Smoothie-yə konsentrat sümük bulyonundan hazırlanan protein tozlarını əlavə edin.José González / Unsplash Təbii sağlamlıq səhnəsinə yeni başlamısınızsa, bazarda bəslənmə məsləhətləri və geniş çeşidli əlavələrdən təsirlənə bilərsiniz. Əlbətdə ki, sağlamlığınızda və rifahınızda böyük bir dəyişiklik yarada biləcək əlavələr çox olsa da, həqiqət budur ki, funksional tibb fərdiləşdirildiyi zaman ən yaxşı nəticə verir və bir çox əlavənin tətbiqi hansının ən təsirli olduğunu müəyyənləşdirməyi çətinləşdirə bilər.
Həm də baha ola bilər.
Beləliklə, onlarla əlavəyə yüzlərlə dollar atmaqdansa, iki-üçdən çox olmamaqla başlamağı məsləhət görürəm. Sadaladığım üç şey əlçatan və çoxməqsədlidir, yəni onları yaxşı bir qiymətə tapa bilməlisiniz və simptomların aradan qaldırılması və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün pulunuz üçün çox bang alacağınıza inana bilərsiniz.
Probiyotiklər
Probiyotiklər ən populyar və elmi dəstəkli əlavələr orada. Hər şeyi qıcıqlanan bağırsaq sindromundan (İKS) təkrarlanan maya və ya göbələk infeksiyasına qədər müalicə edir və qarşısını alır. Həzm sağlamlığı, qida emilimi və immunitet sisteminin düzgün işləməsi kimi vacib funksiyaları dəstəkləmək üçün yaxşı bakteriyaların lazım olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, reçeteli antibiotik istifadəsi, işlənmiş qidalar və şəkərin həddindən artıq qəbulu, musluk suyu içmək, yüksək miqdarda pestisid təsiri və hətta emosional stres səbəbiylə bir çoxumuzda sağlam olmayan yaxşı .
Alaraq gündəlik probiotik əlavəsi bu müasir vərdişlərin yaratdığı zərərin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər, ancaq doğru birini seçmək vacibdir.
Torpaq əsaslı orqanizmlər (SBO) ilə hazırlanan probiotiklər xüsusilə təsirlidir. Aşağı keyfiyyətli probiotik əlavələr həzm sisteminə çatmadan mədə turşusu ilə məhv olmağa meylli olsa da, rəfdə dayanıqlı SBO-lar həyatda qalma qabiliyyətini çox artır və beləliklə bağırsaqları daha da populyasiya edə və yaxşılaşmanı yaxşılaşdırır.
Bir SBO probiotiki almaqla yanaşı, daha çox sayda probiyotik (25 milyarddan 50 milyarda qədər) olan bir formul axtarın və beş və ya daha çox olan birini seçin. fərqli probiotik suşlar daxil olmaqla Bacillus koagulanları , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis və Bifidobakteriyalar . Nəhayət, onu da əhatə edən bir düstur prebiyotiklər - Yaxşı bakteriyaları bəsləyən - sisteminizə daxil olduqdan sonra probiotiklərin böyüməsini daha da dəstəkləyəcəkdir.
Omeqa-3 Balıq Yağları
İndi insanlar həmişəkindən daha çox, omeqa-6 yağ turşuları da daxil olmaqla, vitamin və qida baxımından az olan və qida əleyhinə maddələr olan müasir, qərbli bir pəhriz istehlak edirlər. Omega-6-lar ticari olaraq yetişdirilən yumurtalarda və təmizlənmiş bitki yağlarında (kolza, qarğıdalı və aspir yağı kimi) rast gəlinir və az miqdarda sağlam omeqa-3 alması ilə birlikdə ürək xəstəlikləri və diabet də daxil olmaqla çoxsaylı xroniki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. .
Omeqa-6-lərin ümumi qəbulunu azaltmaq vacib olsa da, potensial ziyanlarına qarşı ən yaxşı yollardan biri omega-3 yağ turşularının qəbulunu artırmaqdır. Omega-3 iltihabı azaldır və depressiya, DEHB, Alzheimer xəstəliyi, mövsümi əhval pozuqluğu, metabolik sindrom və daha çox.
Omeqa-3 yağları çatışmazlığı olan bir pəhriz hüceyrə membranlarının dəyişməsi və şişlik, ağrı və iltihab proseslərini idarə edən prostaglandin birləşmələrinin azaldılması ilə nəticələnir. Düzdür, edə bilərsiniz təbii olaraq bir az omeqa-3 əldə edin qızılbalıq, skumbriya, siyənək, eləcə də kətan toxumu, çia toxumu və qoz kimi qidalardan (daha az dərəcədə) çoxu bu qidaları kifayət qədər böyük miqdarda yemir.
Nəticədə yüksək keyfiyyətli qəbul etməyi məsləhət görürəm balıq yağı əlavə - yüksək keyfiyyətə vurğu. Mükafatlı bir marka almaq, xırdalanmış / oksidlənmiş yağlardan, aşağı yağ turşularından və ağır metallardan və ya digər çirkləndiricilərdən çəkinməyinizi təmin edir. Etiketləri diqqətlə oxuyun, xüsusilə EPA və DHA miligramlarına (yalnız balıq yağı deyil) baxın və balıq yağı əlavələrinin yeməklə qəbul edildiyi zaman ən yaxşı həzm olunduğunu nəzərə alaraq təxminən 1000 milliqram EPA / DHA təmin edən gündəlik bir doz qəbul etməyi hədəfləyin. . Bu, eyni zamanda balıq burpsunu və ya xoşagəlməz dadı azaltmağa kömək edəcəkdir.
Kollagen Zülalı (Sümük Bulyonu Pudrası)
Kollagen insan bədənində ən çox olan protein , əzələ toxumalarında, sümüklərdə, dəri, qan damarları, həzm sisteminin toxumalarında və tendonlarda olur. Yaşlanma, piylənmə, iltihab və ya zəif bir pəhriz ilə sürətlənə bilən kollagen səviyyələri azaldıqda azalmış elastiklik, yaşlanma dərisi, həzm pozğunluğu və ağrı da daxil olmaqla simptomlar meydana çıxa bilər.
Günümüzdə konsentrat sümük bulyonundan hazırlanan daha yeni protein tozları da daxil olmaqla kollagen əlavələri oynaq ağrısı, artrit və ya artroz və xroniki yaralanmalar arasında populyarlıq artır. Bu, əsasən bu xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanların yüzdə yaşı ilə kəskin şəkildə artdığına görədir oynaqlarda qığırdaqın degenerasiyası kollagen matrisindəki dəyişikliklər səbəbindən meydana gəlir.
Kollagen tədarükünüzü doldurmaq və bədəndəki zədələnmiş toxumaların sağalmasına kömək etmək üçün kollagen və ya sümük suyu (təbii bir kollagen mənbəyi) əlavə qəbul etməyi düşünün. Faydalara daha çox hərəkətlilik və rahatlıq, daha möhkəm dəri, daha yaxşı həzm və hətta metabolik bir təkan daxildir. Bir sıra kollagen növlərini təmin edən bir məhsul (I, II, III, V və X daxildir) bir məhsul qaynaq etsəniz, pulunuz ən yaxşı xərclənəcəkdir. Məhdud və ya doldurucu olmayan, GMO olmayan, glutensiz, antibiotiksiz və soya içerməyən saf bir məhsul olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın.
Bonus əlavələri
Bir az daha çox pul xərcləməyə hazırsınızsa və ya yuxarıda göstərilənləri artıq tətbiq etmisinizsə - gündəlikinizə qurudulmuş super göyərti tozu və üzvi bir multivitamin əlavə etməyi düşünün. Bunları götürmək, müxtəlif vitaminlər, minerallar və antioksidanlara olan ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yaxşı yolda olmağınızı təmin edəcəkdir. Yaşıl qarışıqlar səhər smoothies üçün əla bir qatqı təmin edir və ya yemək arasında sürətli, enerjini artıran bir yemək üçün suya qarışdırıla bilər. Hər iki əlavə az enerji, beyin dumanı, soyuqdəyməyə həssaslıq və hətta əhval-ruhiyyə kimi mülayim simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər (xüsusilə də multivitamin D3 vitamini verirsə).
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, təbiət təbabəti doktoru, klinik qidalanma və insanların qidanı dərman olaraq yaxşı istifadə etməsinə kömək etmək ehtirası olan bir müəllifdir. Bu yaxınlarda ‘Kir yeyin: Niyə sızan bağırsaq sağlamlıq problemlərinizin və bunun müalicəsi üçün beş təəccüblü addımın səbəbi ola bilər’ müəllifidir və dünyanın ən böyük təbii sağlamlıq saytlarından birini fəaliyyət göstərir. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter @DRJoshAxe-də izləyin.
