Lif şəfalı pəhrizinizin əskik hissəsi ola bilər.Unsplash / Brenda Godinez Müasir cəmiyyətimizin işlənmiş qidalara, az idmana və streslə dolu həyat tərzinə vurğusu sayəsində, sızan bağırsaq sindromu çox yayılmış bir sağlamlıq vəziyyəti və qida həssaslığı, əhval-ruhiyyə problemləri, otoimmün xəstəliklər və s. daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin kökünə çevrilmişdir. xroniki tükənmə .
Yəqin ki, sızan bağırsaq barədə eşitmisinizsə də, az adam bunun bağırsaq örtüyünün keçiriciliyə çevrildiyi zaman meydana gələn ciddi bir tibbi vəziyyət olduğunu və bağırsaq və qan dövranı arasında normal olaraq kiçik bir qapı boşluğunun böyüməsinə səbəb olduğunu başa düşür. Bu boşluqlar daha sonra toksinlərin, həzm olunmamış qida hissəciklərinin və digər zərərli maddələrin əksər xəstəliklərin kök səbəbi olan iltihabı tetikləyə biləcəyi qan dövranına keçməsinə icazə verir.
Yaxşı xəbərlər, son illərdə sızan bağırsaq sindromu barədə məlumatlılığın artması, insanların vəziyyətini nəzarətdən çıxmadan əvvəl sağaltmaq üçün yollar axtarmasına səbəb oldu. Ancaq məsələ budur ki, bəzən hər şeyi doğru etdiyiniz zaman da (mənimki izləmək daxil olmaqla) Sızan Bağırsaq Pəhriz və Müalicə Planı ), sızan bağırsaq simptomları yaxşılaşmaya bilər.
Sızan bağırsağın yavaş həll olunmasının 5 səbəbi və bunları həll etməyin yolları.
Müvafiq əlavələri qəbul etmirsiniz.
Sızan bağırsağınız olduğunu bildikdən sonra, bütün qidalara əsaslanan şəfalı bir pəhriz izləmək bərpa yolunda ilk addımdır, ancaq iltihabı azaldan və bağırsaq qişasını düzəldə biləcək bəzi əlavələr də var. The ən vacib əlavələr probiyotiklər (əksər insanlar gündəlik olaraq 2-4 kapsuldan yüksək keyfiyyətli, torpaq əsaslı probiyotik qəbul etməkdən faydalanır), həzm fermentlərini (yeməkdən əvvəl və sonra tam spektrli bir ferment əlavəsinin 1-2 kapsulası) və l-glutamin (Gündə iki-üç dəfə 2-5 qram L-alanil-L-glutamin tozu).
Sümük suyunun faydalarını bilmirsiniz.
Uşaq vaxtınızda toyuq şorbası xəstələndiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edirdi, ancaq bəlkə də bulyonunun bağırsağınıza çox şəfa verdiyini anlamamısınız. Sümük suyu məşhur bir qida və sağlamlıq trendindən daha çox, sızan bir bağırsağın yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Evdə hazırlanmış sümük suyu və sümük suyu zülalı tozu həm həyati amin turşuları, həm də bağırsaq astarını sakitləşdirən və sağaldan minerallar təmin edir. 8-16 oz sümük suyu istehlak edin və ya gündə iki dəfə 2 xörək qaşığı sümük suyu zülalı tozu alın.
Kifayət qədər lif almırsınız.
Bu dost bakteriyalar həzmi tənzimləməyə və pis böcəkləri boşluğa vurmağa kömək edə biləcəyi üçün, kandida mayasının və ya digər zərərli bakteriyaların sızan bağırsağı daha da pisləşdirməməsini təmin etdiyindən, probiyotiklərlə əlavə etməyin vacibliyini artıq müzakirə etdik. Ancaq bir çox insan probiyotiklərin bağırsaqda lif olmadan yaşaya bilməyəcəyinin fərqində deyil.
Əslində, həzm olunmayan liflər (adlanır prebiyotiklər ) probiyotik bakteriyaların vücudumuzda inkişafına kömək edir. Beləliklə, cücərmiş kətan toxumları və cücərmiş chia toxumları kimi yüksək lifli qidalarla zəngin bir pəhriz şəfalı pəhrizinizin itkin hissəsi ola bilər. Şiddətli bir sızan bağırsağınız varsa, lifinizi buxarlanmış tərəvəz və meyvələrdən almağa başlamağınıza ehtiyac ola bilər, çünki bağırsağınız çiy məhsulları və lif miqdarı çox olan digər qidaları həzm etmək üçün çox həssas ola bilər. Ancaq bağırsağınız həddindən artıq həssas deyilsə, cücərmiş toxum kimi liflə zəngin qidaları sınayın və hər gün 30-40 qram lif hədəfləyin.
Xroniki olaraq stres altındasınız.
Stress normaldır, ancaq xroniki vəziyyətə gəldikdə bağırsaq sağlamlığına zərər verə bilər. Vaxt keçdikcə xroniki stres immunitet sisteminizi zəiflədir və bu da xarici işğalçılardan (viruslar və ya pis bakteriyalar kimi) qorunma qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da iltihab və bağırsaqda sızanlığa səbəb ola bilər.
Stresi azaltmaq və sızan bağırsağı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin təbii stres aradan qaldırıcıları gündəlik olaraq. Bəzi favoritlərim arasında idmanla məşğul olmaq, daha çox yuxu almaq, həftənizə əyləncəli işlərin planlaşdırılması, həftənin bir günü istirahət etmək və həyəcan verici, xoşbəxt insanlarla daha çox vaxt keçirmək daxildir.
Bəzi qidalara qarşı həssaslığınız və ya dözümsüzlüyünüz var, amma yenə də onları yeyirsiniz.
Sızan bağırsağınız olduğunu təsdiqləmisinizsə, yəqin ki, ən azı bir qida həssaslığınız olduğunu bilirsiniz, bu da illərdir sızan bağırsağınıza lazımi dərəcədə qulluq etməməyinizlə əlaqədardır.
Həssaslığınız olan qidaları yeməyə davam etsəniz, sızan bağırsağınızı daha da pisləşdirəcəksiniz. Və əgər aradan qaldırılması pəhriz sizə hansı qidalardan çəkinməyiniz lazım olduğunu göstərməyinizə kömək etmir, IgG Qida Allergiya Testini tövsiyə edirəm ki, nəyi yeməməli olduğunuzu dəqiq biləsiniz.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, təbiət təbabəti doktoru, klinik qidalanma və insanların qidanı dərman olaraq yaxşı istifadə etməsinə kömək etmək ehtirası olan bir müəllifdir. Bu yaxınlarda ‘Kir yeyin: Niyə sızan bağırsaq sağlamlıq problemlərinizin və bunun müalicəsi üçün beş təəccüblü addımın səbəbi ola bilər’ müəllifidir və dünyanın ən böyük təbii sağlamlıq saytlarından birini fəaliyyət göstərir. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter @DRJoshAxe-də izləyin.
Dr. Josh Axe tərəfindən daha çox:
Sızan bağırsağınızı yaxşılaşdıracaq 3 əlavə - Bankı pozmadan
5 Ümumi Keto Çağırışları və bunları necə aradan qaldırmaq olar
Hər kəsin Kollagen əlavəsinə ehtiyacı olan 5 səbəb - Hətta kişilər
