olmaları, mütəmadi olaraq idman etmələri və özlərini yaxşı hiss etmələri daha çoxdur
- Halbuki yataq yatmayan insanlar işlərindən nifrət edirlər, mənzillər kirayəyə götürürlər, idman salonundan qaçırlar və yorğun oyanırlar.
Dəli, elədir?
Çox sadə bir şey. Yenə də səhər yatağını ilk etdiyin zaman, günün ilk müvəffəqiyyətini devirirsən. Bu sizi qazanmaq düşüncəsinə salır.
Et bunu! Yalnız 30 saniyə çəkir.
44. Həftədə bir cəsarətli bir müraciət edin (nəyi itirməlisiniz?)
Yağışçılar soruşaraq gəlir əldə edirlər. Bağış istəyirlər. Müqavilələr istəyirlər. Müqavilələr istəyirlər. Fürsət istəyərlər. Liderlərlə görüşməyi və ya onlarla telefonda danışmağı xahiş edirlər. Tanıtım xahiş edirlər. Fikirlər gətirir və onu səsləndirmək üçün vaxtınızın bir neçə dəqiqəsini istərlər. Kömək istəyirlər. Yağış düzəltməyin sizi xəyalınızdan çəkindirməsinə icazə verməyin. Bu giriş üçün əngəllərdən biridir və onu dəf edə bilərsiniz. Müsbət bir cavabın şirin qələbəsini daddıqdan sonra bununla nəinki rahat olacaqsınız, hətta bundan həzz ala bilərsiniz. Ancaq soruşmaq xəyalınızı həyata keçirməyin yeganə yoludur. —Ben Arment
Müraciətlər başa çatdıqdan sonra aspiranturaya daxil oldum deyə soruşdum.
Mən pulsuz NBA biletləri əldə etdim bir oteldə gördüyüm bir neçə oyunçudan soruşaraq.
Xahiş etdiyim üçün əsərlərimi yüksək səviyyəli satış nöqtələrində dərc etdim.
Həyatda çox az şey sizə yetkin olaraq təsadüfi olaraq verilir. Əksər hallarda bunu qazanmalı və / və ya istəməlisən.
Yenə də cəsarət və təvazökarlıq istəmək istəsələr, hər kəsin əlində bir çox fürsət var.
Bütün kraudfandinq sənayesi xahiş etməyə əsaslanır.
Cəsarətli və cəsarətli soruşmağa başlayın. Baş verə biləcək ən pis nədir? Xeyr deyirlər?
Baş verə biləcək ən yaxşısı nədir?
Xahiş etmədikdə, default olaraq itirirsiniz. Və əldən verdiyiniz fürsətləri heç vaxt bilməyəcəksiniz.
Özünüzü qısa satmayın. Bir görüşdə o gözəl qızdan soruşun. İşdə bu artımı və ya böyük bir fürsəti istəyin. İnsanlardan fikrinizə investisiya qoymalarını xahiş edin.
Özünüzü oraya qoyun. Baş verənlər sizi uçuracaq.
45. Ayda ən azı bir dəfə bir qərib ilə öz-özünə səxavətli olun
Həyat nə əldə edə biləcəyinizlə əlaqəli deyil. Daha çox kim olduğunuz və nə töhfə verdiyiniz barədə.
Maraqlıdır ki, Yale-də araşdırma insanların instinktiv olaraq kooperativ və səxavətli olduqlarını tapdı. Bununla birlikdə, kömək etməyinizi və səxavətli olmağınızı düşünürsənsə, bunu etmə ehtimalı azdır. Və nə qədər çox gözləsəniz, yardımçı olma ehtimalı azalır.
Beləliklə, spontan olun. Arxasındakı avtomobildə olan insanın yeməyini almaq barədə vəhşi düşüncəyə sahib olduqda bunu et. Bu barədə düşünməyin.
Yolda sürürsənsə və avtomobildə problemi olan birinin kənarda olduğunu görürsənsə, elə. Bu barədə düşünməyin.
Sevdiyim birinə sevdiyimi söyləmək istədikdə, sadəcə et. Bu barədə düşünməyin.
Təhlil yolu ilə iflic laldır. Və Malcolm Gladwell izah edir Göz qırpın sürətli qərarların çox vaxt düşünülmüş qərarlardan çox daha yaxşı olması.
46. Gündə bir dəfə kimsə üçün qısa, düşünülmüş bir qeyd yazın və yerləşdirin
Əlyazma məktubların mesajları daha dərin təsir göstərir və elektron mesajlardan daha uzun müddət xatırlanır. Bu ənənəvi söhbət forması ilə müqayisə yoxdur. Əlyazma mesajlar o qədər güclüdür ki, insanlar tez-tez bu qeydləri uzun müddət saxlayırlar. Bəzən bir ömür.
Jack Canfield, gündə üç ilə beş əlyazma not yazmağın münasibətlərinizi dəyişdirəcəyini öyrətdi. E-poçt dünyamızda bir məktubu əl ilə yazıb poçtla göndərmək səmərəsiz görünə bilər. Ancaq münasibətlər səmərəliliklə əlaqəli deyil.
Əlyazma məktublar münasibətlərinizi dəyişdirməklə yanaşı, sizi də dəyişdirəcəkdir. Tədqiqat göstərdi əl ilə yazma, yazmaqdan daha çox beyin inkişafını və idrakını artırır.
Nəticədə, yazdığınız şeylər həm yaddaşınızda, həm də sizin və alıcının əziz anları əks etdirməsinə imkan yaradacaqdır.
Əlyazma notlar yazmaq, əyləncənin bir elementini əlavə edərək münasibətlərinizi ədviyyələndirir. Sevdiklərinizin tapması üçün təsadüfi yerlərdə xoş və sevgi dolu qeydlər yerləşdirmək həyəcan verici. Zərərli bir işdən sonra tapmaq üçün sevdiyiniz insanın avtomobilinin şüşə sileceklərinin altına bir qeyd qoyun. Gizli, çölə çıxana qədər gözləyin və onları küçənin qarşısından izləyin. Gözlərinin işıqlandığını və təbəssümün yayıldığını görəcəksən.
Digər əyləncəli yerlərə aşağıdakılar daxildir:
- Soyuducuda
- Şkafda
- Kompüter klaviaturasında
- Onların ayaqqabılarında
- Cüzdanında
- Poçt qutusu
Təcrübəni sürpriz edən hər yerdə ...
47. Valideynlərinizlə yaxşı dost olun
Bir çox insanın valideynləri ilə dəhşətli münasibətləri var. Bir dəfə özüm etdim. Böyümək çətin ola bilər və bəzən valideynlər bizə mənfi təsir göstərən dəhşətli qərarlar qəbul edirlər.
Ancaq valideynlərim mənim ən yaxşı dostlarım oldular. Onlar mənim etibarımdır. Müdriklik və məsləhət üçün onlara müraciət edirəm. Məni başqası kimi başa düşmürlər. Biologiya güclü bir şeydir.
Valideynlərim kimi şeyləri görməsəm də, onları sevirəm və baxışlarına hörmət edirəm. Atamla məşq etməyi və anamla böyük fikirlərdən danışmağı sevirəm.
Onlara yaxın olmadığını təsəvvür edə bilməzdim.
Valideynləriniz hələ də ətrafındadırsa, bu əlaqələri yenidən alovlandırın və ya alovu artırın. Bu münasibətlərdə çox böyük bir sevinc tapacaqsınız.
48. Dişlərinizi iplə təmizləyin
Amerikalıların təxminən yüzdə 50-si gündəlik diş ipi vurduğunu iddia edir. Mənim təxminim budur ki, bu, həddən artıq qiymətləndirmədir. Hər iki halda da, diş ipinin faydaları inanılmazdır.
Hər gün bunu etmək mane olur saqqız xəstəliyi və diş itkisi . Hər kəs lövhə alır və bu diş ipindən və ya diş həkiminizdən dərin bir təmizləmədən təmizlənə bilər. Lövhə yığılması boşluqlara, diş çürüməsinə və diş əti xəstəliyinə səbəb ola bilər. Saqqız xəstəliyi müalicə olunmazsa ürək xəstəlikləri, diabet və yüksək bədən kütlə indeksi üçün risk faktoru ola bilər.
Bəli, ip vurmamaq sizi kökəldə bilər.
Yalnız bu deyil, ağız qoxusunu çox azaldır.
49. Ailənizlə gündə ən azı bir yemək yeyin
Mümkünsə, hər gün yaxınlarınızla oturub yemək yeyin. Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi fərq etməz.
Dünyada o qədər yüksək templi olduq ki, etdiyimiz hər şey yolda olur. Yalnız sevdiklərimizlə birlikdə olmağın mənasını unutmuşuq.
Birlikdə yemək başqa bir şey olmadığı kimi bir cəmiyyət hissi yaradır.
Yeniyetmələr həftədə üçdən az ailə yeməyi yeyənlərin reçeteli dərmanlardan sui-istifadə etmələri və marixuana xaricində qanunsuz narkotik istifadə etməsi ehtimalı 3,5 dəfə, marixuana istifadə etməsinin üç qat, siqaret çəkmələrinin 2,5 qatından çox və CASA hesabatına görə alkoqollu içmə ehtimalı 1,5 qat daha çoxdur.
50. Gündə ən azı bir dəfə nemətlərinizi əks etdirən vaxt sərf edin
Minnətdarlıq dünyanın bütün problemlərinin dərmanıdır. Romalı filosof Siseron tərəfindən bütün fəzilətlərin anası adlandırılmışdır.
Şükranlıq edəndə dünyanız dəyişir. Heç bir obyektiv reallıq yoxdur. Bütün insanlar reallığı özləri kimi qəbul edirlər seçilməklə iştirak edin onlar üçün mənalı olan şeylərə. Beləliklə, bəzi insanlar yaxşıları, digərləri pisləri görərlər.
Minnətdarlıq bol bir düşüncə tərzinə sahibdir. Bol düşündüyünüz zaman dünya sizin istiridyənizdir. Sizin üçün sonsuz bir fürsət və imkan var.
İnsanlar maqnitdir. Əlinizdə olan şeylərə görə minnətdar olduqda, daha çox müsbət və yaxşı şeyləri cəlb edəcəksiniz. Minnətdarlıq yoluxucudur. Yalnızca dünyanızı deyil, təmasda olduğunuz hər kəsi dəyişdirir.
Dərinləşdirin
Bu məzmunda əks-səda tapdıysanız və daha çoxunu istəyirsinizsə, xahiş edirəm bloguma abunə olun. Elektron kitabımı alacaqsınız Slipstream vaxtı sındırmaq. Bu eBook həyatınızı dəyişdirəcəkdir. Oraya buradan gələ bilərsiniz.